E. S. P: مجموعة قصصية (22 قصة). صدرت عام 2009 عن دار ليلى. فقاقيع: مجموعة مقالات (55 مقالًا). الآن نفتح الصندوق3: مجموعة قصصية (14 قصة). صدرت عام 2010 عن دار ليلى. الغث من القول: مجموعة مقالات (32 مقالًا). شاي بالنعناع: مجموعة مقالات (17 مقالًا). صدرت عام 2012 عن دار ليلى. قهوة باليورانيوم: مجموعة مقالات (18 مقالًا). لست وحدك: مجموعة قصصية (8 قصص). صدرت في يناير 2012 عن سبارك للنشر والتوزيع. ضحكات كئيبة: مجموعة مقالات (40 مقالًا ساخرًا). صدرت عام 2012 عن سبارك للنشر والتوزيع. ـ أكواريل: مجموعة قصصية (9 قصص). صدرت عام 2013 عن دار سما. وساوس وهلاوس: مجموعة مقالات (52 مقال). صدرت في يناير 2014 عن دار ليلى. الهول: مجموعة قصصية (8 قصص). تحميل سلسلة ما وراء الطبيعة كاملة في مجلد واحد pdf - كوكب الكتبPDF. صدرت عام 2014 عن دار الكرمة. شربة الحاج داوود: مجموعة مقالات (30 مقالًا عن العلم وشبه العلم). ولد قليل الأدب: مجموعة مقالات. (بالاشتراك مع محمد سامي ومحمد فتحي). صدرت عام 2015 عن دار ليلى. أفلام الحافظة الزرقاء: مجموعة مقالات (35 مقالًا). WWW: مجموعة قصصية مكونة من 5 قصص يحكيها لنا فيروس كمبيوتر، بل هو كائن حى أراد أن يعيش هكذا، يجول بين الأجهزة والشبكة العنكبوتية، بل في الفضاء والعالم كله وليكشف اسرار وامور مرعبة تنقلنا بتشويق إلى قلب عالم الجاسوسية!
ما وراء الطبيعة ما وراء الطبيعة هي عبارة عن سلسلة من الروايات الخيالية التي يمكن حملها في الجيب وقراتها في أي مكان، ومؤلف هذه السلسلة هو الكاتب الدكتور أحمد خالد توفيق، وتدور هذه السلسلة حول روايات وقصص خياليه وفي الحقيقة هي قصص خارقة للعادة ومحور جميع هذه الروايات هو الدكتور رفعت إسماعيل. ما وراء الطبيعية الجزء الثاني بعد صياغه احد روايات هذه السلسة إلى مسلسل والذي لقى نجاح كبير عند عرضه على شاشات التليفزيون. لقد قرر فريق العمل والشركة المنتجة إصدار الجزء الثاني من هذه السلسلة خلال العلم القادم. ومن الجدير بالذكر انه لن تقتصر السلسلة على الجزء الثاني بل سيتم عقد أكثر من موسم لهذه السلسة. حيث يتم عرض في كل موسم رواية من ضمن روايات ما وراء الطبيعة. الدور الرئيسي كان بطوله الفنان أحمد أمين الذي لعب دور الدكتور رفعت إسماعيل. كتاب ما وراء الطبيعه حلقه 1. كما تمكن احمد أمين من أداء الشخصية بشكل جيد إلى حد كبير والكل أشاد بذلك سواء الجمهور أو النقاد. تعرف على اهم اقتباسات أحمد خالد توفيق وكلامه عن الحب والوحدة سلسله ما وراء الطبيعة بالترتيب تضمنت هذه السلسلة ٨٠ رواية أصدرت من عام ١٩٩٣ إلى عام ٢٠١٤ تم كتبتها جميعا من قبل الدكتور أحمد خالد توفيق.
تحميل حلقة الرعب – ما وراء الطبيعة#10 – لـ أحمد خالد توفيق حلقة ال رعب تحميل العدد العاشر من سلسلة ما وراء الطبيعة للدكتور أحمد خالد توفيق. اجتمعوا فى تلك الليلة يتحدثون عن الرعب.. الرعب الوحشى الأولى الذى لا تدرى له سببا، كانت لدى كل منهم قصة.. وكان لكل قصة مستمعون، وهكذا دارت حلقة الرعب، لكنهم لم يدركوا أن خيوط الفجر الأولى ستنتج لهم قصة أكثر هولا من كل ما حكوه وسمعوه. تحميل أسطورة الكاهن الأخير – ما وراء الطبيعة#11 – لـ أحمد خالد توفيق أسطورة الكاهن الأخير تحميل العدد الحادى عشر من سلسلة ما وراء الطبيعة للدكتور أحمد خالد توفيق. الكاهن الأخير يعرف كيف يقاتل، الكاهن الأخير يعرف كيف يتخفّى، الكاهن الأخير يعرف كيف يتظاهر بالخرس حينا وبالبلاهة حينا، الكاهن الأخير لا يثق بأحد.. لأن أعداءه لا يرحمون.. والموت جزاء أدنى خطأ.. الكاهن الأخير يتحداك فهل تقبل التحدى؟ تحميل أسطورة البيت – ما وراء الطبيعة#12 – لـ أحمد خالد توفيق أسطورة البيت تحميل العدد الثانى عشر من سلسلة ما وراء الطبيعة للدكتور أحمد خالد توفيق. ما وراء الطبيعة (أرسطو) - ويكيبيديا. البيت يعرف كل شيء.. البيت يذكر كل شيء.. البيت لم ينس وجوهنا الطفلة.. و يدرك أننا سنعود لا محالة.. البيت ينتظرنا بعد كل هذه الأعوام.. و بوابته الصدئة مفتوحة من أجلنا.. فهل ندخل؟ تحميل أسطورة اللهب الأزرق – ما وراء الطبيعة#13 – لـ أحمد خالد توفيق أسطورة اللهب الأزرق تحميل العدد الثالث عشر من سلسلة ما وراء الطبيعة للدكتور أحمد خالد توفيق.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البالغين غير المدربين سابقًا أن تناول 3-6 جرام من HMB يوميًا يحسن المكاسب في كتلة عضلات الجسم ( 42 مصدر موثوق ، 43 مصدر موثوق ، 44 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن الجرعات المماثلة من HMB ربما لا تكون فعالة في زيادة كتلة العضلات لدى الاشخاص المتقدمين في التمرين ( 45 مصدر موثوق ، 46 مصدر موثوق ، 47 مصدر موثوق). افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة. قد يعني هذا أن HMB هو الأكثر فعالية للمبتدئين او اللذين يتناولون كمية بروتين قليلة. ملخص: قد يساعد HMB في زيادة كتلة العضلات لدى أولئك الذين يعانون من ذلك بدء برنامج تدريبات الأثقال ، ولكن يبدو أنه أقل فاعلية بالنسبة له أولئك الذين لديهم خبرة في التدريب.
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية. ما هو الكارنتين؟ ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين: يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر: الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب فوائد ال كارنتين: أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
بناء العضلات أصبح من أولويات الشباب في هذا الوقت، كما أن الجسم المثالي أو ما يسمى بالـ"الفورمة" ليست سهلة المنال كما يعتقد البعض. ظهور العضلات لا يحدث فجأة بل تحتاج الى شهور وأيام لكي تظهر بهذا الشكل، فأن بناء عضلات الجسم يأتي بالتدريب المستمر وبذل الجهد والعرق وبالطبع بجانب التدريب يجب تناول نظام غذائي يناسب حالة الجسم. في هذا المقال إذا كنت مهتم برياضة كمال الاجسام، وبناء العضلات، سوف نتعرف على كيفية بناء العضلات؟ وما هو النظام الغذائي المناسب لكل جسم؟ وما هي أهم المكملات التي تساعد على بناء العضلات؟ وهل لها أضرار ؟ بناء العضلات الأسس الهامة لبناء العضلات يجب أن يحصل المتدربون على الوعي الكافي من قبل مدربيهم عن الأسس التي تساعد في بناء عضلات الجسم ، ويجب أن يعرفوا الطبيعة الجسمانية لهم ولا ينخدعوا بمظهر العضلات الضخمة. هذه بعض الشروط الهامة لـ بناء عضلات الجسم بأقل إمكانيات متاحة، والتى يجب توافرها: تناول البروتينات في الطعام. بل اجعل البروتين من أساسيات الوجبات التي تتناولها. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. الحصول على سعرات حرارية أعلى من التي يحتاجها الجسم. يتم تحفيز العضلات التي تود أن بنائها بالتدريب المتصاعد من حيث الشدة والصعوبة.
ال Leucine من أهم الأحماض التي تحفز بناء البروتين في العضلات. ال Isoleucine و ال Valine يساعداك علي إنتاج الطاقة في العضلات أثناء التمرين. تناولك لل BCAAs في شهر رمضان سيساعدك علي الحفاظ علي عضلاتك عن طريق الحد من عمليات هدم البروتين في العضلات. أيضا يساعد علي تجنب الإرهاق العضلي أثناء التمرين. أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق. الي جانب ذلك دراسة أجريت عام 2013 أثبتت أن تناول ال BCAAs يخفف من الشد العضلي بعد التمرين "Delayed Onset Muscle Soreness". يمكنك تناول 1 سكوب (6 جرام) من ال BCAAs في منتصف تمرينك اليومي, لتأخير الإرهاق العضلي أثناء التمرين قدر المستطاع, ورفع مستويات بناء البروتين في العضلات. ننصحك أن تكون ال BCAA بنسبة 2:1:1 مثل هذا النوع من شركة Xtend. 3- Multivitamins: مكملات ال Multivitamins في العادة تتكون من مجموعة من الفيتامينات (B12, A, E, C, D, B6) إلي جانب مجموعة من المعادن ( الكالسيوم, الحديد, الزنك). بسبب طول فترة الصيام في شهر رمضان, ونقص كمية الفيتامينات في الطعام, يتعرض العديد من المتدربين لنقص في بعض الفيتامينات أو المعادن. هذا النقص سوف يؤثر علي عضلاتك بالسلب. لذلك تناولك لمكمل ال Multivitamin في رمضان, سيعوض جسمك عن هذا النقص في الفيتامينات, التي لها العديد من الفوائد الأخري.