أنتِ بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين. تناول الطعام بعد التمارين الرياضية مهمٌ لاستبدال السعرات الحرارية التي استهلكتها. أولاً، من المهم تجديد الجلايكوجين الذي تم استنفاده أثناء التمرين. ثانيًا، يعد تناول البروتين بعد التمرين أمرًا ضروريًا للتعافي السريع للعضلات، خاصة بعد تدريب الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الطعام على إلكتروليتات (وهي معادن تحتاجها خلاياك العصبية لإطلاق الإشارات العصبية بشكل صحيح) والتي تفقدينها عندما تتعرقين. عندما لا تأكلين بعد التمرين، يمكن أن ينتهي بك الأمر بالتعب، والأسوأ انخفاض لنسبة السكر في الدم. أنتِ أيضًا تمنعين عملية إصلاح جسمك. إذا كنت تتخطين تناول الطعام بشكل روتيني بعد التمرين، فسيكون من الصعب الوصول إلى أهداف لياقتك. نقدم لكِ نصائح يفضل أن تتبعيها بعد التمرين: إعادة الترطيب أهم ما يجب أن تفعليه بعد التمارين الرياضية إن تعويض السوائل التي فقدتها أثناء التعرق في أسرع وقت ممكن أكثر أهمية من تناول الطعام على الفور. لا تتوقفي عن الشرب لمجرد أنك انتهيتِ من تناول الطعام. يعتمد الحصول على كمية كافية من الماء بعد التمرين على العديد من العوامل، وهي طول وشدة التمرين، والظروف البيئية، وفسيولوجية الجسم.
ما الذى يجعل مسحوق البروتين عالى الجودة؟ نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين والمشروبات المخلوطة مسبقًا فى السوق، فقد يكون من الصعب معرفة الأفضل، وهناك بعض الإرشادات للحصول على مسحوق البروتين عالى الجودة: – إذا كان هدفك هو التعافى وإعادة البناء بعد التمرين، فابحث عن بروتين يعتمد على مصل اللبن، وهو أحد أفضل خيارات ما بعد التمرين لأنه يرسل الأحماض الأمينية إلى عضلاتك بسرعة، ما يساعد على تحفيز نمو العضلات. – هناك أيضًا بحث يدعم الجمع بين مصل اللبن ومساحيق الكازين بعد التمرين للمساعدة فى تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وزيادة امتصاصها. – ابحث عن مسحوق بروتين حجم الحصة أقل من 35 جرامًا، حيث يمكن لجسمك أن يمتص بشكل فعال فقط من 25 إلى 35 جرامًا من البروتين فى جلسة واحدة. – العثور على مساحيق البروتين فى مجموعة متنوعة من النكهات، هذا يمنع روتين ما بعد التمرين من أن يصبح مملًا ويساعد على البقاء على المسار الصحيح. – لا ينبغى أن يسيطر مسحوق البروتين على نظامك الغذائى بالكامل، ولا يزيد عن مشروبين من مسحوق البروتين يوميًا، ومن المحتمل أن تكون الكمية اليومية الموصى بها من البروتين أقل مما تعتقد، فيحتاج الجسم أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى.
الحفاظ على الكتلة العضلية، فالحفاظ على نسب متوازنة من البروتين في الطعام يجعل الجسم يعتمد على طاقته من الدهون، مما يساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن. المساعدة في التئام الجروح؛ حيث يساعد في بناء الأنسجة وتوازن السوائل وتقوية المناعة كما له دورًا في نقل الأكسجين، لذا فهو يساعد على التئام المعدة بعد التكميم. يُزيد البروتين بعد التكميم من إفراز هرمونات الجلوكاجون والببتيد، كما يقلل من إفراز هرمون الجريلين، مما يساعد المريض على الشعور بالشبع فترات طويلة. تلعب البروتينات دورًا هامًا في المحافظة على سلامة الجهاز العصبي ليقوم المخ بوظائفه الحيوية؛ لذا يساعد البروتين بعد التكميم في التغلب على مشكلة النسيان خاصةً بعد عمليات قص المعدة. مصادر البروتين للمتكمم في الأيام الأولى بعد العملية يُمنع المريض من تناول الطعام الصلب أو حتى شبه الصلب ويعتمد على السوائل فقط؛ لذا في الأيام الأولى يكون البروتين الخارجي بعد التكميم هو مصدر البروتين للمتكمم. وبعد ذلك يمكن تناول البروتين من مصادره النباتية والحيوانية المختلفة بجانب مشروب البروتين. ويوجد البروتين بوفرة في الأطعمة التالية: البيض، اللبن، البقوليات مثل الفول والعدس، وكذلك الدجاج والسمك واللحم ويُفضل تناول البروتينات من مصدرها الحيواني.
تقليل الشعور بألم العضلات: إذا كنت تعاني من الشعور بالإجهاد العضلي بعد ممارسة بعض النشاطات أو التمارين؛ فتناول الواي بروتين سيخفف من الشعور بهذا الألم. تحسين نشاط العقل: أثبتت الدراسات أن تناول كبار السن الواي بروتين؛ يحسن من النشاط العقلي والوظائف الإدراكية. تخفيف التهاب الكبد الوبائي B: أثبتت الدراسات أن تناول الواي بروتين لمدة ثلاثة أشهر بجرعات منتظمة؛ يحسن الحالة الصحية لمرضى التهاب الكبد الوبائي B. تحسين وظائف الكبد الدهني غير الكحولي: أثبتت الدراسات أن تناول نوع الواي بروتين المعزول يمكن أن يقلل من مشاكل الاعتلال الدهني. التقليل من مشاكل ضيق التنفس: حيث أشارت دراسة أُجريت على عدة أشخاص يعانون من مشاكل ضيق التنفس وبعد تناولهم للواي بروتين بجرعات محددة خلال 6 أسابيع؛ تحسنت حالة الرئة. يساعد على خفض ضغط الدم: حيث أثبتت بعض الدراسات التي أُجريت على مرضى ضغط الدم المرتفع أن تناول الواي بروتين؛ يساعد على خفض ضغط الدم. التخفيف من أعراض الصدفية: أثبتت الدراسات أن تناول جرعة 5 جرام من الواي بروتين بشكل يومي؛ يخفف من مرض الصدفية من الدرجة المتوسطة والمعتدلة. هناك بعض الدراسات غير المؤكدة تشير إلى أن تناول الواي بروتين في عند كبار السن يمكن أن يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية؛ حيث نسبة العضلات بالجسم مع التقدم في السن.
الملكة مارغريت ملكة الدنمارك تحتفل باليوبيل الذهبي يُشار إلى أن الملكة الدنماركية "مارغريت الثانية" كانت قد احتفلت في بداية العام وتحديداً في 14 يناير 2022، بيوبيلها الذهبي، حيث أصبحت تحكم الدنمارك الآن لمدة 50 عاماً. وتحت شعار "عون الله، حب الشعب، قوة الدنمارك"، تميز عهد الملكة "مارغريت"- المرة الثانية فقط التي تحكم فيها امرأة الدنمارك- بشعبية ونجاح، بالإضافة إلى تحديث النظام الملكي. لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي » وللاطلاع على فيديوجراف المشاهير زوروا « تيك توك سيدتي » ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن »
تدوال رواد وسائل التواصل الاجتماعي صوراً من احتفالات الملكة مارغريت الثانية، ملكة الدنمارك، بعيد ميلادها الـ82 بالأمس، وهو الاحتفال الأول بذكرى ميلادها، منذ 3 سنوات، بسبب جائحة كورونا. وتتميز الملكة مارغريت بأناقتها وجاذبيتها، فمنذ شبابها وحتى يومنا هذا، تحرص دائما على اعتماد أفخم وأرقى المجوهرات المُرصعة بأندر الأحجار الكريمة. ملكة الدنمارك تصمم خلفيات فيلم من إنتاج «نيتفليكس». في السطور التالية، نصطحبك في جولة بين مجوهرات الملكة مارغريت، لتشاهدي أجمل مجوهراتها الملكية الفخمة التي ارتدتها على مر السنين. الملكة مارغريت بقلادة وتاج فخم من الألماس واللؤلؤ في إطلالة ملكية فخمة، اعتمدت الملكة مارغريت طقم من الألماس واللؤلؤ ، تكوّن من قلادة كبيرة الحجم صُممت من لآلىء بيضاء مرصوفة بالألماس الأبيض والأسد، مع أقراط طويلة بنفس التصميم، إضافة إلى تاج ملكي فاخر صُمم من الألماس واللؤلؤ بتصميم راقٍ وجذاب، يناسب إطلالتها الرسمية الجذابة. الملكة مارغريت بأقراط من الذهب الأصفر والأبيض والألماس في إطلالة أنيقة وراقية، اعتمدت الملكة مارغريت أقراطًا فخمة بتصميم مستوحى من الأساور، فيما صُممت من الذهب الأصفر والأبيض، جاءت مرصوفة بالألماس الأبيض ، ونسقتها مع بروش أنيق صُمم من الألماس الأبيض، وأحجار الفيروز الزرقاء الجذابة، التي جاءت على شكل خرز بتصميم فاخر يخطف الأنظار.
تحتفل ملكة الدنمارك مارغريت الثانية في نهاية هذا الأسبوع بمرور أربعين عاما على اعتلائها عرش ملكية قديمة العهد... خلال هذه العقود الأربعة المنصرمة تحولت الشابة الخجولة والفنانة والمدخنة المدمنة إلى الحاكمة الأكثر شعبية في أوروبا. ابتداء من الجمعة سوف تنظم سلسلة من الاحتفالات تستمر لغابة الأحد، احتفاء بذكرى 14 كانون الثاني/يناير 1972 عندما أصبحت فيه الأميرة البالغة من العمر 31 عاما والتي فقدت والدها حديثا المرأة الأولى التي تتربع على عرش أقدم ملكية في أوروبا. ملكة الدنمارك الشعبية والاستثنائية تحتفل بمرور أربعين عاما على اعتلائها العرش | البوابة. وكانت مارغريت وهي الابنة الكبرى لملك الدنمارك فريديريك التاسع والأميرة السويدية إنغريد، متزوجة آنذاك من الفرنسي هنري دي لابارد دي مونبيزا الذي نال لقب الأمير هنريك. وكانت أيضا أما لصبيين هما ولي العهد فريديريك والأمير يواكيم اللذين كانا يبلغان من العمر أربع وثلاث سنوات. واليوم انقضت أربعون سنة وأصبح شعر الملكة المعقوص دائما وأبدا على شكل كعكة أبيض كالثلج، عاكسا صورتها كجدة مثالية لأحفادها الكثر. أما أسنانها فأصبحت صفراء بسبب التدخين، لكن هذه العادة السيئة لم تحط من قدرها في نظر الدنماركيين الذين غالبا ما يصفون تحببا من يدخن كثيرا بأنه "يدخن كالملكة مارغريت".
ومن المقرر إطلاق فيلم Ehrengard في عام 2023، وهو من إخراج بيل أوغست Bille August ، وسيعرض على شبكة Netflix. تابعو الدنمارك بالعربي على
ملكة الدنمارك تربطها علاقة صداقة بالملكة إليزابيث الثانية جدير بالذكر أن ملكة الدنمارك تربطها أيضا علاقة صداقة جيدة للغاية بالملكة إليزابيث الثانية Queen Elizabeth II ملكة بريطانيا وزوجة الأمير الراحل وكانت ملكة الدنمارك قد أرسلت برقية عزاء شخصية للملكة نفس يوم الإعلان عن وفاة الأمير فيليب والذي توفي في صباح يوم 9 إبريل 2021 في وندسور.
تابعي المزيد: مجوهرات زهرة اللوتس الملكة مارغريت بمجوهرات من الذهب الأصفر والفيروز في إطلالة أنثوية جذابة وراقية، اعتمدت الملكة مارغريت مجوهرات أنيقة من الذهب الأصفر، جاءت مرصوفة بأحجار الفيروز ، حيث اختارت أقراطًا كبيرة من الذهب الأصفر، مرصوفة بحجر اللازورد الأزرق، ونسقتها مع خاتم كوكتيل من الذهب الأصفر، إضافة إلى خاتم أنيق صُمم من الذهب الأصفر المرصوف بحجر فيروز جذاب، مع قلادة من الذهب الأصفر بتصميم ناعم وأنيق. الملكة مارغريت بمجوهرات من الألماس والعقيق الأحمر في إطلالة أكثر بساطة ونعومة، اعتمدت الملكة مارغريت قلادة طويلة من الخرز صممت من الألماس و العقيق الأسود ، نسقتها مع أقراط وخاتم من العقيق الأحمر، بتصميم عصري جذاب، مع خاتم من الذهب الأصفر المُرصع بالألماس الأبيض بتصميم فخم يخطف الأنظار. ملاحظة: جميع الصور من الحساب الرسمي للملكة مارغريت على إنستغرام تابعي المزيد إطلالة ربيعية بمجوهرات فاخرة لنجمة Spider Man كريستن دانست