• اكثِر من تناول السوائل. •دوّن عدد المشروبات التي تناولتها خلال الأسبوع و خاصةً مشروبات القهوة و الكولا. •اضف أى أسباب أو أهداف جديدة تأتي إلى ذهنك. •مثل المرحلة الأولى يجب أن تكون قد فعلت شيئًا إيجابيًا في نهاية كل يوم. المرحلة الثالثة: (7 أيام): •قد يصبح نتف الشعر بعد فترة فعلاً نمطيًا يفعله الإنسان دون ترتيب يؤدي مع أشياء كثيرة نمطية تؤدى كل يوم.. لذا يجب أن تُغير من السلوكيات النمطية لعدة أسابيع حتى و لو كانت غير مرتبطة بنتف الشعر مباشرة. •حاول أن تقلل من تناول مواد تحوي منبهًا كالقهوة و الكولا و تجنب المواقف التي تؤدي إلى التوتر كالجوع الشديد. •قم بإجراء تمارين الاسترخاء عند إحساسك بالتوتر (راجع باب الاسترخاء جيدًا). •التزم بكل ما سبق طوال فترة الأسبوع الثالث مع تدوين كل حالات النتف كما سبق. •لابد و أن تكون قد فعلت شيئًا إيجابيًا. المرحلة الرابعة (7 أيام): •دوّن كل مرة نزعت فيها شعرة مع تدوين الوقت و اذكر سببًا مقبولاً لماذا قمت بها الفعل.. نتف الشعر؟ دوذن أيضًا شعورك بعد النتف و هل ساعدك نزع الشعر على إزالة السبب. •دوّن كل رغباتك للنتف.. الأسباب.. محاولات مقاومة الرغبة و مدى فاعلية هذه المحاولة.. و دوّن ما كنت تستطيع أن تفعله لكنك لم تفعله لمساعة نفسك.
المرحلة الثانية: (7 أيام): •قم بقراءة ما تم تدوينه من أسباب و أهداف خلال المرحلة الأولى و لا تلتفت إلى الفكرة التي تدور بداخلك حول تفاهة و سخافة هذا الفعل. •قم بقراءة ما تم تدوينه من نوبات النتف خلال المرلة الأولى. و لاحظ مدى ارتباط النتف بواقف معينة و هل الارتباط كان بالموقف أو ارتباطه بمشاعرك حول هذا الموقف. •قم بحساب عدد الدقائق التي أمضيتها في النتف خلال المرحلة الأولى ثم دوّن ذلك. •استكمل تدوين كل مرات نتف الشعر كما تم في الأسبوع الأول و المواقف المرتبطة بالنتف من توتر و المشاعر المرتبطة و محاولاتك للمقاومة و ذلك السلوك و مدى نجاحك أو فشلك في ذلك. •اجعل تعاملك مع ما تشعر على غير المعتاد و اكسر النمطية في ذلك حتى تكون أكثر انتباهًا لكل ما تفعله تجاه مشاعرك و لا تفعل شئ بتلقائية.. سيساعدك تغير أماكن أدوات الشعر مثل الأمشاط و الشامبرهات و غيرها في ذلك. •التوقف عن إخفاء مناطق النتف و عدم تجميلها بأى شكل من الأشكال. عند شعورك برغبة في النتف أجل ذلك لمدة 60 دقيقة و قد يساعدك تكرار قبض يديك ثم ارخاءها لمدة 30 ثانية. •استنشق بعمق من فتحة الأنف مع تكرار ذلك 3 مرات مع كتم النفس لفترة وجيزة.
- نزع الشعر •لا تسمح لفكرة النتف أن تظل تدور في رأسك لمدة طويلة لكن حاول صرف ذهنك عنها. •جهز خطة مستقبلية لمقاومة فكرة إذا أتت إلى ذهنك في مواقف صعبة مثل: إذا أتت إليك الفكرة عند وفاة شخص عزيز و كيف ستشتت الفكرة وقتها. •واظب على الأنشطة اليومية للمراحل السابقة. •دوّن مشاعرك عن العلاج و النجاح فيه. •واظب على قراءة ما دونته عن حالتك مسبقًا و قارن الحال في بداية العلاج بما قد وصلت إليه من تحسن. أضف إجابتك على السؤال هنا
2- أشنار وهو نجم لامع وأزرق من طراز B3 يتألف من ست إلى ثمان كتل شمسية، ويكون على بعد حوالي 144 سنة ضوئية، ويصنف على أنه قزم ، ولكنه أكثر إشعاعًا بمقدار 3000 مرة من شمسنا، إنها في السماء الجنوبية العميقة ولا ترتفع أبداً فوق 33 درجة شمالاً، وأفضل رؤية لأشنار من نصف الكرة الجنوبي في نوفمبر، إنه قاطعة تحت 33 ° س، ويدور الأخرون بسرعة كبيرة بشكل كروي الشكل، والمسافة على طول خط استواءها أكبر بنسبة 50٪ من قطرها القطبي، يعتبر ألمع نجم في كوكبة، كما أنه من أرقى النجوم الـ9 في سماء الليل، ومن بين النجوم الـ 10 الأكثر سطوعًا ، بخلاف شمسنا ، فهو الأكثر سطوعا. 3- الجرم السماوي أبوفيس هو واحد من أكثر الأجرام إثارة للاهتمام، حيث يشتهر أبوفيس بالإثارة التي سببها في عام 2004، وتم اكتشاف الكويكب في طريقه نحو الأرض وتوقع أن يكون لديه فرصة بنسبة 2. 7٪ للتأثير على الأرض، كان حجم أبوفيس مصدر القلق الرئيسي، حتى أن هناك احتمالًا بسيطًا بأن يتسبب كويكب بحجم بلدة صغيرة بضرب الأرض و حدوث هياج كبير، سوف يمر الكويكب مرة أخرى في عام 2029، ويتنبأ العلماء أنه لن يضرب الأرض ، لكنه قد يمر عبر ثقب يمكن أن يغير مداره بما فيه الكفاية بحيث يمكن أن تؤثر في عام 2036، وإن الفرص طفيفة ، لكنها حقيقية حتى لو لم يصل إلى الثقب عام 2029 ، فسوف يعود كل سبع سنوات وقد يشكل تهديدًا خطيرًا في المستقبل.
كواكب النظام الشمسي الثمانية، وهي أضخم أجرام النظام الشمسي بعد الشمس مباشرة. الجِرم الفَلَكي أو الجِرم السماوي هو كل جسم موجود في الفضاء الخارجي. [1] [2] [3] تقسم هذه الأجرام بشكل رئيسي إلى أجرام النظام الشمسي التي تدور حول الشمس وأجرام الفضاء البعيدة التي تقع خارج حدود النظام الشمسي، وقد قسم الاتحاد الفلكي الدولي الفئة الأولى إلى ثلاثة أصناف هي الكواكب والكواكب القزمة وأجرام النظام الشمسي الصغيرة ، أما الثانية فلا تملك تعاريفاً رسمية من الاتحاد الفلكي لكنها عموماً تقسم إلى النجوم والسدم والمجرات. [4] تاريخ [ عدل] منذ الأزمنة القديمة لاحظ البشر أن بعض " النجوم " تتحرك في السماء بالنسبة للمجموعات النجمية الثابتة منها والتي لا يغير مواقعها، وقد أطلق على تلك "النجوم" المتحركة اسم " الكواكب السيارة " نسبة إلى سيرها، أما النجوم التي تبقى ثابتة فقد سماها " الكواكب الثابتة ". ولاحقاً أدرك الفيلسوف الإيطالي جوردانو برونو عام 1584 أن الكواكب الثابتة أو النجوم ليست سوى شموساً أخرى ، [ بحاجة لمصدر] أي أنها أجرام سماوية تنتمي إلى نفس النوع، مما كان له أثر كبير في تطوير معرفة الإنسان بالنجوم المجهولة.
301 ، ISBN 0-521-82048-0. ^ Task Group on Astronomical Designations from IAU Commission 5 (أبريل 2008)، "Naming Astronomical Objects" ، International Astronomical Union (IAU)، مؤرشف من الأصل في 02 أغسطس 2010 ، اطلع عليه بتاريخ 04 يوليو 2010.