تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
رفع الأثقال: إن تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تعمل بشكل أسرع على حرق الدهون، من تمارين ذات الكثافة المتوسطة، كما أنها تساعد في بناء العضلات الأساسية التي ستساعدكِ في حرق الدهون بشكل أفضل. تمرين الدراجة: يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون الحاجة للدراجة وذلك عن طريق التمدد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس أو على الجوانب، ثم رفع الأقدام عن الأرض، وثنيها من الركبة، وبعدها يتم تقديم الركبة اليمنى نحو الصدر، وإبقاء القدم اليسرى مكانها، وتقديم الركبة اليسرى نحو الصدر، وإرجاع اليمنى إلى مكانها، مع الاستمرار في فعل هذا وكأنكِ تقودين دراجة هوائية. [1] تمارين عضلات البطن كامل: تعتبر تمارين شد جميع عضلات البطن مكملة وأساسية لنحت البطن وحرق الدهون، وهناك عدة أنواع يمكن أن تمارسينها وتجدين معها نتائج جيدة خلال شهر، وهنا نؤكد على ضرورة تمرين عضلات البطن من 3-4 مرات في الأسبوع، مع جعل أيام راحة بينها، وأن تكون ضمن نظام كامل لعضلات الجسم، وذلك لتجنب إرهاقها والحصول على نتيجة مناسبة، إليك أهم تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش: تمرين الجلوس (Sit-ups): استلقي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ، ثم ابدئي بالجلوس وبعدها بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن.
ان الحصول على شعر صحي وجذاب يتطلب منك ان تختاري مجموعة من الخلطات الفعالة التي تساعدك على التخلص من شوائبه. ومن المكونات الاساسية في مجال العناية بالشعر هي الحناء. من هنا، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على: افضل خلطة حناء للشعر الجاف افضل خلطات حناء لتلوين الشعر افضل خلطات حناء لتكثيف الشعر 1- افضل خلطة حناء للشعر الجاف ان الشعر الجاف يعتبر من الامور التي يمكن ان تفسد اطلالتك، وبالتالي تبحثين دائماً عن الخلطات المثالية التي تساعدك على ترطيبه واستعادة صحته ونضارته. من هنا اخترنا ان نعرفك على افضل خلطة حناء للشعر الجاف. 1- الحناء وحليب جوز الهند: هذه الخلطة تساعد على ترطيب الشعر وتنعيمه وتمليسه. لذلك، امزجي عشر ملاعق كبيرة من مسحوق الحناء مع كوب واحد من حليب جوز الهند واربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اخلطي المكونات جيداً لتحصلي على عجينة ناعمة ثم طبقيها على شعركواتركيها لمدة ساعة قبل ان تغسليها بالماء الفاتر. افضل 9 حناء للشعر من الصيدلية بالاسعار. 2- الحناء والالوفيرا: ان الالوفيرا يعتبر مكوناً فعالاً جداً في مجال العناية بالشعر. ولتحضير هذه الخلطة امزجي كوب واحد من اوراق الحناء الطازجة مع كوب من جل الالوفيرا واخلطيها بالخلاط الكهربائي ثم اضيفي اليها ملعقة من زيت جوز الهند.
يوضع الخليط على فروة الرأس والشعر. يترك مدة ثلاث ساعات. يغسل الشعر بشامبو خفيف خالٍ من الكبريت، ثم البلسم باستخدام الماء البارد أو الفاتر. فوائد الحناء لنمو الشعر تُوضح النقاط التالية تأثير وضع الحناء على الشعر: [٣] المحافظة على صحة فروة الرأس: إذ تبرّد فروة الرأس وتعالج أمراضها مثل القشرة. موازنة الزيت ودرجة الحموضة في فروة الرأس: إذ تزيل الزيوت الزائدة في الشعر مما يؤدي إلى تنشيط بصيلات الشعر واستعادة الوضع الطبيعي للغدد الدهنية. تقوية نمو الشعر: بالإضافة إلى منع تساقطه، إذ إنّها تحسن نسيج الشعر. إصلاح الشعر وتقويته: إذ تغذي الشعر وتصلح التلف، مما يؤدي إلى تحسن الشعر ولمعانه. المراجع ↑ "HENNA",, Retrieved 28-5-2018. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Henna For Hair: 9 Simple & Effective Hair Packs",, Retrieved 29-5-2018. Edited. أفضل 7 خلطات من الحناء لتنعيم الشعر كالحرير | قمرين. ^ أ ب "How To Use Henna For Hair Growth",, Retrieved 28-5-2018. Edited.
- تتميز الحناء بخواص مبردة ومكيفة لتهدئة فروة الرأس وعلاج جفاف الشعر، من خلال استعادة الرطوبة المفقودة. فاستخدام الحناء يساعد على علاج الشعر الجاف والهش وتحويله لشعر لامع وناعم. إليكِ 3 خلطات طبيعية بسيطة وفعّالة لعلاج مشكلات الشعر مع الحناء. 1- لتلوين الشعر والعناية به تساعد تلك الخلطة الطبيعية من الحناء على تلوين الشعر، كما تساعد على تكييف الشعر. وكلما تركت لوقت أطول، كلما زاد تأثير اللون. المكونات اللازمة: مسحوق الحناء. شاي أسود أو شاي أخضر مغلي. عصير الليمون الطازج. طريقة التحضير: يخلط مسحوق الحناء بكمية مناسبة مع الشاي الأسود أو الشاي الأخضر بعد تصفيته مع إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ثم يترك الخليط طوال الليل ويستخدم في اليوم التالي. للحصول على أقصى فائدة من خليط الحناء، يفضل استخدام الشاي الأسود أو الأخضر بدلًا من الماء. كما يعمل عصير الليمون على إضفاء لمعة إضافية لشعرك. إن كنت ترغبين في الحصول على ترطيب عميق للشعر، فيمكنكِ إضافة بيضة مخفوقة للخليط قبل استخدامه. بملعقة حنة غيري لون شعرك واصبغيه باللون اللي تحبيه واسحريهم بجمالك في العيد - ثقفني. كما ينصح بإضافة 2 ملعقة كبيرة من الزبادي أو 2 ملعقة كبيرة من أي زيت عطري للتخلص من رائحة البيض المزعجة. يمكن استخدام تلك الخلطة مرة كل إسبوعين، كي تتمتعي بلمعان رائع لشعرك.