و هذا فيديو يشرح تشريح العضلة و دورها في الحركة كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. 7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء - Egyfitness. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. و هي أكبر عضلة سطحية في البطن، تنشئ من الضلوع رقم 5 إلى 12 و تنتهي في ال Linea Alba و ال pubic tubercle. و دورها التحكم في العمود الفقري و ضغط عضلات البطن و الحركة الجانبية للجذع Bilateral Contraction.
هذا التمرين رائع للحصول على عضلات البطن بسرعة وبفعالية وتوجد له عدة أشكال مختلفة. لتنفيذ تمرين السحق البسيط، استلقي على الأرض بظهرٍ مستوٍ والركب مثنية 60 درجة. ضعي يديك بالقرب من الصدغين أو متقاطعتين على الصدر ثم ارفعي لوحي كتفيك من على الأرض بعض الشيء للشعور بالسحق في عضلات بطنك. أخرجي الزفير وعودي للأرض من جديد. [٦] كرري ذلك. جربي عمل التمرين بالأيدي فوق الرأس. بدلًا من وضع اليدين على الصدغين، افردي ذراعيك فوق رأسك وراحتي يديك متقاطعتين. اجمل صور لهيفاء وهبي ونانسي عجرم. حافظي على مد الذراعين فوق راسك طوال الوقت أثناء إتمام التمرين. جربي عمل النسخة المتقاطعة. ضعي يديك على جانبي رأسك وأطراف الأصابع في الأذنين خلف رأسك، ثم اجلبي مرفقكِ الأيسر وركبتك اليمنى لبعضهما أثناء السحق. عودي لوضع البداية ثم اجلبي المرفق الأيمن والركبة اليسرى لبعضهما. حاولي رفع كتف تجاه ركبتك بدلًا من المرفق فحسب. تذكري أن الأساس هو شد عضلات البطن في أثناء أداء الحركة. جربي عمل التمرين والأرجل على كرة التمرين. بدلًا من ثني الأرجل على الأرض، ضعيها بزاوية 90 درجة على كرة طبية كبيرة. ارفعي كتفيك من على الأرض ببطء وشدي عضلات البطن كالمعتاد. عودي للأسفل وكرري.
يجب على البالغين شرب 2. 5 لتر يوميًا في معظم الحالات، ولكن أغلب تلك الكمية توجد في الأطعمة المجهزة. يساعد شرب الماء أيضًا على منع شرب البدائل الأخرى الغنية بالسعرات مع المحافظة على الرطوبة في ذات الوقت. [٢] امتنعي عن شرب كل المشروبات السكرية! فالكوكاكولا لا تساهم في بناء صحتك العامة كما يفعل الماء النقي. لست بحاجة للحزم الشديد، ولكن فقط تجنبي المشروبات الغازية أغلب الوقت. اشربي الشاي الأخضر. فهو مليء بمضادات الأكسدة اللازمة لكبح الشوارد الحرة، وهي خلاليا في الجسم تهاجم الخلايا الأخرى وتسبب الشيخوخة. [٣] الشاي الأخضر دون سكر طريقة رائعة لإدخال بعض السوائل ومضادات الأكسدة إلى جسمك، وهو لا يحتوي على أي سعرات. اشربي كأسًا كبيرًا من الماء أو الشاي الأخضر قبل الأكل، فهذا سيوهم معدتك أنك شبِعة وبالتالي تأكلين أقل. صور سكس باك مجرد اختيار المفضلة لديك الاباحية MP4 ذات الصلة لبحثك. 3 تناولي كميات قليلة من الطعام على فترات منتظمة. استهدفي الأكل 5-7 مرات يوميًا بكميات قليلة. للوجبات الخفيفة، تناولي موزة أو بعضًا من الجوز أو القليل من سلطة كابريزي. يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم في فترة ما قبل منتصف النهار. قومي بعمل تمرين بلانك. هذا التمرين من أكثر التمارين المفيدة التي تُساعد في بناء عضلات البطن؛ كل ما تحتاجينه سطح مستوٍ وبعض الوقت والاستعداد للشعور بألم التمرين.
انزلي لأسفل في وضعية الانبطاح. يجب ألا تلمسي بجسمك الأرض إلا عند أصابع الأقدام والسواعد من أسفل المرفقين وحتى القبضتين المغلقتين فقط. [٤] احرصي على سند وزن جسمك على أصابع القدمين والساعدين. حافظي على فرد الجسم قدر الإمكان طوال الوقت. ثبتي تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة. لزيادة الصعوبة، ارفعي ذراعًا أو رجلًا من على الأرض. ضعي قدمًا أعلى الأخرى لزيادة الصعوبة. قومي بعمل تمرين رفع الأرجل. هذا من التمارين الأخرى الرائعة والبانية لعضلات البطن. ستشعرين بفعالية هذا التمرين ما أن تأخذي وضع البداية. استلقِ على الأرض مستوية وضعي رأسك وظهرك ورجليك متعادلين عليها. ضعي يديك تحت المؤخرة. ارفعي قدميك 2 سم عن الأرض حتى تكون مرفوعة بالكاد وموازية للأرض. حافظي على هذا الوضع إلى أن تشعري بحرقة في عضلات بطنك. ارفعي رجليك المفرودتين ببطء والركب مثنية بعض الشيء حتى تتعامد الأرجل على الأرض. يجب أن يشكل جسمك حرف L. ما أن تصل رجلاك لزاوية 90 درجة، ارفعي وركيك من على الأرض، وأسفل القدمين يواجهان السقف، وشدي عضلات البطن لثانية. صور سكس ا. أنزلي رجليك تدريجيًا للأسفل لوضع البداية ثم أخرجي الزفير وكرري التمرين. [٥] 3 قومي بعمل تمرين السحق.
وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك. عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي. لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات. وظيفة عضلة Rectus Abodminis هي ثني العمود الفقري لتقريب الضلوع من العانة، مثلما يحدث في تمرين طحن البطن. كما أن للعضلة دوراً رئيسياً في الحفاظ على جذعك منتصباً وعملية الشهيق (جرب النفخ الآن ولاحظ شد عضلات بطنك) وحماية أعضائك الداخلية ورفع الضغط عن أسفل ظهرك. ولهذا، فإن عضلات البطن الضعيفة تسبب مشاكل وإصابات بأسفل الظهر. 2 – عضلة External Abdominal Obliques: وتسمى بعضلات الأجناب أو Obliques، وهي ما تعطي شكل V أسفل البطن. سوف أتكلم عن هذه العضلة بشكل مفصل في مقالة أخرى، ولكن بكل بساطة فهذه العضلة تشتغل مع الميل بالجسم يميناً ويساراً، ولف الخصر: 3 – أشكال عضلات البطن الداخلية وهما عضلتي Internal Abdominal Obliques و Transverse Abdominis. وهي عضلات عميقة تمتد تحت عضلات البطن السطحية ولا تراها بعينك (راجع بأعلى أول صورة لتشريح عضلات البطن).
تشكيلة مختارة من أحدث تصاميم الفلل الحديثة مودرن و اقتصادية و عصرية ذات طابع فريد من نوعه يمكنك ايضا مشاهدة الفيديو التالي لمجموعة من احدث تصاميم الفلل المودرن العصرية و ذات التكلفة المنخفضة الأقسام و التصنيفات مقالات حديثة أفضل الأسعار من AMAZON جميع أعمال الخشب الفاخر أبواب شبابيك ديكورات 0503356056 0505629262
مساقط أفقية للحيزات بالمقاسات والمساحات: وهى مخططات معمارية للمساقط الأفقية لجميع ادوار الفيلا تحقق جميع احتياجات العميل من غرف وصالات وحيزات خدمية من حمامات ومطابخ وممرات وسلالم مزودة بجميع المقاسات والمساحات بحيث يتم تصميمها بخبرة مهندسون GM: تضمن توفير المساحات. حقيق الخصوصية. تصاميم فلل مودرن: نصائح لمخططات المساقط الأفقية للفيلات - مكتب هندسي استشاري GM. أفضل مسار حركة داخلى وتقليل هوادر الممرات للوصول إلى أنسب تصميم مثالى للأرض المستخدمة فى البناء والإستفادة من جميع المناظر و الواجهات المتاحة للأرض مع مراعاة الظروف البيئية الإتجاهات الشمس والرياح وغيرها من العوامل الطبيعية التنفيذ أفضل تصاميم فلل مودرن بكفاءه متفانية. مساقط أفقية 3D: تشمل جميع الحيزات ومسارات الحركة مصممة بأفضل طرق للفرش والإستغلال الأمثل للحيزات. الموقع العام: موضح عليها تصميم الرووف والسطح وحديقة المنزل والبرجولات وحمامات السباحة. رسومات معمارية للتراخيص و تنفيذ للموقع: (مخططات 2D) يقدم GM جميع اللوحات المعمارية المطلوبة لإستخراج تراخيص البناء مع ضمان إتباع قوانين وشروط البناء من حيث بروز الواجهات وعروض السلالم وإرتفاع الأدوار والارتفاع الكلي للمبنى ومساحات البناء المسموح بها وعروض الحيزات وطرق تهويتها وغيرها.
التعليق الاسم البريد الإلكتروني الموقع الإلكتروني
إنّ التصاميم الدَاخلية لـِ الفلل modern انتشرت بشكل واسع جداً ، وأصبح من الضروري على المعماري أن يبتكر تصاميم مناسبة لهذه الفلل ذَات الدور الواحد أو دورين ليتوفر فيها الراحة والجمال ، وهو مخطط يمكن الساكن من استغلال الفراغات الداخليةِ والخارجية بالإضافة إلى مراعاة الجانب الاقتصادي و هذا يجعلها احدث و اجمل من فيلات أخرى. لذا يجب على المصمم المعماري المتخصص في تصاميم الفلل أن يوفّق بين المحيط والشكل الخارجي مع التقسيم الداخلي للمبنى فيحقق بذلك ديكوراً داخلياً منطقياً ومريحاً في تصميم الفلل صغيرة كانت أو بمساحة كبيره. و تصاميم فلل من الناحية الداخليةِ تحتاج إلى الكثير من الفن والإبداع واللمسات السحريّة ، فحتّى ألوان الفرش يجب أن تتناسق مع ألوان الجدران و تصميم فرش الأرضِيات ، وتوزيع الغرف لابد أن يكون على حسب رغبة الساكن ، ليحقق الخصوصيّة بالنسبة لحجرات النوم في الطوابق العليا وغرفة الاستقبال والارتباط العائلي في غرفة المعيشة بالإضافة إلى تحقيق إنارة وتهوية طبيعية مع التوزيع المناسب للنوافذ والأبواب بحسب المساحةِ الكلية كم متر، وقد استلهم المعماريون افضل ديكور و تصاميم الفلل من عدة طرازات متنوعة.
مقالات ذات صلة: