البلانك، هو تمرين شهير، لا تحتاج ممارسته إلا بضع دقائق من اليوم، فيما يمكن القيام به في أي مكان، ليحصد الإنسان حينها فوائد صحية لا يمكن تجاهلها، فقط عليك الالتزام على الأقل لمدة شهر أو شهرين بناءً على النتيجة التي توصل لها الخبراء. تمرين بلانك إتمام هذا التمرين المعروف، يتطلب الاستلقاء على البطن، ثم استخدام كل من أصابع اليدين والرجلين، لرفع الجسد رويداً رويداً عن الأرض، قبل الثبات على هذه الوضعية لفترة من الوقت تختلف وفقا لقدرة كل شخص، إلا أنها في النهاية لا تطول عن دقائق يمكن عدها على أصابع اليد الواحدة. تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات. يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا التمرين غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة الممارسة ، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ. ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن. فوائد تمرين البلانك لأكثر من شهر في البداية، يساعد تمرين البلانك على شد البطن بصورة غير متوقعة، تجعله منافسا قويا لتمرينات البطن التقليدية، ولكن من دون أن يتسبب في إصابة المرء بالدوار أو في تألم ظهره، بل ويصل الأمر أحيانا بهذا التدريب إلى حد علاج آلام الظهر والعمود الفقري، وذلك رجوعا إلى دوره في تقوية عضلات الظهر الداعمة للعمود الفقري.
السعرات الحرارية وضبط الوزن تعدّ السعرات الحرارية وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكوّنها الجسم عن طريق إحراق المواد الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الأساسية، وتوجد ثلاث عمليات جسدية رئيسية تحرق السعرات الحرارية: [١] عمليات الأيض الأساسية: يستخدم الجسم معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للحفاظ على الوظائف الأساسية، مثل نبضات القلب، ويشار إليه عادة باسم معدل الأيض القاعدي. الهضم: تُستخدم حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في عملية الهضم، ويُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء ويختلف وفقًا للأطعمة التي المتناولة. النشاط البدني: تستخدم ما تبقى من السعرات الحرارية لممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بما في ذلك التدريبات والمهام اليومية مثل المشي والقراءة. تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. وترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو نقصانه، فإذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة متساويًا مع تلك التي يفقدها الجسم فإنَّ الوزن هنا يبقى ثابتًا، أمّا عندما يكون معدّل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من احتياجات الجسم فإنَّ هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لبذل جهد إضافي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وفي هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية.
هل سبق أن سمعتِ بتمارين البلانك ؟ إنها على درجة عالية جداً من الفائدة؛ من حيث تقوية النسيج العضلي والبدني وتعزيز الكتلة العظمية، بالإضافة لكونها تسهّل من عملية التنفس بشكل ملحوظ. احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية سواءً كنتِ حاملاً أو إن كنتِ تريدين تخسيس منطقة البطن وشدّها وكذلك الذراعين والفخذين. شاهدي أيضاً: فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟ إليكِ بعض المعلومات حول تمارين البلانكِ وفوائدها: تمرين البلانك كم يحرق يعمل تمرين البلانك على حرق الدهون بشكل سريع وعالٍ، شريطة أن تكوني قد حسبتِ جيداً الكتلة العظمية والعضلية والدهنية في جسمكِ. ويكون هذا من خلال تكثيف ممارسة التمارين الرياضية هذه وأخذ استراحة لبعض الوقت توازي الدقائق التي أمضيتها في اللعب، ومن ثم معاودة الممارسة من جديد. احرصي على ترك ما لا يقل عن ساعتين بعد تناول الطعام (الوجبات الرئيسة) إن أردتِ ممارسة تمارين البلانك. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. تمرين البلانك للحامل بوسع الحامل ممارسة التمارين الرياضية كلها إن هي استطاعت المحافظة على بطنها سليما من الضغط، كما أن الحفاظ على قوام العامود الفقري سليماً مهم أيضاً؛ لحساسية الأمر بالنسبة للحامل.
ولماذا نطرح هذه المسألة الآن ونشدد على أهميتها؟ إن سبب ذلك بالدرجة الأولى هو ظهور ما يسمى بالتنظيمات والأحزاب التي تحمل شعار الدين وتمارس أشد أشكال الإرهاب والظلم بإسم الدين، ومن المؤسف أن بعض هذه التنظيمات إن لم يكن أكثرها، إنما تحمل شعار الإسلام وشعار الدفاع عن الإسلام، ولا تجد من يردعها عن ذلك، حتى أن عملية تشويه واسعة يشهدها الدين الاسلامي لم يشهد مثيلاً لها في تاريخ سابق». " لا يوجد ناطق بإسم الدين، وبالتالي فإن الذين يريدون أن يقيموا دولة بإسم الإسلام لا يحق لهم أن يقيموا هذه الدولة عن طريق رجال الدين هذا التشويه الذي تساهم فيه أفكار الأحزاب الاسلامية المتطرفة والاعلام الغربي بنظر السيد الأمين «يعيدنا بما قررناه مداخلات سابقة، أن إعادة النظر في النص الإسلامي وفي الخطاب الإسلامي تعتبر هي المهمة الأكبر للعاملين على استعادة الروح الإسلامية، والتي قررنا فيها أن ما يجب عمله هو إعادة النظر في مسألة العودة إلى قيمة العقل وأهميته في تفسير النص الديني، وإعادة الاعتبار للعقل هي حاجة تمليها مهمة النهوض بالحضارة الإسلامية». مصطلح رجل الدين وعن مسؤولية رجال الدين في تشريع الظلم في بعض الحالات يذكّر السيّد الأمين « بحقيقة لا تقبل الشك إطلاقاً وهي أن رجل الدين مصطلح لا يلتقي أبداً مع الفكر الإسلامي، الذي يوجد في الإسلام هو الفقيه، وليس رجل الدين الذي يعتبر ناطقاً باِسم الدين.
جوهرة مشايخ القران محمد حسن الخياط - YouTube
نشر في: 13/09/2020 - 20:07 يعد النجم الراحل محمد حسن عبدالله، أحد أهم المواهب الكروية التي أنجبتها الملاعب الليبية، فقد كان الفتى الذهبي لفريق نادي التحدي في عصره الذهبي، حيث كان أصغر نجوم الفريق البطل الذي توج بلقب الدوري الممتاز الليبي مع الفهود في الموسم الرياضي 1976 / 1977. المعلم والتلميذ في مطلع السبعينيات كان نادي التحدي العريق والكرة الليبية على موعد مع ميلاد واكتشاف موهبة كروية جديدة حطت أقدامها الرشيقة بمهارة على ملاعب نادي التحدي حين قدمها الراحل فتحي سويري، وكأنها كانت على موعد ولقاء مرتقب مع المدرب المصري القدير علي شرف، حيث تزامن التحاقه بأشبال التحدي مع وصول المدرب المصري القدير قادمًا من القلعة البيضاء الزمالك إلى القلعة البيضاء بالصابري، فكان اللقاء بلا موعد فهو لقاء المعلم والتلميذ، حيث أحاطه برعايته واهتمامه الخاص منذ بداية خطواته الأولى وأشرف على إعداده وصقله حيت تتلمذ على يديه وتدرج به ومعه. أصغر نجوم موسم التتويج حتى دفع به صغيرًا على مسرح النجوم ومنحه الثقة بين كوكبة من أبرز لاعبى التحدي الكبار في الموسم الرياضي 75 – 76 لنبوغه وموهبته لتبدأ رحلة فتى الفهود الذهبي مع ملاعب الشهرة والأضواء، فلم يمض سوى موسم واحد حتى أصبح لاعبًا أساسيًا بالفريق الأول بنادي التحدي وأحد أوراقه الرابحة وأحد نجوم الفريق الذين أعادوا الفهود إلى منصات التتويج بعد غياب ليتوج ببطولة الدوري الليبي لكرة القدم في الموسم الرياضي 76 – 77، وكان أصغر نجوم الفريق البطل ليتذوق طعم الألقاب والبطولات مبكرًا قبل الكثير من النجوم من أبناء جيله ولم يتجاوز عمره وقتها الثامنة عشر عامًا.
النجم الصغير الكبير كان النجم الراحل محمد حسن عبدالله، يملأ الملاعب حركة وحيوية ونشاطا وشغل الجمهور الرياضي وقتا طويلا، ولطالما هتفوا ورددوا اسمه كثيرًا في الكثير من المواعيد الكروية الكبيرة، حيث كان مثار اهتمامهم وإعجابهم بأسلوبه الفريد والرشيق فكان ملء السمع والبصر. السيد محمد حسن الأمين: الدين يفقد جوهره بالممارسات الظالمة والإرهابية - جنوبية. وقدم أفضل مبارياته خلال موسم البطولة أمام فريق الاتحاد بملعب بنغازي، والتي تفوق بها فريق التحدي بهدف لصفر وساهم الراحل في هدف الفوز الثمين الوحيد حين التحم بمدافع الاتحاد العملاق عبدالسلام محمد فتهيأت الكرة أمام اللاعب أحمد الفلاح الذي سددها لتعانق شباك الحارس محمد لاغا معلنة عن هدف الفوز للفهود. مستقبل المنتخب الليبى ولم تنتهي حكايته المثيرة عند هذا الحد حيث واصل انطلاقته القوية فعندما تعاقد الاتحاد الليبي وقتها مع المدرب الإنجليزى رون برادلي، والذي جاء ليجدد شباب المنتخب الليبي كان الراحل محمد حسن أحد اللاعبين الشبان والدماء الجديدة الذين وقع عليهم الاختيار في تشكيلة منتخب الجيل الجديد والمستقبل. واصطحبه معه في دورة مارديكا الدولية بماليزيا عام 1977 إلى جانب العديد من النجوم من أصحاب الخبرة والتجربة والشباب وأشركه واختبره في بعض المباريات الدولية لفترات محدودة أمام منتخبات كوريا والعراق وماليزيا وتايلاند، كما شارك مع منتخبنا الوطني في معسكراته التدريبية الخارجية التي أقامها ببلغاريا وسوريا وإيطاليا، وعندما عاد الفريق إلى ليبيا سجل ظهوره الأول في تشكيلته الجديدة التي كانت مزيج بين الشباب وعناصر الخبرة والتجربة.