( MENAFN - Khaberni) خبرني - أعلنت مؤسسة المواصفات والمقاييس أن كوادرها الرقابية في المراكز الجمركية تعاملت خلال الربع الأول من العام الحالي مع (51650) بيان جمركي في مختلف المعابر الحدودية في المملكة، بالإضافة إلى التحقق من ما يقارب (288500) منظومة قياس مختلفة شملت موازين الحرارة والضغط الطبيّة وأدوات قياس الطول، وعدادات الماء، والكهرباء، والغاز، والمحروقات، والتاكسي، وأدوات قياس ضغط الإطارات وغيرها. وقالت المؤسسة في بيان صادر عنها، إن كوادر المؤسسة التفتيشية نفذت خلال الربع الأول من العام الحالي (2555) جولة على المصانع والأسواق ومحطات وصهاريج المحروقات للتأكد من تحقيقها للاشتراطات الرقابية والقواعد الفنيّة والمواصفات القياسيّة الأردنيّة، كما تمّ الكشف على (669) مصعداً كهربائيّاً للتحقق من صلاحيّتها وأمانها للاستخدام العامّ. وأضاف البيان إن المؤسسة تحققت من المضخات وأدوات القياس في حوالي (368) صهريج محروقات، كما تحققت من (3321) اسطوانة غاز منزليّ و(4452) عداد تاكسي ، فيما قامت وحدة المختبرات في المؤسسة بإجراء (12200) فحص لعينات كيماوية وغذائية وهندسية، كذلك فقد تم أخذ ما يقرب من (449) عينة تم سحبها من (13) باخرة محملة بالمشتقات البترولية.
واتساب حث تطبيق " واتساب " عملائه على ضرورة حذف رسالة نصية جديدة سيئة تدعي أنها مرسلة من الشركة المملوكة لـ"فيسبوك". ويتظاهر التهديد الأخير الذي يستهدف ملياري شخص يستخدمون منصة المراسلة الشهيرة كل يوم، بأن فريق الدعم في "واتس آب" نفسه أرسله. وكما اكتشفها فريق WABetainfo الموثوق به دائما، تبدو الرسالة وكأنها وصلت من حساب دعم "واتس آب"، ولكنها في الواقع أرسلت من قبل المحتالين الذين يحاولون سرقة أسماء المستخدمين وكلمات المرور وحتى تفاصيل الحساب المصرفي. وأبلغ أيضا عن مطالبة بعض المستخدمين برمز التحقق المكون من ستة أرقام الذي أرسله "واتس آب" للوصول إلى الحساب على جهاز جديد. وبمجرد أن يصبح هذا الرمز في الأيدي الخطأ، يتمتع المحتالون بحق الوصول الكامل إلى الدردشات الخاصة وقوائم جهات الاتصال. تحويل رقم واتس الى رابط. والرسائل المزيفة ليست شيئا جديدا حيث يحاول المتسللون أن يكونوا أذكياء في استخدام "العلامة الخضراء" الرسمية على الحساب. ويوهم هذا المستخدمين بأنه حساب حقيقي، ولكن نظرة فاحصة تكشف أن شارة التحقق هذه في الواقع في المكان الخطأ وليست الصفقة الحقيقية. ويحتوي حساب WhatsApp Support الفعلي على علامة خضراء بجوار اسمه مباشرة، ولكن نظرا لأن المحتالين لا يمكنهم تنشيط هذا، فإنهم ببساطة يضيفونه إلى صورة الملف الشخصي بدلا من ذلك.
• مطالبتك بمشاركة معلوماتك الشخصية، مثل أرقام بطاقة الائتمان أو الحساب المصرفي وتاريخ الميلاد وكلمات المرور. • مطالبتك بإعادة توجيه رسالة. • الادعاء بأنه يتعين عليك الدفع مقابل استخدام "واتساب". ضبط شخص بتهمة النصب على المواطنين عبر واتساب ببني سويف
كما يُساعد في شدّ عضلات الصدر. الطريقة: استلقي على ظهرك على مقعد، وامسكي الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتك مباشرة، مع ثني المرفقين بحيث يكون الذرعان في الأعلى، متعامدين مع السقف. قومي بتصويب ذراعيك، بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثمّ انحني للعودة إلى البداية. واحرصي على أن تكون راحة يدك في اتجاهك، وليس بعيدًا. تمرين Seated Overhead Dumbbell Extension هذا التمرين فعّال في تنشيف الدهون من الجسم، خصوصًا في منطقة الذراعين يُعتبر هذا التمرين من التمرينات الهامة لتنشيف الجسم من الدهون، لا سيما في المنطقة العلوية من الجسم، فهو يُساعد في شدّ عضلات الذراعين وإبراز العضلات. اجلسي على الكرسي، وامسكي الثقل (دمبل) بالكفّين، (أو ثقل في كلّ كفّ)، وافتحي ذراعيك بشكل عمودي نحو السقف. أسهل وأبسط الطرق لـ تنشيف الجسم من الدهون للنساء - صحتي. واحرصي على أن يكون المرفقان مشدودين تمامًا. أديري ذراعيك، بدون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة إلى البداية. يستهدف التمرين العضلة ذات الرأس الطويل. تمرين DUMBBELL OVERHEAD تمارين تنشيف الجسم من الدهون المختزنة في منطقة الساقين يُساعد هذا التمرين في تنشيف الجسم من الدهون المختزنة في المنطقة السفليّة من الجسم، لا سيّما في الساقين والردف، كما يشدّ العضلات ويبرزها.
2. النظام الغذائيّ منخفض الكربوهيدرات (Low carb diet) هو نظام غذائي للتنشيف للنساء شائِع منذ عقود يهدف إلى الحدّ من الكربوهيدرات الموجودة بشكلٍ أساسيّ في الأطعمة السكّريّة، المعكرونة والخبز. بدلاً من ذلك، يركّز دايت تنشيف الدهون للنساء هذا على الخضراوات والأطعمة الكامِلة الغنيّة بالبروتين. لا داعي عادةً لحساب السعرات الحرارية أو استخدام منتجات خاصّة في هذا النظام. وكلّ ما عليكِ فعلهُ هو تناول أطعمة تجعل النظام الغذائيّ كاملاً، مغذيّاً ويشعركِ بالشّبع. التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. تشير الدراسات إلى أنّ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لـ تنشيف الجسم للنساء يمكن أن تؤدّي إلى فقدان الوزن وتحسين المؤشّرات الصحيّة بشكلٍ كبير. 3. برنامج مراقبة الوزن (Weight Watchers) برنامج Weight Watchers أو WW، هو أحد أشهر أنظمة إنقاص الوزن حول العالم. يعدّ خياراً جيّداً كـ رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء حيث يساعد على الخسارة البطيئة والثابِتة للوزن من خلال تغييرات النظام الغذائيّ ونمط الحياة. تمّ مؤخّراً إطلاق نظام قائِم على النقاط، آخر تحديث له هو SmartPoints في عام 2015. يحدّد هذا النظام قيماً للأطعمة والمشروبات بناءً على محتوياتِها من الألياف، الدّهون، البروتين، السكّر والسّعرات الحراريّة.
لا شك أن عملية التنشيف تحتاج إلى نظام غذائي خاص إلى جانب التمرينات الرياضية، لذا نستعرض نظام الدايت ال PSMF وهو اختصار لمصطلح (حفظ البروتين Protein Sparing) المتمثل في الاعتماد على البروتين في توليد الطاقة والحرمان من الدهون وذلك راجع للعديد من الأمور سوف تتعرف عليها من خلال المقال التالي: نظام رجيم كيتوجينيك لابد من وضع الجسم تحت ضغط كي يقوم بالتخلص من الدهون. فعندما يقوم الجسم ببناء العضلات على أساس البروتين فهذا يعني أنه بمجرد التوقف عن تناول تلك البروتينات وتقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يتوجه للحصول على البروتين من العضلات مما يجعلها تتفكك، لذا لابد من الحفاظ على البروتين في الجسم عن طريق تزويد البروتين بدلا من الكارب والدهون وهذا ما يتم في دايت الـ (PSMF). ونظرا لانعدام الكربوهيدرات بالجسم يقوم عوضا عنها بإنتاج ما يعرف باسم ((كيتونات أو ketones) حتى تساعد في انتاج الـ ATP وتعويض النقص في السعرات الحرارية، وبذلك الأمر تكون قد قمت بحل مشكلتين هما: استهلاك دهون الطاقة في إنتاج طاقة وعدم فقدان عضلات الجسم. نظام غذائي كيتوجينيك شرب المياه بمعدل كبير لا يقل عن خمسة لترات يوميا. الحرص على تناول المواد الغنية بالأملاح.
مهما كان هدفك من هذه الرياضة سواء كان بناء العضلات أو حرق الدهون فهنالك إحتمال كبير بأنك سمعت بالتنشيف و التضخيم من قبل. وأظن أن عدد كبير منكم مر في مرحلة التضخيم و النتشيف من ذي قبل أو هنالك من يفكر في البدئ في التنشيف أو التضخيم. والنجاح في مرحلة التنشيف أو التضخيم مرتبط بالعديد من العوامل. لذلك للنجاح في إحدى هذه المراحل عليك إحترام المعايير التي سنتطرق إليها حالا. التضخيم: هو الدخول في مرحلة لزيادة حجم العضلات و زيادة الوزن مع المحاولة على عدم إكتساب كمية دهون كبيرة خلال هذه المرحلة ، وذلك عن طريق الرفع من عدد السعرات التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى زيادة وزنك و زيادة حجم العضلات. التنشيف: وهو عكس التضخيم و الهدف منه حرق الدهون المكتسبة في فترة التضخيم و التخفيض من نسبة الدهون في الجسم للحصول على عضلات بارزة و صافية. ويتم عن طريق التخفيض من نسبة الدهون و الكاربوهدرات و زيادة نسبة البروتينات مع التركيز على تمارين الكارديو. نصائح لعملية تضخيم صحيحة كما ذكرنا أن الهدف من التضخيم هو زيادة حجم العضلة و كذلك زيادة الوزن ، وهذا عن طريق الرفع من عدد السعرات الحرارية اليومية. ولكن الخطأ الذي يقع فيه العديد من المتدربين الجدد و حتى ممن يمارسون هذه الرياضة مند زمن ألا وهو مباشرة عند سماع كلمة تضخيم ، يظنون أن ذلك يعني تناول أكبر كمية طعام في اليوم و التوقف عن تمارين الكارديو ، وهذا خطأ بحيث أن الهدف وراء عملية التضخيم ليس زيادة الوزن بل الهدف زيادة حجم العضلة بصفة عامة مع المحاولة على الحصول على هذا دون إكتساب كمية دهون كبيرة.