يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ: تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢] شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية: الجري. رياضة المشي. السباحة. تمرين بلانك كم يحرق اعصابك. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١] الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها 50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة 68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة 79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢] اختاري سطحًا مريحًا.
البولينغ: تُعد رياضة البولينغ من أبسط التمارين، وربما من بين أكثرها رفاهيّة، لكنها الخبراء يؤكدون على أن ممارستها لساعة واحدة يُمكن الفرد من حرق 200 سعرة حراريّة. المشي أو الهرولة: يشير الخبراء إلى أنّ الهرولة السريعة في الصباح لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة، أما المشي البطيء لمدّة 40 دقيقة، فيمكنه حرق 200 سعرة حراريّة. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. السباحة: يُفضل العديد من الأفراد رياضة السباحة ، لكونها مليئة بالإثارة، وفي الحقيقة فإن ممارسة السباحة لمدّة 30 دقيقة يُمكنها حرق 215 سعرة حراريّة. التنس: على الرغم من أن هنالك حاجة لوجود شريك عند لعب التنس، إلى أن ممارسة هذه الرياضة لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع برنامجًا غذائيًا متوازنًا يغطّي احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والخضار والفواكه. قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. تناول وجبة الإفطار يوميًا، إذ أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، يميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم. أضف البهارات الحارة والفلفل إلى طعامك فذلك سيساهم في رفع آلية الحرق لديك. تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين إذ تساعد في رفع معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسمر. المراجع ^ أ ب Alina Petre، MS، RD (CA) (20-6-2019)، "Does 'Calories in vs. Calories out' Really Matter? " ، healthline ، Retrieved 21-10-2019. ماذا يحصل عندما تطبّقين حركة البلانك يومياً؟. Edited. ↑ "10-minute home cardio workout" ، nhs ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Lauren Weiler (11_4-2019)، "The 36 best ways to burn the most calories in an hour" ، businessinsider ، Retrieved 21-10-2019. ↑ Elaine Magee، MPH، RD (11-5-2007)، "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، webmd ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Jenn Sinrich (7_8_2018)، "23 Lazy Ways to Burn More Calories Every Day" ، thehealthy ، Retrieved 21-10-2019.
تأكدي من أنكِ تقومين بتأدية تمرين البلانك بشكل صحيح ويمكنكِ الاستعانة بمدرب ليراقب أداءك. أشركي جميع عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن أثناء القيام بهذا التمرين. حافظي على جسمك مستقيمًا ولا تدعي أسفل ظهركِ يرتخي أو الورك يرتفع. استمري في التنفس أثناء أدائك التمرين. ركزي على جودة التمرين بدلًا من مدة أدائه. استشيري الطبيب قبل ممارسته إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ إصابة.
صعود الدّرج: إنّ استمرارك في صعود الدرج ونزواه لمدّة ساعة يحرق أكثر من 755 سعر حراري. التنس: يتضمن التنس الفردي حركة أكثر بكثير من الزوجي لأنك أنت فقط ضد خصمك في 60 دقيقة، ويمكن أن تحرق أكثر من 728 سعرة حرارية. المشي السريع لمسافات طويلة: يتضمن تدريب القلب والقوة في التمرين، ويمكن أن تبدأ بمسافة صغيرة مثل ميل أو ميلين من المشي لمسافات طويلة ثم زيادة المسافة والارتفاع، إذ تقوي هذه الرياضة الساقين والظهر والقلب، وتحرق 391 سعرة حرارية في الساعة. المشي البطيء: والذي يمكنك من حرق 255 سعرة حرارية في الساعة. فنون القتال: تتطلب الرياضات الفردية مثل الكاراتيه أو الكيك بوكسينغ أو التايكوندو الكثير من الطاقة؛ ويمكن للمشارك الذي يزن 150 باوندًا حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات. كرة القدم: تمكنك من حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكنك الاستمتاع بعمل تمرين القلب الشديد. نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية توجد العديد من النصائح التي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية، منها ما يأتي: [٤] [٥] اشرب كمية كافية من الماء فهو المحرّك الأساسي لعمليات الأيض، إذ يجب شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل. استخدم تمارين الآيروبكس عالية الشدّة ثم تمارين المقاومة لبناء العضلات بحيث تضمن لك استمرارية حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
هذا التمرين يحرّكِ عضلات الجسم كافّة ويزيد من مرونته، ما يساعدكِ على التحرّك بسهولة أكبر وعدم الشعور بوجع أو بتعب. الإسترخاء: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب شرط أن تمارسي هذه الحركة يوميًاً. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. تقوية العضلات: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم أهمّها عضلات البطن والأرداف، الأمر الذي يساعدكِ على التخلّص من ترقّق العظام. إقرئي أيضاً: تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
15- Brave فيلم انيميشن خيالي مغامرة من إنتاج شركة Pixar Animation Studios ، والذي تم توزيعه بواسطة والت ديزني بيكتشرز تم عرضه عام 2012، الأصوات من بطولة النجوم كيلي ماكدونالد، بيلي كونولي، إيما طومسون، والفيلم من كتابة بريندا تشابمان، وسيناريو مارك أندروز وستيف بورسيل. عاقدة العزم على شق طريقها في الحياة ، الأميرة ميريدا (كيلي ماكدونالد) تتحدى العرف الذي يجلب الفوضى إلى مملكتها، بعد أن حصلت على أمنية واحدة ، يجب أن تعتمد ميريدا على شجاعتها ومهاراتها في الرماية للتراجع عن لعنة وحشية.
تستعد منصة البث الإلكتروني نتفليكس لعام مليء بالإثارة والتشويق لعشاق مسلسلات وأفلام الأنمي. وفي 2021، لاقت أعمال الأنمي التي طرحتها المنصة رواجًا واسعًا، مما دفعها للاستمرار في خطتها لتلبية رغبات الجمهور المحب للأنمي. ويستعرض موقع "واتس أون نتفليكس" الأمريكي ، في التقرير التالي أفضل مسلسلات الأنيميشن على نتفليكس في 2022. اليوم.. عرض الحلقة الـ23 من "مغامرات يحيى وكنوز" على DMC - اليوم السابع. أفضل مسلسلات الأنيميشن على نتفليكس في 2022 1- Kotaro Lives Alone مسلسل "كوتارو يعيش وحيدًا"، مأخوذ عن سلسلة مانجا يابانية من تأليف مامي تسومورا. ويتناول المسلسل قصة الطفل كوتارو ذي الأربع أعوام الذي يعيش بمفرده ويمتلك حكمة تفوق أعوامه بكثير، وبرفقه سيف الملفوف دومًا على خصره يخوض كوتارو مغامرات لا تصدق على أمل الاجتماع بوالديه يومًا ما. 2- Thermae Romae Novae مسلسل "ثرمي روما"، مأخوذ من سلسلة مانجا يابانية تحمل الاسم نفسه، وهو من الأعمال المنتظرة بشدة بعد تأجيل طرحه من 2021 إلى 2022. ويتناول المسلسل قصة المهندس الروماني لوشيوس الذي ينتقل عبر الزمن إلى الوقت المعاصر في اليابان وهناك يتعرف على مرافق الاستحمام بشكلها الياباني المعتاد، ويقرر نقل وتطبيق ما عرفه من معلومات إلى موطنه عند العودة.
سوليوود «متابعات» تحول مسلسل الأنيميشن «Family Guy» فاميلي جاي إلى تريند مؤخرًا، بسبب تنبؤه بالأزمة الروسية الأوكرانية الأخيرة. ووفقًا لصحيفة «إندبندنت» البريطانية، لفت الجمهور النظر إلى مشهد في المسلسل الأميركي يتنبأ باستراتيجية تعامل الرئيس الروسي فلاديمير بوتين مع الأزمة. وذكر الموقع، أن موقف «بوتين» الذي اُتهم مؤخرًا بالفشل في تهدئة الأوضاع مع أوكرانيا يشبه تمامًا حلقة «Spies Reminiscent of Us» في الموسم الثامن من فاميلي جاي. وفي حلقة المسلسل، يروع الرئيس الروسي من حوله من خلال التلويح بسلاح في سلوك معادي، ولكن لحسن حظ الجميع يبدأ في استخدام السلاح كإكسسوار فقط. وفي أحد المشاهد في الحلقة، يهدد الرئيس الروسي باستخدام رشاش آلي، وبينما يشهق من حوله خائفين، يتضح أنه مسدس مزيف ويستخدمه الرئيس كولاعة سجائر. تردد قناة تنة ورنة الجديد علي النايل سات Tanna W Ranna 2021. وتداول عشاق المسلسل المشهد السابق تحت تعليق ساخر: «استراتيجية بوتين في أوكرانيا»، داعين الناس إلى عدم القلق. ومع ذلك، تتصاعد حدة الوضع السياسي، بعد تعليق رئيس الوزراء البريطاني أن الموقف الروسي حاليًا غير مشجع.
وواحدة من أهم مزايا منصة أمازون، أنه بحساب واحد فقط يمكنك الاستفادة من خدمات Amazon Prime Gaming الخاصة بجوائز ومحتوى لألعاب الفيديو. وهي ميزة لا نراها في الخدمات المنافسة لشركة أمازون عموما. بالرغم من ذلك، لازال ينقصها الكثير من أجل أن تصبح خدمة منافسة بشكل قوي لخدمات مثل StarzPlay أو شاهد. نت.
بدوره قال أليكسي ميركولوف، رئيس الشؤون التجارية في شركة Animaccord: "إن الرسوم المتحركة فائقة الجودة التي ننتجها تحظى بشهرة عالمية واسعة، يضاف إلى ذلك الإنجاز النوعي الذي نحققه اليوم على صعيد المسلسلات العائلية المُنتجة بتقنية الـ 4K. " وأضاف ميركولوف: "نحن سعداء للغاية بتعاوننا مع مجموعة إعلامية عملاقة على غرار "مجموعة MBC" التي نعتبرها وجهة مثالية لتطوير علامتنا التجارية "ماشا والدب – Masha and the Bear" على نحوٍ أفقيٍ وعامودي في المنطقة. نحن على يقين من أن "مجموعة MBC" ستوفر لمُنتجنا الفريد تجربة إعلامية استثنائية من حيث العرض والترويج وإدارة حقوق الملكية التجارية للمُستهلك والمُشاهد في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا". الجدير بالذكر أن Animaccord هي شركة إعلامية وإنتاجية عالمية رائدة تتخصص في إنتاج محتوى الأنيمشن وغيره من أنماط المحتوى الإعلامي، إلى جانب التوزيع العالمي لحقوق عرض وبث وإدارة العلامات التجارية والمنتجات الاستهلاكية ذات الصلة. وتُعد سلسلة "ماشا والدب – Masha and the Bear" إحدى أبرز تلك العلامات التجارية المنضوية تحت مظلة Animaccord، إذ تُرجمت حتى الآن إلى 42 لغة، وعُرضت حول العالم في معظم القارات.
فيلم أنيميشن The Addams Family The Lion King منذ صدوره في التسعينيات، حظى فيلم The Lion King بشعبية كبيرة وحقق ناجحاً كبيراً ويعتبر من أجمل أفلام كرتون ديزني. لذلك أعادت شركة والت ديزني تقديم الفيلم مرة أخرى في عام 2019 وهذه المرة بتقنيات حية متقدمة. في الحقيقة بلغت ميزانية إنتاج الفيلم 260 مليون دولار وحقق ارباحاً هائلة وصلت إلى 1. 657 مليار دولار. في الواقع تدور أحداث قصة الفيلم حول سيمبا الشبل الصغير الذي يتآمر عليه عمه ويقتل والده. كما يلصق التهمة به ويطرده من أرض العزة موطنه وبعد مرور السنوات يكبر سيمبا و يعود لموطنه ويحاول إستعادة عرش والده كـ ملك للغابة. فيلم أنيميشن The Lion King Toy Story 4 أصدرت شركة والت ديزني الجزء الرابع من فيلم Toy Story، وذلك بعد مرور عقدين على صدور الجزء الثالث. تتناول أحداث قصة الجزء الجديد حول إنضمام لعبة جديدة لمجموعة الألعاب أبطال الفيلم في الحقيقة بلغت ميزانية الإنتاج 200 مليون دولار وحقق أرباحاً بقيمة 1. 073 مليار دولار. فيلم أنيميشن Toy Story 4 2019 The LEGO Movie: The Second Part تدور أحداث قصة الجزء الثاني من فيلم الانميشن The LEGO Movie: The Second Part ديزني حول ظهور مدينة ألعاب جديدة لذلك تطيح بالمدينة القديمة.