ارفعي الوركين لأعلي. الوركين السفليين يعودان إلى الأرض حتى يضغط أسفل الظهر على السجادة. أكملي أكبر عدد ممكن من التكرارات في 45 ثانية، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. قد يهمك أيضا: رجيم لحرق الدهون المتراكمة
تقوس الساقين مشكلة شائعة تتمثل في انحناء القدمين للخارج ابتداء من الركبتين حتى أسفل الكاحلين عند الوقوف بشكل مستقيم. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين لعلاج تقوس الساقين في التقرير الآتي: تمارين تساعد على شد الأطراف السفلية وتقوية الساقين رغم أهمية الرياضة وفوائدها على الصحة العامة، يفضل تجنّب الرياضات عالية التأثير في حالة تقوس الساقين، مثل الجري وكرة القدم، إذ إن الضغط على مفصل الركبة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة ومتلازمة آلام الفخذ الرضفي. رغم ذلك، يجب ألا تدعي تقوس الساقين يمنعك من ممارسة الرياضة. فقد تمكن كثير من الناس ممن يعانون هذه المشكلة من أداء وظائفهم وممارسة الرياضة دون ألم أو مشاكل. فإذا كنت تعتنين بركبتيك وتمارسين الرياضة بشكل صحيح، فقد تتمكنين من تجنّب أي إصابة أو ألم. تمارين الأرداف الساق على App Store. يساعد شدّ الأطراف السفلية وتقوية الوركين والساقين في الحفاظ على صحة ركبتيك. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تقوس الساقين إلى التركيز على التمرينات الخاصة بتحسين التوازن، ما قد يؤدي إلى تحسين أداء الأنشطة اليومية وربما يساعد على منع السقوط. تابعي المزيد: تمارين لعلاج تقوس الظهر تمرين الأسطوانة الرغوية يساعد إمساك أسطوانة رغوية بين الساقين أثناء لمس أصابع القدم على تنشيط المقابض مع شدّ الركبتين للداخل.
حافظي على شد عضلات الرجل وحافظي على وضع ثبات للجزء الأعلى من الجسم والقدم اليسرى. حركي ساقك اليمنى للأمام ثم الخلف بقدر استطاعتك. قومي بتكرار التمرين باستخدام الساق الأخرى. يجب الانتباه إلى عدم رفع الوركين أعلى من اللازم، كما يجب تأدية التمرين ببطء وتركيز على العضلات. تمرين رفع الساق الجانبية يعمل هذا التمرين على شد الجسم، وشد الساقين والمؤخرة، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية: اسندي على الأرض باستخدام يدك، وركبتك اليمنى من وضع جانبي. قومي بفرد ساقك اليسرى ومشط قدمك. حافظي على عضلات الساق مشدودة. ارفعي قدمك اليسرى ببطء، ثم ثبتي ساقك بضعة ثواني وحافظي على ألا تلامس الأرض. كرري التمرين باستخدام الساق الأخرى. تمرين تمديد الأرداف والأفخاذ وهذا التمرين مناسب جدًا لتخسيس الأرداف والفخذين، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية: استلقى بظهرك على الأرض، وضعي القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى. استخدمي يدك اليسرى في دفع ركبتك اليمنى لأسفل. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس. قومي بتكرار هذا التمرين مع القدم الأخرى. أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين الأرداف هناك الكثير من الأخطاء التي يقع فيها البعض عند القيام بتمارين تخسيس الارداف والفخذين، ومن هذه الأخطاء الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الهواتف النقالة يعمل على تراكم الدهون في الخصر والمؤخرة وبالتالي تفشل كل أنواع التمارين المختلفة والطرف المساعدة في التخسيس.
عباد الله، لا بد من إنكار هذه الظاهرة، وعدم السماح بانتشارها بين الناس، لأنها إذا انتشرت في المجتمع، أدت إلى الاستهانة بدين الله تعالى، بل ربما إلى السخرية بشرعه وأحكامه، وقد قال تعالى: ﴿ وَلَئِنْ سَأَلْتَهُمْ لَيَقُولُنَّ إِنَّمَا كُنَّا نَخُوضُ وَنَلْعَبُ قُلْ أَبِاللَّهِ وَآيَاتِهِ وَرَسُولِهِ كُنْتُمْ تَسْتَهْزِئُونَ * لَا تَعْتَذِرُوا قَدْ كَفَرْتُمْ بَعْدَ إِيمَانِكُمْ ﴾. ومن آثار المجاهرة بالمعاصي، أنها تدعو الناس إلى فعلها، والوقوع فيها، ومن ثم تكثر المنكرات في المجتمع، وينتشر الفساد، ويقل الدينُ في الناس، وتفسد أخلاقهم، وتذهبُ مروءتهم. فينبغي على أفراد المجتمع، أن يحاربوا هذا البلاء الكبير، ويستنكروا على من يقوم به، فإن المنكر إذا انتشر في المجتمع، وسكت الناس عن إنكاره، لم يأمن أحد من عقوبة الله تعالى، وقد لُعن أقوامٌ من الأمم السابقة، بسبب سكوتهم عن إنكار المنكرات، قال الله تعالى: ﴿ لُعِنَ الَّذِينَ كَفَرُوا مِنْ بَنِي إِسْرَائِيلَ عَلَى لِسَانِ دَاوُدَ وَعِيسَى ابْنِ مَرْيَمَ ذَلِكَ بِمَا عَصَوْا وَكَانُوا يَعْتَدُونَ كَانُوا لَا يَتَنَاهَوْنَ عَنْ مُنْكَرٍ فَعَلُوهُ لَبِئْسَ مَا كَانُوا يَفْعَلُونَ ﴾.
والتوبة من المجاهرة بالمعاصي تكون بالإقلاع عنها، والعزم على عدم العود إليها، والندم على فعلها، والندم توبة كما قال النبي صلى الله عليه وسلم، والتوبة الصادقة تمحو الذنوب، بل يبدل الله بها السيئات إلى حسنات، كما قال جل وعلا: ﴿ إِلَّا مَن تَابَ وَآمَنَ وَعَمِلَ عَمَلًا صَالِحًا فَأُولَٰئِكَ يُبَدِّلُ اللَّهُ سَيِّئَاتِهِمْ حَسَنَاتٍ وَكَانَ اللَّهُ غَفُورًا رَّحِيمًا ﴾. فمن ابتلي بهذه البلية، فعليه بالمسارعة إلى مغفرة الله تعالى، قبل فوات الأوان، وقبل مجيء الأجل، قال النبي صلى الله عليه وسلم: (إن الله عزّ وجلّ يقبل توبة العبد ما لم يغرغر).
إن هذه المجاهرة القبيحة، لها دور كبير وعظيم في إشاعة الفاحشة بين المؤمنين، والله جل وعلا يقول: {إن الذين يحبون أن تشيع الفاحشة في الذين آمنوا لهم عذاب أليم في الدنيا والآخرة والله يعلم وأنتم لا تعلمون}. وإشاعة الفاحشة في المجتمع تكون بأكثر من وجه: أولها: بالإقدام على الفاحشة، والتعامل بها. ثانيها: بالمعالنة باتيان الفاحشة من مرتكبها، أو التحدث بها إلى الناس، أو تسجيلها، بالصوت فقط أو بالصوت والصورة، أو تصويرها بالصورة الثابتة، وهذا فيه افشاء ما ستر الله منه. ص2 - كتاب دروس للشيخ محمد المنجد - كل أمتي معافى إلا المجاهرين - المكتبة الشاملة. ثالثها: بإذاعة الأحاديث عن الفاحشة، أو بنشر صورها وأشرطتها، سواء كان ذلك في أهل الفاحشة أم في غيرهم. رابعها: بالاصغاء إلى حديث الإثم، وترك المتحدثين، يثرثون دون أن يردعهم رادع، أو يمسك ألسنتهم أحد. فهذه الوجوه، وما يدخل مداخلها، كلها مما تشيع به الفاحشة في المجتمع، قولاً وفعلاً.
25- السخرية والاستهزاء بأهل الدين والعفاف من الرجال و النساء، ووسمهم بالتخلف والرجعية. هذه إرشادات سريعة وعلى مثلها فقس، والحر تكفيه الإشارة، وليس المطلوب هو ترك المجاهرة بالمعاصي فقط، ولكن المطلوب هو ترك المعاصي كلها ولو سراً، لأنها قبيحة العواقب، سيئة المنتهى. والله أعلم، وصلى الله وسلم وبارك على نبينا محمد.
عن أبي هريرة -رضي الله عنه- قال: سمعت رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقول: «كل أُمتي مُعَافًى إلا المُجاهرين، وإنَّ من المُجَاهرة أن يعملَ الرجلُ بالليل عملًا، ثم يُصْبِح وقد سَتره الله عليه، فيقول: يا فلان، عَمِلت البَارحة كذا وكذا، وقد بَات يَسْتُره ربه، ويُصبح يَكشف سِتْرَ الله عنه». [ صحيح. ] - [متفق عليه. ] الشرح كل المسلمين قد عافاهم الله إلا من فضح نفسه بأن يعمل المعصية بالليل فيستره الله -عز وجل-، فيصبح ويخبر بها الناس، فالله يستره وهو يفضح نفسه. الترجمة: الإنجليزية الفرنسية الإسبانية التركية الأوردية الإندونيسية البوسنية الروسية البنغالية الصينية الفارسية تجالوج الهندية الفيتنامية السنهالية الأيغورية الكردية البرتغالية السواحيلية التاميلية عرض الترجمات
بقلم | superadmin | الثلاثاء 05 يونيو 2018 - 01:10 م لاشك أن الذنوب والمعاصي عاقبتها وخيمة في الدنيا والآخرة، قال تعالى مبينًا أضرارها على العباد: {فَكُلًّا أَخَذْنَا بِذَنبِهِ ۖ فَمِنْهُم مَّنْ أَرْسَلْنَا عَلَيْهِ حَاصِبًا وَمِنْهُم مَّنْ أَخَذَتْهُ الصَّيْحَةُ وَمِنْهُم مَّنْ خَسَفْنَا بِهِ الْأَرْضَ وَمِنْهُم مَّنْ أَغْرَقْنَا ۚ وَمَا كَانَ اللَّـهُ لِيَظْلِمَهُمْ وَلَـٰكِن كَانُوا أَنفُسَهُمْ يَظْلِمُونَ} [العنكبوت:40]. ما معنى المجاهرة؟ المجاهرة بالمعاصي من أعظم الذنوب، ومعناها أن يرتكب الشخص الإثم علانية، أو يرتكبه سرًّا فيستره الله عز وجل ولكنه يخبر به بعد ذلك مستهينًا بستر الله له، قال الله تعالى: {لَّا يُحِبُّ اللَّـهُ الْجَهْرَ بِالسُّوءِ مِنَ الْقَوْلِ إِلَّا مَن ظُلِمَ ۚ وَكَانَ اللَّـهُ سَمِيعًا عَلِيمًا} [النساء:148]. و جاء في تفسيرها: "لا يحب الله تعالى أن يجهر أحد بالسوء من القول، إلا من ظُلِم، فلا يُكره له الجهر به" (تفسير القرطبي). وروى البخاري ومسلم من حديث سالم بن عبدالله، قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: «كلُّ أُمَّتي معافًى إلا المجاهرين، وإنَّ من المجاهرة أن يعمل الرَّجلُ بالليل عملاً، ثم يصبح وقد ستره الله عليه، فيقول: يا فلان، عملتُ البارحة كذا وكذا، وقد بات يستره ربُّه، ويُصبِح يكشف سترَ الله عنه».
- كلُّ أُمَّتي مُعافًى إلا المجاهرين ، و إنَّ من الجِهارِ أن يعملَ الرجلُ بالليلِ عملًا ثم يُصبِحُ و قد ستره اللهُ تعالى فيقولُ: عملتُ البارحةَ كذا و كذا ، و قد بات يسترُه ربُّه ، و يُصبِحُ يكشفُ سِترَ اللهِ عنه الراوي: أبو هريرة | المحدث: الألباني | المصدر: صحيح الجامع | الصفحة أو الرقم: 4512 | خلاصة حكم المحدث: صحيح | التخريج: أخرجه البخاري (6069)، ومسلم (2990) باختلاف يسير.