لاحظ الفريق العلمي إختلافاً كبيراً في عينات الجينات من الاختبارين، حيث اظهرت النتائج إزدياد مستويات إثنين من الإنزيمات هما: (PDH و HSL) عند المشاركين الذين مارسوا الرياضة دون تناول الطعام قبلها، تعتبر هذه الانزيمات حاسمة لعملية التمثيل الغذائي عند الإنسان. التمثيل الغذائي هو عملية أيض أو استقلاب غذائي يقوم الجسم اثنائه بحرق الدهون وإستغلال السعرات الحرارية أو الطاقة الزائدة في الجسم. على وجه التحديد إذا ازدادت قيمة (PDH) في الجسم فهذا يعني زيادة في استقلاب الدهون المخزّنة خلال ممارسة الرياضة. أما قيمة (HSL) فتزداد عندما يتم إستغلال الطاقة المخزنة في الأنسجة الدهنية لدعم النشاط المتزايد، أي عند إستغلال احتياطيات الدهون في الجسم كمصدر للطاقة أثناء ممارسة الرياضة بسبب خلو المعدة. هذا ما افادت به المسؤولة عن الدراسة ديلان تومسون. الرياضه بعد الاكل. تناول الطعام قبل الرياضة تشير نتائج الدراسة إلى أن الاستقلاب في جسمنا يواجه "تحديات متنافسة" خصوصاً عندما نأكل شيئًا قبل الرياضة. أما أنسجة الدهون لدينا فتكون مشغولة بعد الطعام مع العناصر الغذائية وبهذا يتم تقييد عمل الاستقلاب وبالتالي لا يتم حرق الدهون أو إستغلال السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
الموز: ينصح الخبراء بتناول موزة واحدة قبل ممارسة الرياضة في حال كان الفرد على عجل من أمره ولا يمتلك سوى 5-10 دقائق لتناول شيء قبل الرياضة؛ فالموز يحتوي على أنواع سهلة الهضم من الكربوهيدرات، فضلًا عن احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي قد يساعد في منع تشنج العضلات. خيارات أخرى: توجد الكثير من الخيارات الإضافية التي يُمكن الاستعانة بها للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية قبل ممارسة الأنشطة البدنية، منها جبنة قريش ، أو كأس من الحليب، أو العصيدة، لكن وفي الوقت نفسه يجب الابتعاد عن أنواع غير مناسبة للأكل قبل الرياضة، مثل الشبس، والخضراوات النيئة، والأجبان كاملة الدسم، والأفوكادو؛ فهذه الأصناف عمومًا يُمكن أن تُسبب آلامًا في المعدة في حال تناولها قبل الرياضة مباشرة [٦]. الطعام الأفضل للأكل بعد الرياضة تتضمن بعض أهم أصناف الطعام المناسبة للأكل بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية ما يأتي [٥]: البيض وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الخبز المحمص أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة على كميات مناسبة من الكربوهيدرات التي يُمكنها تعويض كميات الطاقة التي خسرها الجسم أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، فضلًا عن احتوائه على كميات من الألياف الغذائية أيضًا، ومما لا شك فيه كذلك أن البيض هو خيار مثالي للحصول على كميات كبيرة من البروتينات الكاملة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول الطعام ، يمكنك تناول الأطعمة الخفيفة جدًا منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات والألياف. يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تسبب اضطرابًا في المعدة أثناء ممارسة الرياضة بعد الوجبات وتسبب أيضًا زيادة الوزن. في هذا المقال تحدثنا عن مخاطر ممارسة الرياضة بعد الأكل ، وتعرفنا على الوقت المناسب للجسم لممارسة الرياضة بعد الأكل ، وفوائد ومخاطر المشي بعد الأكل ، وقدمنا نصائح تدريبية مهمة ، وتعلمنا حول أفضل تمرين بعد الأكل ، وتعلمت أيضًا اختيار الطعام المناسب قبل التدريب.
يضم التطبيق العديد من الملصقات المميزة التي يمكن إضافتها إلى الصور والفيديوهات بكل سهولة. يقوم البرنامج بتصدير الفيديوهات بجودة مرتفعة. ويتيح لك البرنامج إضافة العديد من المقاطع الصوتية إلى الفيديوهات، والعمل على جعلها متوافقة مع الجدول الزمني. إمكانية الكتابة على الفيديوهات والصور بكل سهولة من خلال البرنامج. فالبرنامج يحتوي على مكتبة ضخمة من الخطوط العربية والخطوط الإنجليزية. تستطيع التحكم في حجم الصورة بكل سهولة، وتغيير النسب الخاصة بها. أفضل تطبيقات مونتاج الفيديو لهواتف أندرويد وايفون 2022 - صدى التقنية. إقرأ أيضاً: 4- برنامج funimate برنامج مونتاج مميز للاندرويد برنامج ( funimate) هو أحد برامج المونتاج المميزة التي إستطاعت أن تحقق شعبية كبيرة جداً. حيث يمكن من خلاله إنشاء العديد من الفيديوهات الإحترافية تماماً مثل برامج المونتاج الخاصة بالكمبيوتر. مميزات برنامج المونتاج Funimate يوفر التطبيق العديد من المؤثرات التي تستطيع إضافتها إلى الفيديوهات، فالبرنامج يضم ما يزيد عن 20 تأثير مميز وعالي الدقة. ويتم تحديث المؤثرات والمرشحات الخاصة بالبرنامج بصورة مستمرة. إمكانية إضافة العديد من المقاطع الصوتية إلى الفيديوهات، من خلال المكتبة الخاصة بالبرنامج أو من خلال المقاطع الصوتية المحفوظة على هاتفك.
ويتوفر VivaVideo للتحميل مجانا لهواتف آيفون من خلال متجر آبل للتطبيقات ، كما يتوفر مجانا لهواتف أندرويد من خلال متجر جوجل بلاي. 7- KineMaster- محرر فيديو احترافي يوفر التطبيق للمستخدم مونتاج مقاطع الفيديو وإضافة تأثيرات عليها إلى جانب إضافة مقاطع صوت وموسيقى وتجميع أكثر من مقطع فيديو في مقطع واحد، ويتيح التطبيق بالإضافة إلى محرر فيديو خطوة بخطوة العديد من أدوات تحرير الفيديو الاحترافية. ويتوفر KineMaster مجانا لمستخدمي هواتف وأجهزة أندرويد من خلال متجر جوجل بلاي. 8- Adobe Premiere Rush يوفر Premiere Rush للمستخدم إمكانية إنشاء مقاطع فيديو من الصور الموجودة على هاتفه من خلال اختيار مقطع الموسيقى الذي يريد وسرعة وطريقة التنقل بين الصور وسينشأ التطبيق مقطع الفيديو تلقائيا وبعدها يمكن للمستخدم مشاركته مباشرة أو التعديل عليه، ويتيح أدوبي Premiere Rush أيضا للمستخدم تحرير مقاطع الفيديو باحترافية من خلال السحب والإدراج لمقاطع الفيديو والصور لترتبيها مع إمكانية قص مقاطع الفيديو وإضافة تحسينات بصرية وظبط الإضاءة والتنقلات وإضافة تأثيرات الحركة البطيئة، كما يتيح أدوبي بريمير راش للمستخدم تعديل الموسيقى المصاحبة لمقطع الفيديو باحترافية.