كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. فوائد الكرياتين للعضلات (لماذا من الأفضل تناوله بعد التمرين؟!!). طريقة استخدام مكمل الكرياتين: سنركز هنا على طريقة استخدام الكرياتين المونوهيدرات نظرا لانه الأكثر انتشارا و شهرة, و لكن لابد من التنبيه بان من يرغب في استخدام الكرياتين لابد ان يكون بمستوى عالي او فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام, و يكون منتظم قبلها لمدة لاتقل عن 6 – 9 اشهر ولابد من اتباع أحد الأنظمة الغذائية المخصصة حتى نحصل على فوائد الكرياتين للعضلات كاملة. و استخدام الكرياتين ينقسم الى مرحلتين: المرحلة الأولى ( مرحلة التحميل) ( Loading Phase): و تكون كدفعه قوية للجسم و تكون مدتها من 4 – 6 ايام, فيتم تناول 25 جرام يوميا من مكمل الكرياتين, و يتم تقسيم الكمية الى 5 اجزاء, بما يعادل 5 جرام كل مرة خلال فترات متساوية. المرحلة الثانية ( مرحلة الثبات) ( Maintenance Phase): و يتم فيها تنظيم و تقليل الجرعات اليومين الى 5 جرام فقط لمدة 25 يوما. المرحلة الثانية ( مرحلة التوقف): يتم اخذ استراحة منه لمدة شهر او اكثر قبل معاودة استخدام الكرياتين مرة اخرى بحسب طبيعة الجسم.
ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل سابقة في الكبد أو الكلى استشارة الطبيب قبل تناوله. على الرغم من أن الناس يربطون الكرياتين بالجفاف والتشنجات، إلا أن البحث لا يدعم هذا الرابط. في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل من التقلصات والجفاف أثناء ممارسة التحمل في درجة حرارة عالية. لا يظهر الكرياتين أي آثار جانبية ضارة. على الرغم من أنه يعتقد أنه يسبب الجفاف وتشنجات، إلا أن الدراسات لا تدعم ذلك. الملخص يعد الكرياتين أحد أرخص المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها وأكثرها فاعلية وأمانًا. وهو يدعم جودة الحياة لدى كبار السن، وصحة الدماغ، وأداء التمرين. والنباتيون – الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من الكرياتين من نظامهم الغذائي – وقد يجده كبار السن مكملًا مفيدًا بشكل خاص. كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو. ومن المحتمل أن يكون الكرياتين مونوهيدرات أفضل شكل. إذا أردت معرفة المكملات الغذائية الموثوقة، والتي تستطيع الاعتماد عليها، حسب حالتك وجسمك، حمل تطبيق الكوتش الآن واحصل على نظام تغذية صحي مناسب، وبرنامج تمارين رياضية، وتعرف على أهم المكملات المناسبة لك بدون التعرض لأضرار المكملات الغذائية المحتملة من أنواع معينة. المصدر: Healthline
لتحميل الكرياتين، تناول 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. يجب تقسيم هذا إلى أربع جرعات من 5 جرامات على مدار اليوم. قد يتحسن الامتصاص قليلاً مع الوجبة القائمة على الكربوهيدرات أو البروتين، بسبب الإفراج عن الأنسولين ذي الصلة. بعد فترة التحميل، تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على مستويات عالية داخل عضلاتك, يمكنك التمسك بهذه الجرعة لفترة طويلة. أما إذا اخترت عدم القيام بمرحلة التحميل، يمكنك ببساطة استهلاك 3-5 جرامات في اليوم. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع لكسب المنافع. بما أن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا العضلات، فمن المستحسن تناوله مع كوب من الماء ،والبقاء رطبًا طوال اليوم. لتحميل الكرياتين، تناول 5 جرامات أربع مرات في اليوم لمدة 5-7 أيام. ثم تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على المستويات. فوائد الكرياتين للجسم ودوره في تكوين العضلات والجرعة المناسبة منه. السلامة والآثار الجانبية الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا المتاحة، والدراسات التي تستمر حتى أربع سنوات لا تكشف عن أي آثار سلبية. قامت إحدى أشمل الدراسات بقياس 52 علامة للدم، ولم تلاحظ أي آثار ضارة بعد 21 شهرًا من المكمل. لا يوجد دليل أيضًا على أن الكرياتين يضر بالكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات طبيعية.
كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، تظهر الأبحاث أن نسبة صغيرة من الناس لا يتلقون أي فائدة من استخدام الكرياتين. وقد يكون أكثر فائدة للنباتيين الذين لا يأكلون الكثير من البروتين الحيواني. وعلى الرغم من أن الكرياتين هو مكمل التمرين الأول، إلا أنه سيوفر هذه الفوائد فقط إذا قمت بممارسة تمرينًا جيدًا ونظام غذائي جيد. وإذا كنت تمارس تمارين الأثقال بانتظام وترغب في زيادة كتلة عضلاتك، فقد توفر مكملات الكرياتين نتائج أسرع مع تحسين التمارين الرياضية التي تمارسها. المصدر How Creatine Helps You Gain Muscle and Strength
4- يسرع نمو العضلات يحتل الكرياتين المركز الأول على رأس جميع المكملات الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة كتلة العضلات، فهو لا يستغرق أكثر من 5-7 أيام حتى تظهر الزيادة على شكل العضلات حيث تتحول من هزيلة إلى كبيرة بشكل ملحوظ ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الماء في العضلات، وهذا بالإضافة إلى أن الكرياتين أقل تكلفة عن غيره وأكثر أماناً. 5- قد يساعد على الشفاء من مرض باركنسون يُعرف مرض باركنسون بأنه عبارة عن انخفاض مستويات الناقل العصبي الذي يسمى الدوبامين في المخ، فنقصه يسبب موت الخلايا الدماغية وظهور العديد من الأعراض الخطيرة مثل الارتعاش وخلل في وظائف العضلات واضطرابات الكلام. تم اختبار الكرياتين على الفئران الذين يعانون من مرض باركنسون وظهرت آثاره الإيجابية حيث منع انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%، وفي البشر يتم تناول الكرياتين مع المواظبة على تمرينات رياضية لتحسين قوة العضلات. 6- قد يحارب بعض الأمراض العصبية الأخرى وجد عامل رئيسي مشترك بين الأمراض العصبية وهو انخفاض مستوى الفسفوكرياتين في الدماغ ويساعد الكرياتين على زيادة ذلك المركب وتقليل وإبطاء المرض العصبي، وتشير الدراسات التي أُجريت على الفئران أن تناول مكملات الكرياتين يساعد على علاج أمراض أخرى مثل الزهايمر والسكتات الدماغية والصرع وإصابات الدماغ والحبل الشوكي.
فبجانب أن مركب الفسفوكرياتين هو المركب الحاسم في بناء الطاقة والعضلات فهو أيضاً مرتبط بالعديد من الأمراض العصبية. لذلك عندما ينخفض مستوى ذلك المركب في الجسم، تكون هناك فرصة أعلى للإصابة بالأمراض العصبية. وبما أن إحدى الفوائد الرئيسية للكرياتين هي زيادة مستوى الفسفوكرياتين، فإنه يعمل بشكل فعال للمساعدة في الوقاية والحد من تطور العديد من الأمراض العصبية. كما يعمل الكرياتين في الوقاية والحد من ما يلي: مرض الزهايمر السكتة الدماغية الإسكيمية الصرع إصابات المخ والحبل الشوكي مرض باركنسون وبشكل عام، على الرغم من أن الكرياتين قد لا يمنع المرض من التطور بشكل كامل، فقد أثبتت الدراسات البحثية أن الكرياتين يمكن أن يقلل الأعراض بشكل كبير بالإضافة إلى إبطاء تطور المرض وتحسين متوسط العمر المتوقع حال الإصابة بمرض معين. 5 – يعمل على تحسين وظائف الدماغ يمكن القول أنك الآن على علم ودراية أن الكرياتين يزيد بشكل كبير من مستويات الفسفوكرياتين والأدينوسين ثلاثي الفوسفات، ولكن لا يقتصر فائدتهما فقط في بناء العضلات وتحسين الطاقة ومنع المرض فقط. هذه المركبات مهمة وحيوية الوجود للغاية لتحفيز وتحسين صحة الدماغ ووظيفته.
هناك العديد من فوائد مساج الأحجار الحارة، وتعد الأحجار الحارة نوع ناعم وساخن يتم وضعه على مناطق في الجسم للعمل على إزالة التوتر، وهي طريقة فعالة جدا، وهذا النوع من المساج يعمل بشكل كبير على ارتخاء الجسم والتخفيف من التوتر الذي ينتج عن الشد والتصلب الذي يحدث في العضلات، ولا تقتصر الفائدة من هذه الأحجار على إزالة التوتر فقط، بل تعمل أيضا على زيادة الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم. فوائد مساج الأحجار الحارة قبل البدء في الحديث عن الفوائد من مساج الأحجار الحارة، سنتناول بالحديث بعض المعلومات التي تتعلق بمساج الحجارة الحارة حيث يعتمد مساج الأحجار الحارة على بعض النظريات القديمة في زمن الفراعنة، وتم اختيار الأحجار الحارة كوسيلة يتم استخدامها في تنقية الجسم والروح. تابع المزيد: من علامات نضح السمن وهل لإضافة الملح فوائد تاريخ انتشار الأحجار الحارة انتشرت الأحجار الحارة واستخدامها في المساج في أوائل التسعينات، وتم اعتمادها على المساج السويدي التقليدي، ولكن من خلال الأحجار الساخنة، وذلك للاعتقاد أن الأحجار الساخنة تساهم بشكل كبير في فتح طرق الطاقة في الجسم. الأحجار الحارة في العلاج تم استخدام الأحجار الحارة في العلاج فهي تعد واحة من أشكال العلاج الحراري، ويتم ذلك من خلال وضع الحجارة على مناطق معينة من الجسم الشخص المريض، وبالتالي تسمح بالتغلغل عميقا إلى داخل الانسجة العضلية.
بفكر فيك ومش بنساك كلمات، وفي النهاية نذكر أن الفنانة التونسية يسرا المحنوش تعتبر من أكثر الشخصيات المميزة في مجال الغناء، حيث أن لها عدد كبير من الأغاني التي نالت الكثير من الاعجابات من الناس في كافة الوطن العربي، ولها قناة على يوتيوب تقوم بتنزيل أغانيها عليها.
بفكر فيك ومش بنساك... 💔 - YouTube
كلمات اغنية بفكر فيك ومش بنساك شيماء المغربي، بينت كلمات الاغنيه ان المغنية تفكر في حبيبها و مش هتسيبه في كل الأوقات كما أن التنوع في الكلمات في الأغنية يثير اعجاب الكثير من المتابعين في مختلف الأغاني كما أن معاني الأغاني لها الكثير من الاثارة المتنوعة في مختلف الأوقات، ويعتبر سماع الاغاني من الأشياء التي يعتمد عليها الكثير من المتابعين في كل مكان وهي من الأشياء المسلية التي يلجأ إليها الكثير من الناس في مختلف دول العالم والخليج. تعتبر المغنية المتألقة يسرا محنوش من المطربات التي لها الكثير من الأعمال والأغاني العربيه المختلفه التي اثارت اعجاب الكثير من الناس في مختلف دول العالم العربي كما تعتبر محنوش، من مواليد 26 أغسطس عام 1986 م تبلغ من العمر 33 عام ولها الكثير من المتابعين في مختلف دول العالم العربي وفي الخليج، وحصلت على العديد من الجوائز الفنية والهدايا المتنوعة التي حصلت عليها من الشركات والمؤسسات الفنية وحققت نجاحات متنوعة ومختلفة. بفكر فيك و مش بنساك و باقية عليك و مش هيأس ومهما تغيب أنا فاكراك ما دام عايشة و بتنفس حرام الحب بعد سنين يضيع في كلمة ولا اتنين حبيبي أنا و انت بني آدمين غلطنا بيبقى مش مقصود في بعدك عايشة مهمومة و من اللي عملته مصدومة وحاسة كاني مقسومة و نصي الثاني موش موجود بِفِكْر فِيكِ وَ مَشَّ بِنُسّاك وَ باقِيَة عَلَيكِ وَ مَشَّ هيأس وَمُهِمّا تُغَيِّب انا فَأَكَراكَ ما دامَ عايِشَة وَ بِتَنَفُّس بكل ما فيا أنا عايزاك و نفسي انك تكلمني عشان حسيت و أنا سيباك بروحي بتنسحب مني تعال قولي أي كلام أنا هصالحك أكيد بعده أنا موش عايزة بنا خصام عشان أنا قلبي مش قده
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
hassanrus hassanRus 4. 2M views 44. 5K Likes, 558 Comments. TikTok video from hassanRus (@hassanrus): "#روسيا #هجرة #سفر #بنات #مزز #بنات_تيك_توك #بنات_مزز #نسوان #فتيات #روقان #نواعم #ناعمة #كيوت #كيوتة #كيوتة_التيك_توك #كتكوتة #كتكوتة_ماما #كتكوتي #ج". مافيه ابيض من بشرة هالبنت 😃روسيا ❤️. original sound.