خذ حمامًا دافئًا ومدد عضلاتك خذ حمامًا دافئًا، ثم مدد عضلاتك برفق. إذا كان الألم أسفل ساقك، فحاول توجيه أصابع قدميك وتقويمها عند الجلوس أو الوقوف. إذا كان الألم أعلى الساق، فحاول الانحناء ولمس أصابع قدميك. يمكنك أداء هذه التمددات في وضع الجلوس أو الوقوف، ابدأ كل تمدد برفق وحافظ على الوضعية مدة 10 ثوان، وتوقف إذا تفاقم الألم. متى أستشير الطبيب؟ قد يصعب أحيانًا تحديد كون ألم الساق يتطلب الذهاب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ. حدد موعدًا مع الطبيب إذا كنت تعاني: تورم في كلتا الساقين. دوالي تسبب الانزعاج. ألم في أثناء المشي. ألم في الساق يتفاقم أو يستمر عدة أيام. اذهب إلى المستشفى فورًا عند حدوث أي مما يلي: حمى. جرح عميق في ساقك. ألم أسفل الساق: أسباب محتملة وحلول - ويب طب. احمرار الساق أو دفئها. شحوب الساق أو برودتها. صعوبة في التنفس مع تورم في الساقين. صعوبة المشي أو وضع أي وزن على ساقك. حدوث إصابة في الساق مع صوت فرقعة أو صرير. قد يسبب عدد من الحالات والإصابات الخطيرة ألمًا في الساق، فلا تتجاهل أبدًا الألم الذي يبدو أنه لا يزول أو ترافقه أعراض أخرى، لأن ذلك قد يكون خطيرًا، وراجع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن ألم ساقك. الوقاية من آلام الساق يجب عليك دائمًا قضاء بعض الوقت في تمديد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة وبعدها لمنع آلام الساق بسبب النشاط البدني، ومن المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والدجاج، للوقاية من إصابات عضلات الساق والأوتار.
بقلم | ناهد إمام | الاثنين 16 نوفمبر 2020 - 08:40 م تبذل النساء مجهودًا مضاعفًا في العمل، وتربية الأطفال، والاهتمام بشؤون البيت، والزوج، لذا فهن عرضة للشعور بالألم المستمر بالساقين. كيف تعالج آلام أسفل القدم وما هي أسبابها المحتملة؟ • تسعة. وبحسب الأطباء فقد تأتي آلام الساقين كعرض للدورة الشهرية أو الحمل أيضًا وليس بسبب الإجهاد فحسب. وعلى الرغم من هذا قد ترتبط هذه الآلام بأمراض ومشكلات صحية تستلزم تدخل الطبيب، لتلقي العلاج المناسب. و يمكن تقسيم آلام الساقين الشائعة إلى آلام عند النوم، وأخرى في خلف الساق وثالثة من الأمام، نعرض لها فيما يلي: أولًا: ألم الساق من الأمام وهو غالبًا ما يحدث للنساء اللائي يمارسن مجهودًا بدنيًّا متوسطًا أو كثيفًا، وقد يكون أكثر ألمًا إذا شاركن في أنشطة أو رياضات شاقة، مثل: التنس أو كرة القدم أو كرة السلة، نتيجة للضغط على عظام القصبة والأنسجة التي تربطها بالعضلات المحيطة بها، إذ يتسبب هذا الضغط في تضخم العضلات، وزيادة الضغط على العظام، مما يؤدي إلى الالتهاب والشعور بالألم. وقد يحدث ألم الساق من الأمام بسبب متلازمة تسمى "جبائر الظنبوب"، التي تصاحبها بعض الأعراض التالية: وجع خفيف في الجزء الأمامي من أسفل الساق، الألم الذي يتطور في أثناء التمرين، ألم على جانبي عظام الساق، وألم عضلي، وآخر بطول الجزء الداخلي أسفل الساق، وتورم في الجزء السفلي من الساق، وخدر وضعف في القدمين، لذا تجب استشارة الطبيب لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.
نصائح لعلاج ألم أسفل الساق يمكن أن تساعد بعض النصائح في تخفيف ألم أسفل الساق تبعًا للمسبب كما الآتي: ينصح بالأمور الآتية: شرب كميات أكبر من الماء في حال كنت عرضة لتشنجات القدم. الحرص على القيام بتمارين التمدد، وتحمية العضلات جيدًا قبل ممارسة الرياضة. علاج أي حالة كامنة سببت هذا التشنج. ينصح بالأمور الآتية لتخفيف ألم أسف الساق الناجم عنه: الجلوس لفترات أطول مع وضع القدمين في وضعية مريحة. وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. ألم بطة الساق - استشاري. اتباع النصائح الآتية عند التماثل للشفاء بعد الحصول على العلاج الطبي اللازم: البدء بممارسة تمارين التمدد. ارتداء الأحذية الرياضية المريحة أثناء ممارسة الرياضة. تجنب الركض على الأسطح الخشنة جدًا. وقد تشمل خطوات العلاج الآتي: تطبيق الثلج موضعيًا على منطقة الألم. تجنب القيام بأنشطة وممارسات قد تسبب الألم. تناول مسكنات الألم. وإذا كان الألم حادًا فهذا قد يعني أن الوتر ممزق تمامًا، ويجب اللجوء للطبيب فورًا. إذا كنت تشعر بألم طفيف ناتج عن التواء الكاحل مثلًا، تستطيع تطبيق كمادة من الثلج على موضع الإصابة مع الضغط، فهذا كفيل بالتخفيف من حدة الألم.
في حالة الإصابة بإلتواء المفصل حاول أخذ قسط كافي من الراحة أو تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة وطلب المشورة الطبية علي الفور. قد تحتاج إلي تركيب دعامة للعظام أو العلاج الطبيعي لتحسين أداء الركبة وحركتها مع مرور الوقت. الإعتلال العصبي السكري: مرض السكري يمكن ان يتلف الأعصاب بسبب إرتفاع مستويات السكر في الدم. وهي من المضاعفات الشائعة لمرض السكري الإصابة بالإعتلال العصبي السكري. يسبب الألم في أسفل الساقين بالإضافة إلي الشعور بالتنميل وإنخفاض الإحساس بأسفل الساق. يشمل العلاج السيطرة علي مرض السكر. علاج ألم أسفل الساق: البدء في ممارسة التمارين الرياضية: تم مناقشة فوائد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وخصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانوا من ألم أسفل الساق. هناك المزيد من الفوائد المحتملة التي تقدمها لك ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف الألم مما يجعله واحد من أفضل العلاجات الطبيعية للتخلص من ألام الساقين. لأن العضلات القوية بمثابة نظام دعم لبقية الجسم لذلك فإن عضلات الساق تصبح أقوي وأفضل حماية. يمكن أن تساعد التمارين المرتبطة بألم أسفل الساق في منع الألم وتحسين المزاج، الحد من الإجهاد والقلق، خصوصاً عندما يكون ألم اسفل الساق بسبب إلتهاب المفاصل.
أساليب لعلاج آلام كعب القدم هناك عدة أساليب لعلاج آلام الكعب وهي نقع القدم في الماء الدافيء المضاف له نصف كوب من خل التفاح لمدة ربع ساعة، أو الماء الدافيء المضاف له ثلاث ملاعق كبيرة من إبسوم الملح، حيث تساعد هذه الطريقة على تخفيف الالتهابات والتورم، ويمكن أيضا وضع أكياس الثلج على مكان الألم بالكعب لمدة ربع ساعة فهي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم، ويمكن تدفئة القليل من زيت جوز الهند واستخدامه لتدليك الكعب فهو يحتوي على الكالسيوم ويساعد على تخفيف الألم، كما يمكن عمل عجينة مكونة من نصف ملعقة من صودا الخبز والقليل من الماء وتستخدم لدهن الكعب بها من جل تقليل الألم.
أسباب آلام القدمين من الأسفل ما هي أكثر أجزاء القدم التي تُصاب بالألم؟ تشيع آلام القدمين بين الأشخاص، ويمكن أن يتراوح هذا الألم بين الخفيف والشديد، وقد يستمر لفترة طويلة أو يختفي من تلقاء نفسه، وتنجم آلام القدم بسبب عدة أمور من ضمنها أنماط الحياة السيئة، والوزن الزائد الذي يسبب ضغط على القدمين، كما ينجم ألم القدم بأحد الأجزاء الآتية: [١] الأصابع. الكعوب. أقواس القدم. النعال. تتعدد أسباب الإصابة بآلام القدمين، وقد تتسبب بظهور بعض الأعراض إلى جانب الألم كالضعف والخدران، ومن أسباب آلام القدمين من الأسفل ما يأتي: التواء القدم. ورم مورتون العصبي. التهاب اللفافة الأخمصية. الأقدام المسطحة. ضعف وتر قصبة الساق الخلفي. مد القدم الزائد. التهاب اللفافة الأخمصية ما هي اللفافة الأخمصية؟ وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام "يُعدُّ التهاب اللفافة الأخمصية من أسباب ألم أسفل القدمين الأكثر شيوعًا" ، [٢] ويحدث عند إصابة اللفافة الأخمصية بالالتهاب، وهي عبارة عن شريط سميك من الأنسجة والألياف تمتد في الجزء السفلي من القدم وتربط عظم الكعب بأصابع القدم، ويكون أكثر شيوعًا عند العدائين، ونتيجة هذا الالتهاب يحدث الألم ومن أعراض التهاب اللفافة الأخمصية الآتي ألم شديد جدًا وطاعن في القدم ويكون كالآتي: [٣] يزيد الألم في الصباح الباكر.
الكدمات قد يكون سبب الألم في عضلة بطة الساق هو وجود كدمات نتيجة التعرُّض للسقوط أو جرح أو إصابة رضيّة ؛ وعادة ما تلتئم هذه الكدمات من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى العِلاج؛ ولكن يُنصح في مراجعة الطبيب في حال عودة الكدمات دون وجود سبب منطقي لوجودها. هل يعد ألم بطة الساق حالة خطيرة؟ نعم، يُمكن أن يُشير ألم بطة الساق لوجود حالة صحية كامنة خطيرة، ولكن ذلك يعتمد بدرجة كبيرة على المُسبب لهذا الألم ومن هنا تأتي أهمية التشخيص المبكر للحالة؛ فحالات الألم الخفيف إلى المتوسط والناتجة عن إجهاد عضلي مثلًا سُرعان ما تتماثل للشفاء بمجرد الراحة واستخدام الكمادات ، ولكن عند استمرار الألم مع تزامنه مع أعراض أخرى غير معتادة، فهُنا قد تصبح احتمالية وجود مُضاعفات أكبر- لذا لا يجب إهمال العلاج ولا تأخير التشخيص- ونذكر من هذه المُضاعفات: [٣] الشعور بالألم المُزمن. تلف في الأعصاب بشكلٍ دائِم. السكتة الدماغية. انتِشار العدوى في الجِسم. الانصمام الرئوي (Pulmonary embolism)؛ وهي حالة مرضيّة تُسبب في جلطة دموية في شريان بالرئة. عدّم القدرة على أداء المهام اليومية. البتر. تراجع قوة وعزم الساق. كيف يمكن التخفيف من ألم بطة الساق؟ طُرق التخفيف من ألم بطة الساق يعتمد بشكلٍ أساسي على السبب الذي أدى إلى الشعور بالألم؛ ولكن يُمكن تلخيص الخطة العلاجية على النّحو الآتي بتتبع كلمة (PRICE) ولكن يجدر التّنويه أن بعض الحالات تحتاج للعلاج بالأدوية وغيرها من العلاجات التي يُقررها الطّبيب، وهذه الطريقة ليست إلّا نوع من الإسعاف الأولي الذي لابُد من إلحاقه بالرعاية الطّبية اللازمة: [٤] الحماية (Protection): وذلك من خِلال وضع ضمادّة طبية لحماية الساق والسماح للعضلات بالراحة.
تناول الفواكه الحمضية الملونة والجزر واليقطين، يساعد على توفر هذه الفيتامينات في النظام الغذائي. يوجد أكثر من طريقة لعلاج تجاعيد تحت العين منها: التقشير الكيميائي يستخدم لإزالة خلايا الجلد الميتة وتعزيز نمو الخلايا الجديدة. لا يمكن أن يعالج التجاعيد العميقة أو شد الجلد المترهل ، لكن يمكن أن يقلل ظهور الخطوط الدقيقة حول العين. الحشو (fillers) يُحقن الفيلر في الجلد تحت أو حول العين لملء مظهر الوجه، ويعد مؤقت الفاعلية إذ تستمر نتائجه من ستة أشهر إلى عامين. تقشير الجلد يعد إجراءً شائعًا يستخدم لتقشير البشرة، وتقشر فيه المناطق الحساسة من الجلد. يزيل التقشير الدقيق للجلد خلاياه الميتة ويعزز الدورة الدموية في منطقة الجلد المضغوطة. الميكرونيدلينج (Microneedling) يعد وسيلة لتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وفيه تستخدم إبر دقيقة لعمل ثقوب في الجلد يتبعها وضع كريم أو مصل للبشرة، وبشفاء الجلد يحفز إنتاج الكولاجين وتحسين الخطوط تحت العين. البوتوكس تُحقن كمية صغيرة من البوتوكس في العضلات المستهدفة تحت العين، مما يسبب استرخاء العضلات وتقليل ظهور التجاعيد. تظهر نتائج البوتوكس في خلال ثلاثة إلى سبعة أيام فقط، ويستمر مدة ثلاثة إلى أربعة أشهر.
من بين أبرز وأهمّ الخطوات التي تساعد في علاج تجاعيد العين ، هي تطبيق منتجات عناية تزوّد البشرة المحيطة بالعينين بكلّ الترطيب اللازم. كريم العيون، السيروم وماسك العيون هي مثلاً من بين المستحضرات الضرورية للحفاظ على شباب عينيكِ. من هنا، سنلقي الضوء على منتجات من افضل كريم للتجاعيد حول العين، تكافح الخطوط الرفيعة وتزوّد العيون بالنضارة. منطقة حول العينين هي من أولى الأماكن التي تظهر فيها علامات التقدّم بالسن، لكن اتباع روتين جماليّ منتظم وصحيح سيُبعد عنكِ شبح الشيخوخة ، تجاعيد العين وسيحافظ على شبابكِ. سلاحكِ الأوّل والأقوى هو كريم العناية بالعينين الذي عليكِ تطبيقه صباحاً أو مساءً، للتخلّص من تجاعيد تحت العين و شدّ البشر ة. إليك بأفضل 5 كريمات لإزالة التجاعيد حول العينين 2021. - LANCÔME Absolue Revitalizing Anti-Aging Eye Cream: كريم للعين مقاوم للشيخوخة يكشف عن بشرة أكثر إشراقًا وشبابًا. يومًا بعد يوم ، ينشط كريم البشرة المرطب هذا ويؤمن تماسكًا للبشرة الرقيقة حول محيط العين، مما يقلل من ظهور التجاعيد و الهالات السوداء والخطوط الدقيقة والانتفاخ. هذا العلاج المجدد للعين، المصنوع من مزيج حصري من مستخلصات الورد الكبير، يستهدف علامات الشيخوخة في البشرة الرقيقة حول العينين، وهي واحدة من أكثر ميزات الوجه تعبيراً.
وتوجد تركيبات مختلفة من حقن الفيلر، فمنها التي تحتوي على مادة الكولاجين الحيواني، ومنها التي تحتوي على حمض الهيالورونيك. لذلك يحدد الطبيب نوع الحقن المستخدمة طبقا لكل حالة. على الرغم من سرعة ظهور نتائج هذه الطريقة وقلة تكاليفها مقارنة بالطرق الطبية الأخرى، إلا أنها قصيرة المدى؛ فنجد أن نتيجتة حقن الفيلر تحت العين تستمر لمدة سنة واحدة على الأكثر، وتحتاج بعدها لإعادة الحقن. "اقرئي أيضا: تعليمات بعد حقن الفيلر " افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر البوتكس: تحتوي هذه الحقن على مادة سم البوتولنيوم، وهي مادة تعمل على شل العضلات في منطقة تحت العين؛ ومن ثم تختفي التجاعيد. وتعد طريقة سهلة وفعالة وآمنة، إلا أنها مثل حقن الفيلر تعمل لمدة مؤقتة ثم تحتاج لإعادة الحقن مرة أخرى. الطرق الطبيعية لإزالة تجاعيد تحت العين نهائيا: على الرغم من سهولة الطرق الطبية لإزالة تجاعيد تحت العين نهائيا، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون الطرق المنزلية الطبيعية. لذلك نقترح عليك بعض من هذه الطرق الطبيعية، التي تساعد في التخلص من تجاعيد تحت العين، لكنها تستغرق وقتا أطول من الطرق الطبية. الخيار: اشتهر استخدام الخيار في ترطيب الجلد والبشرة عموما، ومنطقة تحت العين خصوصا.
ثمّ يطبّق على المناطق المصابة، ويترك لمدّة 30 دقيقة. بعد ذلك، يغسل بالماء الفاتر. يمكن عمل مزيجٍ من الموز والأفوكادو والعسل، وتركه على البشرة لمدّة 15-20 دقيقة. هلام الصبار هلام الصّبار يعالج التّجاعيد والهالات السّوداء تحت العينين، من خلال تعزيزه لمرونة البشرة، وفيما يلي طريقة استخدامه: [٤] ورقة من الصّبار. تُقطع ورقة الصّبار لاستخراج الهلام الذي في داخلها. يطبّق الهلام على البشرة، ويترك لمدّة 15-20 دقيقة. ثمّ يشطف بالماء الفاتر. ويمكن مزج هلام الصّبار مع فيتامين E، ويطبّق المزيج على التّجاعيد، ويترك لمدّة 25-20 دقيقة، ثمّ يغسل بالماء الفاتر. الجزر الجزرغنيٌّ بفيتامين A، ويحفّز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحّة البشرة، ويستخدم كالآتي: [٤] جزر. عسل. ماء. يُغلى الجزر في الماء. وفي الخلاط الكهربائي، يتم خلطه مع بعض العسل. يطبّق الخليط على بشرة العينين، ويترك لمدّة 30 دقيقة. بعد ذلك يُغسل بالماء الفاتر. زيت الزيتون يُعتبر زيت الزيتون مصدراً غنياً بالمواد المضادة للأكسدة، مثل فيتامين أ ، وفيتامين هـ، فهما عنصران مهمّان لحماية البشرة من الإشعاعات الضارة التي تؤذيها. وتساهم وصفة زيت الزيتون في المحافظة على رطوبة الجلد وحمايته لفترة طويلة، بالإضافة إلى التقليل من خلايا الجلد الميتة، وشدّ الجلد المتدلّي، وفيما يأتي شرح طريقة تحضير هذه الوصفة: [٥] المكوّنات: بضع قطراتٍ من العسل.