ركوب الدراجة: يساعد هذا التمرين على تنحيف منطقة الأفخاذ والظهر تحديداً، وهو تمرين بسيط وممتع يمكن لأيّ شخص وفي أي مرحلة عمرية أن يمارسه. اليوغا: تحرّك اليوغا عضلات الجسم بأكملها وتزيد من تدفّق الدم في الأوعية الدموية والشرايين، إضافةً إلى أنّها تعتبر من التمارين المنشّطة للعقل. الألعاب الرياضيّة: هناك العديد من الألعاب الرياضيّة التي لا تعتبر ممارستها هواية فقط بل تمدّ الجسم بالعديد من الفوائد، وأبرزها الألعاب التي تتطلّب الكثير من الحركة، مثل: كرة القدم، وكرة السلة، والتنس وغيرها؛ لأنّها ترفع من قدرة الجسم على تحمّل الضغوط وبالتالي الحفاظ على توازنه وتناسقه. تمارين البطن والارداف والافخاذ للنساء - YouTube. التمرينات الهوائية: تساعد التمارين الهوائية التي تقوم على حركة الأطراف وتحديداً الساقين واليدين، وتنشّط تدفّق الدم وتحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض كالسكري، وأمراض القلب، واضطرابات الضغط ونسبة الكولسترول. السباحة: تساعد السباحة على تحريك الجسم بأكمله ابتداءً من الرقبة وحتّى القدمين، وإنتاج الكثير من الطاقة، وبالتالي تعزيز عمل الأوعية الدموية، كما أنّها واحدة من أجمل الألعاب الرياضيّة التي يفضلها كثيرين. الوثب على الحبل: تدعم الجهاز العظمي للجسم، وتقوّي المنطقة السفلية من الجسم.
نصائح عامة لخسارة دهون البطن توجد بعض العوامل التي تُساعدكِ على خسارة الدهون وشد منطقة البطن فضلًا عن التمارين السابقة، منها [٤]: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا: فيساعدكِ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة عمومًا، فعليك تجنب تناول السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المعقدة، بدلًا من ذلك يجب تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. تخلصي من التوتر: يمكن أن يُسبب التوتر زيادة الوزن، وذلك بإفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر؛ مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وقد يتسبب بتناول المزيد من الطعام دون الحاجة لذلك، وتُعد ممارسة اليوغا من الأساليب الممتازة للتخفيف من التوتر. حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: النوم أمر مهم لصحة الجسد، والغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، لكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على الوزن، فيساعدكِ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم على التخلص من الوزنه الزائد، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن. الإقلاع عن التدخين: يُشكل التدخين عامل خطر يحفز زيادة الدهون في البطن، وكذلك العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل كثيرًا من خطر الدهون الزائدة في البطن، مما يساعد على فقدان الوزن، وكذلك يحسن من الصحة العامة.
يشبه هذا التمرين التمرين السابق، ولكن عند القيام برفع الرأس يتم العد لعشر ثوانٍ ثم الارتخاء التام، ويكرر القيام بهذا التمرين 20 مرة وزيادتها إن أمكن. التمدد على الأرض مع رفع الساقين والقدمين للأعلى ومحاولة رفع الخصر للأعلى، بالرغم من إمكانية تأديته بسهولة إلا أنه فعال في شد وتقوية عضلات البطن والخصر، ويمكن تكرار القيام به 20 مرة متتالية. يحتاج هذا التمرين لكرسي ووسادة موضوعة عليه، حيث يتم الجلوس على طرف الكرسي ووضع اليدين بشكل متعاكس على الأكتاف، وتكونُ اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن، ويتم إمالة الظهر للخلف ثم الوقوف والجلوس( بشكل مائل)، وتكرار القيام به 10 مرات مع زيادة العدد، ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن، ويعمل على زيادة قوتها ومرونتها. من أجل شد الخصر وتنحيفه يمكن القيام بهذا التمرين؛ وهو عبارة عن الوقوف باستقامة وتثبيت القدمين بالأرض ثم لفّ الجذع يميناً ويساراً. تمارين شدّ الفخذين تجدر الإشارة إلى أن تمارين الفخذين هي الأفضل لشد الجسم وأكثر ما تبحث النساء عنه، ومن هذه التمارين: يتم اتخاذ وضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، ثم مد القدم اليمنى باتجاه الخلف بشكل موازٍ للظهر ويشكل زاوية قائمة مع الركبة اليسرى، ثم الانتقال للرجل الأخرى، والقيام بهذا 15 مرة مع زيادة العدد، يعتبر هذا التمرين أكثر فعالية إذا ما تم ممارسته بشكل متتابع.
ويحتل الاهلى المركز الثانى بجدول ترتيب الدوري المصري، برصيد 52 نقطة، من 24 مباراة، فاز 15 مرة، وتعادل في 7 مواجهات، وخسر مباراتين، وسجل 48 هدفًا، واهتزت شباكه 18 مرة، ويمتلك 3 مباريات مؤجلة. على الجهة المقابلة، يتذيل نادي الانتاج الحربي جدول ترتيب الدوري المصري ، ورغم ذلك لم يعرف طعم الخسارة في آخر 3 مباريات، فاز على المصري البورسعيدي، قبل أن يسجل تعادلين متتاليين، أمام الجونة، وبيراميدز على الترتيب. ملخص مباراه الاهلي والانتاج الحربي امس. وجمع الانتاج الحربى 19 نقطة من 27 مباراة، انتصر فى 3 مناسبات فقط، وتعادل فى 10، وخسر 14 مرة، وسجل لاعبوه 25 هدفًا، وتلقت شباكه 50 هدفًا، كأضعف خط دفاع في المسابقة حتى الآن، ويفصله 7 نقاط عن منطقة الأمان. الجدير بالذكر أن مباراة الدور الأول بين الاهلي والانتاج الحربي، أقيمت في الجولة السابعة، وانتهت بفوز المارد الأحمر بأربعة أهداف مقابل هدف واحد. الاهلي 3-2 الانتاج الحربي ملعب الاهلي We السلام الدوري المصري (الجولة 24) انتهت تشكيلة الاهلي الاساسية اليوم: علي لطفي – علي معلول – أيمن أشرف – بدر بانون – محمد هاني – عمرو السولية – أليو ديانج – محمد مجدي أفشة – مروان محسن – جونيور أجاي – محمود كهربا.
فيما تنطلق صافرة المباراة في توقيت الساعة الثامنة مساءً بتوقيت في السعودية بينما تكون مباراة الأهلي اليوم في تمام الساعة التاسعة مساءً بتوقيت في الامارات أهداف مباراة الأهلي والانتاج الحربي
'77 قصة الهدف | أرسل أكرم توفيق عرضية من الجهة اليمنى مرت من الجميع وذهب إلى وليد سليمان على القائم البعيد ليقابلها بتسديدة على الطائر ارتطمت في الأرض قبل ان تعلو وتسقط في شباك أحمد يحي '78 بداية ولا أروع للحاوي. '81?? الاهلي يجري تبديلان بخروج حمدي فتحي ودخول محمد هاني، وخروج بدر بانون ودخول رامي ربيعة. '82? تبديل خامس وأخير لفريق الانتاج الحربي بخروج مصطفى البدري ودخول محمد عبدالمجيد. '83 ⚽جووووووووووول – باسم مرسي يسجل الهدف الاول لفريق الانتاج الحربي. '83 قصة الهدف | رامي ربيعة يتأخر في تمرير الكرة ليضغط باسم مرسي ويستخلصها قبل ان يسدد كرة رائعة سكنت الزاوية العليا لمحمد الشناوي. '84 اووووووووه باسم مرسي كاد يسجل الهدف الثاني ولكن رأسيته علت المرمى. '85 حسين الشحات يمر من مدافع الانتاج على الجهة اليسرى ويسدد كرة رائعة جاورت المرمى بقليل. '86⚽جووووووووووول – وليد سليمان يسجل الهدف الرابع للنادي الاهلي بتسديدة قوية من خارج منطقة الجزاء. بث مباشر | مشاهدة مباراة الاهلي والانتاج الحربي في الدوري المصري We - ميركاتو داي. '89 اوووووووه.. علي معلول يضيع فرصة الهدف الخامس بغرابة شديدة حيث مرت الكرة من تحت أقدامه والمرمى خالي تمامًا. '90 حكم المباراة يضيف 3 دقائق كوقت محتسب بدلاً من الضائع.
خط الدفاع: علي معلول، أيمن أشرف، بدر بانون، محمد هاني. خط الوسط: عمرو السولية، آليو ديانج، محمد مجدي قفشة. خط الهجوم: محمود عبدالمنعم كهربا، جونيور أجايي، مروان محسن. تشكيل الإنتاج الحربي أمام الأهلي وفي المُقابل أعلن الجهاز الفني لفريق الإنتاج الحربي، بقيادة أحمد كشري تشكيل فريقه لمواجهة الأهلي، وجاء كالتالي: حراسة المرمي: أحمد يحيى. الدفاع: طارق ابو العز - محمد الشبيني - معاذ الحناوي - علاء سلامة. الوسط: غنام محمد - إسلام جابر- محمد سوتسة - ابراهيم عبدالخالق. بث مباشر الاهلي والانتاج الحربي اليوم. وفي الهجوم: مصطفى البدري- أمادو نياس. مازيمبي 03:00 PM الكونفدرالية بيراميدز ليفربول 05:30 PM الدوري الإنجليزي إيفرتون برشلونة 09:00 PM الدوري الإسباني رايو فاليكانو نهضة البركان 11:59 PM المصري البورسعيدي
وفي الدقيقة 7 ، حاول اليو ديانج استخدام سلاح التصويب عن بعد ليسدد كرة صاروخي من خارج منطقة الجزاء لكن الكرة خرجت بعيدا عن المرمى. وأهدر محمود كهربا فرصة حطيرة في الدقيقة 17، بعد عرضية من الجانب الأيسر فشل في السيطرة عليها وحولها بقدمه إلى أعلى العارضة. وأشهر حكم المباراة البطاقة الصفراء في وجه محمد هاني لاعب الأهلي في الدقيقة 30، بعدما تدخل بعنف ضد لاعب الإنتاج الحربي. واحتسب حكم اللقاء ركلة جزاء لصالح الأهلي في الدقيقة 36 بعدما تدخل حارس الإنتاج الحربي ضد المهاجم مروان محسن، سددها بنجاح علي معلول نجاح على يسار الحارس في الدقيقة 37. الأهلي يحقق المستحيل في دقائق ويفلت من توديع الدوري بهزيمة الإنتاج الحربي - المصريون. وكاد يسجل مروان محسن الهدف الثاني للأهلي في الدقيقة 43، بعد عرضية حولها برأسه بشكل مميز لكنها خرجت بجوار القائمة الأيمن لحارس مرمى فريق الإنتاج الحربي. ومع بداية الشوط الثاني قرر مدرب الأهلي بيتسو موسيماني الدفع بحسين الشحات بدلا من اللاعب جونيور أجايي. وأشهر حكم المباراة البطاقة الصفراء في وجه لاعب الأهلي أيمن أشرف في الدقيقة 48. وأدرك طارق ابو العز هدف التعادل لفريق الإنتاج الحربي في الدقيقة 54 بعد مراوغة داخل منطقة جزاء الأهلي وسدد كرة متقنة بقدمه اليمنى في الشباك.