الطقس. الموقع الجغرافي. التلوث. الملابس. الوزن. الجينات. ويجب تعريض اليدين والساقين لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة بين العاشرة صباحاً والثالثة مساءً، وعادة ما تكون هذه المدة كافية لتلبية الاحتياجات اليومية لمعظم ذوي البشرة الفاتحة، أما البشرة الداكنة فتحتاج مدة أطول، وقد أشارت دراسةٌ إلى أنّ التعرّض الطويل لأشعة الشمس خلال فصل الصيف يكون كافياً لضمان مستويات جيّدة من فيتامين د خلال فصل الشتاء، بغض النظر عن الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى. [3] الأطعمة الغنية بفيتامين د تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على كميات متفاوتة من فيتامين د، وفيما يأتي بيان ذلك: سمك السلمون: وهو أحد أنواع الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د، حيث يحتوي (100 غم) من السلمون على (361-685 وحدة دولية) من فيتامين د. ماهي الفواكه التي بها فيتامين د - موسوعة. [2] سمك السردين: تحتوي علبتين من السردين المعلب على (46 وحدة دولية). [1] زيت كبد سمك القد: تحتوي ملعقة صغيرة (4. 9 مل) على (450 وحدة دولية)، كما أنَّه مصدر غني بفيتامين (أ)، ودهون الأوميجا 3 ، ويعتبر زيت كبد سمك القد أحد أنواع المكملات لذا يجب استخدامه بحذر وعدم تناول كميات أكبر من الموصى بها. [2] سمك التونة: يحتوي (100غم) من التونة المعلبة على (236 وحدة دولية)، كما يُعدّ سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين (ب3)، وفيتامين (ك)، ولكنَّه غالباً ما يكون ملوثاً بميثيل الزئبق (بالإنجليزية: Methylmercury) الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية.
السبانخ: هي واحدة من أفضل الخضروات التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، كما أن السبانخ مصدر ممتاز للطاقة. عصير البرتقال المدعم: إن تناول كوب واحد من عصير البرتقال المدعم بفيتامين د مع وجبة الإفطار يمكن أن يمد الجسم بـ 100 وحدة دولية منه، أو 12٪ من حاجة الجسم اليومية. أيضاً تساءلت عن احتواء زيت كبد الحوت على فيتامين د ، وهو بالفعل مصدر ممتاز لفيتامين د، إذ تحتوي ملعقة صغيرة منه على حوالي 448 وحدة دولية، أي ما يصل إلى 56٪ من حاجة الجسم اليومية. الفواكه التي تحتوي على فيتامين د | المرسال. ولكن يجب عدم الإفراط في تناول زيت كبد الحوت حتى لا يسبب أضرار بالجسم، وينبغي الإلتزام بالجرعة الموصوفة من قبل الطبيب، كما يفضل استشارة الطبيب عن نوع زيت كبد الحوت المناسب لك. وحول التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، فإنها تعتبر من أفضل مصادره، ولكن يمكن أن تؤثر بعض العوامل على مستويات فيتامين د التي يمكن أن توفرها أشعة الشمس للجسم، مثل الموسم، وقت التعرض للشمس، السحب، ولون البشرة. ولإمداد الجسم بفيتامين د من خلال أشعة الشمس، ينصح بالتعرض اليومي لها صباحاً ولمدة 15 دقيقة، على أن يكون التعرض للشمس مباشرةً، ودون حاجز زجاجي أو غيره. للمزيد: فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية انواع فيتامين د المختلفة
6. زيت كبد الحوت يتصدر زيت كبد الحوت قائمة الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين د. تغطي ملعقة كبيرة من هذا الزيت الاحتياجات اليومية من فيتامين د التي نحتاجها. كما يوفر فيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية 7. فواكه البحر تعد المأكولات البحرية ، مع وجود المحار في الأعلى ، أيضًا واحدة من أبطال الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. أين يوجد فيتامين د في الفواكه. 8. الفطر يحتوي الفطر على كمية كبيرة من فيتامين د ، وهو أحد الأطعمة الأساسية لرفع أو الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين. تتمثل إحدى طرق تعزيزه للحفاظ على فيتامين د في تنظيفها ووضعها في الشمس قبل الطهي. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د لحم البقر وكبد الأرانب والحبوب والجبن ودقيق الشوفان … لا تفوت المقالة التالية: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه الفوائد الصحية لفيتامين د الآن بعد أن تعرفت على أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، نريد التأكيد على أهمية تضمين هذه المغذيات في نظامنا الغذائي. ويعتبر أن فيتامين د من العناصر الأساسية في أجسامنا ، حيث يساهم في تكوين العظام والأسنان ويساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. إذا كنا نعاني من نقص في هذا النوع من الفيتامينات ، فيمكننا أن نعاني من حالات مثل هشاشة العظام والكساح وما إلى ذلك.
العطاء المنتظر طويلا يصبح بيعاً. الذي يعطي الكل لا يعطي أحداً. طريقة العطاء أفضل مما نعطي. الصداقة لم تفقر أحدا. عطاء بدون وعد خير من وعد بدون وفاء. عند العطاء لا تستعجل في الأخذ.
قدمت السفارة السعودية في دولة الإمارات توجيهاتٍ للمواطنين الراغبين في السفر إليها بأنه "وفقاً لإجراءات السفر إلى دولة الإمارات العربية المتحدة، فإنه يتعين على جميع المواطنين القادمين جواً، أو براً إبراز جواز سفر ساري المفعول، إضافة إلى التقيد بعدد من الإجراءات". وحدَّدت أن "المواطنين القادمين إلى إمارة أبو ظبي براً، يجب عليهم الحصول على نتيجة سلبية لاختبار PCR قبل 48 ساعة بحد أقصى من موعد الوصول إلى المنفذ البري، وإجراء فحص PCR عند الوصول، وفحص إضافي في اليوم السادس، دون الحاجة للحجر الصحي، أما المواطنون القادمون إلى إمارة أبو ظبي جواً، فيجب عليهم الحصول على نتيجة سلبية لاختبار PCR قبل 96 ساعة بحد أقصى من موعد مغادرة الرحلة، وإجراء فحص PCR عند الوصول، وفحص إضافي في اليوم السادس، دون الحاجة للحجر الصحي". وأوضحت السفارة، أن " المواطنين القادمين إلى إمارة دبي جواً، يجب عليهم الحصول على نتيجة سلبية لاختبار PCR قبل 72 ساعة بحد أقصى من موعد مغادرة الرحلة، وفيما يخص التنقل من إمارة دبي إلى إمارة أبو ظبي، يجب على المواطن الحصول على نتيجة سلبية لاختبار PCR في غضون 48 ساعة، أو نتيجة اختبار الفحص بالليزر DPI سلبية في غضون 24 ساعة، ويتم احتساب يوم الوصول إلى أبو ظبي على أنه اليوم الأول".
شروط دخول السعودية من الامارات للمواطنين الآن أصبحت المملكة العربية السعودية على أتم استعدادها لاستقبال مواطنو دولة الإمارات العربية المتحدة دون الطلب إلى تأشيرات الدخول، فكافة الشروط تتمثل في امتلاكهم لجواز سفر سارٍ، وعلينا الذكر أنه يجب ألا تقل صلاحية جواز السفر عن 6 أشهر. شروط دخول السعودية من الامارات للمقيمين يجب وأن تُستخرج تأشيرة الدخول للمقيمين للسفر إلى الممملكة والتي تعتمد على جنسية المقيم، ويكون الغرض من ذلك هو الزيارة فقط، لهدف السياحة أو لأداؤ فرائض الحج والعمرة أو العمل أو لأي سبب كان. هناك طريقتين للحصول على تصريح الدخول، أولهما تكون قبل السفر عبر منصة التأشيرة الالكترونية، والثانية عند الوصول إلى المملكة من خلال مكاتب التأشيرات في إدارة الهجرة. الاوراق المطلوبة لـ السفر من الإمارات إلى السعودية براً توجد بعض الأوراق والوثائق المطلوبة لإجراءات السفر برا من الإمارات إلى السعودية يجب التأكد من توافرها، منها: توافر جواز سفر مع التأكد من صلاحيته وأنه ساري لمدة 6 شهور. وجود رخصة قيادة، ورخصة سيارة سارية ولها صلاحية. توافر بطاقة ذكية والتأكد من عملها. يجب على المقيمين في الإمارات القيام باستخراج تأشيرة دخول إلى السعودية مع تحديد الهدف من زيارة البلد.
بدورها، وجَّهت السفارة السعودية في الأردن رسالةً للمواطنين، أكدت فيها أن السلطات في المملكة الأردنية الهاشمية الشقيقة ترحب بالزوار السعوديين، مكتفية بالإجراءات المعمول بها في المملكة العربية السعودية، والمنظمة للفئات المسموح لها بالسفر للدخول إلى الأراضي الأردنية، وفق الإجراءات التالية: - تحليل PCR سلبي النتيجة قبل دخول الأراضي الأردنية بما لا يزيد عن 72 ساعة، بالتالي إعفاؤهم من فحص PCR عند الوصول للمنفذ الأردني. - الحصول على جرعتي لقاح 19 COVID أو جرعة واحدة، وقد مر عليها 14 يوماً مع إرفاق ما يثبت ذلك لغايات إعفائهم من فحص PCR عند الوصول للمنفذ الأردني. - يجب على الراغبين في القدوم من غير الحالات أعلاه، بمَن فيهم مَن سبق له الإصابة والتعافي، إجراء تحليل PCRآخر في المنفذ الأردني، تكون نتيجته سلبية، ويشترط لقدومهم التسجيل على المنصة الأردنية، والالتزام بالشروط المعمول بها سابقاً. - أما المواطنون الذين تقل أعمارهم عن 18 عاماً فعليهم تقديم وثيقة تأمين طبي يغطي "19 –COVID" داخل الأردن.