فيتامين (ب12): اللحوم – الدجاج – السمك – الكبد - القشريات – البيض – اللبن. 2- ( فيتامين ج):البرتقال – اليوسفى – الجوافة – الجريب فروت – الليمون – الفرولة – المانجو - السبانخ - البروكلى – الفلفل الأحمر – الطماطم – سادسا الماء: - يفقد الإنسان كمية كبيرة من الماء يوميا و تخرج من الجسم عن طريق البول – التنفس " الزفير " – التبخر خلال الجلد " العرق". - يشكل الماء حوالى 60% من وزن جسم الإنسان. - بسبب الفقد الدائم من الماء فلابد من تعويض هذا الفقد كل يوم ً فى شكل سوائل و أطعمة. - أثناء الطقس الحار أو التمرين يمكن أن يحتاج الجسم ضعف هذه الكمية. الهرم الغذائي وال 5 مجموعات الخاصة به وكل التفاصيل الخاصة به - جواهر. - الكثير من الأطعمة تحتوى على كم هائل من الماء خاصة الفاكهة, ويكمل الماء والسوائل الأخرى الكمية التى يحتاجها الجسم. أهمية الماء للجسم يخلص الماء الجسم من الفضلات والسموم التي تتكون فيه فالماء مثلا يقوم بتخفيف البول وهي عملية مهمة جداً بسبب الأخطار التي قد تنجم عن تكون الحصى في الكلى إذا لم يتم تخفيف البول باستمرار. الماء له دور فعال في عملية الهضم، ويعتبر عنصر أساسي في نقل مكونات الغذاء من فيتامينات وعناصر غذائية الى مختلف أجزاء الجسم. تنظيم درجة حرارة الجسم بالشكل الأمثل، وذلك عن طريق إفراز العرق عند ارتفاع درجة حرارة الجسم.
العناصر الغذائية نصائح للتغذية السليمة تكمن فوائد الغذاء في 3 نقاط أساسية، نمو الجسم، حيث يساعد الغذاء على تجديد خلاياه، مد الجسم بالطاقة التي تلزم لممارسة كافة الأنشطة والأعمال اليومية، وتقوية مناعة الجسم، وبالتالي حمايته من أي أمراض تصيبه. العناصر الغذائية البروتينات أساسية لنمو الجسم وتكوين أنسجته، وتوجد البروتينات في الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، والبقوليات. الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة الأساسية في حياته، والسعرات الحرارية التي تساعده في القيام بمهامه دون الشعور بالخمول والكسل، مثل الأرز، الخبز، وتوجد أيضاً في الزبد. الفيتامينات وهي هامة جداً لصحة الجسم وقوته ومناعته، مثل فيتامين أ، فيتامين ب، فيتامين ج، وفيتامين د، ونجدها في مختلف أنواع الأطعمة مثل اللحوم، الخضروات، الفواكه، والحليب. الأملاح المعدنية وتشمل الحديد الذي يساهم في تكوين الدم، ويوجد في اللحوم، الخضروات الورقية، والبقوليات، والكالسيوم اللازم لنمو العظام والأسنان، ويوجد في منتجات الحليب. ويعتبر اليود أيضاً من الأملاح المعدنية أيضاً، فنقصه يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية، وهو موجود في المكسرات، الأسماك، وملح الطعام. الدهون عنصر هام ومصدر أساسي للطاقة، ولكن لا يجب الإفراط فيها حتى لا نصاب بالسمنة، لأنها تتراكم في الجسم، وتوجد الدهون في صفار البيض، الزبد، الفستق السوداني، اللوز، السمسم، والذرة.
ومن أهم التغييرات التي حدثت لشكل الطبق الإكثار من تناول الفواكة والتنوع الكثير والملحوظ في أنواع الخضروات وبالنسبة للألبان نجده قد أكثر من التعامل مع الألبان الخالية من الدسم. قام بالتنويع في الكمية المطلوبة من البروتينات وجعل كميات الحبوب أكثر من ما سبق حيث كان يقترح أنصاف الكميات فقط وركز على أن الأفضل هو الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام دون الإسراف و أكد على ضروره تناول الطعام الصحي لكل الأفراد والبعد التام عن الوجبات السريعة التي تكون مسؤولة بشكل كبير عن حدوث السمنة وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم مما يزيد نسبة الإصابة بأمراض السكر والضغط والقلب. قد يهمك أيضا: فوائد الشوفان للأطفال وكمال الأجسام والرجيم وللجسم والبشرة والشعر الهرم الغذائي
3- استقرار مستويات الجهد يسهل النظام الكهربائي المؤرض أيضاً توزيع الكمية المناسبة من الطاقة على جميع الأماكن المناسبة ، والتي يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في المساعدة على ضمان عدم تفريغ الدوائر الكهربائية، وتعبئتها، فتوفر الأرض نقطة مرجعية مشتركة للعديد من مصادر الجهد في النظام الكهربائي. 4- التأريض هو أفضل موصل أحد الأسباب التي تجعل التأريض مساعداً في الحفاظ على سلامتك هي أن الأرض موصل كبير، ولأن الكهرباء الزائدة سوف تسلك دائماً طريق أقل مقاومةً، فمن خلال التأريض للنظام الكهربائي الخاص بك، فأنت تعطي مكاناً لتذهب الكهرباء إليه ، وربما تنقذ حياتك. 5- يمنع الضرر والإصابة والموت بدون نظام كهربائي مؤرض بالشكل الصحيح، فإنك تخاطر بأي جهاز تم توصيله بالنظام الكهربائي الخاص بك، بحيث لا يمكن إصلاحها، في أسوأ الاحتمالات يمكن أن يؤدي التحميل الزائدة للجهاز إلى نشوب حريق، مما يؤدي إلى المخاطر ليس فقط بفقدان الممتلكات بل إلى حدوث إصابات جسدية قد تصل إلى الوفاة. طريقة عمل التأريض في المنازل الأدوات والمواد اللازمة عمود نحاس للتأريض مع مرابط خاصة لربط الكيبل معه مجرفة. جريدة الرياض | التأريض الكهربائي وأهميته في المحافظة على الأرواح والممتلكات. ملح عادي. فحم عادي ناعم. قضيب نحاسي.
تقليل ممانعة القطب اللأرضي.. يكون ذلك باستخدام موصلات للشبكة الأرضية ذات حجوم مناسبة تجعل مقاومتها قليلة إضاقة إلى اختيار نوع أقطاب الأرضي المدفونة في التربة وأعدادها وأعماق دفنها ومناطق دفنها بحيث توفر أقل مقاومة ممكنة إلى كتلة الأرض. شرح التأريض و مكوناته Grounding Components. أن تقليل ممانعة دائرة العطب الأرضي تؤدي بالنتيجة إلى سريان تيارات عالية خلالها عند حدوث تماس للدائرة الكهربائية مع الأرض وهو هدف نسعى إليه حيث يؤدي ذلك إلى تحسس أجهزة الحماية الكهربائية وبالتالي إلى قيامها بقطع التيار عن الجزء المعطوب أي عزله عن الأجزاء السليمة من الدائرة الكهربائية وخلال وقت قصير جدا فتوفرالحماية الكافية للتأسيسات من الأعطاب والحرائق وحماية الأشخاص من خطر الصعقة الكهربائية. إن زمن القطع يتراوح عادة بين جزء من الثانية الواحدة وبضع ثواني ويتناسب عكسيا مع مقدار تيار العطب الأرضي وجهد التماس. ان الأجزاء الرئيسية لممانعة دائرة العطب الأرضي تتكون مما يلي: في منظومة كهربائية من نوع TT.. تكون ممانعة دائرة القطب الأرضي فيها من مقاومة موصلات الدائرة وموصلات الشبكة الأرضية هي مقاومة واطئة جدا عادة، ثم مقاومة أقطاب الأرض عند كل من جهة المصدر (مقاومة نقطة الحيادي للمحولة إلى الأرض) وجهة المستهلك، ويفترض ان تكون مقاومتها قليلة (جزء من الأوم لغاية بضع أومات) ان كانت أقطاب الأرضي بحالة جيدة، وأخيرا مقاومة منطقة القطب وتتبع مقاومتها طبيعة ونوع القطب.
كمية التيار الكهربائي اللازمة لأيقاف القلب هي ضئيلة جدا وأقل مما نتصوره بكثير. هي اقل مما يسري في لمبة صغيرة 10 وات خلال نصف ثانية. 22-08-2016, 11:35 PM المشاركه # 10 تاريخ التسجيل: Jan 2008 المشاركات: 5, 834 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Open Mind 23-08-2016, 12:22 AM المشاركه # 11 واللي ما ركب أرضي ممكن يركبه بعد التشطيب ردوا علينا يا جماعة الخير dalthomali 23-08-2016, 01:34 AM المشاركه # 12 تاريخ التسجيل: Mar 2010 المشاركات: 10, 294 معلومات ممتازه عن التأريض
أبتداء يمكن اعتبار الكرة الأرضية بأنها كتلة هائلة جدا لاتحمل جهدا كهربائيا أي ان جهدها هو صفر. أما أجزاء المنظومة الكهربائية فيمكن ان تكون ذات جهد معين مقارنة بجهد الأرض. إن الموصلات الحية (Live Conductors) للأجزاء المنظومة الكهربائية تحمل عادة جهدا كهربائيا خلال أشتغالها الأعتيادي، أما الأجزاء المعدنية الأخرى كهياكل وحاويات للأجهزة الكهربائية فهي لا تحمل جهدا خلال أشتغالها الأعتيادي لكنها يمكن أن تكون ذات جهد عند حدوث عطب كهربائي مما يعرض المنشآت والعاملين إلى الخطر إن لم يتم أتخاذ إجراءات وقائية من بينها إيصال تلك الأجزاء إلى الشبكة الأرضية. يمكننا الحصول على أرضي مناسب للدور السكنية مثلا باستخدام قضيب معدني واحد أو أكثر يدفن في التربة لغرض تحقيق التماس مع كتلة الأرض. تتوفر قضبان على شكل مقاطع يمكن ربطها ببعضها لغرض الحصول على قضيب بالطول المطلوب وتغرز في الأرض بواسطة الدق للوصول إلى طبقات الأرض ذات المقاومة النوعية الواطئة وبالتالي الحصول على مقاومة أرضي واطئة. وللحصول على مقاومة اقل يستخدم غالبا عدة قضبان تربط ببعضها على التوازي بواسطة موصلات أرضية لتكوين شبكة أرضية يمكن تشبيهها بشجرة كبيرة، حيث تربط كافة المعدات الكهربائية والهياكل المعدنية بالشبكة وتمثل الأوراق بالنسبة للشجرة بينما تمثل توصيلات الأرضي بأغصان الشجرة وقابلو الأرضي الرئيسي بساق الشجرة في حين تمثل أقطاب الأرضي جذور الشجرة.
Figure 36-1-A1 TN-S system with separate neutral conductor and protective conductor throughout the system ملاحظة: قد يتم توفير تأريض إضافي لـ PE في التوزيع والتركيب. Figure 36-1-A2 TN-S system with separate earthed line conductor and protective conductor throughout the system نظام TN-C-S حيث يتم الجمع بين وظائف الموصل المحايد والوقائي في موصل واحد في جزء من النظام (انظر الأشكال 36-1-B1 و 36-1-B2 و 36-1-B3). وظائف الموصل المحايدة والوقائية مجتمعة في موصل واحد في جزء من النظام. ملاحظة: قد يتم توفير تأريض إضافي لـ PEN أو PE في التثبيت.
مع تمنياتي للجميع بالسلامة.. *مهندس مستشار سلامة صناعية..