6- اللحوم الحمراء والسمك من المفترض أن يتم الاعتماد في النظام الغذائي على تناول الأطعمة والفواكه المحتوية على نسبة عالية من الحديد لتعويض المفقود منه أثناء الدورة الشهرية وعلى مدار الشهر أيضا ومن اهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد هي اللحوم الحمراء ولذلك فمن المفترض أن يحتوي نظامك الغذائي على اللحوم الحمراء حيث أشارت الدراسات والأبحاث أن النساء الذين ينتظمون في تناول اللحوم الحمراء يكن أقل عرضة للتعرض لخطر الإصابة بالأنيميا عن السيدات اللواتي يعزفن عن تناول اللحوم الحمراء. 7- يجب الابتعاد عن تناول المنبهات وأهمها بالطبع الشاي والقهوة لأنها تؤدي إلى زيادة معدل القلق والتوتر التي تكون مرتفعة أثناء فترة الدورة الشهرية وكذلك المشروبات الغازية يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية 8- ابتعدي كذلك عن تناول الطعمة المحتوية على نسبة عالية من الملح مثل المعلبات وغيرها من الأطعمة المالحة لأنها تكون ضارة على الجهاز الهضمي 9- يجب أن تحرصي أيضا على تناول كمية كافية من الماء ثمانية اكواب على الأقل يوميا لأنها تساعد على تسهيل وزيادة حركة المعا وعملية الهضم مما يساعد على منع احتباس الماء الذي يحدث نتيجة التغير الهرموني الكبير لدى المرأة في هذا الوقت.
إقرأى أيضاً: اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية الشديدة قبل وقوعها
وإليك سيدتي أهم الأطعمة التي سوف تساعدك في التغلب على آلم الدورة الشهرية: 1 – إن الشوكولاتة تعتبر هامة جدا للتخلص من آلام الدورة الشهرية "الطمث" وما يصاحبها من توتر وتغير المزاج حيث ان الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة يساعد على تحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم مما يساعد على تحسين المزاج وضب الوضع النفسي للفتاة. 2- احرصى على تناول الخضروات ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات الهامة والعناصر المعدنية مثل الحديد الذي يساعد على تعويض وعلاج فقر الدم كما أنها تحتوي على الألياف أيضا التي تسهل عملية الهضم حيث ان الدورة الشهرية تسبب حدوث مشاكل في عملية الهضم بالجسم. 3- احرصى على تنوال المكسرات في هذا الوقت من الشهر حيث أن المكسرات ذات قيمة غذائية عالية ناهيك عن احتواءها على نسبة عالية من الحمض الدهني الرائع جدا لصحة الجسم اوميجا ثري. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. 4- واحرصى أيضا عزيزتي الفتاة على تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والفراولة والتوت والعنب حيث أن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من العناصر المعدنية والفيتامينات التي يكون الجسم في حاجة إليها في وقت حدوث الدورة الشهرية. 5- والحبوب الكاملة كذلك تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى احتواءها على الكربوهيدرات المعقدة التي يكون الجسم بحاجة ماسة إليها أيضا.
الزبادي المنكه يحتوي الزبادي على أنواع عديدة من الفيتامينات مثل فيتامين D، إضافة إلى الكالسيوم المفيد للجسم. القمح الكامل الكربوهيدرات تفرز هرمون السيروتونين الذي يعرف باسم هرمون السعادة، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة. ما هي تمارين الدورة الشهرية؟ - موضوع سؤال وجواب. السلمون وبذور الشيا والبيض هذه الأطعمة غنية بالأوميغا 3 التي تساعد على تحسين المزاج، حيث أن هذه المادة يمكن أن تحل محل مضادات الإكتئاب وبالتالي التخلص من تقلبات المزاج المصاحبة للدورة الشهرية. زبدة الفول السوداني هذه الزبدة غنية بالمغنيسيوم وتنظم هرمون السيروتونين، وتساعد على منع الانتفاخ وتحسين المزاج. الموز قلة النوم الذي يصاحب الدورة الشهرية يزيد من الألم، ومادة الميلاتونين الموجودة في الموز تساعد على النوم بإسترخاء. اللفت والسبانخ والخس تعاني الكثيرات من حبوب البشرة بسبب تغير الهرمونات في تلك الفترة، لذلك عليك تناول الخضراوات الورقية الداكنة لاحتوائها على فيتامين A ويمكنك الحصول عليه من السبانخ واللفت والخس، فيعمل فيتامين A على محاربة جفاف البشرة وانسداد المسام، وإن كنت تعانين من الصداع قبل أو خلال الدورة الشهرية فعليك بتناول حصة من الماغنسيوم، ويمكنك الحصول عليها من بذور القرع أو السبانخ مع قليل من الثوم و زيت الزيتون، فيساعد الماغنسيوم على إراحة الأوعية الدموية فيخفف الصداع.
جدة ـ ياسر بن يوسف شاركت جمعية المودة بالإضافة لجمعيات خيرية أخرى في حملة "غذاؤنا واحد" بتقديم 5 آلاف سلة غذائية للأسر المتأثرة في منطقة مكة المكرمة. وقال رئيس مجلس إدارة جمعية المودة فيصل السمنودي أن جمعية المودة حشدت جهودها وامكانياتها في الفترة الحالية في مواجهة أزمة فيروس كورونا وذلك بطرحها 4 مبادرات كبرى ، التي من خلالها تم خدمة 10٫281 مستفيداً بأثر مباشر وعدد 51. 405 مستفيدين بأثر غير مباشر إلى الآن ، وتنوعت المبادرات بين الإغاثة وتقديم المساعدات وكذلك الدعم النفسي وبناء القدرات ونشر الوعي.
لانشون 200 غرام. العدس الحليب الناشف شوربة شوفان جلي منوع معكرونة جبنة مثلثات 24 حبة. قشطة 3 باكيت. زعتر 250 غرام. مرقة دجاج عصير تانج 500 غرام. الحمص شاهد أيضًا: ق ائمة مقاضي رمضان كاملة سلة غذائية صحية لشهر رمضان يقوم العيد من الأفراد المُتطوعين أو الجمعيات الخيرية إلى تقدّيم سلة غذائية صحية خاصة بشهر رمضان الكريم للأفراد الذين يكون في المستشفيات، أو الذين يتناولن أطعمة معينة حفاظًا على صحتهم أو للكبار في السن، وفيما يلي تفاصيل السلة الغذائية الصحية: زبدة 100 غرام. 350 غراماً. شوفان فاصولياء حمراء تونا قطع 3 علب. حمص حب عدس مجروش طحينية 250 غراماً. بيض طبق بيض. الذرة علبتان. عسل علبة واحدة. برغل شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان الجمعيات التي تساعد المحتاجين في السعودية تجدّر الإشارة بالقول إلى وجود مجموعة كبيرة من الجمعيات الخيرية المُختلفة في كافة أنحاء المملكة العربية السعودية، وهي التي تساهمّ بالدّرجة الأولىّ في تقدّيم السلة الغذائية الرمضانية والعديد من أعمال الخير بهدف نيل الأجر والثواب، وفيما يلي أسماء أبرز الجمعيات: جمعية العطاء. جمعية البر الخيرية. جمعية دارين الخيرية.
( MENAFN - Kuwait News Agency (KUNA)) إسلام اباد - 12 - 4 (كونا) -- أعلنت سفارة دولة الكويت في باكستان اليوم الثلاثاء توزيع 1500 سلة غذائية على المحتاجين في باكستان. وقالت السفارة الكويتية في إسلام أباد في بيان إنها تمكنت بالتنسيق مع مجلس شؤون الأوقاف الكويتي من توزيع السلال الغذائية على المحتاجين في مختلف مدن باكستان. وأوضحت أن توزيع السلال الغذائية جاء في إطار حملة 'الكويت بجانبكم' في مدن مختلفة من خلال صندوق الرعاية الاجتماعية الذي تموله الكويت. ومن جهته قال القائم بأعمال السفارة الكويتية مفلح العازمي في تصريح لوكالة الانباء الكويتية (كونا) بهذه المناسبة 'نفخر اليوم نحن وشعبنا الكويتي بإنجاز واجبنا تجاه الانسانية في شهر رمضان المبارك. نريد أن نبذل قصارى جهدنا من أجل إخواننا الباكستانيين المحتاجين ونتمنى الخير لوطننا الشقيق. هذه هدية من الأشقاء الكويتيين لإخوانهم الباكستانيين ومن شأنها أن تجعل العلاقات بين البلدين أقوى'. وقد تم توزيع السلال الغذائية في مدن (روالبندي) و(صوابي) و(تشارسادا) و(بيشاور) و(إسلام أباد). ومن جانبه قال المستشار المالي للصندوق الذي يدير توزيع السلال الغذائية محمد شعيب ل (كونا) 'نشكر إخواننا من الكويت على هذه المساعدات للمحتاجين في باكستان.