اشتهرت بشكل كبير في الفترة الأخيرة مجموعة من التمارين الرياضية لشد الجسم مثل تمرين البلانك وتمرين السكوات (Squat). وقد عُرفت تمارين السكوات أو القرفصاء بأهميتها لشد عضلات الفخذ، والبطن والمؤخرة. ولكن هناك فوائد عديدة لتمارين السكوات لا تتعلق فقط بالحصول على مؤخرة مثيرة. لذا جمعت لك قائمة بأهم فوائد تمارين السكوات والتي ستحمسك للمواظبة على ممارسة هذا التمرين. ١- يعمل تمرين السكوات على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وهو الأمر الذي يقلل من ظهور السيلوليت ويساعد على علاجها. موقع الطبي/تمارين السكوات (القرفصاء): فوائدها وطرق القيام بها #الطبي #السكوات #القرفصاء #نحت_الجسم. ٢- تمارين السكوات تساعدك على تحسين وضعيتك مثل الوقوف بظهر مفرود، كما أنه يساعدك على التمتع بإتزان أفضل كثيرا. ٣- عند المواظبة على عمل تمرين السكوات، أنت بهذا لا تقومين بشد عضلات الساق والبطن والمؤخرة وحسب، بل أنك تقومين بشد عضلات جسمك بالكامل. ٤- مثله مثل أي من التمرينات الرياضية المختلفة، فإن من بين فوائد تمارين السكوات أنها تقوم بزيادة معدل الحرق لديك مما يساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. ٥- هل كنت تعلمين أن تمارين السكوات تحفز من الهضم وحركة الأمعاء؟ ٦- لكل الذين يعانون من آلام الظهر والركبة، لا تخشوا القيام بتمارين السكوات، فهي ليست من التمارين القوية التي قد تزيد من ألمك، بل على العكس قد تساعد على تقليل آلام المفاصل والظهر.
السهولة: من أهم الفوائد في هذا التمرين ، وهي سهولة القيام بها حيت يمكنك القيام بتمرين السكوات في المنزل أو العمل أو في أي مكان ولن تحتاج أية معدات ولن تحتاج إلى مساحة كبيرة حتى تؤدي السكوات. تحسين المظهر: ربما من أقوى فوائد السكوات أنها تحسن من مظهرك الخارجي و سيأتر على مشيتك و ستصبح ليدك مشية جيدة جدا وصحية ، كما أن تمارين السكوات تساعد على تقوية عضلات ظهرك و ستخلصك من تلك الآلام التي تترتب عن الجلوس في الكرسي لوقت طويل. التخسيس: السكوات يستخدم عضلات كبيرة وهي عضلات الأرجل وفي الوقت الذي تؤدين فيه السكوات فإنك تحرق سعرات حرارية لذلك كرر تمارين السكوات كتيرا للزيادة نسبة حرق الدهون في جسمك. فوائد تمارين السكوات للبطن - موضوع لياقة بدنية. تقوية العضلات: الجميل في تمرين السكوات هو أنه يعمل على تقوية عضلات الرجل كاملة على عكس المعدات التدريبية المتواجدة في الصالات وهي تستهدف منطقه معينة من الرجل كما أن السكوات ستساعدك على التوازن. تكبير المؤخرة للنساء: لا يمكننا أن نذكر فوائد تمارين السكوات دون أن نذكر فوائدها في تكبير المؤخرة فإذا كنت تعانين من مأخرة صغيرة أو تعانين من كمية كبيرة من الدهون على المؤخرة فإن تمارين السكوات هي الحل فهي ستساعدك على تكبير المؤخرة و ستخلصك من الدهون على المؤخرة و شدها في الحقيقة فوائد السكوات عديدة و هذه قائمة صغيرة من بعض فوائدها.
يعد تمرين السكوات من التمارين المهمة التي تستهدف عدة عضلات في الجزء السفلي والعلوي معًا، وهي تزيد من مرونة الجسم، لنتعرف على أهم المعلومات وكيفية أداء تمرين السكوات من خلال هذا المقال. على الرغم من سهولة تطبيق تمرين السكوات (Squat) أو ما يعرف بتمرين القرفصاء أيضًا، إلا أن الكثيرين لا يقومون بتطبيقه بالطريقة الصحيحة تمامًا، ومن الممكن أن يعرضهم هذا إلى خطر إصابة عضلات الجسم. تمرين السكوات يمكنك القيام بتمرين السكوات بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة، إليك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات فيما يأتي: قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى. افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا. أبقي يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن. قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا. ما هي فوائد تمارين السكوات على الجسم. انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك فوق كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك. تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية. فوائد تمرين السكوات هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، ومن أهمها ما يأتي: 1.
تمارين السكوات تعمل على تقوية هذه العضلات و الأربطة و الأنسجة. كما تعمل تمارين السكوات على الوقاية من الإصابات من خلال تعزيز المرونة (نطاق الحركة في القدمين و الوركين) و التوازن. شدّ المؤخرة و البطن و الأرداف: تمارين السكوات هي تمارين بسيطة لكنها تشمل العديد من العضلات. و بالتالي تعتبر من أفضل الخيارات لتقوية و شد عضلات الجسم. الوقاية من الأمراض المزمنة: تعمل تمارين السكوات على تنظيم استقلاب الغلوكوز و الدهون. و تعزيز الحساسية للأنسولين. مما يساعد في حماية الجسم من البدانة و داء السكري و الأمراض القلبية. المساعدة في إزالة السموم من الجسم و تعزيز حركة الأمعاء: تمارين السكوات تعزز ضخ الدم و تساعد في تخليص الجسم من السموم و إيصال الغذاء إلى كافة الأنسجة، بما في ذلك الأعضاء الداخلية و الغدد. كما تحفز حركة الأمعاء بشكل منتظم. تعزيز الدروة الدموية: إذا كنت تعاني من الخدر و التنميل أو البرودة في الأطراف، قد يعود السبب لضعف التروية الدموية. يعتمد الجسم بشكل أساسي على جهاز الدوران لأداء وظائف الجسم بفعالية. و تعتبر تمارين السكوات من أفضل الأساليب للوقاية من ضعف التروية الدموية. أداء بعض الحركات من تمارين السكوات يومياً، يعزز ضخ الدم إلى القلب و غيره من أعضاء الجسم.
تشعر المرأة خلال الولادة الطبيعية بالكثير من الألم والمعاناة للحصول على طفلها، ولكن تمارين السكوات، في المقابل، تلعب دوراً هاماً في تقوية العضلات الخاصة بهذه المنطقة والتي تؤدي إلى عملية ولادة طبيعية، سهلة، وبدون آلام. التخلص من السموم عند ممارسة رياضة السكوات، فإن الجسم يعمل علي طرد العرق والمياه الزائدة الموجودة به، والتي تكون مصحوبة بالسموم المتراكمة في الجسم. لتمارين السكوات قدرة كبيرة في تخليص الجسم من السموم والأتربة المتراكمة داخل خلايا البشرة، حيث أنها تعمل على زيادة نسبة تدفق السوائل داخل الجسم بشكل كبير، مما يؤدي إلى تسهيل قيام المعدة بهضم الطعام. تعزيز هرمون السعادة تلعب الرياضة بصفة عامة، ورياضة السكوات بصفة خاصة، دوراً كبيراً في تعزيز فرز الجسم للهرمونات التي تزيد نسبة الشعور بالسعادة. هذا الهرمون موجود بالشوكولاتة أيضاً؛ لهذا السبب، عندما نتناولها، نشعر بالكثير من السعادة. لذلك، ممارسوا الرياضة بشكل عام، هم الأقل عرضة للإصابة بالجلطات، التي تكون نتيجة الحزن الشديد. كما أنهم أقل عرضة أيضاً للإصابة بالشيخوخة المبكرة.
صورة أرشيفية استخدمت قوات الحرس الوطني الروسي في العملية العسكرية الخاصة لأول مرة درونات شبحية يصعب على الدفاعات الأوكرانية رؤيتها، ومن بينها درون ZALA 421-16Е HD صغير الحجم. صرح بذلك لوكالة "نوفوستي" الروسية مصدر في أجهزة الأمن الروسية. وتم تزويد الدرون المصنوع من المواد المركبة بمحرك كهربائي واستخدم في تصميمه طلاء أبيض مموّه، ما يجعل الدفاعات الجوية الأوكرانية عاجزة عن رؤيته. جريدة الرياض | إطلاق أضخم العروض الضوئية لطائرات الدرون في الشرق الأوسط. ويشار إلى أن الدرونات الشبحية الروسية لا تعكس إلا قليلا الموجات الرادارية وتحت الحمراء. يذكر أن وسائل الإعلام الروسية كانت قد أفادت في وقت سابق بأن القوات المسلحة الروسية استخدمت في عمليتها العسكرية الخاصة نوعا جديدا من التمويه يزيد من تخفي الدبابات عن الرادارات والموجات تحت الحمراء. المصدر: روسيسكايا غازيتا التفاصيل من المصدر - اضغط هنا الحرس الوطني الروسي يستخدم في أوكرانيا الحرس الوطني الروسي يستخدم في أوكرانياp p p p p p p p p p p teknoblog ru p p p صورة أرشيفية p p p p p p p p p استخدمت قوات الحرس الوطني الروسي في العملية العسكرية الخاصة لأول مرة درونات شبحية يصعب على الدفاعات الأوكرانية رؤيتها ومن بينها درون zala 421 16e hd صغير الحجم p p p p صرح بذلك لوكالة نوفوستي الروسية مصدر كانت هذه تفاصيل الحرس الوطني الروسي يستخدم في أوكرانيا درونات شبحية نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.
استمر التوتر في القدس خلال يوم الجمعة الثالثة من شهر رمضان المبارك، وذلك مع تجدّد المواجهات عقب صلاة الجمعة الثالثة لشهر رمضان المبارك، داخل باحات المسجد الأقصى المبارك، أصيب على إثرها عشرات الفلسطينيين بحالات اختناق. وذكرت وسائل إعلام فلسطينية، اليوم، إن السلطات الإسرائيلية استخدمت طائرات مسيرة "الدرونز" لإلقاء وابل من قنابل الغاز المسيل للدموع على الفلسطينيين، ما أدى لإصابة العشرات منهم بالاختناق، معظمهم من النساء والأطفال. وأكد الهلال الأحمر الفلسطيني بالقدس إصابة 26 شخصا بالاختناق جراء اطلاق قنابل الغاز المسيل للدموع على ساحات المسجد الأقصى، موضحا أنه تم علاج الإصابات ميدانياً، منهم 9 أطفال. الحرس الوطني الروسي يستخدم في أوكرانيا درونات شبحية. اقرأ ايضا: 31 مصابا إثر اعتداء إسرائيلي على المصلين في "الأقصى" وأشار إلى أن حصيلة الاصابات منذ الصباح حتى الآن 57 اصابة، تم نقل 14 إصابة منهم للمستشفى. اقرأ ايضا: عشرات المصابين إثر الاعتداء الإسرائيلي على المُصلين في المسجد الأقصى وكان آلاف الفلسطينيين أدوا صلاة فجر الجمعة الثالثة من رمضان في المسجد الأقصى، تلبية للدعوات لدعوات نشطاء مقدسيين، قبل أن تقتحم قوات الاحتلال المسجد وتعتدي على من فيه بالرصاص المعدني المغلف بالمطاط وقنابل الصوت والغاز، ما أدى إلى عشرات الإصابات بعضها وصفت بالخطيرة، واعتقال أحد الشبان المصابين، كما أعاقت قوات الاحتلال عمل الطواقم الصحفية في محاولة لمنع تغطية الاعتـداءات المستمرة منذ أكثر من أسبوع.
صعد الوداد المغربي إلى الدور قبل النهائي بدوري أبطال أفريقيا، بعدما تعادل (0-0) مع ضيفه شباب بلوزداد، على ملعب الملك محمد الخامس بالدار البيضاء، في إياب دور الثمانية. وكانت مباراة الذهاب قد انتهت بفوز الفريق المغربي على شباب بلوزداد (1-0) في عقر داره. ويلتقي الوداد في الدور قبل النهائي، بيترو أتلتيكو الأنجولي الذي تأهل بالتعادل مع مضيفه صن داونز الجنوب أفريقي (1-1)، حيث كانت مباراة الذهاب قد انتهت بفوز بيترو أتلتيكو (2-1). الدرون التركي أكنجي تشتبك مع هدف بحري للمرة الأولي | منتدى الشرق الأوسط للعلوم العسكرية. أما المواجهة الأخرى في الدور قبل النهائي، فستجمع بين الأهلي المصري ووفاق سطيف الجزائري. الشوط الأول ودفع وليد الركراكي مدرب الوداد، بقوته الضاربة وأناط باللاعب سرغات مهمة تعويض جلال الداودي الموقوف، إلا أنه فاجأ الجماهير بالحذر والعودة للخلف. وكان بلوزداد خطيرا للغاية، وأهدر فرصتين الأول بعد انفراد المرزوكي بالحارس التكناوتي الذي أبعد الكرة لكنها ارتدت منه وأخرجها المدافع أمين فرحان قبل بلوغ خط المرمى. وكانت الفرصة الثانية لشباب بلوزداد بعد ركنية ضربها بالرأس نجم شباب بلوزداد، لكنها انحرفت قليلا عن مرمى الحارس التكناوتي الذي اكتفى بمراقبتها. رد فعل الوداد كان خجولا بسبب الرقابة الناجحة التي فرضها اللاعب بلخير رجلا لرجل لأيمن الحسوني، لتقل الإمدادات للاعب مبينزا الذي بدا معزولا.
التمن اللي مطلوب لازم يكون سريع وبضمانات.
وقتلت تلك الضربات عام 2010 أحد القادة في تنظيم "القاعدة" الشيخ المصري، ثم اللواء الإيراني قاسم سليماني مطلع عام 2020. إلا أن كل تلك الضربات وُجّهت في ظروف غياب دفاعات جوية فعالة لدى العدو. لذلك فإن اللواء المتقاعد الأمريكي، كينت ماكينزي، وصف "الحصّاد" بأنه بطيء ولا يستطيع مكافحة الدفاعات الجوية ذات الكفاءة العالية. وتستغرق مدة تدريب مشغّل "الحصاد" في الجيش الأمريكي ما لا يقل عن عام واحد، الأمر الذي لا يضمن نجاح استخدامه. وكانت وسائل الإعلام الأمريكية قد أفادت في وقت سابق بأن البنتاغون خسر 12 درونا من هذا النوع منذ عام 2011. المصدر: روسيسكايا غازيتا تابعوا RT على
الرئيسية الأخبار محليات عربي ودولي فلسطين منوعات رياضة مقالات أقسام متفرقة إسلاميات دراسات وتحليلات اقتصاد صحة منوعات تكنولوجيا بورتريه بانوراما إضافة تعليق الاسم البريد الإلكتروني التعليق الأكثر قراءة اخر الأخبار
مدرب بلوزداد: ماحدث عار عبر ماركوس باكيتا، مدرب شباب بلوزداد، عن حسرته الشديدة، عقب فشل فريقه في التأهل إلى نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا، عقب تعادله أمام الوداد المغربي (0-0)، في إياب ربع نهائي المسابقة. وقال باكيتا بالمؤتمر الصحفي عقب المواجهة: "للأسف كنا الأقرب للتأهل، بعد أن سيطرنا على المباراة، وأربكنا الوداد في ملعبه، لكن سوء الطالع والتسرع حرمانا من الوصول إلى المرمى". وأضاف مدرب شباب بلوزداد: "فريقي قدم مباراة كبيرة، وأثبت أنه يستحق الوصول إلى هذا الدور، ولكن للأسف بعض التفاصيل الصغيرة، حالت دون عودتنا بالتأهل إلى الجزائر". وواصل: "صراحة أنا مستاء للغاية، خاصة وأن الوداد افتقد للروح الرياضية في الدقائق الأخيرة، وقام لاعبوه بتصرفات لا تشرف كرة القدم الإفريقية". وأتم: "ما شاهدته في النهاية أحزنني كثيرا، ولكم أن تتصوروا أنني تلقيت لكمة في الوجه من طرف مدرب حراس الوداد بعد المباراة، وهذا عار، ولا يمت بأي صلة لكرة القدم". رابط الخبر أضغط هنا لنسخ رابط الخبر