يتكون القرفصاء من الوثب الطويل من القرفصاء والقفز البليومتري من التمارين الرئيسية التي تعمل على تحسين الحركة وتجعلها أخف وزنا وأقوى بالإضافة إلى المساهمة في تقوية الوثب العمودي للرياضي ، وهذا التمرين يستخدم دائما كخطوة انطلاق لتحسين كفاءة القفز العمودي ، متوسط. القفز ، والقفز العالي ، والقفز المربع ، ومنه يمكن أن يكون تمرينًا أو مجموعة مع حركات أخرى قبل أو بعد القفزة. بواسطة الترقية طيران هبوط يستخدم بعض المدربين هذا التمرين للمساعدة في تحسين أسلوب الرياضي لأداء تمرين القرفصاء الكامل ، لذا تعد قفزات القرفصاء تمرينًا جيدًا لتضمينه في التدريبات المنزلية لأنه يمكن إجراؤها على نطاق صغير. مساحات بدون أي معدات. [1] الوثب الطويل القرفصاء مراحل القفز الطويل القرفصاء الوثب العالي القرفصاء هو تمرين له القدرة على تحدي معظم عضلات الجسم ، وهو تمرين مقاومة فعال يركز بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم ، حيث يحرك المؤخرة والساقين والخصر والساقين. تمارين مقاومة للجزء السفلي سارة. كما أنه يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، وله العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك فترات القفز الطويل في طريقة القرفصاء: كيفية عمل الوثب الطويل يعتبر هذا التمرين حركة ديناميكية ومتطورة للقوة ، ولا يجب أداؤه إلا بعد إحماء كامل ، وتختلف خطواته عن خطوات الوثب الثلاثي ، وفيما يلي شرح له: [2] بدءًا من وضع الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً ، يجب أن تكون الكتفين مستقيمة فوق الفخذين مع وضع محايد للرأس والرقبة ، ويجب أن تكون الذراعين مرتفعين وعلى الجانبين ، ويجب أن تكون الشوكة تظل مطوية طوال الوقت.
أنزل جسمك ببطء حتى يتوازى فخذك الأيسر مع الأرض وتكون ركبتك اليمنى مثنية بـ 90 درجة فوق الأرض مباشرة. توقف قليلاً، وادفع بقوة قدمك اليسرى، وقم بعكس الحركة، ثم اتخذ خطوة كبيرة للأمام للعودة إلى وضع البداية. بعد الانتهاء من مجموعتك، بدّل الجوانب، وقم بالعد بشكل متساو في كل قدم. اندفاع Curtsy: Curtsy lunge قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. إذا كنت تستخدم وزناً، فاحمله أمام صدرك. حافظ على ظهرك مستقيماً. ضع قدمك اليسرى خلف قدمك اليمنى وخارجها، وقم بخفض الوركين حتى يتوازى فخذك الأيمن مع الأرض، وخفض الوزن وأنت تخطو بقدمك اليسرى خلفك ، يجب أن تحوم ركبتك اليسرى فوق الأرض بمقدار 5 سم تقريباً. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. مما يتكون الوثب الطويل بطريقة القرفصاء - تريند الساعة. استمر في التمرين ، ثم بدّل الجوانب وكرر. حركة الصدفة: Clamshell استلق على جانبك الأيمن مع ضم قدميك وفخذيك، وثني ركبتيك 90 درجة ورأسك على ذراعك الأيمن. ارفع ركبتيك تجاه جسمك حتى تصبح قدميك على نفس الخط مع مؤخرتك. ضع يدك اليسرى على وركك الأيسر للتأكد من أنها لا تميل للخلف. أبقِ عضلات بطنك وقدميك مشدودة معاً. ارفع ركبتك اليسرى لأعلى ما تستطيع مع الحفاظ على وضعية قدمك اليمنى ووركك على الأرض.
تمرين القرفصاء البلغاري باستخدام دمبل ومقعد صغير: Bulgarian split squat ضع مقعد خلفك مع الوقوف والابتعاد عنه قليلاً، ممسكاً بزوج من الدمبل على مسافة ذراع من جانبيك. ضع أصابع قدمك اليسرى على المقعد خلفك. ابقِ جذعك منتصباً وبشكل مستقيم، ثم اخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض. توقف مؤقتاً، ثم ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. وقم بعمل تمرينات متساوية على كلا الساقين. تمارين للجزء السفلي للجسم. اندفاع جانبي: Lateral lunge (or side lunge) قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك، ممسكاً بزوج من الدمبل بطول الذراع من جانبيك وراحتي اليد للداخل. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة إبقائها على الأرض، وادفع إلى الجانب الأيسر برجلك اليسرى، ثم ادفع وركيك للخلف مع ثني ركبتك اليسرى. اخفض الأوزان على جانبي ركبتك اليسرى حتى يصبح فخذك الأيسر موازياً للأرض. توقف قليلاً، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. الجسر: Glute bridge استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك، اثنِ ركبتيك واجعل قدميك مسطحة على الأرض. اسحب جذعك للداخل لتدعيم عضلاتك الأساسية ثم اضغط على عضلات المؤخرة للضغط على الوركين لأعلى حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً، بدون تقوس ، من الركبتين إلى الكتفين.
من أجمل العطور العالمية تعتبر عطور بولغاري أجود أنواع العطور وأكثرها رقي منذ بداية إطلاقها في روما عام 1990. وبعد أن لاقى أول عطر نسائي أطلقته عطور بولغاري نجاحا كبيرا وإقبالا واسعا من جميع أنحاء العالم. تشجعت على المتابعة بحثاً عن الروائح المثالية لتقدمها لجمهورها صاحب الذوق الرفيع فأصدرت بعدها الكثير من التركيبات المختلفة. للنساء والرجال والأطفال بتركيبات وإصدارات عديدة ومتجددة، تضع حقيبة حواء بين يديكم بعضها لتختاروا منها ما يناسبكم: 1- عطر بولغاري فالكارFalkar في هذا العطر للرجال تم تطوير المسك الخشبي الأسود الداكن والفاخر من قبل مصمم العطور جاك كافاليير للحصول على عطر بتركيبة جديدة. جيث قام بمزج المسك بجوزة الطيب الأندنوسية المصدر بالإضافة للقرفة من سيرلانكا لنحصل على توليفة روائح دافئة ومميزة. استخدامك لهذا العطر الخاص من عطور بولغاري سيمنحك رائحة حقيقية عميقة وراقية وفريدة بين الناس. 2- عطر بولغاري تايغر Tygar اسم هذا العطر مستوحى من القطط المهيبة ومن عيونها ذات اللون البني الذهبي التي ترى كل شيء، فقد تم دمج راوائح حادة ضمن عطر تايغر. فهو توليفة من الحمضيات ورائحة العنبر الزكية إضافة إلى الأمبروكس والرائحة الخشبية الدافئة التي تدخل في تركيب أغلب أنواع العطور.
يتميز عطر بولغاري بور فام من بولغاري برائحة تعكس الأنوثة والجمال. حيث يفتتح هذا العطر بمزيج من المكونات المتألقة التي تشتمل على فلفل سيشوان والبرغموت وزهر البرتقال والخوخ والتوت والكزبرة والبنفسج والقرنفل. تليها مكونات قلب العطر ذات الطابع الحلو المكتسب من الياسمين المصري والورد البلغاري وزنبق الوادي وزهرة رقيب الشمس وزهرة وجذور السوسن. أما القاعدة فتجمع بين مكونات دافئة ومريحة من العبهر وأخشاب الأرز والمكونات الخشبية والشاي الأخضر والفانيليا والبنزوين والمسك وخشب الصندل والعنبر. يمتاز هذا العطر النسائي بكونه دافئاً ومريحاً ويبقى ثابتاً على البشرة لفترة طويلة، مما يجعله إضافة من الدرجة الأولى إلى مجموعتك من العطور الفاخرة. المكونات العليا يبدأ عطر بولغاري بور فام بمكونات عليا من فلفل سيشوان والبرغموت وزهر البرتقال والخوخ والتوت والكزبرة والبنفسج والقرنفل. حيث تندمج روائح البرغموت وأزهار البرتقال والخوخ والقرنفل معاً لتشكل رائحة جميلة بعبير الزهور والحمضيات من شأنها أن تملأ الجو بالسعادة. في حين تجتمع المكونات الحارة والترابية والبودرة من التوت والكزبرة والبنفسج لإعطاء رائحة آسرة للحواس.
هذا العطر مناسب للاستخدام اليومي كونه يدوم لفترة طويلة لما يحويه من روائح قوية ضمن تركيبته. 12-عطر بولغاري الجديد2020 أطلقت دار السلع الفاخرة الإيطالية بولغاري هذا الصيف (2020) إضافتها الجديدة إلى مجموعة Bvlgari Man، والتي تحمل اسم GLACIAL ESSENCE، مصحوبة بعلامة التصنيف conqueryourgreatness. فوح ماء عطر مان جليشال إسينس من بولغاري بعبير السرخس والأخشاب ممزوجًا مع اللمسات الثلجية المنعشة لتركيبة عطرية تستحضر لحظات من الجرأة والإبداع. ويتميز قلب العطر بنفحات خشبية من خلاصة خشب الأرز من ألاسكا وعبق المسك والكليروود الذي يعيد إلى الأذهان منظر بلورات الثلج الخلاب لتحظى بتجربة عطرية تأسر الحواس. نتمنى ان تنال مجموعة عطور بلغاري اعجابك سيدتي الجميلة شاهدي ايضا 28 عطر من أجمل العطور النسائية التي لا تقاوم يمكنك شراء أجمل العطور المميزة من هنا
تم تركيبه من مسك الروم ومستخلص السوسن والبنزوين إضافة إلى خشب جاياك الأسود مما يعطيك عطر خشبي جذاب. أما نفحته اللاذعة فتأتي من إضافة البهارات الفريدة لتكتمل الخلطة العطرية المثيرة التي تدوم طويلاً عند استخدامها. 9-عطر Goldea المسك والعنبر والباتشولي والبردي هي المكونات الأساسية لهذا العطر إضافة للبرغموت والتوت وزهرالبرتقال. تم إصدار عطرغولديا من عطور بولغاري عام 2015 من ضمن عائلة أورينت ليناسب النساء ليمنح إطلالتكِ سحراً خاصاً ومثيراً. للحصول على العطر الاصلي هنا تعرفي أيضا على العطور النسائية الأكثر جاذبية 10-عطر بولغاري اكوا Aqva العنبر وأرز فرجينيا هي المكونات الأساسية لأكوا مستوحاة من قوة الطبيعة يخلق هالة منعشة ومنشطة مع بضع قطرات فقط. بالإضافة إلى البيتغرين والجريب فروت وبرتقال اليوسفي وزهرالبرتقال وخلطة فاتنة من الأعشاب البحرية وإكليل الجبل. أكوا تم تصميه بشكل خاص للرجال مناسب للاستخدام في النهار والمساء ليعطي ذروة الأناقة المضافة للرجولة. 11-عطر بولغاري كوبرا Kobraa عطر شرقي جديد تم اطلاقه للرجال من عطور بولغاري عام 2020 وقد تم تركيبه بشكل أساسي من رائحة العود القوية. مع لمسه أخيرة من إبرة الراعي التي تطغى في أول لحظة من رش العطر لتعطي إثارة خاصة.
عطر لي جيمي مالاكيوس من بولغاري ملكيت – ملاكيوسإن الأخضر اللامتناهي لحجر الملكيت، شعار العظمة والفخامة في روسيا القيصرية تحت حكم آل رومانوف، ينضح بالعافية والرفاه الطبيعي، الموجود في الأخضر الصنوبري السخيّ من غابات الأورال. يكرّم العطّار هنا نبتة الخنشار، عنصرٌ أسطوري في صناعة العطور الرجالية ضمن إعادة تركيب معاصرة. هذه الرائحة المنعشة للغاية لديها نضارة نباتية مُهدّئة مستمدة من كلاسيكيات الحلاقة للرجال. يقترن الجيرانيوم النعناعي واللافندر وطحلب السنديان بحيوية مع المسك اللطيف وخشب الغاياك لاسترداد حسيّة العطر الأخضر بكل ثقة. لافندر – طحلب السنديان النوع: EDP الحجم: 100 مل