- قمت بتحديد موضع عضلات الحوض من خلال شدها ثم اعادتها الى وضعها الطبيعي اثناء الوقوف. - بعد هذا واصلت القيام بعمليات شدّ وانقباض ثم استرخاء بشكل متكرر. - كررت العملية نفسها في المرة الاولى لمدة 5 ثوان ثم استرحت لـ10 ثوان قبل ان اكرر احركة التمرين لمدة 10 ثوان مجدداً. - ولكي استفيد من هذا التمرين واحصل على النتيجة المطلوبة في اسرع وقت ممكن حرصت على ان اكرر العملية نفسها 3 مرات يومياً. وقمت بالحركات في كل مرة ضمن 10 مجموعات استغرقت كل منها مدة 5 الى 10 ثوان. ولم اتوقف خلال هذا عن التنفس بطريقة طبيعية. - كما جربت وضعية الاستلقاء مع مد الذراعين الى الامام وتثبيت القدمين على الارض ثم رفع منطقة الحوض الى اعلى قدر الامكان. - اختبرت أيضاً وضعية القرفصاء الجزئية او حركة الجلوس على الكرسي صعوداً وهبوطاً مع شد عضلات الحوض. - وتنبهت الى انه علي ان امارس التمرين بشكل منتظم اي في اوقات محددة يومياً ففعلت هذات مرة في الصباح واخرى في فترة الظهر وثالثة في المساء قبل النوم. اخطاء تجنبتها لكي اخوض تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق بنجاح، قرأت الكثير من المعلومات عنها. واكثر ما لفت انتباهي هو ما كتب عن الاخطاء التي يمكن ان ترتكب اثناء ممارستها والتي تمنع الحصول على النتيجة المطلوبة.
لا تتوقف عن أداء هذه التمارين لأنك إذا توقفت سيعود سلس البول ، لذلك عليك القيام بها لبقية حياتك. يمكن أن يستمر سلس البول لعدة أشهر بمجرد القيام بهذه التمارين. احرص على عدم ثني عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف. تجنب حبس أنفاسك. من الأفضل التنفس من خلال الحجاب الحاجز أو ما يعرف بالتنفس البطني. تنفس بحرية أثناء ممارسة الرياضة حتى لا تثقل كاهل أجزاء أخرى من الجسم. قد يكون من المفيد حساب الثواني التي تقضيها في الطاقة للحفاظ على التنفس الطبيعي. لا تبدأ في أداء تمارين كيجل من وضعية الوقوف ، حيث يجب أن يتم ذلك دائمًا من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. يجب الحرص على عدم الإفراط في استخدام الألوية الكبيرة أو عضلات الألوية بدلاً من قاع الحوض. كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟ هناك عدد من الخطوات التي يمكن من خلالها تحديد ما إذا كان التمرين يتم بشكل صحيح أم لا لكلا الجنسين ، والخطوات هي: للتأكد من أن المرأة تمارس الرياضة بشكل صحيح ، أدخل إصبعك في المهبل وشد العضلات التي يبدو أنها تمسك وتتبول ثم اتركها ، ثم يمكنك الشعور بشد العضلات والتحرك لأعلى ولأسفل ، أو يمكن للمرأة محاولة تجنب مرور الغازات و التظاهر بشد المهبل حول السدادة القطنية.
تمرين كيجل صورة توضيحية لتمرين كيجل معلومات عامة من أنواع تمارين رياضية التاريخ المكتشف آرنولد كيجل [لغات أخرى] سُمي باسم تعديل مصدري - تعديل تمرين كيجل ( بالإنجليزية: Kegel exercise)، الذي يحمل اسم الطبيب ( أرنولد كيجل) ، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعامية «عضلات كيجل»). الشرح [ عدل] الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لأعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل اللاحقة من الحَمل و الولادة المهبلية. ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل [1] ومنع هبوط الرحم [2] في النساء ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء. [3] ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية. متمرن كيجل [ عدل] متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصية. ويوجد ثلاثة أنواع رئيسية هي: الحدائد، والينابيع، والمصابيح المطاطية.
تجربتي مع الشبة لتضييق المهبل الشبه هي مسحوق ابيض شفاف ليس له رائحة، وهي ما ده كيميائيه تستعمل فالكثير من الصناعات، مثل دباغه الجلد و تنقيه الماء و غيرها، وللشبه عديد من الاستخدامات الجماليه ايضا، فهي من المكونات التي تستعمل كبديل لمزيل العرق التقليدي، وتهدئه البشره بعد الحلاقة، وتبييض الأسنان و غيرها، واستخدمت الشبه لسنوات طويله كوصفة حريمية لتضييق المهبل بشكل سريع عن طريق الخطوات الاتية: ملء حوض الاستحمام بالماء، ووضع كميه من الشبه فيه، والجلوس فالماء بحيث يغمر المهبل بالكامل مدة 20 دقيقة، ثم شطف المهبل بالماء الفاتر. كذلك يمكن استعمال الشبه لتضييق المهبل عن طريق نقع قطعة من القماش فخليط من الماء و الشبة، واستخدامها فتنظيف فتحه المهبل. او استخدامها كغسول مهبلي عن طريق: خلط معلقه كبار من الشبه مع لتر من الماء الدافئ، وقطرات من عصير الليمون و معلقه من العسل، واستعمال الخليط فالتشطيف المهبلي بالكيفية التقليديه على مدار اليوم. وتعمل الشبه على قبض الأوعيه الدموية وعضلات المهبل، ما يساعد على تضييق فتحه المهبل بشكل كبير، كما تعمل بالإضافه الى تضييق المهبل على الوقايه من العدوي المهبليه بفضل تأثيرها المضاد للبكتيريا، ولكن على الرغم من فوائدها، فإن استعمال الشبه فالمهبل قد يصبح له اضرار، والتى سنخبرك عنها فيما يلي.
رمضان ٢٠٢١ - مسلسل زنود الست - إليكم وصفة طبق "يبرق" على الطريقة الشامية - الجزء الاول - YouTube
- أم أحمد: إمرأة بالخمسين من العمر.. تعمل بالبيع والشراء وكل ما يدر لها المال الذي تعشقه.. تجلب لعيشة خانم زبونات للبيت، وهي إمرأة تتمتع بظرافة خاصة جداً. - و لدينا فتاتين تسكنان في بيت عيشة خانم - سمر: فتاة شابة.. طالبة جامعية.. جميلة دلوعة تحب الحياة وتكره الدراسة. - همسة: فتاة شابة.. جميلة جدية بشكل مبالغ به.. مسلسل زنود الست الجزء الثاني الحلقة 6. تحب الدراسة بعكس شخصية سمر. شارك في العمل ما يقارب عن خمسون فنانة وفنان من النجوم السوريين مرفقة اسمائهم مع ملخص العمل. القصة: المسلسل من فئة المتصل المنفصل، عمل إجتماعي درامي كوميدي هادف تستقبل فيه عيشة خانم ضيفة او عدة ضيفات في كل حلقة جديدة يملؤها عشق المكان أو عشق حبيب أو مغامرة بين ثنايا أوراق الياسمين لينسج مع أم أحمد وسمر وهمسة خيوط حلقتنا ومذاقها، ليكون عمل يطرح قضايا إجتماعية بسيطة بقالب كوميدي بالأضافة لتعليم طريقة إعداد الطبخة اليومية.
زينة بارافي. هنوف خربطلي. رشا إبراهيم. ساندي النشواني. لميس عفيفي. رنا أبيض. جانيار حسن. صفاء رقماني. إيفلين حسن. ليليا الأطرش. صفاء حبي. رنا ريشه. ربا المأمون. مديحة كنيفاتي. جهينة نعيم. رولا الأبيض. الموسم الثاني [ عدل] وفاء موصللي بدور عيشة خانم / ام النور سامية الجزائري. بدور ام احمد فريزة خلود عيسى. بدور سمر مديحة كنيفاتي. بدور همسة هبة نور. سلمى المصري. روعة ياسين. غادة بشور. سوزان سكاف. جمال العلي. خالد حيدر. تولين البكري. ميرنا شلفون. غصون الطحان. سناء سواح. زنود الست (مسلسل) - ويكيبيديا. ريم عبد العزيز. أريج خضور. نادين قدور. فداء كبرا. هيا مرعشلي. لينا كرم. عهد ديب. أندريه سكاف. مراجع [ عدل] ^ زنود الست (مسلسل) في قاعدة بيانات الأفلام العربية هذه بذرة مقالة عن موضوع ذي علاقة بالتلفاز بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت بوابة كوميديا بوابة سوريا بوابة تلفاز بوابة دراما
القصة المسلسل من فئة المتصل المنفصل, تستقبل فيه عيشة خانم وبناتها واخواتها آتٍ جديد يملؤه عشق المكان أو عشق حبيب أو مغامرة بين ثنايا أوراق الياسمين لتنسج خيوط حلقتنا ومذاقها, ليكون عمل يطرح قضايا إجتماعية بسيطة بقالب كوميدي بالأضافة لتعليم طريقة إعداد الطبخة اليومية. وطريقة التموين الاطعمة ورحلة بين البيوت الدمشقية واسواقها الشخصيات عيشة خانم: بالخمسين من العمر إمرأة طيبة حنونة و محبة للغريب قبل القريب حولت بيتها إلى ما يشبه النزُل خاضعة وذلك رغبة منها في كسر وحدتها ومساعدة الاخرين هي نموذج للمرأة الشامية بكل تفاصيلها والمرأة عامةً ندى: ابنة عيشة خانم. متزوجة.