اقرأ ايضا: جدول الأكل في الصيام المتقطع كيف يساعد الصيام في إنقاص الوزن عندما تأكل ، يبدأ جسمك على الفور في العمل. ترتفع نسبة السكر في الدم ، مما يخبر جسمك بإفراز الأنسولين في مجرى الدم. الأنسولين ، بدوره ، يخبر جسمك بتحويل هذا السكر إلى طاقة أو تخزينه كعضلات أو دهون. هذا مفيد إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو كتلة العضلات ، ولكنه ليس مفيدًا إذا كنت تحاول فقدان الوزن. عندما تصوم لفترة من الوقت ، فإنك تقاطع هذه العملية. عدم ارتفاع نسبة السكر في الدم يعني عدم إفراز الأنسولين ، مما يترك جسمك في حالة حرق الدهون بدلاً من بنائه. الاكل المسموح في الصيام المتقطع. المسموح في الصيام المتقطع بالتفصيل افضل ما يمتاز به هذا الدايت هو انه لا يجبرك على تناول طعام معين أوكمية معينة مثل الكيتو دايت مثلا. ففي هذا الرجيم يمكنك تناول ما تشاء من طعام (في فترة الافطار) دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية او غيرها من الامور. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول أي شيء على الإطلاق أثناء الصيام. كما سيقول لك الأشخاص الذين يشاركون في الصوم الديني ، فإن عدم تناول الطعام ليس بالأمر الصعب. إن الجفاف هو الذي يؤدي إلى الكسل والضبابية في التفكير.
المسموح و الممنوع|في نظام|الصيام المتقطع|لزيادة محرقة الدهون|علاج |تكيس المبايض|Intermittent fasting - YouTube
وطُلب من مجموعة من المتطوعين أن تحد من تناول طعامها اليومي إلى 1500 إلى 1800 سعرة حرارية يوميا للرجال، و1200 إلى 1500 سعرة حرارية يوميا للنساء. وطُلب من الرجال والنساء في المجموعة الأخرى تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية، ولكن مع الالتزام بنافذة زمنية لتناول الطعام فقط بين الساعة 8 صباحا و4 مساء. ولتتبع المشاركين، طُلب منهم في الدراسة الاحتفاظ بمذكرات الطعام وتصوير جميع الأطعمة التي تناولوها. وفي نهاية العام، فقدت كلتا المجموعتين الوزن، نحو 6. 4 إلى 8. 2 كغ، لكن تناول الطعام وفقا لجدول زمني مقيد لم ينتج عنه أي فرق كبير في فقدان الوزن بين المجموعتين. ولم يكن هناك أي اختلاف حقيقي في مؤشرات فقدان الوزن الأخرى، مثل مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، ودهون الجسم أو عوامل الخطر الأيضية مثل مقاومة الإنسولين وضغط الدم. الصيام المتقطع - ما المسموح والممنوع ؟ تعرف التفاصيل | دكتور تواصل. ويقترح الفريق أن دراسته تظهر أن الأنظمة الغذائية المقيدة بزمن لا تساعد الناس على إنقاص وزن أكبر مما كانوا سيفعلونه لولا ذلك. المصدر: ميديكال إكسبريس
لكنك لا تريد بالضرورة أن تبدأ عادة في شرب القهوة لتهدئة آلام الجوع إذا كنت تقوم بصيام متقطع، كما أن الكافيين يمكن أن يسرع عملية الأيض بشكل مؤقت، ويحتمل أن يأخذك من وضع التجويع، ولكن إذا كنت بالفعل مستهلكاً منتظماً للكافيين، فإن التأثير الحراري سيكون ضئيلاً، بمعنى آخر إذا كنت مدمناً بالفعل تناول القهوة في الصباح، فيجب أن تكون على ما يرام. - وفي حالة الصيام المتقطع يمكنك شرب الماء، ويمكنك حتى تناوله ببعض نكهات الفواكه الطازجة طالما أنك لا تأكل الفاكهة في الواقع، كما يمكنك أيضاً شرب الشاي غير المحلى، وهو يحتوي على صفر من السعرات الحرارية إذا لم تضف إليه أي شئ. - ولا يمكنك شرب أشياء مثل العصائر سواء عصائر الفاكهة والعصائر الخضراء، حيث يميل البعض إلى التفكير في أن الأشياء السائلة خالية من السعرات الحرارية مثل الماء، ولكن هذا التفكير خاطئ، لأن العصائر مصنوعة من الطعام ما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية كافية لتفطر. المسموح و الممنوع|في نظام|الصيام المتقطع|لزيادة محرقة الدهون|علاج |تكيس المبايض|Intermittent fasting - YouTube. - الفكرة الكاملة وراء الفوائد المعززة لتعزيز الصحة هي في الواقع صيام متقطع يحتوي على صفر من السعرات الحرارية أو من كمية من الطاقة، وإذا كنت تستهلك شيئاً من السعرات الحرارية خلال ساعات الصيام في شكل مشروبات محلاة أو عصائر فأنت لا تمارس الصيام المتقطع، الذي يعتمد مفهومه الكامل على فكرة عدم تناول أي سعرات حرارية لفترة طويلة ومتواصلة، وإلا فإن جسمك لن يدخل في حالة الجوع اللازمة لمستويات الأنسولين لديك ولإحراق الدهون في الجسم.
1 أو Mac. ثم قم بتسجيل الدخول وربط هاتفك مع الساعة عبر البلوتوث أو الواي فاي، قم بإنشاء حساب على التطبيق، ثم حدد نوع الجهاز الخاص بك وضغط على زر بدأ. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور التي تريد استخدامها لحساب فيتبيت الخاص بك ، وقبول شروط الاستخدام وانقر فوق "التالي". ستطلب منك الصفحة التالية إدخال اسمك وتاريخ الميلاد والطول والوزن والجنس. بمجرد إدخال التفاصيل الخاصة بك ، اضغط على "إنشاء حساب". سيطلب منك التطبيق حينئذٍ توصيل فيتبيت الخاص بك ، وسوف يختلف الإجراء الدقيق لهذه الخطوة من جهاز لآخر ، لكنك ستتلقى إرشادات مفصلة على الشاشة. ومع ذلك ، لاحظ أنه إذا تم شحن فيتبيت الخاص بك ، فسوف يجد تطبيقك ذلك حتى لو لم تقم بتوصيله أولاً ، فقط تأكد من أنه قريب من هاتفك وأن خاصية البلوتوث قيد التشغيل. بعد ذلك ، سيتم عرض عدد من أربعة أرقام على شاشة ساعة فيت بيت وسيُطلب منك إدخال هذا الرمز في طلبك. إذا لم تكون لديك سوار فيت بيت مزود بشاشة ، سيُطلب منك الضغط عليه. في كلتا الحالتين ، بمجرد الانتهاء من ذلك ، سيتم إقران هاتفك الذكي (أو الجهاز الآخر الذي تستخدم فيه التطبيق) مع تطبيق Fitbit ، على الرغم من أن هذه الخطوة تستغرق عادة بضع دقائق في إعدادها.
وتدعم ساعة فيت بيت فيرسا الإتصال مع كل من هواتف أندرويد وهواتف آيفون لاسلكيا عبر تقنية بلوتوث، وتتطلب بعض المزايا أن يعمل الهاتف بنظام التشغيل أندرويد 5. 0 والإصدارات الأحدث، كما تتوفر بسعر 900 درهم إماراتي للإصدار العادي و1000 درهم إماراتي للإصدار الخاص. وهذه أبرز مميزات Fitbit Versa فيتبيت فيرسا: – تدريبات مخصصة: تتيح ساعة فيتبيت فيرسا الذكية للمستخدمين تدريبات مخصصة على الشاشة تساعد المستخدم في أداء التمرينات بدقة. – التعرف على مسار الجري أو المشي من خلال GPS، مع عرض معلومات عن السرعة والمسافة. – إمكانية تخزين وتشغيل أكثر من 300 أغنية أو مقطع صوتي على الساعة مباشرة، بالإضافة إلى إمكانية تشغيل الموسيقى من خدمات مثل Pandora أو Deezer التي وفرت خدماتها في الشرق الأوسط مؤخرا. – تدعم ساعة فيتبيت فيرسا الإتصال بالسماعات اللاسلكية عبر بلوتوث. – الوصول إلى تطبيقات اللياقة البدنية والرياضة والأخبار والسفر المفضلة بسهولة. – الحصول على إخطارات الهاتف المتصل بالساعة سواء التنبيهات الخاصة بالرسائل النصية أو المكالمات أو التقويم أو من تطبيقات الشبكات الاجتماعية المختلفة. – بطارية تدوم لأكثر من 4 أيام قبل الحاجة إلى إعادة الشحن.
– تتبع معدل ضربات القلب على مدار اليوم. – تتبع السعرات الحرارية المحروقة. – دعم الدفع من خلال خدمة fitbi pay، حيث تدعم الساعة تقنية NFC. – التعرف التلقائي على التمرينات الرياضية مثل الجري وقيادة الدراجة والإطلاع على احصائيات في الوقت الفعلي على الشاشة، بالإضافة إلى ملخص بالاحصائيات بعد التدريب. – تتبع مراحل النوم وتقديم نصائح للحصول على نوم أفضل. – دعم مقاومة الماء حتى 50 مترا، وهو ما يجعلها مناسبة لتتبع النشاط في أثناء السباحة. – الحفاظ على صحة القلب من خلال معدل للنقاط يعتمد على دراسات علمية، مع نصائح لتحسين مستوى اللياقة. – تمرينات للقيام بجلسات تنفس للتخلص من التوتر. – إمكانية تخصيص أوجه الساعة والاختيار بين مجموعة متنوعة وفقا لما يناسب المستخدم. – مزامنة احصائيات اللياقة البدنية والصحة لاسلكيا مع أجهزة الكمبيوتر وهواتف آيفون وأندرويد. – إمكانية تحديد أهداف اللياقة وتتبع التقدم للحفاظ على الصحة من خلال تطبيق Fitbit. كيف تشتري Fitbit Versa في السعودية؟ يمكن للمستخدمين في السعودية شراء فيتبت فيرسا مباشرة من متجر احتياجات اللياقة ( Fitness Needs) ، سواء للنسخة العادية أو النسخة الخاصة مع شحن سريع خلال يومين إلى أربع أيام فقط، ويوفر المتجر الشحن المجاني داخل المملكة عند الشراء بقيمة 800 ريال عند استخدام " free_shipping ".