1 مليغرام سمك تراوت قوس قزح 2. 8 مليغرام الحلزون 5 مليغرام جراد البحر 1. 5 مليغرام بيض السمك أو الكافيار 7 مليغرام الأخطبوط 1. 2 مليغرام سرطان البحر أو الكركند 1 مليغرام سمك القد المجفف الحبوب والمكسرات الغنية بفيتامين هـ تُعدّ الحبوب والمكسّرات من أفضل المصادر للحصول على فيتامين هـ، إذ إنّها غنية بالألفا توكوفيرول وغاما توكوفيرول، وفي ما يأتي تفصيل لعدد من أهم هذه المصادر وما تتضمنه الـ100 غرام منها من فيتامين هـ: الحبوب أو المكسرات بذور عباد الشمس 35 مليغرامًا اللوز 26 مليغرامًا البندق 15 مليغرامًا الصنوبر 9. 3 مليغرام الفول السوداني 8. 3 مليغرام الجوز البرازيلي 5. 7 مليغرام الفستق الحلبي 2. 9 مليغرام بذور القرع 2. 2 مليغرام الجوز الأمريكي 1. 4 مليغرام الكاجو 0. 9 مليغرام زيوت الطبخ الغنية بفيتامين هـ تُعدّ زيوت الطبخ من أغنى مصادر فيتامين هـ، وفي ما يأتي فئة من أهم هذه الزيوت، وما تشتمل عليه من فيتامين هـ لكلّ ملعقة طعام واحدة منها: زيوت الطبخ زيت جنين القمح 20 مليغرامًا زيت البندق 6. 4 مليغرام زيت دوار الشمس 5. 6 مليغرام زيت اللوز 5. 3 مليغرام زيت بذرة القطن 4. 8 مليغرام زيت العُصْفُر 4.
6 مليغرام زيت نخالة الأرز 4. 4 مليغرام زيت بذور العنب 3. 9 مليغرام زيت الكانولا 2. 4 مليغرام زيت النخيل الفواكه الغنية بفيتامين هـ على الرغم من عدم احتواء الفواكه على كميات كبيرة من فيتامين هـ، غير أنّها غنية بفيتامين ج الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة؛ مما يدعم عمل فيتامين هـ، وفي ما يأتي ذكر مجموعة من أهم الفواكه وما تحتوي عليه من فيتامين هـ: الفاكهة نصف حبة أفوكادو 2. 1 مليغرام نصف حبة منجا ربع كوب من التوت البري حبة كيوي 1مليغرام نصف كوب من البلاك بيري 0. 8 مليغرام نصف كوب من الكشمش الأسود 0. 6 مليغرام 5 حبات من مخلل الزيتون 0. 5 مليغرام حبة المشمش 0. 3 مليغرام 10 حبات من توت العليق أو الروز بيري 0. 2 مليغرام الخضروات الغنية بفيتامين هـ لا تُعدّ الخضروات من المصادر الغنية بفيتامين هـ، لكنّها تحتوي على كميات جيدة منه، وفي ما يأتي عدد من أهم الخضروات وما تحتوي عليه من فيتامين هـ: الخضروات حبة فلفل أحمر حلو 1. 9 مليغرام كوب من اللفت الأخضر 1. 6 مليغرام نصف كوب من الشمندر أو البنجر المطبوخ 1. 3 مليغرام نصف كوب من القرع المطبوخ نصف كوب من الخردل الأخضر المطبوخ نصف كوب من البروكلي المطبوخ 4 أعواد من نبات الهليون المطبوخ كوب من الملفوف النيء كوب من السبانخ النيء الحاجة اليومية من فيتامين هـ تعتمد الحاجة اليومية من فيتامين هـ على العمر والجنس، والحمل والرضاعة، وبعض الأمراض التي قد تزيد من حاجة الجسم للفيتامين، فتختلف القيم اليومية الموصى بتناولها من فيتامين e باختلاف الفئات العمرية، كما يبين الجدول الآتي: [٣] الفئة العمرية القيمة الموصى بها يوميًا من الولادة إلى عمر 6 أشهر 4 مليغرام.
وألفا توكوفيرول هو الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية للفيتامين تشمل مصادر فيتامين E على: المكسرات مثل: اللوز والفول السوداني والبندق الزيوت النباتية مثل: عباد الشمس، جرثومة القمح، زيوت الذرة وفول الصويا، بذور عباد الشمس الخضراوات الورقية الخضراء مثل: السبانخ والقرنبيط الكمية المناسبة لتناول فيتامين هـ الكمية المُوصى بها لفيتامين E هي 15 ملليغرام أو 22. 4 وحدة عالمية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية قد يحتاجن إلى المزيد من فيتامين (هـ) 19 ملغ أو 28. 4 وحدة عالمية الجرعات أقل من 1000 ملغ أو1500 وحدة عالمية آمنة لمعظم البالغين للرضع حتى عمر 6 أشهر 6 وحدة عالمية من 6 أشهر إلى سنة واحدة7. 5 وحدة عالمية من سن 1 إلى 3 سنوات 9 وحدات عالمية من 4 إلى 8 سنوات 10. 4 وحدة عالمية ومن 9 إلى 13..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
1017 مقولة عن نزار قباني عن المرأة:
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. إذا واصلت استخدام هذا الموقع، فسوف نكون سعداء موافق
عندما أرفع السلاح لقد هُزمت … عندما أرى يدك الهادئة … يرتجف … أعدك لا ، لا ، ولا. هم وعدي الدخان الذي يتناثر في الهواء. أقوال نزار قباني. وغدك … لا يتصل بك في الليل إذا كنت مريضًا ، فلا تفكر فيك لن أخاف منك ولا تعطوا اجابات … ولا تجلد يديك … أتصل في المساء … على الرغم من أنني … على الرغم من أنني ما زلت أعطي الرد. ثم تضع نفسك بين عينيك حتى تشبع عندما اكتشفت غبائي ضحكت … لقد قتلك خمسين مرة … عندما رأيت الدم يغطي ملابسي لقد تأكدت من قتلي … لا تأخذني على محمل الجد … مهما كنت غاضبًا … كم أنت مستاء … مهما اشتعلت … وماذا تنطفئ … أنا صريح جدا أؤكد لكم أنني سأحسم أمري على الفور. عندما ترى الدموع في عينيك … انا مرتبك.. عندما رأيت الكيس على الأرض أدرك أنك لست بهذه السهولة للقتل أنت البلد … أنت القبيلة وانت القصيدة قبل التشكيل أنت لابتوب.. أنت مسافر.. أنت طفولة.. ثم الأغنية التي تغنيها … أنت مزمور … أنت مضيئة … أزل عينيك من دفتر الملاحظات لا أعلم أنني سألغي حياتي وانا لا اعرفك … – على الرغم من وجود خلاف طفيف – أنا … أنا أنت.. -حقا غبي- ماذا فعلت بنفسي؟ المزيد من القصائد عن الحب: قصائد قصيرة عن الحب قصيدة في حب الوطن لأحمد شوقي
المرأة المطيعة تتحكم بزوجها. المرأة التي تحب اثنين تخدع كلاهما. النساء ثلاثة: هنيه عفيفة مسلمة تعين أهلها على العيش، ولا تعين العيش على أهلها وأخرى وعاء للولد، وثالثة غلٌّ يلقيه الله في عنق من يشاء من عباده. المرأة القبيحة مرض للمعدة والمرأة الجميلة وجع للرأس. لا تكف المرأة عن الكلام إلا لتبكي. الزوجات عشيقات الشباب، ورفيقات الكهول، وممرضات الشيوخ. الربيع عذراء، والصيف أم، والخريف أرملة، والشتاء زوجة. إذا كانت المرأة الجميلة جوهرة، فالمرأة الفاضلة كنز. امرأة بلا زوج حديقة بلا سياج. من الأضداد التي يندر أن تتفق: الحماة والكنّة، عمر المرأة والحقيقة، والمرأة والسر. تفضّل المرأة أن تكون جميلة أكثر من أن تكون ذكية لأنها تعلم أن الرجل يرى بعينيه أكثر مما يفكر بعقله. لا توجد جوهرة في العالم أكثر قيمة من امرأة تنزه نفسها مما يعاب. وإِذا النساءُ نشانَ في أميةٍ.. رضعَ الرجالُ جهالةً وخُمولا. في حياة المرأة ثلاث رجال: الأب وهو الرجل الذي تحترمه، والأخ وهو الرجل الذي تخافه، والزوج وهو الرجل الذي يحبها وتحبه. أقوال نزار قباني عن المرأة وأجمل ما قال عن الحب - إيجي برس. تعرف المرأة من سلاحها: ففي الدفاع سلاحها الصراخ، وفي الفشل سلاحها السكوت، وفي الجدال سلاحها الابتسامة.