10 ابتسم، يشير العلم إلى أن التبسّم مهما كانت حالتك سواء كنت سعيدا أم حزينا، كفيل بأن يحسن مزاجك، فالابتسام يعزز شعورك بالسعادة، تماما كما تؤدي السعادة للابتسام، فالأشخاص الذين يبتسمون في الأوقات الصعبة يعشرون بألم أقل مِن مَن يبقون على أوجههم تعيسة. 11 سامح الآخرين، المسامح كريم كما يقولون، و هو محبوب بين الناس لأخلاقه النبيلة، في دراسة أجريت على طلاب الجامعات، وجد أن التسامح و الغفران يحسن من صحة القلب و الأوعية الدموية، في الواقع ليس هناك سبب واضح للتأثير الإيجابي الذي يحدثه التسامح على صحة القلب، لكن الدراسة تشير إلى أنه ناتج عن زوال الضغط المصاحب للمشكلة. 12 قوي صلتك بربك، ليس هناك أجمل من أن تنال رضى ربك، فالسعادة التي تأتي من هذا الباب أقوى من غيرها، قم بالفروض التي أمرك الله بها، و اجتنب كل ما نهاك عنه، عندها فقط ستشعر يقينا بالطمأنينة في قلبك و الراحة في كل جزء من جسدك.
وإذا كنت تجد أن نصف ساعة كثير، فعليك بعشرين دقيقة. وهذه تعتبر أخبارا سارة بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من الوقت، أو للذين لا يمكنهم كسر روتين حياتهم بسهولة وذلك بسبب تزاحم جداول أعمالهم في العمل والبيت على السواء. ولكن عشرين دقيقة هي فترة زمنية قصيرة لكن مفعولها ممتاز، واستغلها في تناول الغداء في خارج البيت برفقة الاسرة على سبيل المثال، ولهذا ينصح "مرتوى" بأن يكون الخروج خارج المنزل لهذا الغرض وليس للتسوق مثلاً. عندما تسافر الى دول مثل بريطانيا ستجد أن أكثر الناس في خارج البيت، ذلك يهرول وهذا يمارس تماريناً وآخر يرقص الخ.. وهذا لم يأت اعتباطا بالتأكيد إنما نتيجة توصيات من أطبائهم الذين اثبتوا انك كلما كنت في الخارج كلما كنت سعيداً. كيف تكون سعيدا في حياتك. وهذه القاعدة لها شروطها بالتأكيد، فأنت عندما تخرج فعليك بالخروج في الهواء الطلق او قرب البحر او بعد الظهيرة. وينصح كذلك بالسفر إلى الأماكن الخضراء أو السياحية خاصة تلك التي تحتوي على مناظر خلابة وما أكثرها في منطقتنا. 5- مساعدة الآخرين لا يوجد اسعد من الإنسان الذي يساعد الآخرين! هل جربتم ذلك من قبل؟ ماذا كان شعوركم؟، بالتأكيد أن الدراسات أثبتت أن الشخص الذي يساعد الآخرين من دون مقابل ولا منية هو "اسعد إنسان"، ولهذا الأمر شروط أيضا.
ثمة طرق كثيرة لكل منّا لخلق هامش لا بأس به من السعادة في حياتنا، هامش في محيط ملتهب بالمشاكل والضغوط والنزاعات التي لا تنتهي، فالسعادة شأنها شأن باقي الامور احياناً يتمكن الإنسان من التحكم بها. يتساءل كثيرون عما إذا كان بمقدورهم بالفعل أن يكونوا سعداء في حياتهم، والجواب هو: نعم. يمكن ذلك ولكن يتعين التقيد بالطرق التالية، وهذا ما يثبته العلم، غير أن الجوهر يكمن دائما في الدماغ وأسلوب التفكير. فالسعادة هي دافع بالدرجة الأساس، وهي مفتاح أيضاً للإنتاج والابتكار والتفكير البناء وهذا ما يلاحظ دائماً بين الدول المتحضرة. كيف تكون سعيدا في حياتك مع الله. وأصعب اللحظات تلك التي نشاهد فيها مقاطع فيديو ونضحك، لكننا لسنا سعداء. المحيط يعلب دوراً مهماً، بيد ان الإنسان بإمكانه أن يضع حداً للمشاكل في محيطه ويبني عالمه الخاص، وان يبتعد قدر الإمكان عن البيئة التي يراها بؤرة للمشاكل، لان ذلك سيولد ضغوطا ويشغل التفكير على نحو سلبي. 1- الرياضة والتمارين الصباحية إذا كنت تعتقد انك لا تملك وقتاً كافياً للتمرين، فكر بعشر دقائق، نعم عشر دقائق يومياً من التمارين ستكون دافعاً لديك. هناك من يتحدث عن ساعة أو اثنتين في اليوم، ولكن حسب الدراسات فان عشر دقائق كافية.
أول خطوات التدريب تتمثل في (التفكير الإيجابي نحو السعادة وتجنب السلبية) وهو أمر لا يصعب تطبيقه كما يظن البعض إذ يعد من الأفضل اتباع أسلوب منهجي مختلف في شؤون الحياة وما يحمله المستقبل مما يجعل المرء يشعر بالرضا حول حياته أكثر من ذي قبل. اكتشاف ما ينبغي القيام به أولاً فكيف من المفترض لشخص أن يبني طريقه في السعادة إذا كان على غير دراية بما عليه أن يبدأ به لذلك عليك أن تحدد أولوياتك والتعرف على نقاط قوتك والاعتماد عليها والاعتراف بنقاط الضعف ومحاولة مقاومتها، مع وضع هدف تصبو إليه نصب عينيك واضعاً به كامل ما بداخلك من طاقة حيث يساعد العمل بجد على تفريغ تلك الطاقة فيما يشعر الإنسان أنه هام ولكن لابد من الحرص على أن تكون تلك الأهداف واقعية قريبة المنال لا يترتب على السعي ورائها إصابة صاحبها بالتشاؤم.
لا يوجد سببٌ للشعور باليأس أو الكآبة عندما يكون هناك العديد من الطُّرق لتحقيق السعادة. هذه التقنيات يمكن أن تحسّن نوعية حياتك وتُساعدك على الشعور بالتحسن. المصدر عالم تعلّم هو موقع لمساعدتك على تحسين حياتك من خلال التعلُّم الفعّـال والشّـامل. وذلك من خلال الاستفادة من الكمِّ الهائل من المعرفة المتاحة لنـا. نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
المهم أن لايمضي وقتك فارغاً اليك بعض الافكار لاستغلال الوقت فيما يسعد ويفيد: ممارسة هواية محببة, تلاوة القرآن, قراءة الكتب, اليوقا, تمارين التمدد, والاسترخاء, الاستماع لشيء تحبه. قم بعمل ما تحب هل سمعت بالمقولة " اعمل ما تحب و سيتبعك المال " عندما تعمل بشيء تحبه تشعر وكأنك في لعبة تشعر بالتحدي والحماس وانت تقوم بهذا العمل وهذا من شأنه أن يجعلك سعيداً. قم بالتطوع عندما تتطوع بوقتك للآخرين وترى معاناتهم تشعر أن مشاكلك لا شيء أمامها, اضافة أن التطوع يكسبك علاقات جديدة في حياتك, يمكن أن تكون سعيداً عندما تزيد ثقتك بنفسك بأنك شخص نشيط وفعال ولك مكانتك في المجتمع. كيف تكون سعيدا مع نفسك. مارس الرياضة من بين الأشياء التي تجعلك سعيداً ممارستك للرياضة, حيث تجعل الرياضة من جسمك أفضل وأفضل من ناحيتين: أولاً: أنك تفعل ما جُبل جسمك عليه فمن الطبيعي أن الانسان بفطرته خُلق لكي يتحرك ويسير في هذه الأرض بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تخفف الضغط والقلق و تزيد من الهرمونات الجيدة للشعور بالسعادة, وُجدت دراسة تقول "أن الرياضيين من كل الأعمار هم أكثر رضا وسعادة عن نظرائهم الغير رياضيين. " والخبر المفرح أن ممارسة الرياضة لمدة 30 ثانية كافية للحصول على هذه الفوائد التي تجعلك سعيداً.
لهذه الأسباب نحن في حاجة إلى التركيز على الأمور الجيدة، وذات أهمية كبيرة. نحن نحتاج إلى الاعتماد على الأشياء التي يجب أن نكون ممتنين لها، وهناك عدة طرق يمكنك فعل هذا من خلالها. اقرأ أيضاً: 10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج وإليك بعض الأفكار لتصبح سعيد عند استيقاظك، ذكر نفسك داخل عقلك بـ 3 أشياء أنت ممتن لها. بعضاً من الناس يفضلون كتابة 3 أشياء بشكل يومي ويحتفظون بقائمة، حتى يتذكرون منها من وقت لآخر. عبر عن امتنانك باستخدام فيس بوك أو أي موقع تواصل اجتماعي إذا كنت تميل لهذا. 10 خطوات لتصبح سعيدا في حياتك - مقال. فهذا مفيد جداً أن تذكر متابعيك بأن هذا الأمر ينجح بشكل فعلي. عبر عن امتنانك عن طريق اتصالك بشخص مهم لك أو عن طريق دعوة زميل لك على قهوة من أجل مساعدته في مشروع له أو مهمة. حاول أن تقدم العطاء إلى الآخرين عن طريق مساعدة أي شخص أو تطوعك لبعض الساعات من الأسبوع. طريقك إلى السعادة قم بممارسة الانتباه الذهني ماذا يعني الانتباه الذهني؟ هو أن تقوم بالتركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية، وأن تتقبلها بدون أي أحكام. وقد أصبح هذا الاتجاه له شعبية كبيرة في علم النفس وفي الطب، وحين يتم هذا بانتظام فإنه يمكنه أن يرفع مزاجك، ويقلل من مستويات توترك، ويؤدي لحياة أفضل.
رابعًا: مراقبة الأوقات التي تزداد لديها هذه المشكلة، كأن يكثر ذلك خلال المكالمات الهاتفية مثلاً، أو عند الحديث إلى والدتها، أو في الكلية خلال المشاركة في المحاضرات... إلخ، ومتى تمكَّنتْ من تحديد تلك الأوقات، فعليها التنبُّهُ إلى ممارسة تمارين التنفُّس والاسترخاء قبل وخلال تلك الأوقات الظرفية الطارئة. أؤكِّد على أهمية تمارين التنفس هنا؛ لأن إحدى النظريات التي تبحث في أسباب التأتأة، تشير إلى وجود اضطراب في حركتي الشهيق والزفير أثناء النطق؛ مثل انحباس النفس ثم انطلاقه بطريقة تجعله يتشنج، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث التأتأة، ويُمكنها الحصولُ على تمارينَ معيَّنةٍ مخصصة لعلاج التأتأة، إذا توجَّهت إلى معالجة متدربة على العلاج الطبيعي، أو العلاج الوظيفي؛ لتُشرِف على علاجها. تمارين لعلاج اللجلجة عند الكبار | مركز هيلب للشرق الاوسط وشمال افريقيا. خامسًا: عليها التمهُّلُ في النطق، وعدم الإسراع في الكلام، ففي الظروف العادية يخطئ حتى الإنسان الفصيح في الكلام إذا تحدَّث بسرعة وانفعال، فكيف بشخص يعاني مشكلاتٍ في النطق؟! سادسًا: الالتحاق بحلقة تحفيظ للقرآن الكريم؛ لتصحيح مخارج الحروف، سيساعدها ذلك كثيرًا - بإذن الله - إنما هنا نحتاج إلى دفعات هائلة من الثقة بالنفس.
حاول ألا تسلط الضوء على التلعثم في أثناء التفاعل اليومي. لا تعرض طفلك للمواقف التي تشعره بالإلحاح أو الضغط أو الحاجة إلى العجلة أو التي تطلب تحدثه أمام الناس. بادر بالثناء عوضًا عن النقد. ويُفضل تقديم الثناء على طفلك عند تحدثه بوضوح بدلاً من تسليط الضوء على تلعثمه. إذا صححت حديث طفلك، فصححه برفق وبإيجابية. تقبل طفلك كما هو. لا تصدر أي رد فعلٍ سلبي أو تنتقده أو تعاقبه بسبب التلعثم. فقد يشعره ذلك بعدم الأمان ويؤثر على شعوره بذاته. سيُحدث الدعم والتشجيع فارقًا كبيرًا. التواصل مع الآخرين قد يكون من المفيد للأطفال والوالدين والبالغين الذين يعانون من التلعثم أن يتواصلوا مع آخرين يعانون أيضًا من التلعثم أو لديهم أطفال يعانون من التلعثم. توفر العديد من المنظمات مجموعات دعم. مع تقديم التشجيع، قد يقدم أعضاء مجموعات الدعم النصيحة وخطوات التكيف التي قد لا تكون على دراية بها لمزيد من المعلومات، قم بزيارة مواقع الويب الخاصة بمؤسسات مثل الجمعية الوطنية للتأتأة أو مؤسسة التأتأة. الاستعداد لموعدك من المرجح أن تبدأ أولاً بمناقشة مشكلة التلعثم مع طبيب طفلك أو طبيب العائلة. يمكن أن يحيلك الطبيب بعد ذلك إلى أخصائي اضطرابات اللغة والتخاطب (أخصائيي أمراض التخاطب واللغة).
أسباب التأتأة على الرغم من أن التأتأة تظهر بشكل خاص في سن الطفولة، إلا أنها لا تقتصر على الأطفال، فقد تظهر أيضاً في سن متقدمة. من بين الأسباب لظهور التأتأة لدى البالغين، وجود اعتلال عصبي ناجم عن تضرر أجزاء مختلفة من الدِّماغ. يعرف هذا النوع من التأتأة "بالتأتأة العصبية المنشأ" (Neurogenic Stuttering) وقد يرجع السبب إلى تلقي ضربة في الرأس ، أورام دماغية، سكتة دماغية (Stroke) خَرَف (Dementia)، الزهايمر (Alzheimer) أو استخدام مواد أو أدوية نفسانية التأثير (Psychoactive) وغيرها من الأسباب. في السنوات الأخيرة، تمّ اختبار العلاقة بين التأتأة والألم، وتبيّن أنّ الأشخاص الذين عانوا في السابق من أوجاع مزمنة، كالصداع النصفي (Migraine)، كانوا أكثر معاناة من التأتأة. إلا أن نتائج هذا البحث ارتكزت إلى عدد قليل من الحالات ولم يتم تدعيمها أو إثباتها من ناحية علمية. بالإضافة لصعوبات النطق، قد تؤدي التأتأة لدى البالغين، إلى تراجع الثقة بالنفس والتقييم الذاتي، مما يؤدي بالتالي إلى انزواء وانطواء الأشخاص الذين يعانون من التأتأة، بحيث يبدأون بتجنب التحدث أمام جمع من الناس، أو الاشتراك في نشاطات اجتماعية، وهو ما يؤدي إلى إلحاق الضرر النفسي، المهني، الإجتماعي والشخصي.