ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
حساب نسبة الدهون عند النساء تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي: العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570 العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد: كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات بشكل عام والخس.
1 ملعقة طعام من العصفر، الذرة، عباد الشمس، فول الصويا، بذرة القطن، الفول السوداني، أو غيرها من الخضراوات أو زيوت الجوز (14 جراما من الدهون و120 سعرا حراريا). 30 جراما من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة (14 جراما من الدهون و165 سعرا حراريا) الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية الحصول على هذه الدهون من الأكل، تساعد على تحسن نسبة الكولسترول في الجسم. - ¼ أفوكادو (7 جرامات من الدهون و80 سعرا حراريا). - 10 حبات كبيرة من الزيتون الأخضر (4 جرامات من الدهون و40 سعرا حراريا). - 1 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني (8 جرامات من الدهون و94 سعرا حراريا) الأحماض الدهنية «أوميجا 3» هذه الأحماض قد تمنع الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن الحصول على ما يكفي من دهون «أوميجا 3S» أمر صعب، فهذا يعني أنك في حاجة لتناول سمك السالمون ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على 500 ملليجرام يوميا منه، وهي الكمية اللازمة للحصول على فوائد القلب. - 90 جراما من سمك السلمون المطبوخ تحتوى (4 جرامات دهون و114 سعرا حراريا). - علبة من سمك السردين في الزيت (110 جرامات) تحتوى (11 جرام دهون و191 سعرا حراريا). - 30 جراما من الجوز تحتوى (18 جرام دهون و185 سعرا حراريا).
قسمت: ومن الأسماء التركية الذي تم تسميته قديما في كثير من البلدان العربية ومعناه الحظ والقدر والنصيب. وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لكم فيه اسم ولد وبنت بحرف ق كما قدمنا لكم أسماء أولاد بحرف القاف حديثة، بالإضافة إلى أننا قد قدمنا لكم أسماء بنات بحرف القاف، ويجدر بنا الإشارة إلى أن حرف القاف هو من ضمن الحروف التي تميز اللغة العربية بشكل كبير وكافة الأسماء التي تحتوى على حرف القاف هي أسماء مميزة للغاية. كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع: اجمل اسم بحرف ق بنات واولاد ومعانيها
قدا: ويعني القرب والسرعة. قدر: وهو النصيب الذي كتبه الله لعباده قرى: أي قام بجمع الشيء وتمكن من الحصول عليه. قداس: ويعني الصلاة المعروفة لدى المسيحيين. أسماء بنات جديدة بحرف القاف قدوة: ويعني المثال أو النموذج الممكن الاقتداء به، ويعني أيضاً المرأة الصالحة المؤمنة التي يقتدي الناس بها. قانتة: ويعني المرأة التي تحافظ على فروضها وتحافظ على العبادات والتي تطيع أوامر ربها في خشوع. قزحيا: والقزح هو الزينة، ويعني المرأة التي تحافظ على جمالها وتهتم بزينتها وهيئتها. قطر الندى: وهذا الاسم المركب يتكون من مقطعين ومعناه قطرات مياه الأمطار الخفيفة، ويعني هذا الاسم المرأة الصبوح بشوشة الوجه المحبة للناس. قمراء: الليلة البيضاء التي يظهر فيها القمر بالكامل، ويعني المرأة الجميلة التي ميزها الله بحسن المظهر وجمال الوجه. فاكهة بحرف ق (فاكهة بحرف القاف) | معلومة. قدرية: وهي مذكر قدري، ويعني المرأة القوية. أسماء بنات بحرف القاف من القرآن قريش: ومعناه المكسب وما يجمعه الإنسان من ربح، ويعني أيضاً الطعن وهو اسم للقبيلة التي ينتمي إليها رسول الله. قسمة: ويعني ما قدره الله للإنسان من حظ وقدر. قمر: وهو الكوكب الموجود في السماء والذي يضيء الأرض أثناء الليل.
• قادرة: ويعنى ذلك الاسم المرأة القوية الحاسمة ذات الشخصية القيادية المالكة إلى العزيمة والإصرار. • قسيمة: وتعنى المرأة المجتهدة الطموحة العفوية. • قانعة: اسم أتى على صيغة الفاعل المؤنثة "فاعلة" ويعنى ذلك الاسم المرأة المرأة التى تقوم على خدمة الأخرين من قومها وجيرانها وأهلها، وتتسم بقلب طيب حنون. • قنوت: ويعنى ذلك الاسم المرأة المؤمنة المتواضعة التى تحرص على طاعة الله وتقوم بتنفيذ أوامره. • قزيحة: هو من الأسماء العربية النادرة والتى تعنى المرأة المهذبة التى تتمع بقدر مرتفع من التدين والأخلاق. أسماء بنات أجنبية بحرف القاف إليك بعض الأسماء التى تبدأ بحرف القاف ولا تنتمي لأصل عربى قط وتتمثل تلك الأسماء في الآتي: • قسمت: من أسماء البنات ذات الأصل التركى وليس العربى كما كان يعتقد البعض، والتى شاع إستخدامها كثيراً فى البلدان العربية ويعنى هذا الاسم الحظ والنصيب الذى كتيه الله لنا. اسم بنت بحرف ق - إيجي برس. • قوت: هو اسم غير عربى الأصل وأتى من القط وهو يعنى الشئ الغالى الثمين ولكن تم إنتشار هذا الاسم فى البلاد العربية نظراً لسهولة نطقه. • قانعة: أتى من القناعة ومعناه الرضا بالشئ مهما كان. • قماشة: اسم قد إطلقه العرب على الإناث قديماً ويعنى فتاه الشئ.