اضطراب الهوية الجندرية (بالإنجليزية: Gender dysphoria) اختصارا يعرف بـ(GD). وهو تشخيص يطلقه أطباء وعلماء النفس والفزيولوجيون على الأشخاص الذين يعانون من حالة من اللا ارتياح أو القلق حول نوع الجنس الذي ولدوا به. وكان يعتبر تصنيفا نفسيا، ثم أزيل التشخيص من قائمة الأمراض العقلية والنفسية. لكن جميع المصادر كانت قديمة أو حديثة أقرت أن أسبابه بيولوجية كالتركيبة الجينية للإنسان أو البنية الدماغية المتعلقة بالتأثيرات الهرمونية على الدماغ في فترة التكوين الجنيني (ما قبل الولادة). يصف هذا التشخيص المشاكل المتعلقة بـكره الجسد وعدم الارتياح معه ويكون عقل المصاب بهذا الخلل مشحوناً بتغيير الجسد أو عملية تصحيح الجنس الجسدي ليتناسب مع الهوية الجندرية. وهو تصنيف تشخيصي لا ينطبق بشكل عام على "المصححين جنسياً" أو "المتحولين جنسياً". فان تشخيص اضطراب الهُويَّة الجندرية المذكور في كل مراجع الطب النفسي العربية والعالمية: هو خلل يولد به الإنسان وكانوا يُرجعون سببه إلى البيئة أو التربية. لكن مع التقدم الطبي؛ اتَّضح أن هناك ما يسمى بـ (الخطوط الجندرية) أو (الجنسية) بالمخ، هي المسؤولة عن تعريف وشعور المخ بالجندر الذي ينتمي إليه، وهو ما يسمى بالهُويَّة الجندري، وقد توصَّل العلماء إلى أن هذه الخطوط تكون مختلفةً في هؤلاء المرضى؛ بحيث يشعر الإنسان منذ ولادته أنه ينتمي للجنس المعاكس لجنسه التَّشريحي.
كيفية تشخيص اضطراب الهوية الجندرية يتم تشخيص اضطراب الهوية الجندرية لدى الأشخاص المصابين بهم، بعد اكتشاف وجود الكثير من الاضطرابات التي تظهر على هيئة تضاد واختلاف مع هويتهم البيولوجية، فهم دائمًا ما يشعرون بشيء مخالف لا يتفق مع ما يمتلكون من أعضاء جنسية، وبالمثل تكون الدوافع الجنسية النفسية لديهم مخالفة عن جنسهم الحقيقي، لأن هذا الجانب يُعد من أهم الجوانب التي يمكن من خلاله اكتشاف مرض اضطراب الهوية الجندرية. نظرًا لأن الاضطراب الذي يحدث نتيجة لهذا التضاد يكون من أولى العلامات التي يراها الطبيب والإنسان نفسه دون الذهاب إلى الطبيب، فعندما يتواجد هذا العرض لدى شخص ما، يقوم الطبيب بتوجيه القليل من الأسئلة إليه عن حياته سواء داخل أو خارج المنزل، ومنها يستطيع أن يكتشف المرض بوضوح. اضرار اضطراب الهوية الجندرية يجب العلم أن اضطراب الهوية الجندرية قد لا ينظر إليه البعض على أنه مرض يستحق العلاج وخاصة في الدول الغربية، إلا في حالة واحدة، وهو أن يتسبب في إحداث تعطيل في حياة الشخص، لأن تلك النوعية من الأمراض قد يختلف تأثيرها من فرد إلى فرد حسب الدرجة التي وصل إليها من المرض، فقد يكون المرض ظاهريًا فقط، ويستطيع المريض استكمال حياته، وقد يكون متعمقًا فيه يعوقه عن القيام بدوره وواجباته حياته كاملة، وهنا لابد من الخضوع للعلاج.
Last Updated on فبراير 15, 2021 by د/ هشام عبدالباقي تعتبر حمامات السباحة من الأماكن المثالية لمرضى خشونة الركبة لممارسة الرياضة. فالطفو الذى يوفره الماء يساعد على تقليل العبء على المفاصل أثناء الرياضة مما يساعد على سهولة الحركة. فإذا كان مستوى الماء عند الخصر فإن الماء يحمل نصف وزن الشخص و إذا كان مستوى الماء عند العنق ففى هذه الحالة يحمل الماء 90% من وزن الشخص. كما أن الماء يوفر مقاومة للحركة فى جميع الإتحاهات مما يساعد على تقوية عضلات الجسم و خاصة العضلات المحيطة بالركبة مما يحمي المفصل. و التمارين تساعد على حرق سعرات حرارية مما يؤدي الى تقليل الوزن الزائد و الذى يضر بالمفاصل. و قد أثبتت الدراسات أن التمارين التى تم فى الماء تقلل من ألم خشونة الركبة و تحسن الوظائف الحركية للمريض. و يفضل أن يكون حمام السباحة دافئا (27 – 29 درجة مئوية) حيث أن هذا الدفء يزيد من اندفاع الدم فى الأنسجة و تقليل الألم. و هذه التمارين مناسبة لجميع الاعمار و جميع مراحل المرض. فمرضى الخشونة المتقدمة يمكنهم الإكتفاء بالمشي فى الماء مع تحريك الزراعين. تمارين علاج خشونه الركبه. و الحالات الأقل تأثرها يمكنها مزاولة تمارين أكثر قوة فى الماء و لا سيما بمساعدة بعض الأجهزة مثل الكرة و الزعانف.
تمارين الإسكوات (القرفصاء) العميقة: رغم أنها من التمارين التي تعمل على شد عضلات المؤخرة وتقويتها، بالإضافة إلى الظهر والعضلة الرباعية، فإن ممارستها بشكل خاطئ قد يؤذي الركبة بشكل كبير، ولا يُنصح بممارستها إلا مع مدرب محترف. تمارين لعلاج خشونة الركبة - مجلة هي. الركض على المشاية الكهربائية: إذا كنتِ تمارسين الركض على المشاية، فيُفضل البدء بسرعات منخفضة للإحماء، أما زيادة السرعة في البداية بشكل مفاجئ، فيسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، ويُفضل لمن يعانين من خشونة الركبة الركض دون مشاية كهربائية وبسرعة متوسطة، أو الاكتفاء بالمشي السريع. تمارين الكيك بوكسنج: رفع الساق بعنف لأعلى يجعل الركبة عرضة للإصابة بشكل كبير، خاصةً إذا كنتِ مبتدئة في هذا النوع من التمارين، لذا استشيري الطبيب المعالج أو المدرب الخاص بكِ، إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة، قبل ممارسة هذا النوع من التمارين. الوصفات المشابهة:
تمارين لخشونة الركبة وزيت الزنجبيل الحار يساعد زيت الزنجبيل الحار على تقليل خشونة الركبة. تمارين لخشونة الركبة والعلاج الطبيعي لخشونة الركبة من التمارين المفيدة في تقليل حدة الألم والحفاظ على الركبة والقدم بطريقة صحية. لذلك يجب ممارسة هذا التمارين بطريقة صحيحة للحفاظ على صحة الجسد، والتعرف على التمارين الضارة التي لا يجب ممارستها.
تمرين رفع الساق باستقامة (بالإنجليزية: Straight leg raises) يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الرباعية، ويخفف من الضغط على الركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢] الاستلقاء على الظهر على سطح الأرض أو على سطح مستوٍ آخر. ثني ركبة واحدة مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة. رفع الساق ببطء حتى تصل إلى ارتفاع الركبة المقابلة. تكرار 10-15 مرة، بواقع ثلاث مجموعات. ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال. تمرين تمويج أوتار الركبة (بالإنجليزية: Hamstring curls) يساعد هذا التمرين على تعزيز مرونة الأوتار والغضاريف حول الركبة، كما يمكن أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع الإمساك بحافة الكرسي ورفع ساق واحدة في كل مرة. وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢] الاستلقاء على البطن. جلب الكعبين ببطء أقرب ما يمكن من الورك، مع المحافظة على الثبات على هذا الوضع. التكرار 15 مرة، بواقع ثلاث مجموعات. تمرين القرفصاء بالاستناد على الحائط (بالإنجليزية: Wall squats) يعتبر هذا التمرين من التمارين التي لا تحتاج لجهد عالي، وهو يساعد على تقوية عضلات وأوتار الفخذ والركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢] تثبيت القدمين على سطح الأرض.