فوائد الرياضة في رمضان ممارسة الرياضة الخفيفة في شهر رمضان تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة، حيث يعد الشهر الفضيل فرصة لمن يعاني من السمنة لإنقاص الوزن. تساعد الرياضة أثناء الصيام على تحسين وظائف الكبد، وتحسين إفراز العصارة الصفراء، التي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم. الرياضة أثناء الصيام تمنح الجسم الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام. ممارسة الرياضة أثناء الصيام تعمل على رفع نسبة كرات الدم الحمراء في الجسم، مما يؤدي إلى عدم الإصابة بالأنيميا أثناء الصيام، لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. كما أن ممارسة الرياضة تعمل على نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى أعضاء الجسم. الرياضة تحفز إنتاج الجسم لكريات الدم البيضاء، التي تعمل على مهاجمة البكتيريا والميكروبات. الرياضة تساعد على تحفيز عمل الجهاز المناعي، ومقاومة الجسم للأمراض. تساعد الرياضة أثناء الصيام على تحسين عمل الجهاز الهضمي، لهضم الطعام بشكل أفضل، والوقاية من الإصابة بعسر الهضم. الرياضة تساعد على تحمل مشقة الصيام، كما ترفع من كفاءة القلب والرئتين. يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام في جماعات، لتوطيد العلاقات الاجتماعية، ووجود الحافز على الاستمرار وعدم التكاسل.
قد تشكّل ممارسة الرياضة في ساعات الصيام خطراً على الصائم، بحسب غصوب، خصوصاً في أيام الحر حيث يزيد خطر التعرض لجفاف السوائل في الجسم، وبالتالي خسارة معدلات كبرى من العضلات تلقائياً. أما الوقت الأنسب لممارسة الرياضة، فهو بعد الإفطار لأن ثمة حاجة إلى تغذية العضل قبل التمرين، بشرط أن تكون الوجبة خفيفة وقليلة الدهون، لأن الإكثار من تناول الدهون يزيد من صعوبة الحركة وممارسة الرياضة أيضاً، ويُتعب الجسم عندها، ويكون الدم متجمعاً في المعدة لعملية الهضم. من الضروري أيضاً الإكثار من شرب الماء والسوائل عامةً في وجبة الإفطار وقبل ممارسة الرياضة بشكل خاص، كون الماء من العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها.
ضاعف الماء بين الإفطار والسحور نقص المياه هو شيء يجب البحث عنه وستجعل التمرين أكثر صعوبة ويسبب لك التعب بشكل أسرع أيضًا. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح لجعل الوقت الذي لا تشرب فيه الماء أسهل قليلاً. حافظ على رطوبتك جيدًا بين الإفطار والسحور (بين الإفطار وبدء الإفطار التالي) ، واحتفظ بزجاجة ماء معك واشرب بانتظام طوال هذا الوقت وسيضمن ذلك حصولك على الماء جيدًا قبل بدء الصيام اليوم التالي ويمكن الترطيب بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل عند الإفطار وبطيخ والبرتقال وتفاح وتوت وخيار وطماطم وسبانخ. احترس من العلامات التحذيرية للجفاف إذا كنت تفعل كل شيء للبقاء رطباً بين السحور ووجبة الإفطار ولكنك لا تزال تعاني من أي من الأعراض التالية ، فتراجع عن ممارسة الرياضة وحاول خفض معدل ضربات قلبك ودوخة وإعياء. ودوار والبول الداكن والشعور بالعطش الشديد وغثيان وتشنجات العضلات وسرعة دقات القلب. لا تخافوا لتقليص الشدة قد يكون التراجع بضع خطوات إلى الوراء فى ممارسة الرياضة هو المفتاح للحفاظ على استدامة التمرين خلال شهر رمضان. قم بضبط شدتك وحجمك بنسبة 30-40٪. يمكنك الاستمرار في التدريب ولكنك قد ترغب في التركيز على شدة التدريب المنخفضة والمتوسطة ومحاولة الحفاظ على مستويات لياقتك.
أما ياز كبة، مدربة اللياقة البدنية من واشنطن، فتقول لموقع "ستايليست" (Stylist) "أستمع دائما إلى جسدي، وأتجنب التمارين التي تجعلني أشعر بالإرهاق؛ ويلعب نومي وترطيبي وتغذيتي دورا أكبر في أدائي خلال رمضان". لذا، فهي تتناول وجبة الإفطار المعتادة، ثم تحرص على شرب غالون من الماء، والتركيز على وجبات منخفضة الصوديوم وعالية البروتين، بين الإفطار والسحور. وتوصي أخصائية التغذية الدكتورة كوثر هاشم بالتركيز على "الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين عندما نفطر، والحد من الملح والكافيين والأطعمة التي تجعلنا نشعر بالعطش في أثناء الصيام" كما توضح مدربة اللياقة البدنية جوليانا كامبوس أن "الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمعالجة سيساعد جسدك على البقاء رطبا، كما يحفظ مستويات الطاقة ثابتة لديك". ولتثبيت مستويات الطاقة لديك، يوصي المدرب الشخصي فيصل عبد الله بتجنب الكافيين "لأنه يُزيد الجفاف" اكتشاف الساعة الذهبية للتمرين لأن تأثير الصيام قد يختلف من شخص لآخر، فالأمر يحتاج إلى أن تكتشف وقت التمرين الأفضل لك عن طريق الاستماع إلى جسدك. قد يصبح من الأفضل أن تتدرب بعد ساعات من الإفطار لتتمكن من شرب الماء في أثناء فترات الاستراحة البينية، ولا تقلق من الجفاف.
الجلوس طوال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب". كما تقول ساليك، إنها لا تتدرب أكثر من ساعة خلال شهر رمضان. تمارين للإسترخاء 8 - تناول الأطعمة التي تحبها: تقول خاتون، إنه لا ينبغي على الأشخاص الاستغناء عن أي مجموعات غذائية خلال شهر رمضان، بل على النقيض يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها. وأضافت "رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي. إذا كنت تأكل باعتدال الأطعمة التي تحبها، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛ مما سيرفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام".
تخفيضات كبيرة على مئات المنتجات تقدمها مجموعة أسواق عبد الله العثيم ضمن عروض العثيم هذا الأسبوع. من بين العروض المتوفرة خصومات كبيرة على مخبوزات العيد مثل الكحك، البيتي فور والغريبة والمعمول كما توجد تخفيضات أيضاً على تشكيلة من هذه الأنواع بالإضافة إلى البسكويت ، كما توجد تخفيضات على أنواع متعددة من الفواكه والخضراوات الطازجة والأغذية المعبئة والمجمدات أيضاً. يمكنك الآن التسوق من مكان واحد وشراء مقاضي شهر رمضان المبارك وحلى العيد أيضاً بأقل الأسعار، وفيما يلي نقدم نبذة عن بعض السلع المتوفرة في مجلة عروض أسواق العثيم لهذا الأسبوع. عروض العثيم اللحوم من المنتجات الطازجة التي يمكنك شراؤها يومياً من أسواق العثيم بأسعار مميزة، فمقابل 56. 95 ريال سعودي تستطيع الحصول على كيلو من لحم العجل البلدي بدون عظم. احصل على كيلو من لحم عجل بلدي بالعظم مقابل 45. 95 ريال فقط لكل كيلو. مقابل 43. 95 ريال اشتري كيلو من لحم حاشي بدون عظم. عرض على جبن البقرات الثلاث الدنماركي مقابل 14. جبن موزاريلا البقرات الثلاث. 5 ريال للكيلو. كيلو من الجبن الرومي المصري تشيزا لاند مقابل 41. 95 ريال فقط. زيتون أردني اخضر سعر الكيلو 15. 95 ريال سعودي. أسواق العثيم اشتري كيلو من التفاح الأخضر من العثيم مول مقابل 6.
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في اخبار كورونا الان بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -