تمرين خفض الساقين (leg lowers) استلق، وضع يديك بمحاذاة جسمك و ارفع قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة ومفصل الفخذ 90 درجة، ببطء اخفض ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعها ثانية. أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش : كيف تتخلص من الكرش ؟ • تسعة. تمرين رول اب (roll up) استلق على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة، وابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة، ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك (حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك، خذ شهيق وابدأ في مدكس الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي. تمرين رفع الساقين (straight leg raising) استلق على ظهرك، ومد ساقيك باستقامة، ضع كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو وضع البداية) خذ شهيق وارفع كلتا ساقيك حتى تصنع زاوية قائمة مع باقي الجسم، اخرج الزفير وانزل ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. أعد التمرين 10 مرات تمرين رفع الحوض (hip lift) استلق على الأرض، ضع يديك ببطء بمحاذاتك وضع قدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة، خذ شهيق ثم شد عضلات بطنك (اسحب السرة للداخل) اخرج الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، خذ شهيق آخر وانزل الحوض ببطء، وكرر التمرين 10 مرات.
ثالثاً: عملية ربط المعدة هذه العملية تعتمد على ربط أو تدبيس جزء من المعدة وفي بعض الأحيان يتم اقتتطاع جزء من المعدة، هذه العملية ليست مناسبة للجميع ولكنها للأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة ولها مخاطر متعددة ويجب على المريض عدم شرب الماء قبل إتمام 24 ساعة من إجراء العملية. أسعار إزالة الكرش بالطرق الجراحية تبدأ تكلفة إزالة الكرش و شد البطن بالطرق الجراحية في مصر من 1500 دولار إلى 3000 دولار، وفي تركيا تبدء التكلفة من 2000 إلى 4000 دولار.
[٦] تناول الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة: إذ استهلاك الألياف الذائبة يُساعد على امتصاص كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء، ممّا يُساهم في إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضميّ، وتأخير وقت إفراغ المعدة من الطعام، فيُسبّب ذلك تمدداً في المعدة والشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنّ الألياف الذائبة تُقلل من كميّة السعرات الحراريّة التي يمتصّها الجسم من الطعام، ويُقلّل من تراكم الدهون حول أعضاء الجسم، ومن الأطعمة الغنيّة بالألياف الذائبة: الشوفان ، وبذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، وكرنب بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts)، وتوت العليق الأسود. [٦] الحدّ من استهلاك الكربوهيدرات المكررة: تُعدّ الكربوهيدرات مصدراً لطاقة الجسم، ولكن ليست كلّ أنواعها صحيّة، فبعض مصادر الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء يُحوّلها الجسم إلى سكر جلوكوز، ويؤدي الإكثار من استهلاك سكر الجلوكوز إلى تخزين الفائض منه على شكل دهون، ولتجنّب تراكم الدهون في منطقة الجسم الوسطى يُنصح بالحدّ من تناول الكربوهيدرات المكررة، كما يُنصح باختيار مصادر الكربوهيدرات الصحيّة مثل الحبوب الكاملة. [٥] الاكثار من استهلاك البروتين: يعمل البروتين على بناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، وقد أشارت دراسة نشرتها مجلة Nutrition & Metabolism عام 2012 إلى أنّ من يستهلكون البروتينات عالية الجودة كالحليب، والبيض، واللحم لديهم نسبة أقل من دهون البطن أو الكرش.