يمتلك واجهة مستخدم سهلة الإستخدام يمكن الوصول إلى أي محتوى فيها بسهولة، نظرًا لتقسيمه وتصنيفه حسب نوعية التطبيقات المتاحة. يوفر عدد كبير من الألعاب ذات الجودة العالية وبشكل مجاني. يمتلك حجم تخزيني صغير، وبالتالي لا يحتاج إلى مساحة كبيرة لتحميله.
تحميل برنامج Revit برابط مباشر وسريع ومجاني بحجم 11. 2 غيغابايت. 2. AutoCAD هو البرنامج الذي يجب تعلّمه إلى جانب الـRevit. فهو لا يزال مستخدماً في مجال الهندسة المعمارية، فعلى الرغم من قدمه إلا أنه لا يزال البرنامج المسيطر على السوق. ولذلك من المطلوب معرفة أوامره وطريقة عمله، ولكن ليس بالضرورة أن تصبح خبيراً به. وبكل الأحوال فإن الـAutoCAD أبسط وأسهل تعلّماً من الـRevit. ويتميّز أيضاً بأن الأدوات المتاحة فيه شاملة ومتكاملة، وبكثرة الاختصارات التي تسرّع العمل عليه. أفضل برامج تنزيل ألعاب : اقرأ - السوق المفتوح. كما أضافت شركة Autodesk كائنات مسبقة التصميم (كالنوافذ والأبواب والجدران) ويمكن إضافتها بسهولة وسرعة. ولكن من سلبياته أنك قد تجده صعباً في البداية. كما يتسم بقدمه، إذ يتجه حالياً نحو البرامج التي تعتمد على النمذجة الشاملة BIM كالـRevit. وبكل الأحوال فيمكن البدء بالتصميم ثنائي الأبعاد عليه ومن ثم نقل الملف إلى الـRevit لإجراء التصميم ثلاثي الأبعاد. تحميل برنامج Autodesk AutoCAD برابط مباشر وسريع ومجاني بحجم 1. 7 غيغابايت. برامج التصميم ثلاثي الأبعاد 3D Modeling يجب عموماً على المهندس المعماري أن يعرف برنامجاً واحداً على الأقل للتصميم ثلاثي الأبعاد من البرامج التالية، وأن يطّلع على البرامج الباقية ويتعلّم الأوامر الأساسية فيها.
الألعاب الإلكترونية أدت الثورة الكبرى الحاصلة في مجال التكنولوجيا، إلى التوسع الكبير في مفهوم الألعاب الإلكترونية وألعاب الفيديو، بحيث أصبحت بأشكالٍ وأنواعٍ مختلفة، وترمي إلى أهدافٍ متباينة، وهذا ما جعل منها تطبيقاتٍ تناسب جميع الفئات العمرية دون استثناء، الأمر الذي دفع الكثير من الشركات التكنولوجية الكبرى إلى استحداث برامج خاصة لتنزيل الألعاب المختلفة. برامج تنزيل الألعاب هي عبارة عن برامج ومواقع وتطبيقات معيّنة تستخدم كوسيط لتنزيل الألعاب المختلفة على الأجهزة عن طريق شبكة الانترنت، وتقسم إلى نوعين: النوع الأول يخصّ أجهزة الكمبيوتر الشخصيّة التي تعمل بنظام ويندوز ، أما النوع الثاني فيخصّ أجهزة الهواتف الذكيّة التي تعمل بنظام أندرويد. أفضل برامج لتنزيل الألعاب أفضل برامج تنزيل ألعاب الكمبيوتر موقع Acid Play مكتبة ألعاب ضخمة تحتوي على مجموعة هائلة من الألعاب، ويتبع نظام تصنيف وتقييم الألعاب، ويساعدك البحث المخصّص في العثور على اللعبة التي تبحث عنها بدقّة، بحيث إنه يوفّر وقتك نظرًا لأنك لا تحتاج إلى استعراض آلاف الألعاب. برنامج لتحميل الروابط التساهمية. موقع Origin Games هي منصّة توزيع رقمية لتجربة ألعاب مجانية عبر الإنترنت، ويحتوي على مكتبة كبيرة من الألعاب المجانيّة المتميّزة، أما الألعاب الأصلية فيوفّر الموقع روابط للتنزيل المجاني ولكن لفترة زمنية محدودة، ويوفر أوريجين لمستخدميه العديد من الميّزات الاجتماعية مثل إدارة الملفات الشخصيّة، والتواصل مع الأصدقاء من خلال الدردشة ، ويمكن أيضًا مشاركة مكتبة الألعاب.
اثنِ ركبتيك قليلاً. حافظِ على ظهرك مسطحًا وكتفيك للخلف وجذعك ، ادفعِ الوركين للخلف ومفصلة للأمام ، واخفضِ الدمبلز إلى ارتفاع منتصف الساق. يجب أن تظل الأوزان في حدود بوصة أو اثنتين من رجليك طوال الحركة. اضغطِ على عضلات المؤخرة ، واجلبِ الوركين للأمام ، ثم عودي إلى وضع البداية. 7. كرات الحائط - Wall Balls مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، قفِ على مسافة 1-2 قدم أمام جدار قوي. بكلتا يديك ، امسك كرة طبية على ارتفاع الصدر. حافظِ على عضلات بطنك ، وادفعِ وركيك للخلف ، واثني ركبتيك ، واخفضِ جسمك إلى وضع القرفصاء. قومي بالقيادة عبر كعبيك ، وقومي بتمديد وركيك ، وأثناء قيامك بفرد ساقيك ، ارمي الكرة لأعلى باتجاه الحائط. اختاري ارتفاعًا مستهدفًا يبدو صعبًا ولكنه مستدام لعدة تكرارات. أثناء التقاط الكرة ، انزلِ إلى القرفصاء التالي. 8. المشي باند الجانبي - Lateral Band Walk قومي بلف شريط مقاومة صغير حول ساقيك ، فوق ركبتيك مباشرةً ، وقفِ مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، مما يخلق توترًا طفيفًا في الشريط. افضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بسرعة – أخبار عربي نت. حافظِ على ظهرك مسطحًا وعضلات بطنك ، وادفعِ وركيك للخلف ، واثني ركبتيك ، وانزلِ جسمك إلى وضع القرفصاء ، وتحويل وزنك نحو كعبك.
ابعد قدميك واثني ركبتيك ومن ثم ابدأ بدفع الكعبين نحو الأرض وادفع الحوض نحو الأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة. تكرار هذا التمرين من 8-12 في كل مجموعة والقيام 2-3 مجموعة. 3. القرفصاء (Squats) تعد القرفصاء من أشهر التمارين التي تستهدف عضلات المؤخرة، غير أنها لا تستهدف فقط العضلة الأكبر من عضلات المؤخرة أنما تعمل على تقوية عضلات الفخذ والورك وقد اشتهر استخدامها في الآونة الأخيرة للحوامل. اللقيام بتمرين القرفصاء اتبع الخطوات التالية: الوقوف باستقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما تجعلهما بمحاذاة الورك. ثني الركبتين والنزول في وضعية القرفصاء مع الحرص على أن يظل الجذع منتصبًا والضغط والنزول يكون بالمؤخرة. للرجوع لوضع البداية اضغظ على الكعبين. افضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل - Technolaby. التكرار من 8 إلى 16 مرة والقيام من 2 إلى 3 مجموعة. 4. تمرين الإندفاع (Lunges) يعد التمرين هذا من التمارين التي تستهدف الكثير من العضلات أهمها عضلات المؤخرة للقيام بهذا التمرين ابتع الآتي: الوقوف مع وضع قدم واحدة للأمام وقدم واحدة للخلف. ثني الركبتين والاندفاع بشكل مستقيم لأسفل، وإنزال الركبة الخلفية نحو الأرض. محاولة عدم الاندفاع للأمام على أصابع القدمين الأمامية والمحافظة على كعب القدم الأمامية على الأرض.
الضغط على الكعب للوقوف والرجوع لوضع البداية. تكرار هذا من 1 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 16 تكرار. 5. تمارين ابعاد الورك الجانبية (Side-lying hip abduction exercises) يعد هذا التمرين مهم في تقوية العضلة الأولية الوسطى للمؤخرة، للقيام بهذا التمرين اتبع الآتي: بدايةً استلقِ على جانب واحد وادعم الرأس بذراعك أو يدك. مع المحافظة على استقامة الركبتين والقدمين معًا. ارفع الرجل العلوية ببطء إلى أعلى مستوى ممكن. انزل الساق ببطء للعودة إلى وضع البداية. وتكرار التمرين عدة مرات على كل جانب. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - موضوع لياقة بدنية. 6. ركل الساق للخلف (Leg kickbacks) يحسن هذا التمرين نطاق الحركة ويستهدف عضلات المؤخرة، للقيام به اتبع الآتي: الجلوس على الأرض بالوضعية الرباعية (Quadruped) على يديك وعلى ركبتيك على أن تجعل اليدين على مستوى الكتفين والركبتين على مستوى الورك. ارفع الركبة اليمنى عن الأرض وادفع الكعب الأيمن للخلف وللأعلى نحو السقف. القيام بهذا التمرين 8-12 تكرار لكل رجل وعمل 2-3 مجموعة. 7. تمرين صنبور الحريق إلى الداخل والخارج (Fire hydrants) للقيام بهذا التمرين اتبع الآتي: انزل في وضع الرباعي على يديك وركبتيك، وجعل اليدين بمحاذاة الكتفين والركبتين بمحاذاة الورك.
تمارس النجمات تمارين سهلة لتكبير المؤخرة وتدويرها والتي تشدّ مختلف المناطق في الجسم كذلك، مثل الأرداف والفخذين وعضلات الساق الخلفية، ويحرصن أيضًا على تناول أطعمة تكبّر المؤخّرة ، للحصول على النتيجة المتوقّعة في وقت أسرع. تؤدّي التمارين الرياضيّة دورًا مهمًّا في تقوية عضلات الجسم وتضخيمها، وكلّ منها يستهدف منطقة معيّنة من الجسم. فإذا كان هدفك التمتّع بمؤخّرة جذّابة مثل التي تتميّز بها كيم كارداشيان وغيرها من النجمات، التزمي بممارسة التمارين التالية لمدّة 40 دقيقة يوميًّا. تمرين ركل الرجل إلى الأعلى هو من أهم التمارين لرفع المؤخّرة ومنحها الشكل المستدير، إذ يساعد على تذويب الدهون غير الصحيّة وتضخيم العضلات في مختلف المناطق فيها. الفيديو أدناه يُظهر لك إذا كنت تمارسينه بطريقة غير صحيحة، ويكشف الخطوات الصحيحة لتنفيذه والاستفادة منه. قسّمي هذا التمرين إلى 3 جولات، حيث تركلين في كل جولة رجل اليمين للأعلى لما لا يقلّ عن 10 مرات ولا يزيد عن 15 مرة، وتنتقلين بعدها لرجل الشمال، ثمّ تستريحين لنصف دقيقة قبل الانتقال إلى الجولة الثانية. تمرين القرفصاء يُعرف أيضًا بالـ سكواتس (Squats)، وهو من أكثر التمارين فعاليّة بإعطاء المؤخّرة شكلًا رائعًا.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخرى ، يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء تمرين الطعنات تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف لزيادة حجمها. يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية.