إلى جانب تقوية جسمك، يفرز الجسم الإندورفين خلال ممارسة البلانك، وهي مواد كيميائية تمنح الجسم شعورًا جيدًا، من أجل التخلص من كل إجهادك. 7- يقوي ظهرك يعمل البلانك على تقوية العمود الفقري وعضلات البطن، مما ينتج عنه وضعًا قويًا بشكل طبيعي. تساعد الوضعية المحسّنة وحدها في محاذاة الفقرات، مما يزيل الإجهاد غير الضروري من منطقة العمود الفقري. في المقابل، يتم ترتيب الأربطة في الظهر بشكل صحيح، مما يمنع إصابات الظهر المؤلمة وغيرها من الأمراض الخطيرة. فوائد تمارين البراناياما .. Pranayama وتطبيقها بالصور - تريند الساعة. 8- يصحح وضع الجسم وضع البلانك مشابه جدًا للوقوف، والذي يتطلب البقاء منتصبًا وطويلًا مع رفع كتفيك للخلف وسحب معدتك للداخل. هذا التمرين يحافظ على جسمك بطريقة تحافظ على محاذاة العظام والمفاصل لتحسين العمل العام لعضلاتك، مما يساعدك على تطوير وضعية جيدة وشخصية واثقة بشكل عام. 9- يشكل عضلات المؤخرة بينما نبذل كل جهودنا لتقوية جذعنا، تساعدنا الألواح أيضًا في تشكيل عضلات المؤخرة عن طريق زيادة التوتر في منطقة الورك. البلانك الجيد يتضمن اتباع الأسلوب الصحيح، يجب أن تضغط على عضلات المؤخرة وتحافظ على تقلصها بشدة طوال الوقت، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. فوائد تمرين بلانك: أسئلة وأجوبة س: هل تمارين بلانك تساعد في تقليل دهون البطن؟ ج: تقوي البلانك العضلة المستقيمة البطنية (عضلات بصرية مكونة من ستة حزم)، عضلات البطن المستعرضة، والتي تساعد معًا في تقليل دهون البطن.
كيفية التمرين حافظ على استرخاء الجسم واستمر في التنفس بعمق ، وحافظ على استقامة العمود الفقري ، وأغلق عينيك ، واسترخي واجلس بشكل مريح على الكتفين ، وضع يديك على ركبتيك. ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، ضع راحة يدك في مواجهة السماء. بعد ذلك ، ضع إبهام اليد اليمنى في فتحة الأنف اليمنى ، وتنفس ببطء من فتحة الأنف اليسرى. الآن اضغط برفق على فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخاتم. افتح فتحة الأنف اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة. تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك ، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى. عند التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، يجب أن تكون في الوضع الأصلي ، مع إغلاق إبهامك على فتحة الأنف اليمنى. كرر العملية عشر مرات ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. [3] قيود التمرين: يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا عدم ممارسة الرياضة. يجب ألا يتجاوز مرضى القلب طاقتهم الزمنية. تمرين بلانك وأبرز فوائده - فن التفكير. ومن فوائد هذه التمارين: تحدث تغيرات الضغط الإيجابية في الرئتين لتحسين امتصاص الأكسجين. يعطيك جرب الهدوء والوئام الداخلي. له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي لأنه يحسن التركيز.
فالأهم أن تنفذي التمرين بالشكل الصحيح وهو ما سندّلك عليه فيما يلي. ما هي أشهر وضعيّات البلانك؟ هناك عدّة وضعيات للقيام بهذا التمرين، تجتمع كلّها على ضرورة الحفاظ على جسمك مستقيم من الرأس وحتّى أخمص القدمين، ثم شدّ عضلات الجسم وخاصّةً عضلات البطن والمؤخرة، إلّا أنك ستملكين عدد من الخيارات بعد تمرّسك للوضعيّة الأساسيّة. ونحن فيما يلي سنعرفك على أبرز سبع وضعيّات لممارسة هذا التمرين بشكل مفصّل. 1- البلانك الشائع Forearm Plank إليك الوضعية الأولى من تمرين البلانك، وهي الوضعية المعتادة أو المتعارف عليها بين الجميع. يمكنك القيام بها عبر اتباع الخطوات التالية: - حدّدي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان. - إبدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركّزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.
اثبت لمدة 60 ثانية، وركز أنك تنفذ الحركة بشكل صحيح، وإذا احتجت راحة أثناء البلانك ممكن تنزل ركبتك على الأرض، وترفعها تاني لشكل التمرين الأول. أنواع تمرين البلانك بعد ما عرفنا البلانك العادي واحترفناه، ممكن نجرّب أشكال أخرى قوية لتمرين البلانك. 1- تمرين Oblique Plank: تحريك الرجل أثناء الثبات على وضع البلانك، بيزود الضغط على عضلات جانب البطن السفلى والأوبليكس (abs and obliqes) وهترفع معدل ضربات القلب، وده هيزيد حرق السعرات الحرارية. 2- تمرين Side Plank: نغيّر وضع تمرين بلانك بحيث تكون ساند على ذراع واحد، وتكون بشكل جانبي، فيضغط على الأوبليكس واللاتس. 3- تمرين Mountain Climbers: هذه الطريقة تشد عضلات البطن، وترفع ضربات القلب، وتندرج تحت تمارين الكارديو. 4- تمرين Exercise Ball Planks: تمرين التوازن على كرة سطحها غير ثابت، يزيد التحدي على الكور، لأنه يشد الجسم ويقدر يتحمل وزنه. فوائد تمارين البلانك يوميا 1- يشد الجسم ويحسن وضعيته لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم، فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. 2- يرفع معدلات الحرق بعض أنواع البلانك ترفع معدل ضربات القلب، فيرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية.
وكان منتخب المغرب تجاوز دور المجموعات متصدراً مجموعته التاسعة برصيد 18 نقطة، بفارق شاسع عن صاحب المركز الثاني منتخب غينيا بيساو، برصيد 6 نقاط، غينيا (الثالث بـ4 نقاط)، والسودان (الرابع بـ3 نقاط).
رصد علماء فلك انفجار نجم يبعد 500 مليون سنة ضوئية من الأرض، فى مستعر أعظم، إيذانا بنهاية دورة حياته، وفقا لتقرير سكاى نيوز عربية. ويحدث انفجار المستعر الأعظم من النوع الثاني عندما يتعذر على نجم كبير جدا دمج الذرات داخل نواته، ما يؤدى إلى انفجاره، والتخلص من طبقاته الخارجية. صور.. النمر الأسود الحقيقي يظهر بعد غياب 110 سنوات | مصراوى. وسجل الانفجار للمستعر الأعظم "إس إن 2021 أي إف دي إكس" بمجرة "كارت ويل" الواقعة بالكوكبة التي تعرف باسم "معمل النحات. وتمكن علماء الفلك من التقاط صورة الانفجار في ديسمبر 2021 باستخدام تلسكوب تابع للمرصد الأوروبي الجنوبي في تشيلي، حسبما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. ووفق العلماء، فإنه يمكن للضوء الناجم عن انفجار نجم أن يظل مرئيا لأشهر وحتى سنوات، فالصورة التي التقطت كانت في ديسمبر الماضي، في حين أن انفجار المستعر الأعظم حدث قبل 500 مليون سنة، استغرقها الضوء للوصول إلى الأرض. والمستعر الأعظم حدث فلكي يحدث خلال المراحل التطورية الأخيرة لحياة نجم ضخم، إذ يحدث انفجار نجمي هائل يقذف فيه النجم بغلافه في الفضاء عند نهاية عمره، ويؤدي ذلك إلى تشكل سحابة كروية حول النجم، وبراقة للغاية من البلازما، وسرعان ما تنتشر طاقة الانفجار في الفضاء وتتحول إلى أجسام غير مرئية في غضون أسابيع أو أشهر، أما مركز النجم فينهار على نفسه نحو المركز مكونا إما قزما أبيضا أو يتحول إلى نجم نيوتروني أو ثقب أسود ويعتمد ذلك على كتلة النجم.
أشعلت صورة للنمر الأسود تم التقاطها في البرية الأفريقية مواقع التواصل الاجتماعي باعتبارها أمرًا نادر الحدوث. وقد استطاع مصور الحياة البرية "ويل بورارد لوكاس" رصْد نمر أسود في أفريقيا، في مخيم لايكيبيا البري في كينيا ثم نشر الصورة عبر الإنترنت لتنتشر كالنار في الهشيم وسط مزاعم بأن هذه هي المرة الأولى التي ترصد فيها عدسة كاميرا نمرًا أسود الجِلد في القارة السمراء منذ مئة عام. وأشار المصور "ويل" بأنه قد سمع شائعات عن وجود نمر أسود -وهي تسمية شاملة لقطّة برية كبيرة رقطاء سوداء أو نمر أرقط أسود، بناء على المكان الذي أتى منه (موطنه) في العالم - في مخيم لايكيبيا البري في كينيا. وبعد اقتفاء أثر النمر عبر الأدغال بالاستعانة بمرشد يُدعى "ستيف"، استقرّ المصور "ويل" على مكان نصب فيه الكاميرا. يقول ويل: "اعتدتُ على نصب الكاميرات وعدم التقاط أي صورة لأن الأمر محض تخمين -فأنت لا تعلم إذا ما كان الحيوان الذي تحاول رصْده سيمرّ في النطاق الذي سلطت عليه الكاميرات". رصد نمر أسود نادر فى الهند على وشك الانقراض.. صور - اليوم السابع. يقول ويل: "لم يحدث أبدًا أن فقدتُ الأمل، وبعد أول ليلتين لم تلتقط الكاميرات صورًا لهذا النمر، وكنت بدأت أعتقد أنني سأكون محظوظًا لو حصلت على صورة لنمر أرقط عادي، ناهيك عن هذا النمرالأسود".
الرئيسية أخبار علوم 12:45 م الأربعاء 13 فبراير 2019 عرض 3 صورة القاهرة- مصراوي: بعد مرور نحو 110 سنوات على التقاط صورة نادرة للنمر الأسود عام 1909 في أثيوبيا، نجح المصور بورارد لوكاس، في التقاط مجموعة مذهلة من الصور لهذا الحيوان النادر. وقالت صحيفة الجارديان البريطانية، إن لوكاس استمع إلى روايات عدد من سكان منطقة لايكيبي في كينيا، تحدثوا فيها عن وجود النمر الأسود النادر في منطقتهم الإنجليزي، واستخلص منهم المسارات المحتملة لحركة الحيوان، ونصب في عدة أماكن المسار كاميرات ذكية تعمل بخاصية استشعار الحركة، على أمل أن تنجح إحداها في اصطياد لقطات للحيوان. ومرت أيام عديدة لم تلتقط الكاميرا خلالها شيئا، وقبل أن يضربه اليأس، كانت المفاجأة. وكتب بورارد لوكاس على مدونته: نظرت بسرعة إلى الفخ الأخير، ولم أتوقع أن أجد الكثير.. أثناء استعراضي الصور توقفت وألقيت نظرة على إحداها وأنا غير مصدق، كان أمامي زوجان من العيون محاطان بالظلام الداكن.. إنه نمر أسود". محتوي مدفوع إعلان