ما هي فوائد الزومبا؟ تقدم الزومبا العديد من الفوائد الصحية للجسم على المستوى البدني والنفسي، وذلك كما يلي: تساهم بشكل كبير في تحسين مرونة العضلات. الزومبا جيدة لتقوية مفاصل الجسم خاصة في الساقين والذراعين. تساهم في تحسين صحة الجهاز المناعي. تساهم الزومبا في حرق السعرات الحرارية إنقاص الوزن، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تنشط الدورة الدموية بشكل كبير، مما يساعد على تقوية صحة القلب. وسيلة رائعة للتخلص من الضغط العصبي والتوتر. الرقصات الجماعية للزومبا تساعد على الخروج من العزلة والانطواء وتقوية روح الفريق والجماعة. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على أنواع زومبا للمبتدئين والحركات الأساسية لكل رقصة، وأيضاً أنواع برامج الزومبا المختلفة، إذا كان لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
استمري بالتناوب. رقصة الزومبا لنحت الجسم لرقصة الزومبا أنواع عدّة، تبدأ من المستوى المبتدئ، وصولًا إلى المستوى المحترف، وأبرزها: رقصة الزومبا تمنح الجسم قوامًا متناسقًا "زومبا كيدز": برنامج خفيف يستهدف الأطفال من سنِّ 4 إلى 14 سنة. "الزومبا الذهبيّة" أو "زومبا جولد": تُناسب هذه الرقصة المبتدئين وكبار السنّ، وهي عبارة عن خطوات بسيطة وسهلة لتقوية العضلات، وتحريكها. "زومبا تونينج": تعتمد هذه الرقصة على استخدام الأثقال الخفيفة (دمبلز)، أثناء القيام بها، لغرض التخلُّص من الدهون الموضعيَّة المتراكمة في منطقتي الذراعين والجانبين. وتُمثِّل هذه الرقصة المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. "زومبا تونيك": برنامج كثيف يستهدف نحت الجسم، وذلك باستخدام عصا الزومبا أثناء التمرين. "زومبا الحلبة": تمرين يمتدُّ لنصف الساعة، وذلك بصحبة الأجهزة اللازمة. "أكوا زومبا ": برنامج رائع يُطبَّق في المسبح، على إيقاعات موسيقيَّة محمسة. رقصة الـ"سالسا" الأرجنتينيَّة: تُشبه التمرينات الرياضيَّة، وتقوم على تحريك الساقين والفخذين أكثر من أي جزء آخر من الجسم، وذلك لعشرين دقيقة. الـ"ميرينجي": ترتكز هذه الرقصة على ثني الركبتين والتقدُّم بالحركة إلى أربعة خطوات إلى الأمام، فالانتقال إلى أربع خطوات إلى اليمين، ثمّ التغيير في الاتجاه.
بعد ذلك، قم بتحريك الوركين إلى اليسار والتقاط قدمك اليمنى، ثم النزول بها على الأرض. ابحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة هذا، ثم حاول التحرك بشكل أسرع بمجرد أن تشعر بالراحة. يمكنك إضافة حركات ذراع مثل الوصول إلى الجانب أو فوق الرأس وأنت تخطو. زومبا للمبتدئين بحركات الريجيت زومبا بحركات الريجيت للقيام بهذا الرقص الحديث بشكل جيد، اتبع الخطوات الآتية: ابدأ بحركات الساق أولاً، خذ خطوة واسعة بقدمك اليسرى. أدخل قدمك اليمنى واضغط عليها بجوار قدمك اليسرى مباشرةً. بينما تضغط على قدمك اليمنى، اتجه إلى اليمين حتى تكون على وشك أن تسقط إذا لم تمسك بنفسك. خذ خطوة واسعة إلى اليمين مع قدمك اليمنى حتى تمسك بنفسك وتعتدل، ثم خطوة بقدمك اليسرى قريبة من اليمين وأنت تميل إلى اليسار. استمر بالتناوب مع إيقاعك أثناء ارتياحك للخطوات الكبيرة. عندما تتعود عليها، حان الوقت لإضافة حركات الذراع، عندما تخطو بكلا القدمين إلى اليسار، ارفع ذراعك اليمنى للأعلى. نزّل ذراعك مرة أخرى للأسفل، ثم خذ خطوة إلى اليمين ووصل ذراعك الأيسر لأعلى. زومبا للمبتدئين بحركات السامبا زومبا بحركات السامبا على غرار الميرينجو، فإن هذا الرقص البرازيلي له خطوات بسيطة ولكنه يصبح معقدًا بسرعة حيث أن الحركة تكون بسرعة، وذلك عن طريق الآتي: ابدأ في الوقوف مفروداً مع قدميك قريبة من بعضهما البعض.
11:23 AM | الخميس, 04 حزيران 2020 2020-06-04 11:23:28 تمارين زومبا للمبتدئين تمارين الزومبا أو رقصة الزومبا هي تمارين رياضية حديثة الظهور، بدأ ظهور هذه الرقصة في مطلع التسعينات والذي قام بإكتشافها هوبيريز الكولومبى ولذلك تعتبر أصول رقصة الزومبا أصول لاتينية وتعتمد رقصة الزومبا على الأداء الحركي المنتظم على نغمات موسيقية إيقاعية وتعتبر الزومبا من أكثر الرياضيات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة في زمن قصير. أسهل تمارين زومبا للمبتدئين تعددت تمارين زومبا للمبتدئين حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة بسهولة ومنها: رقصة السالسا:وتبدأ خطواتها كالأتي اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى. تحويل وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى. ارجع إلى المركز بقدمك اليسرى. وقفة عند الخطوة الرابعة. خطوة إلى اليمين مع قدمك اليمنى. تحويل وزنك على القدم اليسرى. أحضر قدمك اليمنى إلى المركز. وقفة عند الخطوة الثامنة. بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام والخلف. رقصة بحركات الميرينجو: وتعتمد هذه الرقصة على سهولة حركتها للمبتدئين بشكل سريع وتبدأ كالأتى: قف مفرود القامة مع قدميك قريبة من بعضها البعض. قم بتحريك الوركين إلى اليمين ورفع قدمك اليسرى ثم النزول بها على الأرض.
زومبا للمبتدئين - YouTube
زومبا الحلبة هذا النوع من الرقصة معتمد على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى باستخدام الأجهزة الرياضية بجانبها، وأداء الحركات على الأجهزة مهم جداً عند ممارسة هذا النوع من الزومبا، وهذا النوع للمحترفين وليس للمبتدئين. أنواع رقصات الزومبا لإنقاص الوزن السالسا الأرجنتينية هذه الرقصة تشبه في بعض حركاتها الزومبا، وهي تشبه التمارين الرياضية، وهي تعتمد على تحريك الساقين والفخذين أكثر عن أي جزء من الجسم، وهذه الحركات تتم لمدة 20 دقيقة، قم بعمل هذا النوع من السالسا بتحريك يدك وأرجلك عند أداء هذه التمارين. رقصة الميرينجي هذه الرقصة تعتمد على ثني الركبتين والتقدم بالحركة إلى أربعة خطوات للأمام، وانتقل أربع خطوات يميناً ثم غير من اتجاهك. رقصة الهيب هوب هذه الرقصة موطنها الأصلي هو الولايات المتحدة الأمريكية، وتعتمد على تحريك عضلات البطن، والذراعين، عند القيام برقصة الهيب هوب قم بثني الذراعين، وارفعهما بجانب الصدر، وقم بوضع الذراعين في اتجاه منطقة البطن وحركهما. رقصة كولومبيا هذه الرقصة موطنها الأصلي في كولومبيا، قف والقدمان متقاربتان ثم افتح القدمين قليلاً، وتحرك أربع خطوات معاً، مع وضع يديك في خصرك أثناء أداء التمرين.
مزيج من السالسا والسامبا ورقصات الهيب هوب مع التمارين الرياضية تقدمها لكِ رقصة زومبا واحدة، لتصبح بذلك أشبه ببرنامج لياقة بدنية مكثف وممتع فى الوقت نفسه، ينعكس إيجابًا على القلب والأوعية الدموية ويحسن مزاجك ويساعدك أيضًا فى حرق من 600 إلى 1000 سعر حرارى فى الرقصة الواحدة. رقص الزومبا أيضًا يجعلك أكثر سعادة لأنه يساعد على رفع مستوى هرمون الأندورفين المحفز للسعادة وفقًا لدراسات عديدة، لذا لا عجب أن هناك أكثر من 10 ملايين شخص فى جميع أنحاء العالم يمارسون الزومبا. إذا كنتِ تفكرين فى أن تضيفى شخصًا جديدًا للعشرة ملايين، جربى هذا الفيديو الذى يقدم رقصة زومبا مثيرة فى 4 دقائق مناسبة جدًا للمبتدئين، يمكنك أن تمارسيها فى المنزل بدون الحاجة إلى الانضمام إلى ورشة لتعليم الزومبا
مواقيت الصلاة في الخرطوم اليوم مواعيد الاذان لصلاة الفجر ، الظهر, العصر ، المغرب والعشاء. يتبقى على رفع أذان صلاة العشاء: 01: 01: 13 الصلاة القادمة: العشاء المكان: الخرطوم الساعة الآن: 06: 42: 29 م تاريخ اليوم: 22 أبريل، 2022 يوم الأسبوع: الجمعة المنطقة الزمنية: إفريقيا / الخرطوم قائمة مدن جمهورية السودان قائمة الدول
أحصل على أدق المواقيت للصلاة في الخرطوم مع امكانية عرض المواقيت الأسبوعية والشهرية. إن أداء الصلاة اليومية هي واحدن من أهم الأعمال التي يجب القيام بها من قبل المسلمين في جميع أنحاء العالم. نتيجة لذلك، سوف تُحل جميع مشاكلك عندما تؤدي صلاتك في الموعد المحدد لها، وسوف تنعم ببركات الله (سبحانه وتعالى). يمكنك طباعة التقويم الإسلامي 2020 و مواقيت الصلاة للعام بالكامل في الخرطوم. يتم تحديث مواقيت الصلاة تلقائياً، حتى تتمكن من عرض المواقيت الدقيقة للصلاة دائماً و تقويم رمضان 2020 لشهر رمضان 2020. كما يمكنك تحميل تطبيق الأذان لمواقيت الصلاة وعرضها في أي وقت. كما يتيح لك تطبيق الأذان إمكانية تسجيل صلاتك في سجل الصلاة وسيتم إشعارك لعرض سجل الصلاة الخاص بك بكل سهولة في أي وقت. مواقيت الصلاة اليوم مواقيت الصلاة اليوم في الخرطوم, Khartoum سودان هي الفجر: 03:59 AM الظهر: 11:47 AM العصر: 03:00 PM المغرب: 06:11 PM العشاء: 07:26 PM. كما يتيح لك تطبيق الأذان إمكانية تسجيل صلاتك في سجل الصلاة وسيتم إشعارك لعرض سجل الصلاة الخاص بك بكل سهولة في أي وقت.
الرئيسية أخبار شئون عربية و دولية 09:22 ص الثلاثاء 22 مارس 2022 احتجاجات السودان-أرشيفية الخرطوم- (د ب أ): لقي فتى سوداني حتفه وأصيب عدد كبير من المتظاهرين الذين شاركوا في موجة احتجاجات جديدة خرجت أمس بالسودان رفضا لحكم الجيش ومنددة بغلاء المعيشة. وذكرت "لجنة أطباء السودان المركزية" أن فتى يبلغ من العمر 17 عاما قتل في منطقة ود نوباوي بأم درمان. ووفقا لموقع "سودان تريبيون" فإن من بين الولايات التي شهدت احتجاجات القضارف وبورتسودان وسنار والجزيرة. ويشهد السودان احتجاجات منذ أكتوبر الماضي رفضا لإجراءات استثنائية اتخذها الجيش، أبرزها فرض حالة الطوارئ وحل مجلسي السيادة والوزراء الانتقاليين، وهو ما اعتبرته قوى سياسية "انقلابا عسكريا"، فيما ينفى الجيش ذلك. محتوي مدفوع
الامساك قبل الفجر بـ 10 دقائق. تعتمد طريقة حساب الخرطوم بحري على قوس الشروق عند 0. 83 وقوس الفجر عند 0. 15. هناك طرق حساب أخرى قد تؤدي إلى أوقات مختلفة قليلاً. امساكية رمضان الخرطوم بحري 2022 - أوقات الصلاة بداية شهر رمضان مرتقبة في الأحد 2022/4/3. كل أوقات الصلاة الخرطوم بحري لرمضان 2022. يوم رمضان امساك افطار 18:02 2 18:02 3 18:03 4 18:03 5 18:03 6 18:03 7 18:03 8 18:03 9 18:04 10 18:04 11 18:04 12 18:04 13 18:04 14 18:04 15 18:05 16 18:05 17 04:09 18:05 18 04:08 18:05 19 04:07 18:05 20 18:06 21 04:06 18:06 22 04:05 18:06 23 04:04 18:06 24 18:06 25 04:03 18:07 26 04:02 18:07 27 18:07 28 04:01 18:07 29 04:00 18:08 30 18:08