أعلى كمية من البروتينات موجودة في الجوز البرازيلي. حفنة من الجوز البرازيلي كافية لتلبية المتطلبات اليوميه من البروتين. وهو غني بالأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنمية العضلات وتمنع جفاف البشرة. اللوز والجوز لهما العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مستوى عال من البروتين. ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 غرامات من البروتين. كما أنه منخفض من الدهون، وهو مصدر غني بالمواد الغذائية المليئة بالبروتين. الفول السوداني يحتوي على 8 غرامات من البروتين. 10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية. 4- منتجات الألبان: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والقشدة، والجبن لها مصادر مهمة من البروتين. كما أنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية. الكالسيوم في الحليب يحافظ على صحة الأسنان والعظام ويساعد على منع هشاشتها والحد من التهاب المفاصل. الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيار صحي خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن. نصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 90 سعرة حرارية مع 16 غراما من البروتين. الجبن السويسري قليل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتينات، جبنة بارميزان توفر 10غرامات من البروتين والجبنة الرومي تحتوي على 9 غرامات من البروتين لكل 100 غرام.
15 - البازلاء الخضراء، ويحتوي نصف الكوب المطبوخ على 4. 29 غرام. 16 - الجوافة، وهي من أغنى الفواكه بالبروتين، حيث يحتوي الكوب على 4. 21 غرام. 17 - السبانخ، ويحتوي ثلاثة أرباع الكوب المطبوخ على 4 غرامات. 18 - الملفوف، ويحتوي الكوب المطبوخ على 3. 98 غرام. 19 - الفطر، ويحتوي الكوب المشوي والمقطع شرائح على 3. 97 غرام. 20 - الخرشوف، وتحتوي ثمرة الخرشوف المتوسطة على 3. 47 غرام. 21 - الكرنب الأخضر (الكالي)، ويحتوي الكوب المطبوخ على 2. 22 - الطماطم المجففة، ويحتوي ربع كوب على 1. 9 غرام. بقوليات 23 - الفول السوداني، ويحتوي ربع كوب منه (الخام) على 9. 42 غرام. 24 - زبدة الفول السوداني، وتحتوي ملعقتان منها – بدون ملح – على 7. 11 غرام. 25 - اللوز، ويحتوي ربع كوب محمص وبدون ملح على 7. 26 - زبدة اللوز، وتحتوي ملعقتان منها – بدون ملح – على 6. 71 غرام. 27 - الفستق، وتحتوي الأوقية (الخام) على 5. 72 غرام. 28 - الكاجو، وتحتوي الأوقية (الخام) على 5. أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين - فهرس. 17 غرام. 29 - زبدة الكاجو، وتحتوي الملعقتان – بدون ملح – على 5. 62 غرام. 30 - الفاصوليا البيضاء، ويحتوي كوب منها مغلي بدون ملح على 17. 42 غرام. الخرشوف 31 - الفاصوليا السوداء، ويحتوي كوب منها مغلي بدون ملح على 15.
5- المأكولات البحرية: المأكولات البحرية هي مصدر جيد جدا من البروتين ومنخفضة الدهون. ثلاثة حصص من سمك السلمون تحتوي على 20 غرام من البروتين و 5 غرامات من الدهون. سمك السلمون مليء بأوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية الأساسية والتي يحتاجها الجسم. التونة تحتوي على 24 غرام من البروتين لكل 100 غرام، وتوفر أسماك القد 20 غراما من البروتين لكل 100 غرام. 6- الجوافة: الجوافة تحتوي على 3 غرامات من البروتينات. وبصرف النظر عن البروتين، تحتوي الجوافة أيضا على الكالسيوم و كمية عالية من فيتامين (C). 7- الأفوكادو: الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين. 10 أطعمة هتمدك بالبروتين ..ضيفها لوجبات الإفطار والسحور - اليوم السابع. وتوفر هذه الفاكهة 5 غرامات من البروتين. 8- البروكلي: البروكلي منخفض الدهون، على الرغم من احتوائه على كمية جيدة من البروتين، يحتوي أيضا على العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامين (A)، فيتامين (B)، فيتامين (C) والحديد والألياف الغذائية. نصف كوب من البروكلي يوفر 2 غرام من البروتينات. 9- السبانخ: كوب من السبانخ المطبوخ والمسلوق يحتوي على 5 غرامات من البروتينات. السبانخ تحتوي أيضا على فيتامين (A)، فيتامين (B) والحديد والألياف الغذائية وجميع فيتامين (B) المركب.
10- بياض البيض:البيض هو مصدر ممتاز للبروتين، وخاصة بياض البيض لأنه منخفض في نسبة الكولسترول وله نسبة عالية من البروتين. بياض البيض أيضا منخفض في الدهون مما يجعله الغذاء المثالي لوجبة فطور صحية ومغذية. كوب واحد من بياض البيض يحتوي على 26 غراما من البروتين. كما أنه سيوفر مع الأحماض الأمينية الطاقة الأساسية. وينصح للكبار لتناول بيضة واحدة يوميا. فوائد البروتينات للجسمتعدّ الفوائد التي يمكن لجسم الإنسان أن يكتسبها خلال تناوله البروتينات بشكل منتظم عديدة ومتنوّعة، منها: قدرة البروتينات الكبيرة على بناء عضلات الجسم وعظامه، وقدرتها على جعل الشعر، والأظافر، والجلد صحيّةً أكثر نظراً إلى كونها تتكوّن بشكل رئيسي من المواد البرويتنية، وتعزيزها لخلايا الدم الحمراء لاحتوائها على بروتين الغلوبين، وقدرتها أيضاً على تعزيز الإنزيمات المفيدة التي تساعد الجسم على القيام بعمليّات هامّة كالتفاعلات المختلفة، والهضم، كما ويمكن للبروتينات أن تعزّز من قدرات النواقل العصبية المختلفة، والخلايا العصبية، بالإضافة إلى الدماغ. هناك عاملان رئيسيان تعتمد عليهما كميّة البروتين التي ينبغي تناولها وهما: الجنس، والعمر؛ فكلّما تقدّم الإنسان في سنه أصبح محتاجاً بشكل أكبر وأكثر وضوحاً لتناول كميات أكبر من البروتينات، أما الرّجال فهم بحاجة لتناول البروتينات أكثر من النساء.
أعلى كمية من البروتينات موجودة في الجوز البرازيلي. حفنة من الجوز البرازيلي كافية لتلبية المتطلبات اليوميه من البروتين. وهو غني بالأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنمية العضلات وتمنع جفاف البشرة. اللوز والجوز لهما العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مستوى عال من البروتين. ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 غرامات من البروتين. كما أنه منخفض من الدهون، وهو مصدر غني بالمواد الغذائية المليئة بالبروتين. الفول السوداني يحتوي على 8 غرامات من البروتين. 4- منتجات الألبان:منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والقشدة، والجبن لها مصادر مهمة من البروتين. كما أنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية. الكالسيوم في الحليب يحافظ على صحة الأسنان والعظام ويساعد على منع هشاشتها والحد من التهاب المفاصل. الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيار صحي خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن. نصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 90 سعرة حرارية مع 16 غراما من البروتين. الجبن السويسري قليل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتينات، جبنة بارميزان توفر 10غرامات من البروتين والجبنة الرومي تحتوي على 9 غرامات من البروتين لكل 100 غرام.
يلعب البروتين دورا مهما في الجسم، سواء كان اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن أو التعافي من إصابة ، ويسعى الجميع في الحصول على احتياجاته من البروتين يوميا، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بالبروتين في نظامنا الغذائي ، بخلاف اللحوم فقط، ووجدت الأبحاث أن تناول مجموعة أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يحسن صحتك ويحسن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وفى السطور القادمة سنوضح قائمة يمكن إضافتها على مائدة إفطارك أو سحورك في شهر رمضان الكريم ، وفقا لما نشره موقع " eatingwell ". 1. الزبادي اليوناني: يحتوي نصف كوب من الزبادي اليوناني على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، يعتبر مكونًا مفيدًا لإضافة البروتين إلى وجباتك. 2. البيض: تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين ، لذلك قد ترغب في تناول اثنتين لإضافة 12 جرامًا من البروتين، تعد إضافة البيض إلى نمط الأكل الخاص بك طريقة صحية وبأسعار معقولة للحصول على دفعة من البروتين والتغذية. 3. زبدة الفول السودانى: تضيف ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرامات من البروتين إلى وجبتك ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من البروتين ، بالإضافة إلى الدهون النباتية الصحية.
إذا كنت من مُحبي البرجر والفرايد تشيكن فيُمكنك الاستمتاع بعروض رائعة من مطعم Daddy's Burger الذي يُعتبر واحد من أفضل مطاعم البرجر، بالإضافة إلى مطعم Cairo Guys الذي يُقدم البرجر في خبز "التشورزو" الخاص به، وليس في خبز كيزر، ويُرشح لك Food Today عدد من الأكلات المميزة في منيو كل منهما، والتي تقدم مع عروض تناسب إفطارك في رمضان مع أصدقائك. منيو برجر مشوي بالفرن. عروض Daddy's Burger أول عروض رمضان هو Solo Daddy وهو عبارة عن ساندوتش 200 جم من اختيارك من ساندوتشات أميركان ستايل، شرومز، سموكري، أو أولد سكول، أو من الـSmashed Burger أو سندوتش بافالو تشيكن أو كلوب تشيكن مع تشيكن فينجرز، وبطاطس ويدجز، وكول سلو ومشروب كولا وحلوى شوكلت رولز، بـ120 جنيهًا. Daddy's مينساش لمة الصحاب العرض الثاني هو عرض اللمة، ومنها الـDouble، حيث يمكنك أن تحصل على 2 ساندوتش مم بيف برجر 150 جرام، أو تشيكن سينجل، مع ناتشوز، وموتزريلا ستيكس، وحلقات بصل وصوص جبنة شيدر مع 2 كولا بـ175 جنيه، أما الـ Trio 2 Go فهو 3 سندوتشات من بيف برجر 200 جم وسماش برجر 200 جم وتشيكن بافلو. والعرض الأكبر في رمضان يسمى الـDaddy's Box وهو عبارة عن 4 ساندوتشات من بيف برجر 150جم، وسماش برجر، وتشيكن سنجل، مع تشيكن بوب كورن، ناتشوز، فرايز، بطاطس ويدجز، كول سلو وصوص جبنة شيدر ولتر كولا، هذا العرض بـ320 جنيه، كل عروض رمضان متوفرة طوال الشهر وفي جميع فروع Daddy's.
برجر مشوي بي ون الخرج مطعم مميز جدا و لديهم تشكيلة واسعة من البرجر و البطاطس ولديه تنوع الصوصات رهيب ولكل الاذواق افضل مطعم برجر بالخرج ولمعرفة المزيد عن المطعم انضم الينا.
ليه البلودر باظظ خالص؟ لا يُصنف البلودر مثل أي ساندوتش، بل قُنبلة من الجبنة السايحة، ومع أول قطمة ستجد أنهاراً من الجبنة السايحة تخرُج من كل جانب، مع البرجر المشوي والمشروم، ولا غني عن قطع الـ Beef bacon في هذا التشورزو.
تجرب إيه من منيو Daddy's الجديد؟ يُقدم Daddy's Burger أكثر من ساندوتش جديد يعتمد على فكرة البرجر الـSmashed وهي فرصة رائعة لتجربته من مطبخ "داديز" المُميز، ويُمكنك تجربة سندوتش Special D الذي يتكون من قطعتي برجر، صوص مميز من داديز، مع شرائح الجبنة الشيدر، والبيف بيكون، مايونيز، وأيضًا ساندوتش الـPastrami Burger الذي يأتي بقطعتي برجر، صوص داديز، مع شرائح الخيار المخلل، وشرائح الجبنة الإيمينتال، والبسطرمة. عروض Cairo Guys في رمضان يُقدم مطعم Cairo Guys عرض كومبو الدبل؛ المكون من 2 ساندوتش وناتشوز و2 بيبسي بـ130 جنيهًا، وعروض كومبو التريبل وهو عبارة عن 3 ساندوتش مع ناتشوز ولتر بيبسي بـ190 جنيهًا، أما عروض اللمة فهي تتكون من 5 ساندوتشات مع ناتشوز ولتر ونص بيبسي بـ330 جنيهًا، ويُمكنك الاختيار من بين ساندوتشات جولد ماين، ذا تانك، أوك أند اسموكد، كلاسيك. ساندوتشات Cairo Guys في خبز التشورزو "التشورزو" هي عجينة تُخبز خصيصًا في Cairo guys، كريسبي من الخارج، وتُزين بحبّات السمسم، وهو بمُفرده كفيل لينال إعجابك، وستجده محشوّا بقطع البرجر وشلالات من الجبنة السايحة، ويمكنك أن تستمتع بوجبتك مع طبقات التشورزو والبرجر والهاليبينو والمشروم.
البرجر من الوجبات السريعة اللذيذة وشبه المتكاملة، فهي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والخضروات، وبالأخص البرجر المليء بالجبن اللذيذة والصوصات، فالجبن تعطية مذاقا رائعا، والكثيرون يحبون البرجر ويعتبره البعض وجبة سريعة تكفي لمد الجسم بالطاقة في ساعات العمل الضاغطة، لكن الكثيرون يعتبرونه وجبتهم المفضلة ولهم طقوس خاصة في أكله وإليكم ترشيحات Food Today لمطاعم مميزة في البرجر. تاكل إيه من Fuddruckers؟ في مطعم "فدركرز" نرشح لكم أحسن الأطباق التي يمكنك طلبها من المنيو مثل "ذا وركس" وهو عبارة عن (برجر مشوي على النار، وشرائح البيكون البقري المدخن، قطع مشروم، جبنة شيدر ذائبة، خس، طماطم، وخبز مع صوص شيبوتلي المايونيز) ولو كنت تريد وجبة شهية يمكنك طلب طبق كونتري فرايد تشيكن، وهو يتكون من (قطعتين من صدر الدجاج الطري المتبل مقلي ومغطي بصلصلة الكريمة المتبلة، يقدم مع بطاطس مهروسة، ذرة حلوة وخبز توست). وجبتك بـ 155 أو 185 جنيه من Fuddruckers مطعم Fuddruckers يقدم العديد من الأطباق المختلفة في رمضان، ففي منيو 155 يوجد مجموعة من سندوتشات البرجر مثل كاوبوي برجر، هوت روكس برجر، سويس ميلت، ويوجد أيضاً كلاسيك ديلوكس، وروكس برجر وأنواع برجر كثيرة يمكنك الاختيار من بينها، ولمحبي الوجبات يمكنك الطلب من منيو 185 الذي يتكون من طبق سمك مع جمبري، طبق سمك بالليمون، دجاج كيجن، وجبة كانتري فرايد تشيكن، طبق الدجاج المشوي، بالإضافة إلى طبق دجاج روزماري، وطبق دجاج تندر.