[٢] نصائح أخرى لشد البطن بعد الولادة القيصرية يمكن اتباع بعض من النصائح والتعليمات التي تساعد أيضًا في شد البطن وتخفيف الوزن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية، من هذه النصائح ما يأتي: [٤] ممارسة التمارين الرياضية يومياً وبانتظام بما لا يقل عن نصف ساعة يومياً، والتركيز على التمارين والحركات التي تساعد في شد منطقة البطن. اعتماد نظام غذائي صحي بحيث يكون غنياً بالألياف والفيتامينات المفيدة والتي تساعد في تحسين الهضم وتخفيف الوزن. استخدام مشدات البطن واللفافات بعد استشارة الطبيب، حيث أن هذه المشدات قد تساعد في دعم المعدة والظهر وإعطاء البطن منظراً مسطحاً، لكنها لا تغير من شكل الجسم أو تحرق الدهون. المحافظة على الرضاعة الطبيعية لما لها من تأثير كبير في تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية. ملخص المقال تقلق الأمهات الجدد من فكرة ترهل الجسم والبطن بشكل خاص بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية، ولكن هذه المشكلة يمكن علاجها من خلال الالتزام بالتمارين الرياضية والاعتماد على نظام غذائي صحي يساعد في حرق الدهون وتحسين عملية الهضم، كما يمكنكِ عزيزتي الأم أن تستعيني ببعض من الأعشاب التي تساهم في خفض مستوى الدهون في الجسم بعد الولادة.
تجربتي مع شد البطن بعد الولادة القيصرية والتي سنقوم بعرضها في هذا المقال عبر موقع جربها ، فبالرغم من أن الولادة القيصرية من أكثر العمليات التي تقلق منها السيدات وذلك بسبب بروز البطن بعدها، إلا أن الأم تنتظر لحظة رؤية مولودها وتقوم بالبحث فيما بعد عن طرق لشد البطن.
ومع ذلك ، من المهم عدم القيام بتمارين ثقيلة جدًا مثل البقاء أكثر من ساعة في صالة الألعاب الرياضية وإنفاق أكثر من 400 سعرة حرارية ، لأن هذا يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب. 1. تمرين الجسر ينصح باستخدام الجسر لتقوية عضلات الحوض والأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى الشد وإعطاء الثبات للوركين. كيف افعل: استلقِ على ظهرك وساقيك وذراعيك مفرودتين ، اثن ركبتيك وضع يديك وقدميك على الأرض. شد عضلات الحوض وارفع وركيك عن الأرض مع إبقاء يديك على الأرض لمدة 10 ثوانٍ. اخفض الوركين وارخ عضلاتك. 2. رفع الساق الجانبية يساعد شد الساق الجانبي على تقوية عضلات البطن والفخذين ، بالإضافة إلى تنغيم الأرداف. كيف نفعل: استلقِ على جانبك وساقيك مفرودتين وبدون وسادة ، ارفع إحدى رجليك لأعلى ما يمكن دون ثني ركبتك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم انزل ببطء. كرر التمرين مع الرجل الأخرى. 3. رفع الساق مستقيماً يتميز رفع الساق المستقيمة بميزة تقوية البطن وتحسين الوضع وكذلك منع آلام الظهر. كيف نفعل: استلقِ على ظهرك وساقيك وذراعيك مفرودتين وبدون وسادة ، ارفع ساقيك معًا بأعلى مستوى ممكن ، دون ثني ركبتيك لمدة 5 ثوانٍ وانزل ببطء. 4. تمرين خفيف على البطن يُشار إلى عمليات الاعتصام الخفيفة لتقوية البطن وتناغمها ، وتحسين التنفس ، ومنع حدوث مشاكل في العمود الفقري ، فضلاً عن المساعدة في تحسين الحركات اليومية.
مقالات ذات صلة خلال الحمل يتغير شكل جسم المرأة بشكل كبير اذ أن بطنها يزداد حجماً خلال الحمل، كما أن الجلد يتمدد مع كبر حجم الجنين مما قد يترك بعض الترهلات لا سيما بعد الولادة القيصرية. فمعظم النساء اللواتي عرفن ولادة قيصرية يعانين من ترهلات في البطن رغم استعادتهن لوزنهن السابق أي قبل الحمل، فنادراً ما يعود بطن المرأة التي عرفت الولادة القيصرية الى شكله الطبيعي قبل الحمل تلقائياً فالأمر يحتاج الى الكثير من التمارين الرياضية المتواصلة وفي بعض الحلات قد يحتاج الى عملية جراحية. فمعظم النساء يشعرن بعد الولادة الطبيعية أن بطنهن ما زال منتفخاً كما لو كن حوامل وذلك يعود الى ارتفاع نسبة الهرمونات في الجسم نتيجة الولادة القيصرية، وذلك بعكس الولادة الطبيعية فشكل الجسم يعود الى طبيعته بنسبة ٥٠٪ خلال يومين لأن عملية الطلق التي تعطى للسيدة خلال الولادة الطبيعية تخفف من هذه الهرمونات وتدفع بأكبر جزء من المشيمة والماء للخارج. أما خلال الولادة القيصرية فيكون الأمر مختلفاً فهي عملية جراحية وتحتاج من بعدها السيدة لوقت للشفاء ولا تستطيع أن تمارس أي جهد بدني قبل مرور شهرين على الولادة لكي لا يحصل تمزق في الجرح الداخلي.
تساعد تمارين العناية بعد الولادة القيصرية على تقوية البطن والحوض ومكافحة ترهل البطن. بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة والتوتر وزيادة الطاقة والتحفيز. يمكن الإشارة إلى التمارين في حوالي 6 إلى 8 أسابيع بعد العملية القيصرية مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي ، على سبيل المثال ، بشرط أن يكون الطبيب قد خرج من المستشفى وأن التعافي يسير بشكل صحيح. تعرف على المزيد حول ما يجب أن يكون عليه الانتعاش بعد الولادة القيصرية. تسمح بعض الصالات الرياضية للمرأة بمرافقة الطفل أثناء الفصل، والقيام بأكثر التمارين متعة. بالإضافة إلى زيادة الرابطة بين الأم والطفل. عادة ما تتم الأنشطة البدنية بعد العملية القيصرية على مرحلتين، وفقاً للتطور السريري للمرأة وعند الخروج من قبل الطبيب: تمارين العناية بعد الولادة القيصرية بشهرين في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة القيصرية ، إذا أشار الطبيب، يمكن إجراء التمارين التالية: 1. التنزه يساعد المشي على الشعور بالراحة ويجب أن يتم بشكل تدريجي، بدءًا من مسافات صغيرة ، مثل الالتفاف حول الكتلة وزيادة المسافة تدريجياً. 2. تمارين كيجل يشار إلى تمارين كيجل لتقوية العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم ، ويمكن إجراؤها أثناء الحمل أو بعد الولادة.
2- تناول عصير التفاح؛ إذ يساعد على طرد الغازات وتخليص الجسم من الدهون المتكدسة حول البطن. 3- ممارسة تمارين البطن، ويفضل تحت إشراف متخصصين؛ لتجنب حدوث إصابة، فضلا عن ممارستها بعد مرور شهرين أو 3 أشهر على الولادة. 4- تناول طعام صحي ومفيد، إذ تستطيع الأم الرضاعة وفي الوقت نفسه لا يزيد وزنها، مثل الخضراوات والفاكهة والألبان قليلة الدسم. 5- شرب الكثير من الماء بمعدل 8 أكواب يوميا على الأقل.
باكستان: عاصمتها مدينة إسلام أباد وتسمى رسميًا جمهورية باكستان الإسلامية. معلومات عامة عن جبال الهملايا أهم المعلومات التي يجب معرفتها عن جبال الهيمالايا هي كما يلي: تمتد سلسلة جبال الهيمالايا لأكثر من 2400 كيلومتر ويتراوح عرضها بين 250 و 300 كيلومتر ، وتتكون هذه الجبال من ثلاث سلاسل جبلية تكونت نتيجة حركة الصفائح في العصور القديمة. أصغر سلسلة جبال في جبال الهيمالايا هي Siwalk Hills ، وتقع جغرافيًا في جمهورية الهند على ارتفاع 1200 متر فوق مستوى سطح البحر. في جبال الهيمالايا ، حيث تنمو النباتات الاستوائية على المنحدرات الجنوبية ، تنمو النباتات وفقًا للطقس والارتفاع ، مثل الذرة والشاي والأرز والدخن والشعير والقمح ، وكذلك أشجار النخيل والتين ، والغابات المتساقطة من أشجار الكستناء والبلوط والغار في سلسلة شبه جبال الهيمالايا. التندرا والصنوبر وأرز الهيمالايا مرتفعة ، وتنمو الرودودندرون على سفوح الجبال. أفضل وقت لزيارة جبال الهيمالايا هو من نهاية أكتوبر وحتى نهاية مايو. توجد العديد من الوديان والجبال والأنهار الجليدية في جبال الهيمالايا ، ونيبال هي الدولة الأكثر ارتباطًا بهذه الجبال. أعلى جبل في جبال الهيمالايا هو جبل إيفرست ، والذي يبلغ ارتفاعه 8848 مترًا فوق مستوى سطح البحر.
550 ميل (2500 كم) ، وتمتد من قمة نانغا باربات (26660 قدمًا (8126 مترًا)) ، في الجزء الذي يقع في باكستان من منطقة كشمير إلى قمة نامشا بارو في التبت منطقة الحكم الذاتي في الصين ، بين هذين الطرفين ، تقع الجبال عبر الهند وجنوب التبت ونيبال وبوتان ، يتراوح عرض الجبال بين 125 و 250 ميلاً (200 و 400 كم). يمكن تحديد سكان جبال الهيمالايا إلى ثلاثة أنواع عرقية ، وهي الآرية والمنغولية والزنوجية ، ولكن هناك جدل حول السكان الأصليين لجبال الهيمالايا ، كما يُعتقد بأن أول مستوطنة في جبال الهيمالايا بدأت في 1500 قبل الميلاد عندما هاجرت قبيلة محاربة تسمى خاسا إلى نطاقها الغربي. وأعقب ذلك هجرة شعب توبيتو بورمان من جنوب شرق آسيا إلى جبال الهيمالايا الشرقية والوسطى في الجزء الأول من الألفية ، ثم استدعاء هؤلاء الناس كاريتاس ، وعلى الرغم من ذلك ، إذا أُخذ في الاعتبار الملحمة الهندوسية و Puranas ، فسيتم استنتاج أن السكان الأصليين لمنطقة جبال الهيمالايا هم Kinnars و Kiratas و Kulinds و Kilinds ، مع هجرة لاحقة من Darads وخاسا. [5] كيف تكونت جبال الهملايا تكونت جبال الهملايا قبل حوالي 50 مليون سنة بسبب اصطدام الصفيحة الهندية باللوحات الأوراسية ، كان التأثير عميقًا جدًا بحيث امتدت الجبال إلى 2400 كيلومترًا وتضم الآن دولًا هي أفغانستان وباكستان والهند ونيبال والتبت وبوتان ، تقع غالبية جبال الهيمالايا المركزية وأطولها في نيبال ، 8 من أصل 14 أعلى جبال تقع في نيبال حوالي 8000 متر ، يُعرف القسم الشمالي الغربي من جبال الهيمالايا باسم كاراكورام هندو كوش ، ويتكون من باكستان وأفغانستان ، في الشرق يمتد حتى Brahmaputra في التبت.
موقع جبال الهملايا تقع جبال الهملايا في القارّة الآسيويّة؛ حيث تمتدّ هذهِ السلسلة الجبليّة الطويلة إلى أكثر من دولة، وهي ستة دول: الهند، والصين، وأفغانستان، والباكستان، ونيبال، وبوتان، وكثيراً ما نسمع أنّها تقع في منطقة التبت، وللعلم فإنَّ التبت هي إحدى مناطق الصين، ولكن تخضع للحكم الذاتيّ، ومن الآثار الطبيعيّة التي تَمدّها السلسلة الجبليّة العملاقيّة هي الأنهار الثلاثة التي تُعدّ سلسلة جبال الهملايا من أبرز روافدها وهي: نهر السند، ونهر الجانج، ونهر ينجتزي، وتشكّل هذهِ الأنهار مصدراً أساسيّاً للماء للمناطق الواقعة ضمن الهملايا.
قمة إيفرست: يعدُّ جبل إيفرست من أعلى الجبال في العالم، إذ يرتفع ما يزيد عن تسعة كيلومتر فوق سطح البحر، وهو من أشهر القمم لعشاق تسلّق الجبال في العالم، وسُمي الجبل بهذا الاسم تكريمًا للبريطاني جورج إيفرست الذي قام بقياسه لأوّل مرة، ويحتوي الجبل على مخيمات ثابتة وطرق سالكة وبعض الخدمات مثل المأوى والطعام وتأجير معدات الخيام والتسلق. أنابورنا: تعدّ أنابورنا من المناطق الجبلية في جبال الهيمالايا، والتي تقع في مركز نيبال، وهي من أجمل المناطق في هيمالايا نظرًا لما تتمتّع به من مناظر طبيعية خلابة، ولوجود العديد من الألوان فيها وخضرتها الممتدة إلى ارتفاع الجبل. قرية رامباك في جبال الهملايا أبرز القرى في جبال الهملايا هي قرية رامباك الصغيرة التي تقع جغرافيًا في منطقة لاداخ الواقعة في الجهة الشمالية الغربية من جمهورية الهند، وترجع بتاريخها إلى 400 عام، وترتفع عن مستوى سطح البحر 3. 960 مترًا، ويبلغ عدد سكانها مئتي شخص، ويمارسون مهنة الزراعة كنشاط رئيسي، والذي من أبرز محاصيله الزراعية الشعير، ويحصلون على الكهرباء يوميًا لمدة ثلاث ساعات فقط، وتضمّ هاتفًا واحدًا يستعمل وقت الطوارئ، كما يستعمل سكّانها الحمار من أجل نقل سلعهم وبضائعهم التي يحتاجونها [١٠].
أنابورنا تقع في مركز نيبال وتعد من المناطق الجبلية في جبال الهملايا، وتتمتع بمناظر طبيعية خلابة نظرًا لكونها أجمل مناطق الهملايا ولوجود العديد من الألوان بها وخضرتها الممتدة الى ارتفاع الجبل. مميزات زيارة جبال الهمالايا توجد عدة مزايا تتمتع بها جبال الهملايا، نذكر منها الأتي: الهواء المنعش: سكان القرى الجبلية يستعملون الخشب للطبخ أو مواقد الكيروسين، فالهواء هناك نقي جدًا، ويأتي الهواء من ارتفاع حوالي ثمانية آلاف مترًا من غير ملوثات صناعية، لذا لا تتواجد الحافلات أو السيارات في طرق إقليم جبال الهملايا ووسيلة النقل الوحيدة هي السير على الأقدام. الحياة البسيطة: الشخص الذي يود زيارتها يجب أن يمشي مسافاتٍ طويلةً ليحصل على الطعام والماء، لأنها تفتقر لوسائل الاتصال، فهذه الحياة اليومية تعود به إلى الحياة البسيطة. النجوم: تتميز جبال الهيمالايا بجمال النجوم المتلألئة المنتشرة على طول سماء جبال الهيمالايا، فهي من أجمل الصور في العالم.