قانون رقم 4: الماء في كل وقت عليك بشرب الماء مهما كان ما تريده تضخيم أو تنشيف، فالماء يعمل على زيادة امتصاص الجسم للبروتين كما يعمل على زيادة العمليات الحيوية وعمليات حرق الدهون المختزنة، خذ غالون من الماء معك أينما تذهب و احرص على شربه. فكما رأيت رياضة بناء الأجسام ليست بجزء مؤقت من وقتك بل هي نمط حياتك، أنت لا تمارسها قليلاً و تنتهي، هي ليست كذلك بل هي عقلية وجزء من حياتك كشرب الماء وتنفس الهواء، فمهما كانت العواقب السابقة فها هي فرصتك فلتبدأ من اللآن بتنظيم جدولك ونظامك الغذائي لأنك ستأتي بعد سنة من الآن و تقول ياليتني كنت بدأت اليوم! احرص على اتباعك لتلك المعلومات لتحصل على أفضل القوانين لموسم تضخيم ناجح!
أفضل مكملات بناء العضلات أفضل 5 مكملات بناء العضلات الدليل الكامل أهم جزء في بناء العضلات هو اتباع نظام غذائي صحي ومغذي من أجل بناء العضلات بسرعة ونحتها بطريقة رائعة، ومن خلال تقديم أفضل مكملات بناء العضلات لجسمك سوف يساعدك على تعويض العناصر اللازمة في نظامك اليومي إذًا فإن تناول المكملات الغذائية تصبح مهمة للغاية لمن وصل للحد الأقصى للبناء العضلي؛ أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام خاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا بأوزان ثقيلة فكيف تختار هذا وما هي أنواعها المتوفرة. أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام معظم مكملات كمال الأجسام المتوفرة في السوق باهظة الثمن والأغلبة ليست بنوعية جيدة بالمرة ولا يمكن للشخص العادي شراؤها الآن سوف نقدم لك اهم نصائح لاختيار أفضل مكملات كمال الأجسام التي تأتي بكميات مختلفة عليك قراءة التعليمات المكتوبة على المنتج بعناية للحصول على أقصى فائدة منه وتجنب الأضرار الناتجة عنه ونأتي لأفضل مكملات كمال الأجسام التي تساعد في نمو العضلات وسوف نذكر معاً جميع أسماء المكملات الغذائية معه لكمال الأجسام وأصحاب اللياقة البدنية في أسفل المقالة على موسوعة بوكيلت. أفضل 5 مكملات بناء العضلات بيتا الانين يساعد على التأهيل العضلي بعد التمرين وبشكل سريع حيث انه يعمل على تقليل التعب والمجهود العضلي، يتميز بيتا الانين بالقدرة العالية على آداء التمارين الرياضية بشكل رائع وممتاز دون الحاجة إلى بذل مجهود في حمل الأوزان أو حدوث إصابات عضلية يمكن لجرعة زائدة من تلك المكملات الغذائية أن تضر بصحتك.
الغداء: طبق كبير رز مسلوق + لحم أو سمك أو دجاج + طبق كبير سلطة وجبة ما قبل التمرين: مشروب طاقة Pre-workout أو كوب من القهوة + فواكه * يستحسن الموز * وجبة ما بعد التمرين: واي بروتين+ 5 جرام كرياتين + بطاطا أو بطاطس حلوة وجبة أخرى: طبق كبير رز + لحم أو سمك أو دجاج + فواكه العشاء: قطعة جبن بدون إضافات * تسمى عند البعض بـقريش * + كوب من الشاي الأخضر أو الأعشاب + سلطة. افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين سهل. تريد نظام غذائي للتضخيم للنحاف ولبناء العضلات و زيادة الوزن؟ اقرأ " دايت GOMAD: تضخيم وزيادة العضلات والوزن سريعاً جداً للنحاف بدون هرمونات " ملحوظة: اهتم جداً بوجبة ما بعد التمرين ولا تأخرها دقيقة واحدة! المكملات الغذائية لا أنصح باستخدام المكملات الغذائية لمن هم دون الـ18، أو من يتبع نظام صحي جيد و لكن إن لم تستطع إتاحة تلك العناصر فيمكن للمكملات الغذائية أن تساعدك. ينصح باستخدام: الواي بروتين، الكيرياتين بعد التمرين أو قبله، الفيتامينات و المعادن صباحاً، زيوت الأوميجا والزنك قبل النوم، الأمينو أسيد*اختياري*. قانون رقم 2: ارفع أوزان ثقلية في وقت قصير تتميز أنظمة التمرين أثناء التضخيم بأنها ذات جهد كبير في وقت قصير * لا يتعدى الـساعة الواحدة * و ذلك لأنك تستخدم التمارين الأساسية بأعداد قليلة و مجموعات كثيرة.
إقرأ أيضا: الخطة السداسية للرجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع الكرياتين كلنا نعرف ماهو الكرياتين ولكن قد يكون معرفتك لذلك المكمل في تلك المقالة مميزًا بعض الشيء، إن الكرياتين عبارة عن مركبات كميائية تساعد على رفع مستوى الآداء العضلي بنسبة 40% مع انتاح الهرمونات الفعالة في بناء العضلات، يعمل على زيادة الماء في خلايا العضلات مما يساعد على بناؤها، فيجب تناول 5 جرامات أربع مرات يوميًا لمدة 5-7 أيام، وبعد ذلك يتم تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على المستويات الهرمونات في الجسم وهو أفضل مكملات بناء العضلات. يوجد بعض الدراسات الكرياتين يسبب مرض باركنسون والاكتئاب وقد يكون مفيدًا للمصابين بضمور العضلات. قضبان البروتين البروتين أفضل مكملات بناء العضلات هو دليل للمكملات الغذائية لكمال الأجسام فإن الجسم يحتاج إلى البروتين في غاية الأهمية ويساعد على البناء العضلي السريع يجب أن يضاف إلى نظامك الغذائي ويمكن اللجوء إلى مكملات لبناء العضلات وهناك الآلاف من المنتجات الموجودة في السوق التي تحتوي على بروتينات عليك أن تختار الأفضل، من بين كل تلك المنتجات لإعطائك أفضل النتائج المرجوة، تعمل المكملات قضبان البروتين لكمال الأجسام على تعزيز الطاقة وتجعلهم بصحة جيدة بشكل عام.
مضيفاً: "ما يريحني في الموضوع أنهما لا يملكان أي اهتمام على الإطلاق بكرة القدم حتى أنهما لا تعرفان ما يحدث من أشياء كبيرة في حياتي على صعيد مسيرة الكروية سوى أنهما يلاحظان أحياناً ظهوري على شاشة التلفاز، فكل اهتمامهما يتعلّق بالدمى والألعاب وهذا يزيل عبئاً كبيراً عن كاهلي حين أعود للمنزل للحديث عن أمور أخرى غير كرة القدم". موضحاً: "حين كانت مباراتنا أمام تشيلسي في دوري الأبطال على بعد أسبوع واحد وكان من الواضح أنني لم أتمكن من اللعب بسبب مشاكل في العنق، بصراحة لم أفكر في الموضوع كثيراً لأن أطفالي يملؤون وقتي بالكامل حالياً، كما كنت مهووساً في السابق حيث جعلت كرة القدم تتحكم تماماً بحياتي الشخصية". من الجدير بالذكر أن جيرارد يملك طفلتين من زوجته أليكس كوران، هما ليلي إيلا البالغة من العمر 4 سنوات وليكسي البالغة من العمر عامين. فبلم سندريلا Cinderella 2021 مترجم. _________________
كما حصل على جائزة بي بي سي لشخصية العام الرياضية ، واحتل المركز الثالث، خلال عام 2005م. وفي نهاية دوري أبطال أوروبا عام 2005م حصل ستيفن جيرارد على لقب رجل المباراة، كما حصل على جائزة الكرة الفضية في كأس العالم للأندية في نفس العام. بالإضافة إلى حصوله على جائزة أونزي دارجنت في نفس العام، وجائزة لاعب الموسم في نادي ليفربول. حصل على جائزة فريق القرن في دوري أبطال أوروبا عام 2006م، وجائزة فريق العام في بطولة أمم أوروبا عام 2007م. كما قدم اتحاد لاعبي كرة القدم المحترفين له أيضًا جائزة الاستحقاق خلال عام 2015م. يعد ستيفن جيرارد أكثر لاعبي كرة القدم في نادي ليفربول حصل على ألقاب وجوائز. وهو عضو في وسام الإمبراطورية البريطانية ، وحصل على جائزة فخرية وهي الزمالة الفخرية من جامعة ليفربول جون مورس. الجوائز التي حصدها كمدرب منحه اتحاد لاعبي كرة القدم المحترفين في اسكتلندا جائزة مدرب العام عن مجهوده في المبارايات عام 2020م. بالإضافة إلى حصوله على جائزة الإنجاز الخاص من جوائز اتحاد مديري الدوري في نفس العام. منحه الدوري الاسكتلندي جائزة مدرب الشهر حوالي سبع مرات ، وذلك عن مجهوده في تدريب المنتخب. حقائق سريعة عن ستيفن جيرارد قام ستيفن بإجراء العديد من العمليات الجراحية لمعالجة بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالنمو في منطقة الظهر.
This topic has been deleted. Only users with topic management privileges can see it. يعتبر جيرارد واحداً من أفضل اللاعبين في أوروبا وأنجلترا والعالم وجاء كأفضل لاعب في ليفربول من بين 100 لاعب بعد كيني دالجليش وذلك في أستفتاء أجراه جماهير الكوب، أعجب زين الدين زيدان كثيراً بقدرات جيرارد وأثنى على قائد الحمر في تصريحٍ له في العام 2009 أنه يراه واحد من أفضل اللاعبين في العالم.