123rf/ piksel من أكثر الأمور التي تشغل تفكير الكثير من النساء اللواتي يتبعن نظام الريجيم والرشاقة هي الحيرة وعدم معرفة الأطعمة والأكلات الصحية التي يجب تناولها خاصة في وجبة الغذاء. ذلك بسبب شعورهن بالخوف والقلق من زيادة الوزن وعدم توافق الريجيم مع هذه الأكلات. باعتبار الوزن الزائد من المشاكل الأكثر شيوعًا بين النساء قررنا اليوم أن نخرجك من مشاعر الحيرة والقلق. نقدم لكِ أربعة أنواع من الأكلات الغذائية الصحية والسليمة لوجبة الغذائية أثناء اتباع الريجيم. لكي تتعرفي عليها سيدتي بإمكانك متابعة هذا المقال. شوربة الكوسا 123rf/ Dusan Zidar هذه الشوربة تعد من وجبات الغذاء الرئيسية أثناء اتباع الريجيم لأنها غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية كما أنها تساعدك على الإبقاء دافئة في أيام الشتاء الباردة. عدد السعرات الحرارية في علبة التونة - حياتكَ. أنها شوربة الكوسا الصحية التي تمنح معدتك الشعور بالشبع والتحكم في الوزن بشكل كبير. بإمكانكِ تحضير وجبة شوربة الكوسا بطريقة سهلة وبسيطة للغاية. المكونات 3 حبات من الكوسا مكعبات مرقة الدجاج 1 كوب من الشيدر ملعقة كبيرة شبت كزبرة ملح وفلفل اسود طريقة التحضير 1- عن طريق إعداد ثلاث حبات من الكوسا المقطعة والمغسولة جيدًا، مكعبات مرقة الدجاج.
11. العدس العدس هو نوع من البقوليات. فهو غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. يعد العدس من بين أفضل مصادر البروتين النباتي في العالم ، وهو خيار ممتاز للنباتيين. محتوى البروتين: 31٪ من السعرات الحرارية. كوب (198 جرام) من العدس المسلوق يحتوي على 18 جرام بروتين و 230 سعرة حرارية ( 16 مصدر موثوق به). البقوليات الأخرى عالية البروتين فول الصويا (33٪ من السعرات الحرارية) ، فاصوليا (24٪) ، وحمص (19٪). 12. صدر الديك الرومي صدر الديك الرومي يشبه صدر الدجاج بطرق عديدة. يتكون في الغالب من البروتين ، مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية. كما أن مذاقه لذيذ وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن. محتوى البروتين: 82٪ من السعرات الحرارية. تحتوي حصة (85 جرامًا) على 26 جرامًا و 125 سعرًا حراريًا ( 18 المصدر الموثوق). 13. الأسماك جميع الأنواع الأسماك صحية لأسباب مختلفة. غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. بعض الأنواع غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية للقلب. محتوى البروتين: متغير للغاية. سمك السلمون هو 22 ٪ بروتين ، يحتوي على 19 جرامًا لكل (85 جرامًا) و 175 سعرة حرارية فقط ( 19 المصدر الموثوق).
والسردين مصدر ممتاز لفيتامين "بي 12" (B12)، ويساعد هذا الفيتامين نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة. والسردين مصدر ممتاز للكالسيوم، وهذا يجعله خيارا جيدا للحصول على الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل سكر الحليب "اللاكتوز". ويحتوي السردين على النياسين (Niacin) (فيتامين "بي 3" B3) والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور، ويزود الجسم بالبروتين الأساسي لبناء عضلات صحية ولجهاز المناعة. وعند شراء السردين المعلب، من الأفضل شراء المعبّأ في زيت الزيتون بدلا من زيت فول الصويا. وكذلك هناك السردين المعلب في الماء، وهذا يعدّ خيارا جيدا لتقليل محتواه من الدهون. التونة تقول اختصاصية التغذية جوليا زومبانو إن التونة الطازجة تعد مصدرا رائعا لأوميغا 3، ولكن هناك خطر التعرض لتسمم الزئبق، وهذا ينطبق أيضا على التونة المعلبة. وبسبب احتواء التونة على نسبة عالية من الزئبق، على النساء الحوامل والأطفال الصغار استشارة الطبيب قبل تناولها. إذ يزيد التعرض لمستويات عالية من الزئبق مخاطر العيوب الإدراكية ومشاكل صحية أخرى. ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) فإن الزئبق (Mercury) عنصر يوجد بشكل طبيعي في البيئة ويُطلق أيضا في الجو من خلال كثير من أنواع النشاط البشري، ويمكن أن يتجمع في الجداول والبحيرات والمحيطات، ويتحول إلى ميثيل الزئبق (methylmercury) في الماء أو الرواسب، وهذا النوع من الزئبق موجود في الأسماك، ويمكن أن يكون ميثيل الزئبق ضارا بالدماغ والجهاز العصبي إذا تعرض الشخص لكثير منه بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: دعاء لتسهيل فطام الطفل طرق فطام أخرى الطفل هناك طرق عديدة تلجأ إليها الأمهات في عملية الفطام حتى يتوقف الطفل عن الرضاعة، ومنها: 1- طريقة فطام الرضيع بالصبار من الطرق القاسية التي تلجأ إليها الأم للفطام، والتي قد تضر بصحة ونفسية الطفل، والتي يمكن القيام بها من خلال إزالة قشر الصبار الخارجي واستخدام السائل الموجود داخل نبات الصبار، ويدهن به ثدي الأم، ثم يُقدم للطفل للرضاعة، ويرفض الطفل ثدي الأم ويعرض عنه بسبب طعم الصبار المُر، ومن الممكن تضرر معدة الطفل في حال تذوق الصبار. 2- طريقة فطام الرضيع بالقهوة تعتبر القهوة من الطرق الشائعة بين الأمهات لفطام الطفل، وهي من طرق الفطام الأخرى كطريقة فطام الطفل بالملح، ولا يوجد أي دليل على استخدامها في الفطام، ولا يُنصح بها حتى لا تضر بصحة الطفل فلا يستطيع الطفل تناول الكافيين وإن كانت بنسبة بسيطة قبل 5 سنوات، فالقهوة تحتوي على العديد من الأضرار على صحة الطفل، فهي تؤثر على الجهاز العصبي وتزيد من انزعاج الطفل، وتصيبه بالأرق. الوقت المناسب لفطام الطفل تعتمد عملية الفطام بشكل أساسي على عمر الطفل، فيجب أن تقوم الأم بتحديد الوقت المناسب لها وللطفل للفطام، بعد تهيئة نفسيهما لهذه العملية، فعندما يبدأ الطفل في تناول الطعام بعد 6 شهور من عمره، ويهتم به أكثر من اهتمامه بالرضاعة، ويقل اهتمامه بالحصول على الرضاعة يكون هذا الوقت هو المناسب لوقف الرضاعة وفطام الطفل.
في الأيام الصعبة التي تواجهين فيها مشكلة حقيقة مع نوم طفلك وتأملين أنت أيضا الحصول على نوم هادىء وعميق ليلا. جربي أخذه في نزهة بالسيارة لمدة ١٠ دقائق قبل النوم. ٧- تحدثي معه بهدوء صوت الأم تروي قصة أو تغني بهدوء مع المسح على رأس الطفل أو التربيت علي الظهر سيساعد كثيراً في خلود رضيعك إلى النوم. صوت الموسيقى الهادئة قد يكون بديل رائع أيضا لتحفيز طفلك على النوم. ٨- المسح على الرأس المسح على الرأس من الطرق الذكية أيضا التي تساعد على تنويم الأطفال الرضع سريعاً، افعلي ذلك في حركات متكررة حتى يخلد طفلك إلى النوم. طريقة تنويم الطفل الرضيع - العناية بحديثي الولادة - صدق. ٩- اعدي مساج لطفلك بعد الإنتهاء من الاستحمام، احضري زيت الأطفال وابدأي في تدليك طفلك ويمكنك التحدث بهدوء، أو الهمهمة، أو الغناء لطفلك بينما تدلكينه، فهذا قد يطمئنه أكثر ويشعره بمزيد من الحب والحنان كما أنه يساعد على تهدئة الأعصاب و تحفيز النوم السريع. ١٠- اصنعي عادات ليلية بسيطة تشجع على النوم بمجرد أن يتم طفلك الثلاثة أشهر، احرصي على اتباع روتين ليلي يرتبط في ذهنه بقدوم ميعاد النوم مثل إطفاء الأجهزة الإلكترونية وخفض الأنوار والتحدث بصوت منخفض، تغيير ملابسه، تشغيل بعض الموسيقى ووضع الطفل في سريره الخاص... إلخ.
طرق تنويم الرضع لم يكن تنظيم نوم صغيري أمرًا سهلًا، فقد قضيتُ ليالي طويلة أبكي وأتمنى لو كانت أمي إلى جواري، كان صغيري ينام بالنهار ويستيقظ طوال الليل، جربتُ عديدًا من الطرق لتنظيم نومه ولكنها باءت بالفشل، وبعد كثير من البحث والتجارب، توصلتُ إلى طريقة فعالة لتنويم صغيري ليلًا، كان الأمرُ صعبًا في البداية وامتنعنا عن الخروج ليلًا حتى ينضبط نومه، وبعد كثير من التعب والجهد والالتزام التام بالروتين أكثر من شهر كامل، نجحتُ أخيرًا في تنظيم نوم صغيري، وأصبحتُ أنعم بوقت خاص لي، فصغيري يحتاج للنوم 14 ساعة بينما لا يحتاج جسمي للنوم أكثر من ست ساعات، وعدتُ إلى ممارسة هواياتي المفضلة. علميه الفرق بين الليل والنهار: يولد الأطفال الرضع وليس لديهم قدرة على التمييز بين الليل والنهار، ومهمتكِ الأولى هي تعليمه الفرق بينهما، افتحي النوافذ بالنهار واسمحي لطفلكِ أن يرى الضوء بالخارج، واملئي اليوم بالأنشطة والحركة والأصوات، والعكس ليلًا، اخفضي إضاءة المنزل بالكامل، وتحدثي بصوت هامس مع تجنب تشغيل التلفاز، حتى يدرك صغيركِ أن الحياة والحركة تكون نهارًا والنوم والسكون يكون ليلًا. عوديه على النوم ليلًا: إذا كان صغيركِ ينام نهارًا ويستيقظ ليلًا، أيقظيه كل يوم نصف ساعة مبكرًا عن موعد استيقاظه، حتى تنضبط ساعة جسمه البيولوجية و يعتاد النوم ليلًا ، وسيساعد في ذلك نظام الليل والنهار الذي تتبعينه في الخطوة الأولى، سيستغرق الأمر وقتًا طويلًا حتى ينتظم نوم طفلكِ ، ولكن تذكري أن الأمر يستحق التعب، فطفلكِ يحتاج إلى النوم ليلًا لسلامة نموه وصحته وحالته المزاجية، وأنتِ أيضًا تحتاجين إلى وقت خاص لنفسكِ وسهرة هادئة مع زوجكِ.
الأطفال من عمر 3 إلى 4 شهور يمكنهم أن ينامون بشكل متواصل لمدة 6 ساعات ولكن في هذا الوقت قد يربط الطفل وقت النوم بأن الأم تتركه بمفرده لذلك قد يبدأ بالبكاء حتى لا تتركه. نصائح لتنويم الطفل الرضيع بعد معرفة كيفية تنويم الأطفال الرضع تعرفي الآن على بعض النصائح التي تساعد الأم في ذلك حيث يجب تنويم الطفل الرضيع في فترة الليل وليس الصباح خاصةً الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 36 شهر لأن ذلك يساعد على نوم الطفل بشكل مريح وعدم استيقاظه أو صراخه في الليل: اللعب مع الطفل بالألعاب خلال فترة النهار وقراءة القصص له في فترة المساء لتهيئته للنوم. احتضان الطفل وتشغيل الموسيقى له في فترة المساء. يجب وضع الطفل على ظهره أثناء النوم فهذا سوف يساعده على النوم بشكل مريح. استحمام الطفل بماء دافئ قبل النوم سوف يساعد على تهدئته واسترخاء جسمه. يجب أن ينام الطفل في نفس غرفة الأم ولكن على سرير منفصل. يجب وضع الوسادات بعيداً عن سرير الطفل. يجب وضع الطفل في السرير في حالة النعاس والجلوس بجانبه قليلاً حتى ينام ثم مغادرة الغرفة. في حالة بكاء الطفل الرضيع لا يجب حمله مباشرةً بل يجب الانتظار ما بين 1 إلى 5 دقائق ثم محاولة تهدئته وهو في سريره.
كما يفضل المتزوجين الإستمتاع ببداية زواجهم لوحدهم دون وجود أي طفل يعكر هدوئهم و صفو حياتهم ، لكن مع مرور الوقت لا بد من الحاجة لوجود طفل يملأ المنزل بهجة و سرورا و حياة ، و تبعا لذلك يقرر كل من الزوجين القيام بعملية الإنجاب، و حينما يأتي المولود الجديد يحتاج إلى الكثير من العناية و الرعاية و الاهتمام ، فيسعى كل من الوالدين جاهدين إلى حماية طفلهم و الحرص عليه كثيرا، في أولى أشهر من ولادة الطفل يحتاج الطفل الرضيع إلى الكثير من الأساسيات التي يجب على الام ان تسعى لتعلمها حتى تحقق أفضل و أعلى قدر من الراحة لها و لمولودها. فالطفل حديث الولادة ( الرضيع) ، يلزمه طعام معين ، و شراب معين كذلك بالإضافة إلى حليب الأم الطبيعي ، كما يحتاج إلى نظافة دورية و مستمرة و خاصة حتى لا يتحسس جسده أبدا و حتى يبقى بأفضل حال ، حتى أن الطفل الرضيع بحاجة إلى عدة خطوات لينام بهدوء و سلام و سنذكر هذه الخطوات الواجب على الأم ان تقوم بها حتى ينعم طفلها بنومة هانئة و مريحة طوال الليل ، و حتى ترتاح هي كذلك ونلخص الخطوات ب: أولا: ينصح الأم باستعمال القماط (قماش يلف به الطفل) ، ليلف به الطفل جيدا على شكل مثلث غالبا يكون ، و قطعة القماش هذه تعمل على تقليل حركة الطفل أثناء نومه في الليل ، و كلما كانت حركة الطفل أقل كلما نام طويلا و بكل هدوء.
سياسة الخصوصية من نحن ؟ سعودي اون حقوق النشر والتأليف © 2021 لموقع الدكة
نوم الرضيع تعاني الأم من مشكلة أثناء تنويم الرضيع وبالأخص إذا كان هذا طفلها الأول، سنقدم لكم معلومات مفيدة عن الطريقة الصحيحة لتنويم الرضيع، وبعض النصائح التي سوف تساعدكم في الحصول على نوم مريح للطفل. الطفل في أيامه الأولى من عمره يحتاج لعناية شديدة واهتمام، لأن نوم الرضيع يحتاج لخبرة ودراية فهو يختلف عن الشخص البالغ، فالطفل الرضيع ينام حوالي ١٧ ساعة في اليوم، وكل ساعة أو ساعتين يستيقظ للرضاعة ثم يعاود النوم مرة أخرى، ويعتبر هذا هو الروتين اليومي له. تنظيم مواعيد نوم الطفل من الأشياء التي تساعد الطفل في الحصول على نوم مريح هو تنظيم مواعيد نومه، وقد أثبتت العديد من التجارب بأن تنظيم مواعيد النوم يقلل من نوبات البكاء لدى الرضيع ويتمكن من الحصول على قسط مريح من النوم. طريقة تنظيم النوم تبدأ من عمر ٦ أشهر، وتتم من خلال اتباع الخطوات التالية: ترتيب العديد من النشاطات المسلية للطفل في عمره والقيام بها خلال النهار، ليقضي الطفل وقت ممتع ويبتعد عن التفكير في النوم. تحميم الطفل عندما يحين موعد نومه، فذلك سيساعده على الاسترخاء والرغبة في النوم على الفور. وضع نشاط مسلي للطفل قبل النوم مباشرة. تكرار النشاطات المسلية للطفل بشكل يومي والمحافظة على نفس النظام يوميًا ليتأقلم الطفل الرضيع على الروتين الخاص بيومه وروتين موعد النوم.