احملي الثقل بين يديك، ثم ارفعي ذراعيك إلى أعلى في اتجاه السقف. حاولي خفض الجسم ببطء، في موازة الأرض والذراعين للأعلى، بوضعية القرفصاء. كرّري هذا التمرين عشر مرّات. تمرين لمس إصبع القدم هذا التمرين يُعزّز التوازن الطريقة: خذي وضعية الجلوس، كأنك تمشين على قدميك. امسكي الثقل بيدك اليسرى. وارفعي رجلك اليمنى كي تصل بالقرب من الكتف. ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ. اتكئي باليد اليمنى على الأرض لتحقيق توازن الجسم. ارفعي الساق اليمنى لمحاولة لمس أصابع القدم بالثقل، مع العودة مرة أخرى لوضعية البداية. يمكن تكرار التمرين عشر مرّات، والتبديل بين الساقين والذراعين في كلّ مرّة. تمرين رمي الثقل هذا التمرين يشدّ عضلات الذراعين الطريقة: احملي الثقل في يدك اليمنى، وقفي مع فتح القدمين، والتراجع قليلاً إلي الوراء. اخفضي جسمك، مع ثني الركبتين حتّى تطال يدك اليمنى الأرض، والذراع الأيسر في الاتجاه الخلفي للجسم. اثبتي لعشرين ثانية. كرّري هذا التمرين مع التبديل بين الذراعين. تمرين الاندفاع بالثقل هذا التمرين مفيد في زيادة السرعة الطريقة: قفي مستقية، مع فتح القدمين مسافة توازي عرض الوركين. احملي الثقل في كل كف واثني ذراعيك لكي يصبح الثقل في مواجهة أضلاع الصدر، والكفان في مواجهة بعضهما البعض.
الرفع الأوليمبي. رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز واسع. ضغط الأكتاف. تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. كتف خلفي انحناء. القرفصاء. الاندفاع الأمامي. فوائد تمارين المقاومة تبني عضلاتٍ قويةٍ ذات كثافة وحجم مثاليّ. تخفّض ضغط الدم المرتفع، فهي تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم. ترفع هذه التمارين معدل عمليات الآيض في الجسم، فهي تُعتبر ركناً أساسياً في الحفاظ على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ مناسبٌ. تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب على النساء ممارستها بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط، والحفاظ على ذلك في سنّ متقدمة أيضاً. تُحسّن شكل الجسم، وتعدل المزاج والثقة بالنفس، فهي تزيد نشاط الجسم وتجعل الشخص قادراً على القيام بالكثير من الأمور في اليوم الواحد والاستمتاع بالكثير من الإنجازات. تحدّ من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة. تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، فهي تُحسّن الذاكرة والقدرة على حلّ المشكلات وصنع القرار.
احملي الثقل بين يديك، وضعي اليدين في مقابل الوركين. انزلي بجسمك إلى الأرض، مع الاتكاء بالقدم اليسرى الى الأمام ليصبح الفخذ الأيسر في موازاة الأرض، والقدم اليمنى إلى الخلف، ثم ادفعي بجسمك، وافردي الذراعين إلى جانبيك. كرّري هذا التمرين لخمس دقائق، مع التبديل بين الساقين. تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع تمارين البيلاتس المنزلية تمارين لحرق دهون الجسم في المنزل أثناء الحجر
4- لون البول الوردي أو الأحمر: عندما يكون لون البول ورديا أو أحمر، فهو يشير عادة إلى: 1- وجود دم في البول، نتيجة الإصابة بالتهاب أو عدوى في المثانة أو الكلى (إذا كان هناك ألم أسفل البطن، شعور بالحاجة إلى التبول ، وشعور بالحرارة أو الحمى فيجب استشارة طبيب مختص فورا 2- تناول الكثير من الأطعمة ذات الصبغة الوردية أو الحمراء مثل البنجر أو التوت أو الأطعمة الملونة بشكل صناعي. 3- أو قد يكون أثر جانبي لبعض المسهلات. 5-لون البول البرتقالي: عندما يكون لون البول برتقالي، فهذا يشير عادة إلى: 1- أثر جانبي لبعض أنواع الدواء، فيجب هنا استشارة الطبيب او الصيدلاني حول الأدوية الموصوفة ومضاعفاتها 2- أو قد يكون نتيجة أكل الكثير من الأطعمة ذات الصبغة البرتقالية أو الحمراء مثل البنجر والتوت أو الأطعمة الملونة بشكل صناعي 6- لون البول الأزرق أو الأخضر: عندما يكون لون البول أزرق أو أخضر، فقد يكون هذا مؤشرا إلى: 1- أثر جانبي لتناول بعض الأدوية ، ويجب زيارة الطبيب المختص هنا. 2- أكل الكثير من الأطعمة الملونة صناعيا. 7- لون البول البني الداكن: عندما يكون لون البول بني داكن بلون الشاي الداكن فهذا يشير إلى: 1- اضطرابات في الكبد خصوصا إذا كان مصحوبا ببراز شاحب و أصفر، أو ذو طبيعة صفراوية.
ولكثرة الأسئلة عن تغيرات اللون في البول رأينا التطرق لأهم هذه التغيرات. من اهم التغيرات اللونية التي تطرأ على البول: 1 – تحول لون البول إلى الأصفر الغامق وقد يعني الإصابة بالجفاف ، مما يتطلب شرب الكثير من السوائل ، وقد يعود اللون الأصفر الغامق أيضا إلى تناول الفيتامينات المركبة المحتوية على فيتامين B2. 2 – تحول لون البول إلى البرتقالي أو البني وهو قد يشير إلى الإصابة بالتهاب الكبد ، وهي حال تستوجب مراجعة الطبيب فوراً. 3 – تحول لون البول إلى الأخضر ، الذي قد يعود إلى تناول بعض الخضار مثل الهليون Asparagus. 4 – تحول لون البول إلى اللون الضبابي وقد يعطي مؤشراً لوجود حصوات في الكلية أو التهاب فيها ، الأمر الذي يستلزم ايضا مراجعة الطبيب فوراً. 5 – تحول لون البول إلى اللون البني الفاتح الذي قد يكون ناجماً عن تجمع (تخثر) دموي قديم في الجهاز البولي أو عن الإصابة بالتهاب جديد في الكلية ، وهو مؤشر كاف لمراجعة الطبيب فوراً. 6 – تحول لون البول إلى اللون الأحمر أو الوردي قد يكون ناجماً عن مرض في الجهاز البولي مثل الحصوات او اورام الكلية او الحالب او المثانة وقد يكون نتيجة التهابات الكلية او المثانة، كما ان خروج بول دموي قد يكون بسبب جرح في المسالك البولية.
اللون الضبابي: ويدل على وجود الحصى في الكلى، أو على إصابتهما بالتهابٍ ما، وعندما يلاحظ الإنسان هذا اللون في البول يجب عليه الذهاب إلى عيادة الطبيب فوراً. اللون البني الفاتح: وعادةً ما ينجم هذا اللون عن تجمعٍ دموي قديمٍ في الجهاز البولي، أو عن الإصابة بالتهابٍ حديثٍ في الكلية، ولا يجب السكوت عن هذا الامر، بل على المريض التوجه إلى المستشفى لإجراء الفحوصات الطبيةِ اللازمة، وتلقي العلاج المُناسب. اللون الأحمر أو الوردي: ربما يُشير هذا اللون إلى وجود مرضٍ في الجهاز البولي كالحصوات، وأورامٍ في الكلى، أو مشكلاتٍ تتعلق بالحالب أو المثانة، وكثيراً ما يُصبح لون البول مائلاً إلى الأحمر أو الوردي، بسبب التهابات الكلية أو المثانة، أو بسبب وجود شقٍ أو جرحٍ في المسالك البولية، أو ربما بسبب وجود كريات الدم الحمراء في البول، وفي بعض الأحيان لا يكون الأمر متعلقاً بأية أمراض فتناول بعض أصناف الطعام كالشمندر، أو تناول بعض الأدوية قد يسبب اللون الأحمر في البول. اللون الأسود أو الغامق: ويدل هذا اللون على الإصابة بمرض سرطان الجلد. خصائص البول الرائحة: تتأثر رائحة البول بالمواد التي يتناولها الإنسان كبعض أنواع الاطعمة، فعلى سبيل المثال يؤدي تناول نبات الهليون، إلى تكوينِ رائحةٍ قويةٍ للبول، كما يُسبب تناول الشاي، والقهوة، والمواد الكحولية، رائحةً للبول أيضاً.
ذات صلة ما سبب تغير لون البول ما هو لون البول الطبيعي البول البول هو عبارةٌ عن سائلٍ ينتجُ عن فضلات الجسم، وتتولى الكلية مسؤولية إفرازه، فيما يجري تصريفه عبر قناة مجرى البول والجهاز البولي، ويُعدُّ البول كما الدم، واللثة، والجلد، أحد المؤشرات التي تكشف عن الأمراض، ومدى صحة الجسم، وفي كل الأحوال فإنّ تغيّر لون البول قد يعني الكثير من الأمور والتي سنذكرها في هذا المقال. معنى تغيّر لون البول اللون الأصفر الغامق: ويشير لون البول هذا إلى احتمالية الإصابة بالجفاف، الأمر الذي يستوجب شرب كمياتٍ كبيرة، من الماء والسوائل عموماً، كما أنّ تناول الفيتامينات المُركبة التي تحتوي على فيتامين (B2)، يصبغ البول باللون الأصفر الغامق. عديم اللون أو الشفاف: ويكون بسبب الزيادة في نسبة الماء بالدم، وهذه الحالة عكس الحالة الأولى التي يُصاب فيها الإنسان بالجفاف. لون البول البرتقالي أو البني: ويدل هذان اللونان على نقصٍ في فيتامين (ب) في الجسم، أو على الإصابة بالتهاب الكبد، الأمر الذي يتطلب مراجعة الطبيب على وجه السرعة. اللون الأخضر: ويرجع سبب وجود هذا اللون في البول، إلى زيادة بعض الفيتامينات لا سيّما فيتامين (ب)، كما أنّ تناول بعض الخضار كالسبانخ يجعل لون البول أخضر.
درجة العكارة: يدلّ وجود العكارة في البول، على عدوى بكتيرية مُحتملة، وقد يشير ذلك في بعض الأحيان، إلى وجود بعض الأملاح كفوسفات الكالسيوم. الكمية: تختلف كمية البول حسب العديد من العوامل، كالعوامل البيئية، ووزن الإنسان، ونشاطه الجسدي، حيث ينتج الشخص الطبيعي البالغ بين لتر إلى لترين، وزيادته ونقصه تعبر عن وجود مرضٍ او لا.