سلطة خضار بالطحينة سلطة خضار بالطحينة وصفة سهلة ومعروفة وهي خضار طازجة مخرطة ومضاف إليها صوص مكون من الطحينة والليمون. وهي طريقة لذيذة للاستفادة من الخضروات. الخضار هي أحد أهم عناصر النظام الغذائي للإنسان فمنها يحصل على حاجته من الكثير من المعادن والفيتامينات والمغذيات المختلفة فضلاً على احتوائها على مضادات الأكسدة، وهي مواد تحارب الشيخوخة وتحافظ على صحة خلايا الجسم عموماً. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فارق كبير بين الخضروات الطازجة والمجمدة من حيث محتواها من الفيتامينات، خاصة أنّ بعض الخضروات مثل البازلاء كثيراً ما تتوفر مجمدة. المشكلة أن الكثير من الناس لا يحبذون الخضار اعتقاداً منهم أن لا مذاق لذيذ لها. هذا الاعتقاد خاطئ بكل تأكيد وموقعنا مليء بوصفات نباتية أو تعتمد على الخضار بشكل كبيرة تثبت خلاف ذلك. المكونات – 3 خيارات مقطعة مربعات صغيرة؛ – حبتان طماطم مقطعة مربعات صغيرة؛ – ربع ضمة بقدونس مخرط؛ – بصلة صغيرة مخرطة؛ – قرن فلفل أخضر مخرط (اختياري)؛ – عصير ليمونة؛ – ملعقتان كبيرتان طحينة؛ – ملعقتان كبيرتان زيت زيتون (اختياري). سلطة خضار صحيه 🤤 - YouTube. طريقة عمل سلطة خضار بالطحينة أولاً: نخلط الطحينة مع عصير الليمونة جيداً.
سلطة خضار صحيه 🤤 - YouTube
يمكنك استخدام خل حمض التفاح أو الخل البلسمي أو الخل الأحمر أو خل الأرز بدلًا من الخل الأبيض. 3 ضع في اعتبارك إضافة المزيد من النكهات. يمكنك التعديل خلطة التتبيل عن طريق إضافة بعض الأعشاب الطازجة أو العسل أو السكر أو الثوم وإليك بعض الخيارات التي يمكنك الاختيار منها: [٦] أضف ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من الأعشاب الطازجة المقطعة مثل الريحان أو القرفة أو البقدونس أو النعناع أو الزعتر للحصول على لمسة الأعشاب الطازجة. أضف فص ثوم مطحون جيدًا للحصول على نكهة حادة كما يمكنك استخدام عصارة الثوم بدلًا من ذلك. أضف ملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور أو المفتت مثل البارميزان لإعداد خيار أكثر جبنًا. أضف المزيد من النكهة الحارة باستخدام رشة من الفلفل الأحمر المطحون أو ملعقة صغيرة من الخردل الفرنسي. أضف القليل من النكهة الطيبة باستخدام نصف ملعقة إلى ملعقة صغيرة من العسل أو السكر. 4 رج الجرة. سلطة خضار صحية بلدي. أغلق الغطاء بإحكام ورج الجرة حتى تمتزج كل المكونات وإذا تسربت أي من الخليط من الغطاء، امسحه بمنشفة مبللة. يمكنك استخدام خليط التتبيل على السلطة وتخزين أي بقايا في الثلاجة. 5 خزن خليط التتبيل بشكل صحيح. إذا كان لديك أي كمية متبقية من خليط تتبيل السلطة، أغلق الجرة بإحكام وخزنها في الثلاجة واستخدمها خلال يومين إلى ثلاثة أيام.
نضع السلطة في طبق التقديم ونزين بشرائح الليمون وحبات الرمان وبذلك تصبح جاهزة للتقديم.
أضف بعض قطع جبن الفيتا وفتات البردقوش وضع كل ذلك في الوعاء واخلطهم معًا. انهِ ذلك بالقليل من خلطة التتبيل الإيطالية. [٩] يمكنك إعداد السلطة بالخس أو إغفاله تمامًا. 6 حضر سلطة أسيوية شرقية. سوف تحتاج إلى نصف كوب (125 ملل) من نواة الذرة وطماطم مقطعة إلى مكعبات ونصف كوب من مكعبات الخيار وثلاثة ملاعق كبيرة من قطع الأناناس والقليل من أغصان الكزبرة الجاف كما ستحتاج أيضًا إلى نصف كوب (50 جرام) من اللوبيا الذهبية (مجففة) وثلاثة ملاعق كبيرة من بذور الرمان. ضع كل ذلك في وعاء ويمكنك إضافة بعض خلطة التتبيل في تلك المرحلة مثل الملح والفلفل الأسود أو جعلها بسيطة بإضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون. أفكار مفيدة تأكد من أن خضروات السلطة جافة حيث لن تلتصق خلطة التتبيل جيدًا بالأوراق الرطبة. سلطة خضار صحية تحدّ من خطر. قطع الخس قبل غسله. حاول استخدام الخضروات الطازجة بدلًا من المُجمدة للحصول على نكهة قوية. المزيد حول هذا المقال تم عرض هذه الصفحة ١٬٨٩٨ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
ثانياً: نضع الخضروات بعد تقطيعها (حجم القطع حسب الرغبة) في طاسة أو صحن غويط ونضيف إليها الملح والزيت وخليط الطحينة والليمون ويقدم. ملاحظة هذه سلطة ممتازة إلى جانب أطباق اللحم والأرز، وبجانب أطباق السمك المقلي أو المشوي. وصفة لتحضير سلطة الخضار بطريقة صحية - ويب طب. ويمكن أن نتناولها كوجبة مستقلة مع الخبز الساخن. مواضيع ننصح بها سلطة الأفوكادو بالجوز والأعشاب ثمرة الأفوكادو من الخضروات ذات الفوائد الكثيرة لما تحتويه من الألياف المفيدة للنظام الهضمي وفيتامينات كي، وسي وبي فضلاً عن معدن البوتاسيوم ذو الفائدة الكبيرة لصحة القلب. وفي هذه الوصفة... سلطة البابايا التايلاندية سلطة البابايا التايلاندية هي أحد أشهر المأكولات من هذا البلد الجنوب-شرق آسيوي، ولها وصفات مختلفة باختلاف الأقاليم داخل تايلاند أو البلدان مثل لاوس وفيتنام. سلطة البطاطا مع الكمثرى هناك طرق متنوعة لعمل سلطة البطاطا ولعل أشهر الوصفات هي الطريقة الروسية التي تستخدم الكثير من الميونيز. لكنا نقدم لكم اليوم تشكيلة من البطاطا المسلوقة والكمثرى والمشروم وبعض المكونات الأخرى... سلطة الدَّقة الغزاوية تستخدم بذور الشبت المعروفة في فلسطين باسم "عين جرادة" أو "جرادة" في العديد من الأكلات التقليدية، خاصة في غزة، ومن ذلك سلطة الدَّقة الغزاوية والسماقية.
• تلف الكبد. • الإصابة بالإسهال. • رائحة فم كريهة طوال الوقت. • يسبب بعض المشاكل في القولون، وبالتالي حدوث إضطرابات في الجهاز الهضمي. • عدم قدرة التحكم بالمثانة. • إرتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجىء. • الإصابة بنزيف، خصوصاً في حال تفاعل زيت كبد الحوت مع بعض الأدوية لذلك يجب إستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء. • إرتفاع الكوليسترول في الجسم. أطعمة تساعد على التسمين هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التسمين، ومنها: • سمك السالمون، وذلك لإحتوائه على مستويات عالية من الدهون، لذلك يمكنكِ إدراج سمك السالمون بشكل يومي في حال كنتِ تريدين أن يزيد وزنك. • المكسرات على أنواعها. • الأفوكادو، إذ يحتوي على سعرات الحرارية العالية. • الزبادي كامل الدسم. • تناول الشكولاته الداكنة، لأنها تحتوي على الدهون بنسب مرتفعة. • الفواكه المجففة. • النشويات على أنواعها، مثل: الحبوب، الأرز، الخبز. تمارين رياضية تساعد على التسمين يمكن لبعض التمارين أن تساعد على التسمين، ومنها: • تمرين القرفصاء، والذي يتم من خلال خفض الجسم بإستخدام الساقيين فقط، ثم الصعود مجدداً للأعلى مع تكرار هذه الحركة لعدة مرات. • تمارين الضغط، فهي مفيدة جداً وتساعد على التسمين وشد عضلات الجسم.
يستخرج زيت السمك أو زيت كبد الحوت من الأسماك الزيتية، مثل الرنجة و التونة والأنشوجة والسلمون. ومع ذلك، يتم استخرجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك الأخرى، كزيت كبد سمك القد وزيت الكريل. يحتوى على نوعين من أوميغا 3 المفيدة، هما حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك التى لا يصنعها الجسم. وفي هذا المقال سنوضح أهم فوائد كبسولات زيت السمك. الحقائق الغذائية عن زيت السمك ملعقة صغيرة واحدة (أربعة جرامات) منه، تحتوى عادة على ما يقرب من: 40. 6 كالوري 4. 5 جرام دهون (1. 5 جرام دهون مشبعة) 0 ملليغرام صوديوم 0 جرام الياف 0جرام سكر 0 جرام بروتين 14. 9 وحدة دولية من فيتامين د (4 بالمائة DV) 1،084 ملليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية (يختلف DV حسب العمر والجنس) 90. 6 ملليغرام من أحماض أوميغا 6 الدهنية (يختلف DV حسب العمر والجنس). كما على قليل من فيتامين أ ود،و خصائص مضادة للالتهابات.
29 19. 872 29. 892 الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (غرام) 56. 564 29. 037 33. 841 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (غرام) 15. 604 40. 324 31. 867 حمض الإيكوسابنتاينويك EPA (غرام) 6. 273 13. 023 10. 137 حمض الدوكوساهكساينويك DHA (غرام) 4. 206 18. 232 10. 656 الكوليسترول (مليغرام) 766 485 710 فيتامين د (وحدة دولية) 332 فيتامين أ (وحدة دولية) القيمة الغذائية لزيت كبد الحوت يُظهر الجدول الآتي كميّة العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرام من زيت كبد الحوت: [١١] العنصر الغذائي (الوحدة) الكمية 0 22. 608 46. 711 22. 541 6. 898 10. 968 570 100000 10000 المراجع ↑ Revilija Mozuraityte, Vera Kristinova, Inger Standal And Others (19-2-2016), Oxidative Stability and Shelf Life of Foods Containing Oils and Fats, Urbana, Illinois USA: AOCS press, Page 209-231, Part 5. Edited. ↑ Howard LeWine (24-7-2019), "Fish oil: friend or foe? " ،, Retrieved 11-3-2020. Edited. ↑ "Cod Liver Oil",, 15-8-2018، Retrieved 11-3-2020. Edited. ↑ "Omega-3 Fatty Acids",, 17-10-2019، Retrieved 11-3-2020. Edited. ^ أ ب George Griffing (11-1-2008), "Mother was right about cod liver oil.
إقرئي أيضاً: هل الحليب كامل الدسم يزيد الوزن؟ ما هي فوائد الحبحب للحامل؟