تمرين سحب الكابل العالي قبضة ضيقة. تمرين عضلات الظهر قبضة واسعة. 6. تمارين السحب: تمرين السحب لأعلى مع تبديل الذراعين. تمرين سحب المتابعة الذي يعتمد على رفع الجسم في مستوى الذقن. تمرين السحب مع الضغط على المقعد. 7. تمارين القدم والساقين، وتشمل: تمرين امتداد الساقين. تمرين تقوية عضلات الساق. تمرين العضلات الخلفية للأرجل. تمرين تقوية عضلات الساق الجانبية. 8. تمارين أخرى: تمرين القطنية. تمرين الترابيس. تمرين شد البطن. تمرين الكتف. جدول تمارين هوم جيم حتى تستطيع الوصول إلى الجسم الرياضي بواسطة جهاز هوم جيم عليك بعمل جدول يومي للتمارين، ولعل أفضلهم هو الآتي: السبت تمارين الشست والباي والبطن الأحد استراحة الإثنين تمارين ترابيس وظهر وتراي الثلاثاء استراحة الأربعاء تمارين البطن والكتف الخميس تمرين الساق والأرجل الجمعة استراحة نصائح هامة عن استخدام جهاز هوم جيم: هناك العديد من النصائح الهامة الواجب الانتباه لها عند استخدام هوم جيم، حتى تستطيع الوصول لهدفك بشكل سريع، وتشمل هذه النصائح الآتي: معرفة عدد الأشخاص الذين يستخدمون الجهاز بالمنزل حتى تستطيع اختيار الوزن المناسب الذي يتحمله الجهاز. يتوفر العديد من الأنواع لجهاز هوم جيم، لذا اقرأ تفاصيل كل جهاز جيدًا لاختيار الأنسب لك.
8 Jul تُعد تمارين هوم جيم إحدى التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها بواسطة جهاز هوم جيم ، حيث يعتبر هذا الجهاز هو بديل الجيم المنزلي ، نظرًا لأنه يتيح لك القيام بأكثر من 25 تمرين ستتعرف عليهم فيما يلي. ما هو جهاز هوم جيم الشامل؟ كما ذكرنا مسبقًا فإن جهاز هوم جيم هو جهاز متكامل يعمل على تمرين جميع عضلات الجسم (الرجل والبنش والباي والتراي والظهر والساق واللاتس/ المجنص والاكتاف)، عن طريق 25 تمرين منزلي، وتشمل هذه التمارين الآتي: 1. تمارين الساعد، وتشمل: تمرين الرست بالبار الذي يعمل على تقوية المعصم. تمرين الرست عن طريق الارتكاز على الركبة. تمرين الساعد مع الارتكاز على الركبة. 2. تمارين الباي: تمرين التركيز (concentration curl). تمرين شد عضلة الباي لأسفل مع الارتكاز على الركبة. 3. تمارين التراي: تمرين شد عضلة التراي بذراع واحد لأسفل. تمرين دفع عضلة التراي للوراء (triceps kickback). تمرين سحب الذراعين الأماميين لأسفل (triceps pushdown). 4. تمارين الصدر، وتشمل: تمرين الدفع للصدر. تمرين التجميع للصدر بالقبضة الواسعة. تمرين التجميع للصدر مع استخدام الذراع القائم أثناء الجلوس. 5. تمارين اللاتس (المجنص)، وتشمل: تمرين سحب المجنص بالجهاز.
ستجد قائمة مجدولة بمباريات اليوم، ومباريات الغد يلاكورة مباشر الدوري المصري يُمكنكم متابعته مع يلا كورة ستار حيث مشاهدة مباريات عمالقة المسابقة: الأهلي، والزمالك، والمصري، وسموحة، والاتحاد السكندري، والفرق الصاعدة إلى دوري النجوم والشهرة للمرة الأولى في ظل المنافسات الشرسة على البقاء وتحقيق مكان أفضل في جدول ترتيب البطولة. يلا كورة ستاره. وفيما يخص الدوريات الأوروبية فإن yallakor a اخبار يُتابع معكم الدوري الإنجليزي البريميرليج، والدوري الإسباني، والدوري الإيطالي، والدوري الفرنسي، والدوري الألماني، والدوري البرتغالي وكأس الاتحاد الانجليزي. الكؤوس نُغطيها لحظة بلحظة في يلا كورة اون لاين وأبرزها على الإطلاق: كأس ملك اسبانيا، وكأس إيطاليا، وكأس ألمانيا، وكأس رابطة المحترفين الإنجليزية وكذلك كأس فرنسا كل هذا واكثر في يلا كورة – yalla kora. وفيما يخص البطولات القارية فإن ياللاكورة مباريات اليوم يُتابع أيضًا: دوري أبطال آسيا،وكأس السوبر الافريقي، ودوري ابطال افريقيا، ودوري ابطال اوروبا، ولن يفوتك بعد الآن كل فعاليات تصفيات الأمم الأفريقية،والكونفيدرالية الأفريقية والدوري الأوروبي. يلا كورة مباشر yallakora وعن الفعالية الأكبر في عالم الساحرة المستديرة كأس العالم يُتابع يلا كورة – yallakora من خلال يلا كورة اون لاين ما يخص مباريات كل منتخب ومكان إقامته والاستعدادت أولًا بأول حيث نوفر الأخبار دقيقة بدقيقة مع وجود خاصية إرسال sms.
كورة ستار kora star هو موقع رياضي كبير يعرض البث المباشر لمباريات اقوى الدوريات العالمية ، واقوى الدوريات العالمية هي الدوريات الاوروبية التي تقدم البث المباشر دون توقف او تقطيع ، بطولات مثل الدوري الالماني والدوري الاسباني والدوري الايطالي والدوري الفرنسي والدوري الانجليزي تقدم على موقع كورة ستار kora star الذي يعتبر الافضل في عرض مباريات واخبار هذه البطولات فس تغطية خاصة من موقع كورة ستار kora star على الدوريات والكؤووس الاوروبية مثل كأس المانيا وكأس ملك اسبانيا وكأس الاتحاد الانجليزي وكأس ايطاليا وفرنسا ، كورة ستار kora star بث مباشر. مباريات دوري ابطال اوروبا مقدمة حصريا على موقع كورة ستار kora star الموقع الذي تميز عن غيره من جميع الجوانب ، ولان البث المباشر لدوريا ابطال اوروبا مجانا لا يوجد إلى في موقع كورة ستار ، موقع كورة ستارز يقدم البث المباشر لقنوات بي ان سبورت الناقلة الحصرية للبطولة فمشاهدة برشلونة وريال مدريد وبايرن ميونخ وباريس سان جيرمان وليفربول ومانشسر سيتي وهم يتنافسون على البطولة لامر رائع خصوصا عند مشاهدتك للبطولة بجودة عالية جدا بدقة 4K.
كورة ستار جوال موقع kora star مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر بدون تقطيع لنقل جميع المباريات في كافة البطولات العالمية والعربية والاوروبية في مكان واحد على موقع kora star tv كورة ستار لمشاهدة الدوريات الخمس الكبري والدوريات العربية في اي مكان بدون توقف في البث الذى سوف يعمل على الجوال والكمبيوتر ويناسب جميع سرعات النت للمشاهدة بافضل شكل وكل هذا بدون اعلانات مزعجه. كورة ستار - kora star موقع بث مباشر مشاهدة أهم مباريات اليوم في العديد مع الروابط لمباريات اليوم في كافة البطولات يقدم كورة ستار kora star مشاهدة مباريات اليوم بدون تقطيع عبر روابط موقع كورة ستار tv والتي تعمل بدون توقف على الجوال في جميع البطولات العربية والاوروبية ، ويوفر موقع كورة ستار العديد من سيرفرات البث المباشر لمشاهدة مباريات الدور الانجليزي الممتاز والدوري الاسباني مع ليفربول وريال مدريد وبرشلونة وذلك مشاهدة المباريات العربية مع الدوري المصري والاهلي والزمالك. موقع كورة ستار kora star احد اهم مواقع البث المباشر التي تقدم خدمة مشاهدة مباريات اليوم بدون تقطيع عبر روابط كورة ستار تي في لمشاهدة المباريات في جميع البطولات بدون تقطيع والذى يعمل على توفير العديد من سيرفرات البث المباشر التي سوف تعمل على الجوال بدون توقف لمشاهدة المباريات في اى مكان كانت فيه وهذا الامر الذى يميز موقع كورة ستار الرائع في نقل مباريات اليوم على العديد من مواقع البث المباشر المميزه مثل موقع توتيش الذى يعمل بدون تقطيع وكذلك موقع اليوتيوب والعديد من سيرفرات البث على المزيد من مواقع النقل الحي.
كورة ستار - kora star tv موقع كورة ستار kora star tv مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر بدون تقطيع عبر kora star يعتبر موقع كوره ستار koora star الافضل في تقديم خدمة البث المباشر للمباريات في العالم كورة ستار أهم مباريات اليوم بث مباشر عبر خدمة kora star كورة ستار هو موقع متميز يهتم باخر الاخبار الرياضية في العالم تم انشاء موقع كورة ستار من اجل تقديم محتوى رياضي اول باول يهتم kora star بالدوريات الاوروبية والعربية والعالمية ويحرص موقع كورة ستار على تقديم محتوى حصري في جميع الدوريات ويعد الموقع حاليا من افضل مواقع البث المباشر ونقل الاخبار الرياضية ونتائج المباريات، kora star.