الرشاقة وهي قدرة الجسم على تحقيق التوافق بين الحركات التي يؤدّيها سواءً بكلّ أعضائه، أو بجزء معين منها، ومن التمارين التي تنمّي الرشاقة: الركض الزجزاجيّ، وهو الجري بشكل متقاطع من نقطة إلى أخرى، وصعود السلم، أو صعود مرتفعٍ. المرونة وتتمثّل في مقدار مطاطيّة العضلات، والأربطة، بالإضافة إلى مرونة المفاصل، ومدى حركتها، ومن التمارين التي تنمّي المرونة: شدّ وإرخاء العضل، وأرجحة الأطراف كالذراعين والساقين، وثني الظهر نحو الأمام ومحاولة لمس القدمين بأصابع اليدين. من عناصر اللياقه البدنيه العامه والخاصه. التحمل وهو قدرة الجهاز الدوريّ، والجهاز التنفسيّ على مدّ الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام المختلفة، مع سرعة التخلّص من السموم، ومن أهمّ التمارين التي تنمّي التحمل: الجري الارتداديّ، والجري لمسافة 600 مترٍ. التوازن وهو قدرة الجسم على المحافظة على ثباته عند القيام بحركاتٍ معينةٍ، ومن التمارين التي تنمّي توازن الجسم: الوقوف على ساقٍ واحدةٍ مع رفع الساق الأخرى ومرجحتها نحو الأمام، ونحو الخلف، والثبات على ذلك لأطول وقتٍ ممكنٍ، والسير على لوحٍ خشبيٍّ رفيعٍ بخطواتٍ ثابتةٍ إلى الأمام وإلى الخلف. التوافق وهو قدرة الجسم على تحريك عضلتين مختلفتين وأكثر، في اتجاهاتٍ مختلفةٍ في الوقت نفسه، ومن التمارين التي تنمّي التوافق: الوقوف باستقامةٍ ومدّ الذراعين بشكلٍ أفقيٍّ على مستوى الكتفين والدوران بهما حول الجسم، وتمرين تحريك الساقين بالتبادل نحو الأمام أثناء الوقوف مع مدّ الذراعين نحو الأعلى.
د. تحمل السرعة القدرة على تحمل أداء الحركات المتماثلة والمتكررة لفترة زمنية قصيرة وبأقصى سرعة ممكنة ، ويحتاجها الرياضي في النشاطات التي تحتاج الى الشدة القصوى الى شبه القصوى. 2. القـــــــــــوة هي قدرة العضلة على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بشدتها العالية. او هي قدرة الجهاز العضلي العصبي على التغلب على مقاومة عالية نسبيا او مواجهتها من خلال استخدام عضلات الجسم. وعادة تقاس القوة بالقوة القصوى التي تتمكن العضلات من انتاجها في انقباض عضلي واحد ، ويحتاج الانسان القوة لحمل الاثقال والاوزان المختلفة وتحمل وزن الجسم ولتقليل من احتمالية اصابة العضلات الهيكلية، وقسم علماء وخبراء الرياضة القوة العضلية الى عدة اقسام هي: أ. القوى القصوى هي اقصى مستوى قوة يمكن ان ينتجها الجهاز العصبي الحركي عند اداء اقصى انقباض عضلي ارادي. او هي اعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي عند الانقباض الارادي. وتبرز القوة القصوى في بعض الفعاليات الرياضية مثل رفع الاثقال ورمي المطرقة والمصارعة. عناصر اللياقه البدنيه » المكتبة الرياضية الشاملة. ب. القوة المميزة بالسرعة هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي. وتبرز في فعاليات المسافات القصيرة عند البداية وكذلك في التصويب في الالعاب الجماعية (كرة السلة ،كرة اليد ، الكرة العابرة).
عبارة عن جميع المكونات او الخصائص او العناصر الجسمية التي تلعب دورا هاما وكبيرا في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والسرعة والمطاولة والرشاقة والمرونة ….. وغيرها) وكافة الصفات التي تنتج من اندماج عنصرين منها او اكثر. ان تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر وحسب وجهات نظرهم ، لكن معظمهم اتفق على خمسة عناصر اساسية ومن ضمنهم العالم الالماني (هارا) حيث حددها بالمطاولة والقوة والسرعة والمرونة والرشاقة وسنتناولها بشكل مفصل وكما يلي: 1. التحمل (المطاولة) هي القدرة على اداء عمل لاطول فترة ممكنة مع وقوع العبء على الجهازين الدوري والتنفسي. ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه الى اربعة انواع: أ. التحمل لفترة زمنية طويلة هي التي تستخدم الاوكسجين في انتاج الطاقة وبشكل اقتصادي لفترة تتراوح من (11) دقيقة الى بضع ساعات مثل سباق الماراثون. اذكري عنصرين من عناصر اللياقة البدنية. ب. التحمل لفترة زمنية متوسطة تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة. جـ. التحمل لفترة قصيرة هي قدرة الرياضي على قطع مسافة معينة بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على الطاقة اللاهوائية.
تفاصيل الدورة الأهداف: إعداد المشاركين في الدورة ليصبحوا مدربين مؤهلين ويتمتعوا بكفاية عالية في مجال اللياقة البدنية. القدرة على تصميم برامج اللياقة البدنية على أسس علمية وبمهارات عالية المستوى. القدرة على تقييم وقياس مستويات اللياقة البدنية للاعبين. تصميم برامج اللياقة البدنية التخصصية والفردية. فهم واستيعاب مكونات الحمل التدريبي والتداخل بينها. المحتوى التدريبي: • عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء، وتشمل: - التحمل الدوري التنفسي. - القوة العضلية. - السرعة. - الرشاقة. - المرونة. • طرق قياس وتقييم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء. • بطاريات الاختبارات العالمية المستخدمة في قياس عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء. • عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، وتشمل: - اللياقة القلبية التنفسية. - اللياقة العضلية الهيكلية. - التركيب الجسمي. تمرينات لتنمية عناصر اللياقة البدنية - موضوع. • طرق قياس وتقييم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. • مكونات الحمل التدريبي، وتشمل: - شدة التدريب. - حجم التدريب. - كثافة التدريب. • وصفة النشاط البدني، وتشمل: - أين ومتى وكيف وماذا أمارس من النشاط البدني؟ - التوصيات العالمية حول ممارسة النشاط البدني.
لذلك فعلوا مشاهدة أولا على صفحتنا لنبقى على تواصل و اذا كنتم أعضاء فقي مجموعة كود و كوبون فعلوا تفعيل الاشعاراتى على كافة المنشورات. روابط مساعدة ……. هل عندك صعوبة بادخال الكود اذا شوف الفيديو التالي ادخال الكود بطريقة صحيحة في برنامج امازون عجبك العرض و ما بدك اتروج عليك كمان عروض اذا تابعنا و ابقى على تواصل معنا! أفضل 5 لاب توب للطلاب لسنة 2022 لابتوبات قوية وأنيقة | اليكم اافضل ماركات الحواسيب النقالة. رابط الاعجاب بالصفحة يلي تحتاج دعمكم رابط الانضمام للمجموعة يمكنكم ارسال الرابط لأحبائكم فقط رابط القناة على اليوتوب لمتابعة العروض المتيمزة على الموقع الالكترونيt
تابع أيضاً المتاجر المحلية المُعتمدة للحصول على عرض ( Back To School) على حواسيب نفيديا المحمولة. 1- لابتوب TUF Gaming FX505DT يأتي لاب توب آسوس TUF Gaming للألعاب ببطاقة GeForce GTX 1650 4GB DDR5 الرسومية وبشاشة 15. 6 بوصة مُحمّلاً بمُعالج AMD Ryzen 7 3750H مع مروحتين للتبريد المزدوج وتقنية مضادة للأتربة والغبار كما يعمل بذاكرة عشوائية سعة 16GB DDR4 مع بطاقة 512GB NVMe SSD لتحميل الملفات بشكل أسرع وهارد ديسك سعة 1TB لتخزين الملفات الأخرى. يتميز في تشغيل الألعاب القوية عبر البطاقة الرسومية GTX 1650 مع تنفيذ جميع المهام التي تحتاجها في لابتوب للطلاب. والأكثر تميزاً هنا هو العرض المُتاح للحصول على لابتوب TUF Gaming FX505DT مقابل سعر 3200 ريال سعودي فقط بدلاً من 3800 وبمقابل أداء قوي جداً للألعاب والدراسة. 2- لابتوب اتش بي Pavilion 15-dk0012nx يتميز حاسوب Pavilion 15-dk0012nx بتصميم عصري وبشاشة IPS 1080P بمقاس 15. 6 بوصة قابلة لتعديل الزوايا لتناسب الرؤية المناسبة كما يعمل ببطاقة رسومية GTX 1650 4GB DDR5 مع معالج انتل i7-9750H من الجيل التاسع وذاكرة عشوائية 8GB DDR4 مع بطاقة تخزين SSD128GB تكفي لتشغيل النظام وبعض البرامج بسرعة ممتازة بجانب مساحة تخزين HDD اعتيادية 1TB.
وعلى هذا فإن مواصفات هذا الجهاز من ديل هي: الشاشة: يصل حجم الشاشة إلى 15 بوصة وتعتبر أفضل شاشة تقدم هذا الأداء بهذا الحجم في الأسواق. المعالج: يأتيكم بمعالج أي كور 7 ويمكن أن يتم تخفيضه إلى أي كور 5 أو زيادته إلى أي كور 9. الذاكرة: يأتي بسعة 8 جيجا لكن يمكن أن يتم تكبير الذاكرة الداخلية لتصل إلى 64 جيجا مع سعة تخزينية 2666 ميجا. الاتصال بالشبكات: يتصل بشبكات الواي فاس والبلوتوث بتقنية ميراكاست. النظام الخاص بالتشغيل: يأتي بنظام تشغيل ويندوز 10 ويستقبل أيضًا نظام ويندوز 10 برو. نصيحة هامة لتجربة شرائية أذكى: أنت كطالب ستحتاج إلى لوحة المفاتيح بصورة كبيرة. لأنك ستقوم بأداء الواجبات وكتابتها إلكترونيًا، وستقوم أيضًا بحل الامتحانات إلكترونيًا. وهو ما يجعلك تحتاج إلى سهولة كبيرة في الكتابة لذلك عند اختيارك للابتوب المناسب من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها. هي لوحة المفاتيح حيث يجب أن تقوم مقسمة بصورة تساعد على سرعة الكتابة ويفضل دائمًا اللوحات التي تحتوي على إضاءة. جهاز ديل أكس بي أس 13 – XPS 13: وهو الجهاز الذي نتج من تعاون مشترك ما بين شركة ديل وبين شركة مايكروسوفت. ليقدموا جهاز لابتوب بآداء فائق الجودة لتجربة مستخدم لن تتكرر في أي جهاز أخر.