نُشر في 23 فبراير 2022 من المهم إجراء التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل؛ إذ يمكن أن تساعد ممارسة بعض التمارين في تخفيف الألم وإعطاء الراحة وإعداد الجسم لعملية الولادة بالإضافة إلى منع المشكلات الصحية المحتملة لاحقاً، فالجسم يصاب بالإجهاد أثناء الولادة وخاصة عضلات أسفل الظهر وأسفل البطن والمهبل؛ لذلك يجب إجراء تمارين خاصة لبناء القدرة على التحمل ومساعدة تلك العضلات على الاستعداد، ولكن ينصح دائماً باستشارة الأخصائيين لمساعدة المرأة الحامل على تحديد التمارين المناسبة لحالتها ، [١] [٢] ونذكر في هذا المقال ذكر أهم التمارين لتسهيل عملية الولادة. تمرين القرفصاء العميقة يساعد تمرين القرفصاء العميقة (بالإنجليزية: Deep squat) على الاسترخاء وإطالة عضلات قاع الحوض وتمديد منطقة العجان وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء التمرين: [٣] الوقوف وجعل فتحة الساقين أعرض من عرض الورك. ١٠ تمارين فعالة أثناء الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية - فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة. القيام بالقرفصاء ببطء إلى أقصى حد ممكن. الضغط على اليدين معا إلى الأمام. يمكن استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي عن عدد مرات القرفصاء التي يجب القيام بها. تمرين تدليك العجان تدليك العجان (بالإنجليزية: Perineal massage) يطيل ويلين أنسجة العجان، يمكن البدء بهذا التمرين في الأسبوع الـ 35 من الحمل، وينصح بإجراء هذا الأسلوب من التدليك لمدة 10 دقائق مرة واحدة في اليوم وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء التمرين: [٣] أخذ حمام دافئاً أو وضع ضغط دافئ على منطقة العجان لمدة 10 دقائق للمساعدة على الاسترخاء قبل التدليك.
اتخذي وضعية القطط عن طريق ثني أصابع القدم وفرد أصابعك على نطاق واسع، واضغط ي على الأرض بأطراف أصابعك. انحني للأمام واستريحي على قدميك وراحتك مع ضغط أصابعك بقوة على الأرض وتشكيل حرف " أ ". ثني الركبة اليمنى وتقويمها مع الشعور بالتمدد. ثني الركبة اليسرى وتصويبها. كرر عدة مرات بقدر ما تستطيعين بشكل مريح. ٢. إمالة الحوض ( أو) تمرين القط الغاضب يقوي هذا التمرين الحوض ويخفف آلام الظهر أثناء الحمل ويساعد في المخاض ويعمل على تسهيل عملية الولادة. اتخذي وضعية القطط مع الأ صابع مدببتين على الأرض. أثناء الراحة على الأطراف الأربعة، ثني رأسك للخلف قوسي ظهرك بحيث يكون العمود الفقري منحنيًا. اثبتي على الوضع لبضع ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع الأول برفق قومي بالاسترخاء، ثم كرري لعدة مرات. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للولاده الطبيعيه | TikTok. ٣. وضعية الاسترخاء الإسكافي يساعد ذلك على استرخاء عقلك وجسمك أثناء الحمل مع شد جسمك وتحسين المرونة. استلقِ بشكل مسطح على أرضية قريب ة من الحائط مع فرد رجليك. ضعي قدميك على الحائط. افردي ساقيك أمامك وأنت تجلسين على الأرض. استخدمي بطانية للجلوس عليها إذا كنت غير مرتاحة قومي بضم باطن كلا القدمين، وامسكي كاحليك وقومي بسحبهما بالقرب من حوضك استرخي، لكن امتنعي عن دفع ركبتيك إلى الأرض أخرجي نفسك بالزفير عندما تنحني للأمام قدر الإمكان.
الحفاظ على مستوى الرأس مع استقامة الظهر وسحب المعدة للداخل. دفع الظهر مثل سنام الجمل للأعلى. الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان مع الانتباه إلى عضلات المعدة أن تبقى مشدودة ثم الاسترخاء على الأرض. يكرر التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. أثناء الوقوف توضح النقاط الآتية خطوات أداء تمرين إمالة الحوض أثناء الوقوف: الوقوف ووضع الظهر على الحائط. المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين. ثني الركبتين قليلاً. وضع اليدين على الوركين. تمارين رياضيه لتسهيل الولاده. ثم دفع الحوض إلى الأمام. الثبات قليلا ثم الاسترخاء. يكرر من ثلاث إلى خمس مرات. تمرين التمدد The tailor stretch يساعد تمرين التمدد على شد عضلات الفخذ الداخلية، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء التمرين: [٥] الجلوس على الأرض ووضع باطن القدمين معاً. جعل الركبتين تتمددان ببطء نحو الأرض حتى يتم الشعور بتمدد خفيف. الاستمرار في التمدد حتى العد إلى خمسة. يكرر التمرين من 5 إلى 10 مرات كل يومين. المراجع ↑ "5 exercises and techniques to train for childbirth", utsutswmed, 23/8/2016, Retrieved 9/12/2021. Edited. ↑ "Exercising to prepare for labor and birth", kaiserpermanente, Retrieved 9/12/2021.
كيفية الاحماء يساعد الإحماء على تحضير جسمك للتمرين عن طريق جعل العضلات مرنة وتقليل التيبس في العضلات.
التنفس بشكل سليم: و يكون ذلك هو كلمة السر في وقت الولادة عند الإحساس بأعراض الولادة و الذهاب للمستشفى ، و في هذا الوقت يجب الإسترخاء جيدا و البعد عن الصراخ الذي يزيد المجهود و يقلل الأكسجين ، و أن يتم النفس من الأنف و إخراج الهواء من الفم ، و أن يكون الشهيق و الزفير متساوي في المدة. أفضل تمارين لتسهيل الولادة - موضوع لياقة بدنية. إختيار مستشفى مناسبة و التحدث مع الطبيب: فإحسان الإختيار و إختيار مستشفى مجهزة و ذات مستوى جيد يخفف كثيرا من الألم النفسي الذي تعانين منه في وقت الولادة ، و التجهيزات بالمستشفى يجب أن تكون جيدة للأم و للطفل كذلك يجب التحدث مع الطبيب عن الخطوات التي ستحدث بعد الولادة للإطمئنان أن كل الأمور تحت السيطرة. طمئنة النفس: فيجب التحدث مع النفس بدون تدخل من أحد و ذلك بعد التحدث مع الطبيب و معرفة التجارب الأخرى و تخيل كيف سيكون الوضع و تحديد طرق التعامل معه ، و التفكير أنه وقت محدد و سوف يمر فيجب التعامل معه بكل حكمة و عقل. القراءة و البحث الجيد: فالحامل خاصة لأول يدور بذهنها الكثير و الكثير من الأسئلة حول الحمل و الولادة ، ولذلك يجب عليها البحث و القراءة من مصادر موثوق منها من الكتب أو مواقع الإنترنت ، و ستجد إجابات لكل أسئلتها و ستستفيد من تجارب أمهات أخريات.
-زيت البذور: تناولي ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان قبل الولادة بمدة بسيطة لأنها تعمل على تسهيلها. – التمرينات الهوائية: قومي بأداء التمرينات الهوائية فهي تعمل على تليين العضلات و تحسين القوام و تخفيف آلام الظهر و تحسين حالة الجسم و الذهن و تقويتهما كي تكوني مستعدة للولادة و من أهمها تمرين ميل الحوض و يكون بأن تستلقي على ظهركِ و ترفعي ركبتيكِ و تباعدي بينهما ثم تأخذي نفساً عميقاً مع الحرض على ضغط كتفيكِ و الجزء العلوي من ظهركِ ثم تخرجي الهواء و ترخي عامودكِ الفقري ثم تكرري العملية عدة مرات كما يمكنكِ ممارسة التمرين في وضعية الوقوف مع سند ظهركِ إلى الحائط. – تمرين الساقين: قومي بالرقود على جانبكِ الأيسر ثم مدي ساقكِ اليمنى فوق ساقكِ اليسرى و ضع يدكِ اليمنى على الأرض أمام صدركِ و أسندي رأسكِ على يدكِ اليسرى ثم استنشقي الهواء مع رفع قدمكِ اليمنى إلى أعلى قدر استطاعتكِ مع ثني قدمكِ للداخل ثم انزلي قدمكِ إلى أسفل مع إخراجكِ للهواء و كرري الأمر مع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى ثم كرري التمرين عشر مرات لكلا الساقين. نصائح لولادة سهلة: المشي: و يجب جعلها عادة يوميا منذ بداية الشهر التاسع و التي تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية ، مع مراعاة عدم تحميل النفس أكبر من طاقتها ، و أن يتم المواظبة عليها و لو لفترة بسيطة.
23:51 الأربعاء 30 نوفمبر 2016 - 01 ربيع الأول 1438 هـ أكد باحث سعودي متخصص في دراسة "أصول النخيل"، أن الموطن الأصلي لزراعة صنف تمور "البرني" الذي أشاد به الرسول صلى الله عليه وسلم قبل 1400 سنة، هو "هجر" التي هي نفسها واحة الأحساء، وأن الأحاديث النبوية الصحيحة عند علماء المسلمين تؤكد على ذلك، نافيا مزاعم ما تردد أخيرا أن أصول زراعة "البرني" تعود إلى أي منطقة داخل وخارج المملكة. بحث موسع أبان الباحث في "أصول النخيل"، مدير مدينة الملك عبدالله العالمية للتمور "كاكد" التابعة لأمانة الأحساء المهندس محمد السماعيل لـ"الوطن"، أنه يعكف حاليا على إجراء بحث علمي موسع لتحديد أصول مجموعة من أصناف التمور في المملكة، واستطاع جمع مجموعة من المخطوطات التي تثبت الموطن الأصلي لبعض الأصناف، لافتا إلى أنه فرغ أخيرا من تحديد الموطن الأصلي لتمور "البرني" بالشواهد في أحاديث الرسول صلى الله عليه وسلم، بيد أن تلك الشواهد اختلفت في تحديد استبدال مسماه من "البرني" إلى صنفين حاليين هما: "الخلاص" أو "الرزيز". تمور الأحساء كان باعة ومزارعو أشجار النخيل في واحة الأحساء شرعوا أخيرا في إعادة إطلاق مسمى "برني" على "تمور" واحة الأحساء، وذلك امتثالا إلى المسمى "السابق" لتمور الأحساء التي كانت معروفة بمصطلح "برني" منذ عهد الرسول صلى الله عليه وسلم، وذلك استنادا إلى الحديث الصحيح "خير تمراتكم البرني يذهب الداء ولا داء فيه" في خطوةٍ لتسويق التمور الأحسائية إلى دول العالم الإسلامي، والاقتداء في ذلك بالهدي النبوي عليه الصلاة والسلام، متوقعين أن التسمية الجديدة سيكون لها دور كبير في تسويق تمور الأحساء بشكل أكبر على مستوى العالم الإسلامي.
أمير القصيم يفتتح المتجر دشن صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن بندر أمير منطقة القصيم متجر "تمور مول Tomoormall" كأهم فعاليات مهرجان قوت للتمور المعبأة بمركز النخلة بمدينة التمور ببريدة خلال افتتاحه مهرجان قوت للتمور المعبأة وقد أشاد أمير القصيم بفكرة المتجر والطريقة التي يعمل بها، متمنياً أن يسهم في تسويق تمور المنطقة عالمياً، ويعزز لما هو موجود منها في الخارج. وبين عبدالله العليان المدير التنفيذي لشركة راج العالمية أن المتجر يعتبر من أكبر مواقع التجارة الإلكترونية في بيع التمور ومنتجاتها ومنتجات القهوة في الشرق الأوسط. ويتميز تمور مول بمنصة تجارة إلكترونية قوية تدعم الكثير من أنظمة الدفع الإلكتروني والكثير من أنظمة الشحن مع كبرى شركات الشحن المحلية والعالمية، وتمور مول هو أحد مشاريع شركة راج العالمية المشغل الرسمي للمزاد الإلكتروني للتمور في سوق بريدة للتمور الذي يعتبر أكبر سوق تمور في العالم. ويهدف تمور مول لتوفير التمور الطازجة من المزرعة إلى يد المستهلك مباشرة وذلك من خلال منظومة العمل الإلكترونية والمحترفة في شركة راج العالمية، كما يستهدف تمور مول نشر تمور المملكة داخل دول مجلس التعاون الخليجي في المرحلة الأولى ويستهدف دول أوروبا وشرق آسيا في المرحلة الثانية حيث تم إطلاقه باللغتين العربية والإنجليزية، كما هو مقرر إطلاق لغة ثالثة خلال هذا العام و7 لغات بنهاية عام 2015 ليستهدف 23 دولة.