فحص الأضواء: حتى إن كنت تتفقّد السيارة نهاراً قم بالتحقق من حالة الأنوار وتفقّد جميع الأضواء ولمبات الإشارة، ابدأ من الأضواء الأمامية ثم الخلفية في حالتي الفرملة والوضع الليلي، وتأكد من إشارات الاتجاهات. فحص جنوط وإطارات السيارة: تفقّد إطارات السيارة ودقق في الرقم الموجود على عداد الكيلومترات فإن كان الرقم لا يتجاوز 30 ألف كيلومتر يجب أن تكون الإطارات الأصلية موجودة أما إن كان الرقم صغيراً وهناك إطاراتٌ جديدة فمن المحتمل أنّ أحدهم قد تلاعب بالعداد. SAUDI ARABIA KNOWLEDGE - الصفحة المعرفية الأولى للتعلم اليوم. ثم تفقد حالة الأخاديد (أو النقشات) على الإطارات وتأكد أنّها بحالة جيدة باستخدام عملة معدنية حيث يجب ألا يقل عمقها عن 1. 6 ملم وتحقق من عدم وجود تشققات أو انتفاخات على جوانب الإطارات. خطوات فحص السيارة المستعملة من الداخل فحص رائحة السيارة: عند فتح السيارة قم بالتحقق من رائحة السيارة جيداً، وعليك التأكد من عدم وجود رائة بلاستك محروق أو رائحة عفن، حيث تدل رائحة العفن على تسرب الماء داخل السيارة أو تعفن الفرش من الداخل ما يتطلب تغيير الفرش، وتدل رائحة البلاستيك المحروق داخل السيارة على وجود عطل كهربائي. معاينة مقاعد السيارة: تفقّد حالة جميع المقاعد الأمامية منها والخلفية حتى إن لم تكن ستجلس على المقعد الخلفي وضع في حسابك أنّ قماش المقاعد لا يجب أن يكون متشققاً أو مهترئاً إن كان الرقم في عداد الكيلومترات صغيراً، وإن كان الفرش متشققاً لن تتمكن من إصلاحه بسهولة وغالباً ستضطر لتغييره، ذلك يجب أن ينعكس على سعر السيارة المستعملة.
زجاج السيارات اسم محل القطع هاتف فاكس الموقع شركة الصفوه الحديثة لزجاج السيارات 0795038042 5819609 5861855 بيادر وادي السير فهد الامام لزجاج السيارات 0795962009 0791446371 - العقبة شركة ادمون عنز و شركاه 5810045 البيادر – وادي الرمم - ماركا الماسية لزجاج السيارات 0796463284 5933356 بيادر وادي السير
أكدت العديد من الدراسات الحديثة على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بكل مستمر يومياً أو على الاقل 4 مرات بالإسبوع، حيث ان للرياضة فوائد صحية متعددة على الجسم، فتحافظ الرياضة على القوام الممشوق وشد الترهلات، كما تخلصكِ من الأزمات النفسية وتعيد إليكِ الشعور بالفرح والطمأنينة، فتبعد الشحنات السلبية عنكِ وتستبدلها بأخرى إيجابية، كما تساعد على تنظيم الدورة الدموية بالجسم والهرمونات. تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية. وتمر نسبة كبيرة من الفتيات والسيدات بالعديد من أعراض الدورة الشهرية بسبب التغييرات الهرمونية بالجسم، والتي تتمثل في تقلصات البطن والمعدة، الإنتفاخ، الصداع، الحزن والتوتر، والتي تصل عند بعض الفتيات إلى حد الغثيان والقيء، وللتخفيف من تلك الأعراض بشكل طبيعي ينصحكِ الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية في المنزل او بالنوادى الصحية، فتنشط لك الرياضة جسمكِ وتمنحكِ المزيد من الطاقة وتبعد عنكِ أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، وتحسن من حالتكِ النفسية. في هذا المقال أقدم لكِ أفضل التمارين الرياضية البسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية والتي يمكنكِ ممارستها في المنزل وبكل سهولة. رياضة الرقص تعتبر الفتيات أن الرقص مقتصر على الحفلات وأعياد الميلاد وغيرها، وينسون تماماً فوائد الرقص في شد ترهلات جلد الجسم، والتخلص من الدهون وأيضاً لخلق حالة من الحيوية والراحة.
إقرأى أيضاً: اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية الشديدة قبل وقوعها
البيلاتس ( Pilates): التي تستهدف مجموعة عضلية محددة ويمكن إجراء بعض التعديلات على التمرين حسب الحالة البدنية أثناء الدورة الشهرية كما تخفف تمارين البيلاتس ألام الدورة. تمارين المقاومة: وذلك بعد خفض شدتها بتقليل الوزن أو عدد التكرارات. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. اليوغا: التي تعتبر مزيج من تمارين الإطالة العضلة وتمارين التنفس المفيدة خلال فترة الحيض فتعمل بعض وضعيات اليوغا على زيادة الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تخفيف بعض الأعراض المزعجة المرافقة للدورة. الرقص: يعتبر الرقص من الأنشطة التي تحافظ على الجسم صحي وتضمن الحصول على اللياقة والرشاقة. تمارين البطن وقت الدورة أحياناً تترافق الدورة الشهرية مع الكثير من التشنجات والألم عندئذٍ يوجد احتمال كبير ألا تستطيع المرأة أداء تمارين البطن وقت الدورة ولكن في حال لم تشعر بإزعاج كبير بإمكانها تدريب عضلات البطن خلال فترة الدورة الشهرية فالأمر متوقف على مدى الألم والتعب الذي تشعر به ويمكن أداء أي تمرين تجده مريح من تمارين المعدة المعروفة مثل تمرين سحق المعدة ( Stomach crush) أو بلانك ( Planck) [2]. تمارين كيجل وقت الدورة تستهدف تمارين كيجل ( Kegel) تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة و المستقيم ويمكن ممارسة تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية ولكن قد تشعر المرأة بإزعاج بسيط في حال غزارة الدورة الشهرية وبالعموم يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات قاع الحوض طوال فترة الدورة الشهرية ويمكن أداء تمارين كيجل وقت الدورة باتباع الخطوات التالية [3]: تحديد العضلات المناسبة وذلك بتقطيع البول إرادياً خلال التبول.
خامساً: الرقص، فالحركات الراقصة تمنحك احساساً بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون. اقرأي ايضاً الدورة الشهرية بعد الولادة تختلف من امرأة وأخرى ما هي أهمية الدورة الشهرية للمرأة؟
لذا إرقصي على النغمات المفرحة إذا كنتِ لا ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية التقليدية، وتخلصي من آلام الدورة الشهرية بكل سهولة. رياضة اليوجا تشعركِ اليوجا بالسلام الداخلي وطمأنينة النفس وتبعد عنكِ المشاعر السلبية، لذا لا تترددي عن ممارسة رياضة اليوجا خاصة أثناء الدورة الشهرية، ولكن إحذري من ممارسة بعض اوضاع رياضة اليوجا غير المحبذة أثناء الدورة الشهرية. رياضة المشي لا تترددي في ممارسة رياضة المشي قبل وأثناء الدورة الشهرية، فسوف تمنحكِ الشعور بالراحة والرضا، وستبعد عنكِ المشاعر السيئة السلبية. مارسي رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة خاصة قبل موعد الدورة الشهرية. تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي. رياضة الجري ربما لا تتحملين ممارسة رياضة الجري أثناء وجود الدورة الشهرية، ولكن ننصحكِ بالجري قبل موعدها لتنشيط الهرمونات بالجسم وتنظيمها، ولأن إنتاج الاندروفين أثناء ممارسة التمارين الرياضية سيشعرك بالراحة ويقلل آلام الدورة الشهرية. ولأن الدورة الشهرية تسبب بعض الجفاف للجسم، فعليك بتناول الماء أثناء الجري حتى لا تفقدي المزيد من سوائل الجسم. رياضة الأيروبكس تعتبر رياضة الأيروبكس أيضاً من الرياضات التي يصعب أداءها أثناء الدورة الشهرية، ولكن يمكنكِ ممارستها قبل موعد الدورة لتحظي بفوائدها فقط، ولتمنحكِ جواً من الطاقة والإنطلاق.