رياضة الكروس فت - YouTube
ما هي رياضة الكروس فت تعد رياضة الكروس فت من الطرق الشائعة للوصول إلى اللياقة البدنية القصوى، وتمزج هذه التمارين بين التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية من أجل بناء القوة أو إنقاص الوزن، ويمكن التعديل على هذه التمارين حسب مستوى اللياقة والأهداف، ونظرًا إلى امكانية تعديل الحركات في هذه التمارين لتلائم أي مستوى لياقة تقريبًا فهي مناسبة للجميع تقريبًا الصغار منهم والكبار والذين يتمتعون باللياقة وغير اللائقين بدنيًا. [١] تمارين الكروس فت تشمل التمارين التي تتضمنها رياضة الكروس فت كل من: [١] القرفصاء الهوائية: تبدأ هذه الحركة في كل من الورك والركبتين في وقت واحد مع وجود القدمين بشكل كامل على الأرض طوال الوقت، والحفاظ على وضع محايد ومدعوم للعمود الفقري وإبقاء الظهر مستقيمًا، ومن ثم خفض الجسم من خلال الركبتين والوركين مع تتبع الركبتين كي لا تتجاوز أصابع القدمين والورك تحت مستوى الركبتين. تمرين الكتف: وذلك بالإمساك بقضيب فارغ فوق الكتفين مع قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين ورفع القضيب للأعلى ومن ثم العودة إلى نقطة البداية. تمرين بيربي" Burpees": وهي الانخفاض من وضع الوقوف إلى وضع القرفصاء ، ثم وضع اليدين على الأرض والاركل بالقدمين للخلف في وضعية تمرين الضغط، ثم العودة لوضعية القرفصاء والقفز في الهواءثم الهبوط مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء، والبدء من جديد.
[٣] ومن ناحية أخرى يوصي النظام الغذائي لكروس فت بتجنب بعض الاطعمة أو التقليل من تناولها والتي تتضمن كل من: [٤] الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل الموز والتمر والتين والمانجو والزبيب. العصير المحلى بالسكر. الأطعمة المعتمدة على الحبوب مثل الخبز والحبوب الجافة والبسكويت والكعك والمعكرونة والفطائر والتورتيلا. الخضار النشوية مثل القرع والذرة والبازلاء والبطاطا. الحلويات بما في ذلك الدونات والكوكيز والايس كريم. المراجع ^ أ ب Anna Schaefer (2018-02-26), "8 Beginner CrossFit Workouts", healthline, Retrieved 2020-09-14. Edited. ↑ Jane Chertoff (2020-04-30), "What Are the Benefits of CrossFit and Is It Safe? ", healthline. Edited. ^ أ ب Michael Esco (2020-09-14), "CrossFit Review", webmd, Retrieved 2020-09-14. Edited. ^ أ ب Marsha McCulloch (2019-10-15), "CrossFit Diet Plan: Nutrition, Sample Menu and Benefits", healthline, Retrieved 2020-09-14. Edited. ↑ Alena Hall (2020-05-30), "The Best CrossFit Equipment of 2020", verywellfit, Retrieved 2020-09-14. Edited.
فهو لا يستخدم في التشخيص ولكنه يمكن أن يدل على حالة الجسم الصحية. ثالثا: اختبار البروتين المتفاعل CRP الفحص الشامل الدوري هو قياس نسبة البروتين C الذي ينتجه الكبد نتيجة لوجود التهابات في الجسم. وبالتالي فهو يزيد في كثير من الأمراض وخاصة الأمراض المناعية، الالتهابات والعدوي. التحليل الشامل للجسم | مختبر أنيس الخير للتحاليل الطبية. رابعا: تحليل البول Urine analysis، تحليل البراز stool analysis: تحليل البول: يتم فحص من حيث اللون، الكمية، الخصائص الكيمائية. يمكننا تشخيص وجود: أملاح زائدة في البول زلال في البول. صديد والتهابات في مجري البول. تحليل البراز: يمكن من خلاله التأكد من سلامة الهضم، كما يمكن تشخيص وجود بعد الديدان مثل: البلهارسيا، الأنكليستوما وغيرها من الديدان التي تظهر أو يظهر بيضها في البراز، فمثل هذه الديدان قد تسبب ألام في البطن بالإضافة نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم. خامسا: تحاليل وظائف الكبد ALT, AST: ناقل الأسبارتيت (Serum Aspartate transferase "AST" or "SGOT"): هو إنزيم موجود في القلب، الكبد، كلي، عضلات، المعدل الطبيعي له (5-40 IU/L). وتزداد معدلاته في الدم في الحالات الأتية: الالتهاب الكبدي، الذبحة الصدرية، التهاب العضلات فهو غير مخصص للكبد فقط.
إن تخفيض الوزن بحدود 10 كغ يمكن أن يخفض ضغط الدم على سبيل المثال بحدود 15 MMHG. كذلك ترك التدخين يمكن أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. في حالات أخرى يمكن أن يكون العلاج الدوائي مفيد. الكثير من الفحوصات الطبية يجب أن يتم إجراءها بشكل منتظم من أجل إبعاد خطر المرض بشكل دائم. ماهي برامج الفحص الطبي الشامل التي يمكن عادة الحصول عليها؟ تتوفر حزمة من الفحوصات الشاملة المختلفة لأعمار أو أعمال معينة. يتم تحمل التكلفة بشكل جزئي من قبل شركات التأمين الصحي. تقدم بعض الشركات أيضا حزمة صحية للعاملين فيها. الفحوصات الطبية التالية هي أكثر الفحوصات شيوعاً: الفحص الشامل عند عمر 35 سنة الفحص الخاص بالسرطانات الفحص الطبي الصحي الكامل الفحص الطبي للمدراء من هم الأطباء المختصين والعيادات المتخصصة في إجراء الفحص الطبي الشامل؟ من يريد إجراء فحص طبي عام فإنه يبحث عن أفضل مرجع طبي وهنا يتساءل المريض أين أجد عيادة للفحص الطبي الشامل؟ هذا السؤال لايمكن الإجابة عليه بشكل موضوعي والطبيب المتميز لايمكن أن يدعي بأنه أفضل طبيب لذلك لايمكن إلا الرجوع إلى خبرة الطبيب. كلما أجرى فحوص طبية شاملة أكثر كلما زادت خبرته في مجال إختصاصه.