الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في أجسامنا ويشكل الكثير من عظامنا وأسناننا، كما أنه يلعب دورًا في صحة القلب ووظائف العضلات، على الرغم من أن الحليب غالبًا ما يُعتبر أفضل مصدر للكالسيوم، إلا أن الاعتماد فقط على الحليب لتقوية عظامك لا يكفي بالتأكيد، يجب عليك أيضًا أن تبحث عن الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم لعظام أقوى، في هذا التقرير 6 أطعمة غنية بالكالسيوم، بحسب موقع "Health" 6 أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب 1. البذور العديد من البذور غنية بالكالسيوم وتوفر العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، يمكنك تناول البذور مثل الخشخاش والسمسم والكرفس وبذور الشيا لأنها مليئة بالكالسيوم، تحتوي هذه البذور أيضًا على بروتينات ودهون صحية فيها وهي رائعة للحفاظ على الصحة العامة 2. الخضروات الورقية الخضراء العديد من الخضروات مصادر جيدة للكالسيوم مثل الكالي والسبانخ والكرنب الأخضر، وهي مغذية للغاية وصحية وستساعدك على تقوية عظامك 3. 10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك | مجلة نقطة العلمية. اللوز اللوز هو وجبة خفيفة رائعة لا تحتوي على الكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على الدهون الصحية والألياف والمغنيسيوم وفيتامين E فقط تناول حفنة كوجبة خفيفة بعد الظهر وستبدأ في رؤية الفوائد في صحتك العامة تناولها بمفردها ولا تقرنها ببعض المكسرات الأخرى أو أي طعام آخر 4.
يعد استهلاك كوبا واحدا من اللبن قليل الدسم يساعد في إنتاج حوالي 300مجم من الكالسيوم مما يضمن تناول كمية مناسبة تعمل علي تقوية وبناء العظام. 2-اللبن الزبادي: يعتبر الزبادي وخصوصا الأنواع المدعمة بفيتامين د من أهم وأغنى الأطعمة بالكالسيوم. فيساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل جيد. وجدير بالذكر أن أكبر مصدر لفيتامين د هي الشمس ،لذلك التعرض للشمس صباحا يساعد على امتصاص الكالسيوم بكفاءة في الجسم وبالتالي الحصول على عظام أقوى. واستهلاك كوب من الزبادي يوميا يعمل أيضا على الحصول علي ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم ويساعد في تقوية العظام والحماية من هشاشة ووهن العظام. 3-حبوب السمسم: يعتبر السمسم مصدر آخر غنيا بالكالسيوم ،فيمكن تناوله ضمن مكونات السلطة مثلا أو إضافته بطرق أخرى للأطعمة. تساعد تلك الحبوب الصغيرة في الحصول على عظام قوية. 4-اللوز: اللوز ليس فقط مصدرا غنيا بالدهون الجيدة الغير مشبعة ولكن أيضا يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. فتناول حفنة من اللوز في حجم قبضة اليد تكون كافية لتزيد جسم الإنسان بكمية الكالسيوم اللازمة له. 5-الليمون: كما نعرف أن الليمون غني بفيتامين سي، ولكن من المدهش أنه مصدرا هاما أيضا للكالسيوم.
يحتوي كوب واحد من فول الصويا علي 515 مليجرام من الكالسيوم. 3- البروكلي البروكلي البروكلي من الخضراوات التي لها فوائد لاتعد و لاتحصي. فهو مصدرغني بالكالسيوم و العديد من العناصر الغذائية الاخري. و من الاطعمة الصحية المفيدة للجسم سواء للكبار او للصغار. يعتبر البروكلي من الاطعمة المفيدة لـ (القلب – المخ – العظام – ضبط السكر – ضبط الضغط). و اثبتت الدراسات ان من يتناول البروكلي باستمرار يتمتع بصحة جيدة و عظام قوي. تحتوي حبة البروكلي الكبيرة علي مايعادل 41 مليجرام من الكالسيوم. 2- السمك السمك الاسماك جميعها خاصاً (السلمون – السردين – التونة) من مصادر الكالسيوم و الـ أوميجا 3. فالأسماك من الاطعمة المعروفة بفوائدها التي لاتعد و لاتحصي للجسم و البشرة و الشعر. فتحتوي علي جميع العناصر الغذائية و المعادن المهمه جداً للجسم. لذلك ينصح دائماً بضرورة تناول الاسماك أكثر من مرة في الاسبوع. كما انها مصدر جيد للبروتين و البوتاسيوم و فيتامين د و المسؤل ايضاً عن تقوية العظام و منع الامراض الخاصة بها. تحتوي سمكة السلمون النيئة (100 جرام) علي ما يعادل من 14 مليجرام من الكالسيوم. 1- الحليب ومشتقاته الحليب ومشتقاته الحليب و جميع مشتقاتة مثل (الزبادي – اللبن الرائب – القشطة) و غيرهم.
مدى فاعلية حزام الأمان. من الملاحظ أن معظم الناس في لبنان لا يحبذون استعمال حزام الأمان ويختلقون الأعذار الواهية لتبرير عدم استعمالهم له، فهم لا يستعملونه إلا عندما يكون هناك مراقبة على الأرض. وظهر هذا جلياً عندما تشدد رجال قوى الأمن الداخلي بتطبيق استعمال حزام الأمان بطلب من "اليازا" حيث ارتفعت نسبة المستعملين إلى حوالي 80%، وقابل ذلك انخفاض كبير في عدد قتلى حوادث السير في تلك الفترة. وعندما توقف التشدد في مراقبة التطبيق، انخفضت نسبة المستعملين إلى حوالي 12% ورافق ذلك ارتفاع كبير في عدد ضحايا السير. ربط حزام الأمان الازدواجية بيان بمكاتب. وهذا دليل حسي على مدى فاعلية حزام الأمان. إنه من الضروري لأي شخص قبل أن يُطلب منه أن يستعمل شيء ما، أن يقف على ماهية هذا الشيء ويتعلم كيفية استعماله بشكل صحيح ويفهم فائدته ليستعمله عن اقتناع وليس عن إكراه. وهذا ما سنبينه بالنسبة إلى حزام الأمان. ما هو حزام الأمان؟ حزام الأمان جهاز بالغ الأهمية تُزود به كل المركبات الحديثة. الهدف منه التخفيف من وطأة الإصطدام عن جسم الراكب عند حصول الحادث ويكون عمله مكملاً لعمل "كيس الهواء". لماذا حزام الأمان؟ يمر حادث المرور بثلاث مراحل: المرحلة الأولى منه تُسمى الإصطدام الأول، وهي لحظة حدوث التصادم أو الإنقلاب، ويكون زمن استغراقه قصيراً جداً بحيث يُقاس بثوان قليلة أو بأجزاء من الثانية.
خلال هذا الزمن القصير، تنخفض سرعة المركبة المتورطة بالحادث إلى الصفر وتتوقف فجأة. المرحلة الثانية هي عندما يستمر الراكب متحركاً على السرعة الأساسية مرتطماً بشدة بأجزاء المركبة الداخلية وبالركاب الآخرين وما شابه، فإن هذا يُسمى "الإصطدام الثاني" وهو في الواقع ما يُسبب الأذى أو الموت للراكب. أما المرحلة الثالثة فهي عندما يُقذف الراكب خارج المركبة ويرتطم بالطريق أو بالرصيف أو بمركبة عابرة. يُسمى هذا "الإصطدام الثالث" وهو ما يسبب للراكب المزيد من الإصابة إذا كان لم يزل على قيد الحياة، أو يُجْهزُ عليه. وهكذا، فإن الراكب يواجه سلسلة من الإصطدامات الرهيبة المتتابعة في وقت قصير جداً لا يقوى الجسم البشري عادة على تحملها، فتسبب له الموت أو الإصابات المختلفة. فورد - اهمية ربط حزام الامان. لذلك، كانت الحاجة ماسة لإيجاد وسيلة فعالة لتثبيت الراكب في مقعده لوقايته من الإصطدامين الثاني والثالث، وللتخفيف عنه من وطأة الحادث بشكل عام. ومع توفر التكنولوجيا الحديثة لمهندسي سلامة المرور، ظهر حزام الأمان كوسيلة لرفع "احتمالات" النجاة بنسبة عالية. ثم ظهر بعد ذلك كيس الهواء (Air Bag) كجهاز مؤازر للحزام وهو لا يقل عنه أهمية. إن حزام الأمان لا يمنع الحادث، ولكنه يخفف من وطأة الإصطدام، وبالتالي فإن فرص واحتمالات النجاة تكون أكبر إذا استُعمِل دائماً وبشكل صحيح.
شكرا لقرائتكم خبر عن المغرب: 74 إصابة جديدة دون وفيات بكورونا في 24 ساعة والان مع تفاصيل الخبر القاهرة - سامية سيد - أعلنت وزارة الصحة المغربية، تسجيل 74 إصابة جديدة مؤكدة بفيروس كورونا ، خلال الـ24 ساعة الماضية، ليرتفع العدد الإجمالي للمصابين بالفيروس إلى مليون و163 ألفا و962 حالة. وأفاد بيان لوزارة الصحة المغربية بأن مجموع التحاليل التى جرت، عقب إجراء 5560 من الفحوصات الجديدة، بلغ 11 مليونا و331 ألفا و667 حالة، بداية انتشار الفيروس في المغرب 2 مارس من سنة 2020. ربط حزام الأمان لأجهزة إنترنت الأشياء. وأضاف البيان بأنه لم تسجل وفيات جديدة بالفيروس ليثبت العدد الإجمالي في 15 ألفا و61 حالة، بينما تم تسجيل 35 حالة شفاء إضافية ليصل إجمالي حالات التعافي إلى مليون و147 ألفا و128 حالة. أحمد أبراهيم صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام