فمثلاً لو كان وزن الشخص ٦٠ كيلوغرام، فإنّ السعرات الغذائية التي يحتاجها جسمه هي ٦٠ × ٢٤ × ١= ١٤٤٠ سعر حراري خلال اليوم. ومن الجدير بالذكر، انّه في حال أردتِ إنقاص وزنكِ بمعدّل رطل في الأسبوع أي انقاص نصف كيلوغرام، فعليكِ تقليل سعراتكِ الحرارية الى ٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم، امّا اذا اردتِ إنقاصه بمعدل رطلين أي كيلوغرام أسبوعياً فعليكِ ان تقللي سعراتكِ اليومية الى ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم. امّا جدول السعرات الحرارية للرجيم لكل نوع من الأطعمة فهو: نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن يمكنكِ إعتماد النصائح التالية لإنقاض الوزن بشكلٍ أسرع، ومن أبرزها يأتي ما يلي: • تناولي نسبة عالية من البروتين، حيث انّ الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار ١٠٠-٨٠ سعرة يومياً. • تجنّبي تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تزيد من فرصة الإصابة بالسمنة. • إشربي كمية كافية من المياه يومياً، يساهم شرب لترين من الماء من زيادة حرق السعرات الحرارية بمقدار ٩٦ سعرة حرارية يومياً. جدول السعرات الحرارية للرجيم | مجلة سيدتي. • مارسي التمارين الرياضية بإنتظام يومياً، لأن الرياضة تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وخصوصاً التمارين الرياضية الهوائية كالمشي السريع، السباحة.
واحدة من حبات البيض تعادل خمسة وثمانون سعر حراري. المراجع: 1 2
مائة جرام من البطيخ يعادل خمسة وعشرون سعر حراري. نصف كوب من الفراولة تعادل خمسة وعشرون سعر حراري. شريحة واحدة من الأناناس تعادل أربعون سعر حراري. نصف واحدة من المانجو تعادل سبعون سعر حراري. عشرة حبات من البلح الرطب تعادل مائة وخمسون سعر حراري. حبة واحدة من الرمان تعادل مائة وعشرة سعر حراري. واحدة من البرتقال تعادل ستون سعر حراري. واحدة من حبات التين تعادل أربعون سعر حراري. حبة واحدة من حبات الموز تعادل مائة سعر حراري. نصف واحدة من الأفوكادو تعادل مائة وخمسة وستون سعر حراري. جدول السعرات الحرارية - مجتمع رجيم. ثانيًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الخضروات: الخضروات هي واحدة من ضمن الأطعمة التي يكثر استخدامها في الحميات الغذائية، وهي من الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات الحرارية في أنواع الخضروات المختلفة كالآتي: نصف كوب من الجزر يعادل ثلاثة وثلاثون من السعرات الحرارية. نصف كوب فقط من القرنبيط يعادل خمسة عشر من السعرات الحرارية. نصف كوب من الباذنجان المقلي يتراوح ما بين ثلاثة عشر إلى مائة سعر حراري. كوب واحد من الكوسة يعادل ثلاثون سعر حراري. عشرة حبات من الزيتون الأسود يعادل ستة وستون سعر حراري.
• قلّلي من إستهلاك الكربوهيدرات المكررة. • اتّبعي نظاماً غذائياً غنياً بالخضروات والفاكهة، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. • إشربي القهوة بكثرة حيث أنّها تحتوي على مضادات أكسدة وتمد الجسم بفوائد صحية عديدة. • تناولي الأطعمة الغنية بالتوابل كالفلفل الحار. • إشربي الشاي الأخضر كثيرا،ً لأنه يساعد على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع. جدول السعرات الحرارية للرجيم - مجلة الأميرات النسائية. • تناولي الطعام ببطء، وتوقفي عن الأكل قبل الشعور بالشبع، فالمعدة تحتاج لحوالي ٢٠ دقيقة لإخبار الدماغ بأنّها ممتلئة. إقرئي ايضاً: تعرفي معنا على رجيم البروتين بالتفصيل
في حالة إذا كان العمر يتراوح من 19- 30 سنة فإنها تحتاج إلى 2000 سعر إذا كانت لا تبذل أية نشاطات، ومن 2000 – 2200 سعر إذا كانت تبذل نشاط متوسط، و 2400 سعر إذا كانت تمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 31- 50 سنة فإنها تحتاج إلى 1800 سعر إذا كانت لا تبذل أية نشاطات، و 2000 سعر إذا كانت تبذل نشاط متوسط، و2200 سعر إذا كانت تمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر أكبر من 51 سنة فإنها تحتاج إلى 1600 سعر إذا كانت لا تبذل أية نشاطات، و1800 سعر إذا كانت تبذل نشاط متوسط، ومن 2000 – 2200سعر إذا كانت تمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة الأطفال إذا كان العمر يتراوح من 4- 8 سنوات فإنه يحتاج إلى 1400 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 1400 – 1600 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، ومن 1600 – 2000 سعر إذا كانت يمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 9- 13 سنة فإنه يحتاج إلى 1800 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 1800 – 2200 سعر إذا كان يبذل نشاط متوسط، ومن 2000 – 2600 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد. في حالة إذا كان العمر يتراوح من 14- 18 سنة فإنه يحتاج إلى 2200 سعر إذا كان لا يبذل أية نشاطات، ومن 2400 – 2800 سعر إذا كان ي يبذل نشاط متوسط، ومن 2800 – 3200 سعر إذا كان يمارس رياضة أو نشاط زائد.
لقيت حملة أطلقتها هيئة الملكية الفكرية السعودية تفاعلاً واسعاً، بعد أن أكدت أن نسخ التغريدات، أو أخذ محتواها من دون إذن خطي من صاحبها، يعد "مخالفة وانتهاكاً للملكية الفكرية يعاقب عليها القانون". نسخ التغريدات مخالفة يعاقب عليها القانون السعودي | اندبندنت عربية. وعلق محمد الحسن، المتحدث باسم الهيئة، على حملة "لا تسرقها"، بأن أخذ تغريدة من دون إذن مكتوب من أصحابها يعد "انتهاكاً يتوجّب العقوبة"، وأن الحصول على موافقة خطية أو إعادة تغريدة أو تفضيلها أو نقلها مع ذكر اسم صاحبها في التغريدة هو الحل، لتجنب الوقوع في المحظور. وأعادت السعودية هيكلة القطاع وتنظيمه، إذ تحولت من الترميز باسم المنتهكين إلى التشهير بعد اكتمال المرحلة التأسيسية، واكتمال فرق العمل لها، وإعادة هيكلة عدد من الإجراءات، ووضع السياسة الخاصة فيها. وقالت "الملكية الفكرية"، في تصريح خاص إلى "اندبندنت عربية"، إن الهيئة رصدت خلال العام الماضي 2020 "زيادة نحو 180 في المئة زيادة مقارنة بعام 2019"، وذلك بسبب "تغير سلوك المستخدمين"، حسب وصفها، خلال فترة الحجر بسبب جائحة كورونا. وعزت الحملة السبب إلى "زيادة استخدام الإنترنت وزيارات المواقع الإلكترونية خلال الفترة، حيث تجاوزت 267 مليون زيارة، ما تسبب تباعاً في زيادة معدلات الانتهاك وعدد القضايا الناتجة".
صدرت الموافقة السامية على تشكيل مجلس إدارة الهيئة السعودية للملكية الفكرية بضم كفاءات وطنية رائدة ومميزة. وتضمنت الموافقة الكريمة تعيين المهندس أسامة بن عبدالعزيز الزامل والمهندس هيثم بن عبدالرحمن العوهلي وحامد بن محمد فايز وديمة بنت يحيى اليحيى وعبدالرحمن بن عبدالله السماري، أعضاء في مجلس إدارة الهيئة السعودية للملكية الفكرية ، إضافة إلى رئيس مجلس الإدارة محمد بن عبدالملك آل الشيخ وعضوية الرئيس التنفيذي للهيئة الدكتور عبدالعزيز بن محمد السويلم، وفقاً للمادة (الرابعة) من تنظيم الهيئة. ورفع رئيس مجلس إدارة الهيئة معالي الأستاذ محمد بن عبدالملك آل الشيخ باسمه وأعضاء المجلس الشكر والامتنان لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، ولولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع الأمير محمد بن سلمان على دعمهما الكريم، سائلاً الله التوفيق لأعضاء المجلس في تحقيق النجاحات لمستقبل الهيئة. السعودية: ربط «هيئة الملكية الفكرية» برئيس مجلس الوزراء | الشرق الأوسط. وقال الرئيس التنفيذي للهيئة الدكتور عبدالعزيز بن محمد السويلم، إن التشكيل الجديد لمجلس الإدارة يأتي امتداداً لدعم القيادة حفظها الله لمسيرة الهيئة وراجياً من الله التوفيق والسداد لجميع أعضاء المجلس في تحقيق أهداف الهيئة وطموحات المملكة في مجال الملكية الفكرية.
خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود صدرت الموافقة السامية على تشكيل مجلس إدارة الهيئة السعودية للملكية الفكرية بضم كفاءات وطنية رائدة ومميزة. وتضمنت الموافقة على تعيين المهندس أسامة بن عبدالعزيز الزامل، والمهندس هيثم بن عبدالرحمن العوهلي، وحامد بن محمد فايز، وديمة بنت يحيى اليحيى، وعبدالرحمن بن عبدالله السماري، أعضاء في مجلس إدارة الهيئة السعودية للملكية الفكرية، إضافة إلى رئيس مجلس الإدارة محمد بن عبدالملك آل الشيخ، وعضوية الرئيس التنفيذي للهيئة الدكتور عبدالعزيز بن محمد السويلم، وفقًا للمادة (الرابعة) من تنظيم الهيئة. ورفع رئيس مجلس إدارة الهيئة محمد بن عبدالملك آل الشيخ باسمه وباسم أعضاء المجلس الشكر والامتنان لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وللأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع، حفظهما الله، على دعمهم الكريم، سائلًا الله التوفيق لأعضاء المجلس في تحقيق النجاحات لمستقبل الهيئة. وقال الرئيس التنفيذي للهيئة الدكتور عبدالعزيز بن محمد السويلم: إن التشكيل الجديد لمجلس الإدارة يأتي امتدادًا لدعم القيادة، حفظها الله، لمسيرة الهيئة، راجيًا من الله التوفيق والسداد لجميع أعضاء المجلس في تحقيق أهداف الهيئة وطموحات المملكة في مجال الملكية الفكرية.
لا سبيل إلى الإبداع والابتكار من دون حماية حقوق المبدعين والمبتكرين، وهو ذاك الدور الذي تنهض به الهيئة السعودية للملكية الفكرية، التي تتمتع بمكانة مكانة عالمية، ومحور رئيسي للملكية الفكرية في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. وتعمل الهيئة السعودية للملكية الفكرية على تعزيز تنافسية الاقتصاد الوطني، وتوجيه منظومة الملكية الفكرية في المملكة العربية السعودية، وترسيخ الهيئة السعودية للملكية الفكرية كمحور رئيسي للملكية الفكرية في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. اقرأ أيضًا: منصة إحسان.. تسخير التقنية في العمل الخيري مهام الهيئة السعودية للملكية الفكرية: وتهدف الهيئة السعودية للملكية الفكرية إلى تنظيم مجالات الملكية الفكرية في المملكة، ودعمها، وتنميتها، ورعايتها، وحمايتها، وإنفاذها، والارتقاء بها وفق أفضل الممارسات العالمية. وهي تنهض بالمهام التالية: إعداد الاستراتيجية الوطنية للملكية الفكرية، ومتابعة تنفيذها، بعد اعتمادها، ووضع خطط عمل وبرامج زمنية لها بالتنسيق والتعاون مع الجهات ذات العلاقة. اقتراح الأنظمة واللوائح المتعلقة بحقوق الملكية الفكرية. تسجيل حقوق الملكية الفكرية، ومنحها وثائق الحماية وإنفاذها.