على مدى العقود القليلة الماضية، شهدنا زيادة ملحوظة في آلام أسفل الظهر المزمنة وظهور تمارين الظهر ، تشير التقديرات إلى أنه في مرحلة ما من حياتنا ، سيعاني 80 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر. وقد أدى ذلك إلى أن تكون آلام أسفل الظهر المزمنة السبب الرئيسي الثاني للإعاقة في العالم، مما يعني أن المصابين لا يتعاملون مع الألم فحسب. بل يتعاملون مع الفواتير الطبية المرتفعة والتغيب عن العمل، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الميكانيكية ، فهذا يعني أنه من خلال تمارين أسفل الظهر ، بما في ذلك تمارين إعادة التأهيل ، وتمارين الإطالة والتقوية ، يمكننا تقليل وجود آلام أسفل الظهر بشكل كبير والتخلص منها غالبًا. إصابات وآلام أسفل الظهر الشائعة يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإصابة حادة مثل انتفاخ القرص أو من حركة متكررة مزمنة يمكن أن تسبب مشاكل مثل العصب المقروص. على الجانب الآخر ، يمكن أن تسبب العضلات المشدودة و / أو الضعيفة في مجموعة عضلية رئيسية مثل عضلات الورك ألمًا مستمرًا. بغض النظر عن السبب ، فإن الهدف هو نفسه. لتقليل الألم والقضاء عليه. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. ستتطلب بعض هذه الإصابات مساعدة خارجية من أخصائي طبي مثل مقوم العظام أو طبيب العمود الفقري.
تعتبر الإطالة استكمالاً للجرعة التدريبية، التي تتلقاها من تمارين القلب والقوة واللياقة،كما سيساعد دمج بعض تمارين الإطالة ضمن جدولك التمريني إلى تحسين مرونة العضلات، وتقليل التشنجات والتقلصات، وجعل تمرينك أكثر كفاءة وصحية، قد لا تكون تمارين الإطالة ممتعة جداً، لكن القليل من التركيز والتمديد العضلي ستعطي نتائج مرضية. [1] أهم تمارين الإطالة: جميع عضلات الجسم بحاجة إلى تمطيط وإطالة لتحسين المرونة وتهدئة العضلات وإعادة الألياف إلى وضعها السليم خاصة بعد التمرين المرهق، ويستحسن إطالة العضلات التي استهدفتها في تمرينك، أو إذا كنت مختص في إحدى الألعاب التي تستخدم عضلات معينة أكثر من غيرها، يفضل إطالتها بشكل مركز مع استهداف العضلات الأخرى بشكل ثانوي. تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج. ونقدم لك هنا مجموعة من تمارين الإطالة لمختلف عضلات الجسم: [1] [2] إطالة أوتار الركبة: يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة والعضلة مربعة الرؤوس الخلفية والسمانتين وعضلات الظهر والرقبة والأرداف: قف منتصباً وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أقل قليلاً، والذراعين إلى جانبيك، وخذ نفساً عميقاً. قم بالزفير وأنت تنحني للأمام من منطقة الورك، مع استرخاء كامل من منطقة الرأس والعنق والكتفين.
استمر بالنزول قدر المستطاع، ثم قم بلف الذراعين أسفل السمانتين واستمر بالتقريب بين جذعك والفخذين، حافظ على الوضعية لمدة 45 ثانية لحد الدقيقتين. اثني ركبتيك وارفع رأسك بهدوء حتى الاستقامة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس الخلفية: يستهدف هذا التمرين إطالة عضلات الرقبة والكتفين والظهر، وثلاثية الرؤوس: اركع بفتحة ركبتين تساوي فتحة الورك، وحافظ على استقامة الظهر، واجلس على عقبي القدم وارفع الذراعين عالياً إلى جانبي الرأس. اثني كوعك الأيمن خلف الرأس حتى تلمس يدك اليمنى منتصف الجزء العلوي من ظهرك. مد يدك اليسرى فوق الرأس وامسك كوع يدك اليمنى واضغط برفق باتجاه الرأس. حافظ على الوضعية لمدة 45-60 ثانية، ثم بدل اليدين. تمديد الضفدع: يستهدف هذا التمرين البقع الضيقة في الوركين والفخذين، وهو مفيد جداً للعدائين ولممارسي الركض: استوي على راحتيك وركبتيك على أن تكون فتحة الركبتين أكبر من اتساع الكتفين، مع قلب أصابع القدمين إلى الخارج وأرخي الحواف الداخلية للقدم على الأرض. ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب. حرك الوركين للخلف باتجاه القدمين وازحف بالذراعين إلى أمام بحيث يكونان على تماس مع الأرض من منطقة الساعدين للحصول على تمدد أكبر. تستطيع لمس الصدر بالأرض للحصول على تمدد أكبر إن أمكن.
امسك بالقدمين وحاول إنزال الركبتين نحو الأرض معاً. يمكن وضع راحتيك على ركبتيك من أجل مزيد من الضغط، ممكن أن تحاول لمس الركبتين للأرض، استمر بالضغط لعدة ثواني وكرر الحركة عدة مرات. تمديد أوتار الركبة: استلقي على ظهرك، وارفع ساقك اليمنى عامودياً. امسك رجلك اليمنى بكلتا يديك أسفل الركبة مع الحفاظ على استقامة الرجل اليمنى بالكامل، واثني رجلك اليسرى مع الحفاظ على قدمها على الأرض. اسحب الرجل اليمنى لكلتا اليدين باتجاهك، واستمر بالضغط لمدة 15 ثانية ثم كرر الحركة مع الرِجل الأخرى. تمرين إطالة الفخذ والأرداف: استلقي على ظهرك، وارفع ركبتيك باتجاه الصدر، مع وضع الفخذين بشكل عامودي على الجسم. ضع رجلك اليمنى على فخذ رجلك اليسرى، مع الحفاظ على فخذ الرجل اليسرى في وضعية البداية. امسك الجزء الخلفي من فخذك بكلتا اليدين واسحب رجلك اليسرى باتجاهك. حافظ على الوضعية لـ 15 ثانية ثم كرر للرجل الأخرى. النهاية: قد تكون فوائد تمارين الإطالة والتمطيط أكثر أهمية من متعة أدائها، "فلا تتقاعسوا عن أدائها" كما ينصح المدربون بشكل دائم. w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق
معظم السيدات ترغب في الحصول على خسارة الوزن وقوام رشيق مع أرجل لطيفة ومؤخرة مثالية ومن أجل الحصول على كل هذا لابد من التعرف على تمرين القرفصاء ، حيث يُشار إليه أحيانًا على أنه من أهم التمارين الرياضية، على الرغم من اعتبار القرفصاء تمرينًا للساق والعضلة، إلا أنه يمكنك في الواقع رؤية فوائد القرفصاء والشعور بها في جميع أنحاء جسمك. فوائد تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء تقوي قلبك إذا كنت تفعلها بشكل صحيح، فإن القرفصاء تساعد في الواقع على تقلص القلب، أي منطقة البطن. علاوة على ذلك خلصت الدراسات إلى أن هذه الانقباضات أكثر حدة من تمرين السحق التقليدي. لذلك إذا كنت تريد عضلات بطن أقوى وأكثر إحكامًا ، فتأكد من أنك تقوم بـ أفضل التمارين الرياضية وهو تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء لتقوية الركبتين والمفاصل تساعد القرفصاء في الحفاظ على ركبتيك عن طريق تحسين مرونتك ومنع الإصابة. سيقوي ثني ركبتيك وتمديدهما عضلات ركبتك ويسمح بتدفق المزيد من الأكسجين والدم حول المفاصل ، مما يساعد على إبقائها مرنة وقوية. تمرين القرفصاء لزيادة القوة القرفصاء هي تمرين عالمي إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، فستعمل القرفصاء على زيادة الأداء من خلال مساعدتك على القفز أعلى والركض بشكل أسرع.
تعمق بقدر ما تستطيع توقف مؤقتًا، ثم ارفع ظهرًا في حركة متحكم بها إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم لعلاج آلام الظهر، منها: تحسين نطاق الحركة والتقليل من تصلب عضلات الظهر. تعزيز استرخاء العضلات والتقليل من التوتر الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. تعزيز الدورة الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك. ويُمكنك ممارسة تمارين التمدد التي تعمل على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري، باتّباع الطريقة الآتية: اجلس على الأرض بوضعية الطفل وضع يديك وركبتيك على الأرض. قم بسحب جسمك للخلف من خلال وركيك لتريحهما على كعبيك. اسحب يديك للأمام وضع بطنك على الفخذين. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة. تنفّس بعمق وقم بتكرار التمرين عدة مرات. ويُمكنك تطبيق كمادات الثلج والحرارة بالتناوب لإرخاء العضلات فهي فعالة خلال 72 بعد بدء الألم، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي لا تستلزم وصفة طبية كدواء تسكين والبانادول لتسكين آلام الظهر، ولكن في حال عدم نجاح العلاجات المنزلية خلال ثلاثة أيام أنصحك بمراجعة الطبيب.
لا والشي المقرف بالموضوع قبل شوي كنت بقسم المناقشات واحد مبتعث يدعو بافكار ان المراه تقود السياره وتلغى الهئيه ومدري شنو بس للاسف ماشوف له رد بالمواضيع الاكثر اهميه من المواضيع الي تزيد الفتن والمشاكل وعوار الراس ؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!! الله يلعن ام اس. ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ شي غريب والله المصيبه في الموضوع ان اللعنه رجعت لامه (للي سب) والمصيبه الاكبر لما شاف الرجال قال اعذرني احسبك صديقي؟؟؟!!! يعني عادي هو وام صديقه واحد لانه بالنهايه يلعنهم؟؟؟؟ والاكبر مصيبه امه تحاول تفسر للشاب بانها كلمه عاديه بين الشباب ؟؟؟؟؟؟؟!!!!!! شي مؤسف والله لا وللاسف عادي الحين الاصدقاء يسبون امهات بعض ويتلفظون بالفاظ استغفر الله مادري شلون يقولونها لا والطرف الاخر الي هو صديقه عادي مبسوووووووووط ويرد عليه عادي كأنه مدح أهله بالسب مثلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اه ياقلبي تدرون وش الي يضحك والمقرف في الموضوع في ان واحد اذكر مره كنت بانهبل بعقلي لما فكرت اني ارتبط برجل كان بيخطبني وبحكم انه يكمل دراسته برى لازم اروح معاه فكنت خايفه من اشياء كثير وقتها استعنت باشخاص اعرفهم لان مخي كان متوقف عن التفكير قال لي بالعكس اذا سافرتي للخارج بتغير فكرك دوليا الى اخره وقتها ضحكت ضحكه سخريه بيني وبين روحي وش ابي اتغير فكريا او دوليا ومازال مجتمعي لم يحافظ على مبادئه واخلاقه دينيا؟؟؟؟!!!
المسألة مش انو مافي احترام للوالدين بس يعني حركآت شباب وكذا.. وخلاص كلمة صارت على طرف ألسنتهم إدمآن ساير عندهم اللعن والسب من باب المزح الله يعفي عنآ ويعافينآ يآرب.. وشكراً لك يآختي على الموضوع الحلو التعديل الأخير تم بواسطة [منتهى الذوق]; 15-04-2011 الساعة 02:23 AM 15-04-2011, 03:13 AM استغفرالله... والله صادقة أختى حتى العيال الصغار والعياذبالله ع السنتهم..... وكل شي يرجع اولأ واخيرآ لتوجية الاسرة.. يلعن أمك. لوفية حرص مانتشرت هذي الكلمة... الف شكر لكل من شارك بالموضوع.. جزاكم الله خيرآ 15-04-2011, 03:17 AM [align=right]طيب وآللي يقول يلعن جدك! [/align] [align=right] آلله يهديهم,, وترآهم يقولونه من بآب آلمزح لآ آقل ولآ آكثر,, [/align] التعديل الأخير تم بواسطة برنسيسة زمآني; 15-04-2011 الساعة 03:22 AM 16-04-2011, 02:01 AM الله يهدي الجميع 16-04-2011, 05:06 AM الحل أبسط من بسيط إن كل واحد يوقف الشخص اللي يقول كذا عند حده بكل بساطة يقوله ماأسمح تتكلم عن أمي أو أبويا لايسمح لأحد يخلي مزحه السخيف عرضة لهم بأي شكل ولو كان على حساب زعلهم ( الأصجاب) مو مهم أمي وأبوي أهم ناس بحياتي.. ولو الأفضل ينصحه بود يمكن يكسب فيه أجر.. 16-04-2011, 05:13 AM اللعن صاير الحين مثل.. كيف حالك..!
شو رآيكـم.. ؟ شو الحل لهذي المشكلـة الخطيرة.. ؟ يعني لهـا الدرجـة مافيـه إحترام ولا تقـدير للأم.. الله يلعن امك sus. ؟! هل للأهل دور في ذالك ام لا ؟! ؟ دمتم بحفظ الرحمن [img][/img]???? زائر موضوع: رد: يلعن امك!! الخميس فبراير 10, 2011 4:14 am لسا يلعن امك بسيطة الشباب صارو يشتمو بعض شتائم اعوذ بالله منها وكلها قذف للمحصنات ويكون الشاب مبسوط وعادي ولا كانه حدا حكالو شي لا بيضحك كمان يلعن امك!! صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى عربيات و نعتز بعروبتنا:: قسم المواضيع العامة انتقل الى:
أنت الآن حين تلعن أمـه عققت أمك وحين يرجّع لك آلكلمة يكون عق أمـه ف إلى متــ؟ـى نحن نتكلم قبل أن نفكـر ولآ نحسب حسـآب مـآتنطقه أفوآهنـآ ((ومـآيلفظ من قول إلآ لديـه رقيب عتيد)) صدق آلله آلعظيم وششششكرآً غ ـإأليتي ع آلطرح الآكثر من رإآئـع>~ وعذرآً عن الإطـــــإآلـة التعديل الأخير تم بواسطة ~|أميرة الإحسآس.. ; 2011-11-07 الساعة 04:12 AM. ● ● يَ رَبْ َوفّقـْ÷ــــ÷ـِني ِ ِِفي دِرَإآسْـ_ـ-ـ_ـِتيِ ● ● 2011-11-09, 05:30 PM [ 5] هوآ لو كآن في قلبه ذرّة إحترآم لـِ أمه..! مّ سمح لأحد يتلفظ عليهآ.. أو حتى يجيب سيرتهآ..! فَ إذآ هو مَ احترم أمـه.. وم قدّرهـآ.. [ يلعن أمك ] مدحة عام 2011 :( | منتدى حرب القبائل. ورضآلها الألفآظ ذيْ.. بيحترمهآ غيره ؟!.. للأسسف إنسآن مريـض.. مَ أقول غير عزتي للي ربت..! شوقي غلبنيْ.. يَ قمـر.. يعطيك العآفية ع الطرح المفيد.. بإنتظآر جديدك.. لآخلآ ولآ عدمْ.. *جآدككَ الغيثُ إنّ الغيثَ قد سمـآ.. يَآ زمـآن الوصل بِ العشرونِ =( أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحَيّ القَيّوم.. وأتوب إليـهِ.. 2011-11-22, 04:12 PM [ 6] عضو جديد الله يهدي الجميع,,, الرجوع للدين هو الحل. إذا أنت لم تشرب مراراً على القذى ظمئت وأي الناس تصفو مشاربه 2011-11-22, 05:07 PM [ 7] يسلمو على الموضوع المميز لا تحسبن صمتي نوع من العزلة ولكن هكذا هم الملوك 2011-11-27, 10:15 PM [ 8] #سوريا اللهم ألطف بأجساد عجزت عن النوم من شدة البرد والثلج والمطر اللهم إنهم ذاقوا القهر والظلم فاللطف بهم واذهب عنهم الكرب والشدة.