4 الى 5 حصص من الخضار, تعادل حصة الخضار كوب من الخضار الطازج او نصف كوب من الخضار المطبوخ. 4 الى 5 حصص من الفواكه: تعادل الحصه ثمرة واحدة مثلا تفاحة او حبتين تين. 2 الى 3 حصص من الحليب خالى الدسم. 2 الى 3 حصص من الدهون الصحيه الحصه تعادل ملعقة زيت طعام او ملعقتين مكسرات. اقل من 6 حص من اللحوم ويفضل من 2 الى 3 حصص من اللحوم قليلة الدسم. فوائد داش دايت وطريقة تطبيقة - موسوعة. 4 الى 5 حصص من البقوليات والبذور والمكسرات اسبوعيا. 4 الى 5 حصص من الحلويات اسبوعيا.
كعكة واحدة مصنوعة من نخالة الحبوب ملعقة صغيرة من السمن النباتي الخالي من الدهون المتحولة شاي عشبي لفافة دجاج بالكاري مصنوعة من: قطعة تورتيلا واحدة مصنوعة من القمح الكامل بحجم متوسط 2/3 كوب من الدجاج المقطع المطهي بمقدار 3 أوقيات تقريبًا 1/2 كوب من التفاح المقطع 1 1/2 ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري 1/2 كوب أو حوالي 8 جزرات صغيرة نيئة كوب واحد من الاسباجيتي المصنوعة من القمح الكامل، مطهية مع كوب واحد من صلصة المارينارا، ولا يضاف إليها الملح. كوبان من سلطة الخضراوات المتنوعة ملعقة واحدة كبيرة من تتبيلة السيزر قليلة الدهون لفافة خبز صغيرة مصنوعة من القمح الكامل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ثمرة خوخ واحدة ماء فوار خليط من المكسرات مكوّن من: 1/4 كوب من الزبيب مقدار أوقية واحدة أو حوالي 22 قطعة بسكويت صغيرة غير مملحة ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس *منتجات المربات/الصوص الخالية من الدسم لا تزال بها سعرات حرارية، لذلك تُحتسب بأنها حصة واحدة من الدهون.
حمية غذائية وبرنامج خاص للوقايه من ضغط الدم المرتفع, جدول رجيم لمرضى الضغط, داش دايت DASH Diet, الاكل المحفز على حرق السعرات الحراريه, وبرنامج غذائى صحى يمكن لاى شخص الاستمرار عليه. تم عداد جدول رجيم لمرضى الضغط, باستخدام اسلوب داش دايت للحفاظ على معدلات ضغط الدم, والمساعدة على انقاص الوزن بطريقه صحيه وامنه. من أهم أسباب زيادة الوزن خمول الغدة الدرقية ، من هنا تعرف علي أعراضها وأسباب كسل الغدة الدرقية ، وبرنامج غذائى لتنشيطها وانقاص الوزن. الاكلات المفيدة لمرضى الضغط المرتفع. جدول يومي لحمية دات کام. الاكل هو المحفز الاساسى للجسم على حرق الدهون, من خلال جدول رجيم لمرضى الضغط داش دايت DASH Diet, تم وضع اساسيات فى حمية داش دايت, لزيادة معدل التمثيل الغذائى. حمية الضغط المرتفع. من خلال موقع دايت تايمر تم اعداد جدول غذائى يومي لحمية داش DASH Diet, يحتوى على وصفه جيدة لخفض ضغط الدم, من خلال القائمة التاليه يمكنك فقد حتى 15 كيلو من الوزن الزائد:- اذا كنت تعانى من زيادة الشهيه نحو الطعام, الالياف الحل الامثل للقضاء على الشهيه. كلما زاد ادرار البول فى الجسم انخض الضغط, لذالك فى بداية اليوم فى الصباح يجب تناول كوب ماء دافئ مع الليمون يخلص الكلى من السموم, ويخرج السوائل من الجسم ويزيد ادرار البول.
كما شغل "الرميان" منصب الرئيس التنفيذي ورئيس مجلس الإدارة في "السعودي الفرنسي" كابيتال" بين 2011 و2015، وعضوًا في مجلس إدارة "تداول" بين عامي 2014 و2015، ثم بعد ذلك عمل مستشارًا بالديوان الملكي بالرياض بين عامي 2015 و2016 ، وعضوًا في مجلس إدارة شركة أرامكو خلفًا لوزير الاتصالات محمد السويل، وفق وكالة "رويترز" آنذاك، وفي شهر مايو من العام 2016 صدر الأمر الملكي الكريم بتعيينه مستشارًا في الأمانة العامة لمجلس الوزراء بمرتبة وزير، ثم وافق مجلس الوزراء على تعيينه عضوًا في مجلس إدارة صندوق التنمية الصناعية السعودي. وفي العام 2017 تولى المشرف العام على صندوق الاستثمارات العامة، حيث تستهدف حكومة المملكة زيادة حجم الصندوق إلى "تريليوني" دولار؛ كي يستثمر في الخارج ويساعد في توسعة القطاعات غير النفطية بالمملكة. وظهرت جهود الوزير ياسر بن عثمان الرميان جليةً في منتدى "مستقبل الاستثمار" الذي أُقيم الأسبوع الماضي في الرياض وحضرته شخصيات عالمية كبيرة بدعوة من سمو ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز. الرميان: "أرامكو" مستمرة في دورها الرائد لتأمين حاجة العالم من الطاقة.
تم تعينه لإدارة تمويل الشركات السعودية في البورصة، منذ عام 2008مـ حتى عام 2010مـ. تولى منصب الرئيس التنفيذي وعضو مجلس الإدارة من عام 2011مـ حتى عام 2015مـ. تولى منصب محافظ صندوق الاستثمارات في عام 2015مـ. تولى في شهر أغسطس عام 2019مـ،منصب رئيس مجلس إدارة أشهر الشركات العربية وهي شركة " أرامكو". تولى منصب رئيس مجلس أحدى شركات المعادن بالمملكة. شغل منصب رئيس مجلس الإدارة في مركز الدعم لاتخاذ القرار. كان عضوا لمجلس الإدارة بالبنك الأول. يمثل عضوا لمجلس الإدارة في صندوق التنمية السعودي الصناعي. يعد أحد أعضاء مجلس الإدارة لمجموعة سوفت بنك. يحتل مكانة عضوا بمجلس إدراة شركة أوبر. تولى منصب رئيسا للاتحاد السعودي لرياضة الجولف. احتل عضوية مجلس إدارة شركة تداول التي تختص بالسوق المالي السعودي. يعد كبير الإداريين التنفيذيين في شركة الفرنسي السعودي التي تدعى " كابيتال إل إل سي". حصل على المرتبة السادسة بين المستثمرين الأكثر تأثيرا عالميا، وذلك في عام 2018مـ، عن طريق صندوق الثروة السيادية. كما حصل على المرتبة الثالثة أيضا من بين المستثمرين الأهم في العام 2017مـ، وذلك عن طريق مجلة " فوربس الشرق الأوسط".
حصل على المركز السادس في قائمة المستثمرين التنفيذيين الأكثر تاثيرًا في عام 2018. شارك في منتدي بلومبرج في عام 2017. شارك في مباردة مستقبل الاستثمار في عامي 2017 و2018. ثروة ياسر الرميان يرغب الكثير في التعرف على ثروة ياسر الرميان وهي تُقدر بنحو 320 مليار جنية أسترليني. تتجاوز ثروة ياسر الرميان ميزانية نادي مانشستر سيتي بعشرة أضعاف. ياسر الرميان رئيسًا لنيوكاسل في العام الماضي تعين ياسر الرميان كرئيس غير تنفيذي لمجلس إدارة نادي نيوكاسل يونايتد، وقد أعلن عن ذلك صندوق الاستثمارات السعودي، بعد أن بلغت نسبة الاستحواذ 100%. بعد أن تم تعيينه صرح الرميان بسعادته بالاستحواذ على نادي نيوكاسل يونايتد أحد أشهر الأندية في كرة القدم الإنجليزية. كما وجه الرميان الشكر لجماهير نادي نيوكاسل يونايتد على إخلاصهم للنادي. أشار الصندوق السعودي في بيان رسمي أصدره أن النادي سيشهد إدارة جديدة تتمتع بخبرات متنوعة.