التمارين الهوائية الخفيفة: تساعد التمارين الهوائية في زيادة إفراز الإندورفينات التي من شأنها التخفيف من التعب الناتج عن الدورة وتحسين المزاج. تمارين القوة الخفيفة: يمكن القيام بتمارين القوة الخفيفة أثناء الدورة الشهرية؛ لاحتمالية ازدياد القوة العضلية في تلك الفترة. اليوغا: يمكن القيام باليوغا التي تساعد في التقليل من التوتر والنفخة وتشنجات البطن. رياضة وقت الدورة فوائدها ومخاطرها ونصائح ممارستها بشكل آمن - موقع بابونج. نصائح عند أداء التمارين أثناء الدورة الشهرية لتقليل من أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن اتباع بعض النصائح، ومن أبرزها: التخفيف من شدة التمارين الرياضية: إن أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية لا تستدعي التوقف عن أدائها، بل يجب فقط التخفيف من حدتها والقيام بالتمارين الخفيفة. شرب الماء: يجب الإكثار من شرب الماء أثناء الدورة الشهرية، إذ أن نقص الماء والجفاف قد يزيد من التشنجات العضلية والإمساك ونفخة البطن. تناول المسكنات: يمكن تناول المسكنات التي تُباع دون وصفة طبية للتخلص من تشنجات البطن وآلام الظهر. أخذ الاحتياطات اللازمة: وذلك عن طريق ارتداء السدادات القطنية أو الفوط التي تتحمل التدفق الكثيف، كما يجب حمل زوجًا احتياطيًا منها في حال الحاجة إلى التغيير.
ارتداء سراويل إضافية أثناء التمرين: قد تفضل بعض السيدات ارتداء سراويل داكنة كي لا تظهر آثار الدم على الملابس في حال وصوله إليها، فالملابس الداكنة تجعلها أقل وضوحاً في حالة حدوث ذلك. يمكن أن يساعد ارتداء ملابس داخلية أو سراويل إضافية لتغييرها بعد جلسة التمرين. ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مهمة جداً ، فهي تساعد رحمك على التخلص من دم الطمث بسرعة، وتحسن مزاجك، وتقلل أعراض الطمث المزعجة، وتذكري ألا قيود تمنعك من ممارسة الرياضة طالما أن الأمر لا يسبب لك التعب والإرهاق، في هذه الحالة فقط يمكنك تخفيف التمارين وليس إيقافها.
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تنفذ وزارة الشباب والرياضة الدورة الرمضانية للأندية والأحياء الشعبية على مستوى جميع المحافظات خلال شهر رمضان المُعظم تحت شعار "الرياضة حياة"، من خلال الإدارة المركزية للتنمية الرياضية بالتعاون مع مديريات الشباب والرياضة بالمحافظات. ووفقا لبيان الوزارة، يشارك في منافسات الدورة نحو 30 ألف من الشباب والفتيات في المرحلة العمرية تحت 18 عاماً ، وانطلقت الفعاليات مع بداية شهر رمضان الكريم في الأندية والساحات والاحياء الشعبية بالمحافظات، وتقام المرحلة النهائية في فرع نادي النادي بمدينة السادس من أكتوبر بمحافظة الجيزة خلال الفترة 22-25 إبريل الجارى. وتتضمن منافسات في كرة القدم بنين وتنس الطاولة فتيات في محافظات "مرسي مطروح – سوهاج – الأقصر – البحر الأحمر – السويس – شمال سيناء – جنوب سيناء – بني سويف – المنيا – الفيوم – أسيوط – الوادي الجديد – قنا – أسوان)، كما تشتمل الدورة على منافسات في كرة اليد بنين وتنس الطاولة فتيات بمحافظات " القاهرة – الجيزة – القليوبية – الإسكندرية – البحيرة – الدقهلية – كفر الشيخ – الغربية – المنوفية – دمياط – بورسعيد – الإسماعيلية – الشرقية".
من قبل د. جود شحالتوغ - السبت 12 كانون الأول 2020
كتبت- ميرال عزت حياتك الزوجية بقت روتينية ومملة، ومفيش فيها أي تغيير؟ زوجك بيبعد عنك أو أنتي بتبعدي بشكل لافت للنظر وبدون سبب واضح؟ كل دي علامات للفتور بين الزوجين، ولو عاوزة تعرفي أكتر عن الفتور تابعي التقرير ده. في التقرير ده من « شبابيك » هيعرفك مدرب التنمية البشرية هيثم حسني على أسباب وطرق علاج الفتور الزوجي. الملل الزوجي و أسبابه و نصائح رائعة للتخلص منه - كل يوم معلومة طبية. الاختيار الخطأ عوامل كتير بتكون سبب الفتور بين الزوجين وأهم عامل فيهم هو الاختيار الخطأ لشريك الحياة. أغلب حالات الطلاق الموجودة بمصر سببها الرئيسي هو الاختيار غير الموفق لأحد الزوجين، أو عدم التعارف بشكل جيد بين الزوجين في فترة الخطوبة، وتظهر عيوب الطرف التاني بعد الزواج ويبدأ الزوج أو الزوجة التركيز على العيوب، وهنا يبدأ البعد بين الطرفين ويظهر الفتور بين الزوجين. عدم المصارحة غالبا كتر الكلام في موضوع واحد بيسبب ملل، وخصوصا لو الزوجة بتحكي المشاكل اللي حصلت بين الولاد كل يوم أو غيرها من الموضوعات اللي من وجهه نظر الزوج ملهاش أهمية، فبيبدأ تجاوبه مع الزوجة يقل كل يوم عن اللي قبله، لحد لما يبقي كائن متلقي بس، وهنا بتزهق الزوجة وتفضل إنها متتكلمش لأنها من وجهة نظرها بتكلم نفسها، وهنا بيبدأ الخرس الزوجى.
سادسا: لزوم الاستغفار فإن فيه إصلاح لكثير من مشاكل البيوت وهي مجربة وقد ذكرت قصص في نجاح هذا العلاج. سابعا: وهو الأهم اللجوء لله ودعائه فهو المعين والميسر. ثامنا: الحرص على طاعة الله والبعد عن معصيته وطلب رضاه ففي الحديث يقول صلى الله عليه وسلم: "من طلب رضا الناس بسخط الله سخط الله عليه وأسخط عليه الناس ومن طلب رضا الله رضا الله عنه وأرضى عنه الناس" أسأل الله لكما الهداية والصلاح وأن يبعد عندما الشقاق وسوء الأخلاق وأن يسعدكما ببغضكما ويتممها بسعادة الآخرة.
اقول: لا اعلم ماذا يقصد هؤلاء الباحثون. هل يطلبون من الازواج أن يخلقوا لانفسهم مشاكل كي يتصالحوا ثانية؟. وهل هذا في نظرهم حل لائق لان تتجدد الحياة الزوجية؟ أم الأخر كانه يطلب من الزوج والزوجة أن يضع لعواطفه خطه خمسية أو عشرية على اغرار الخطط الاقتصادية لما يتوقع من فترة البقاء مع شريكه الاخر. ويقّسم عواطفه كل خمس سنوات مجموعة كي لا تنفذ في فترة محددة ومن ثم يحصل الفتور ويكون سبب الانفصال وكما يصفه بعضهم بكتاب مفتوح أو خريطة مكتشفة وكأنه أصبح التفاهم والصراحة بين الزوجين جريمة عقوبتها الانفعال. أو خطأ لا يمكن اصلاحه بل الانكى من هذا يصفه احدهم بأنه المعول الذي يهدّم العلاقة الزوجية. طُرق علاج الفتور العاطفي بين الزوجين / د.مجد القبالين - سواليف. ثم انه ما هذه الاجازة الزوجية. هل يتم الاتفاق عند عقد الزواج على منح الطرفين اجازة لمدة 6 اشهر لكل خمس سنوات مثلاً لكسر الملل والروتين. وما معنى الملل في العلاقة الزوجية التي وصفها الله تبارك وتعالى بالسكن حيث قال (ومن آياته أن خلق لكم من انفسكم ازواجاً لتسكنوا اليها) الروم 30 ثم الباحث الذي يقول تواجد الزوجين لفترة طويلة معاً يؤدي إلى تبدد الخوف وزوال الرهبة والتعامل بدون مجاملة وسقوط الاحتدام. أولاً لابد أن تعرف ما هي العلاقة الزوجية في نظر هذا الباحث ومن أين جاء بأن استمرار العلاقة يأتي بالخوف والارهاب.
الفتور العاطفي أو البرود العاطفي [1] وهو من المصطلحات التي تتردد في الإرشاد الزواجي، ويُعدُّ الفتور في العلاقة العاطفية من المشكلات التي يعاني منها الزوجان لا سيما الزوجة. [2] التعريف [ عدل] حالة من تسلل الملل والتراخي العاطفي، وجفاف المشاعر في العلاقات الزوجية، مما يشكل ضغطاً على العلاقة المذكورة يُضعف في حدودها تحقيق السعادة التي ابتدأ ت بها الحياة الزوجية. [3] أسباب الفتور العاطفي بين الزوجين [ عدل] هناك أسباب كثيرة للفتور من أهمها: العنف الزوجي ( اللفظي أو الجسدي) وهي من أكثر المشكلات انتشاراً [4] ،، وعادة ما يسبق العنف العصبية التي تتحول إلى عنف بشكليه النفسي والبدني، مما يؤدي إلى توتر في العلاقة الزوجية وعدم الرغبة في الاستمرار، واستثارة مشاعر الكره والانتقام بدل الحب والوئام. سوء الخلق في التعامل اليومي وعدم الاحترام بين الزوجين، وغياب روح التسامح والعفو عن الأخطاء والتقصير. التدخل السلبي لأهل الزوجين في المشكلات. قلة الاهتمام بالمسؤوليات الأسرية. رتابة العلاقة الزوجية مما يسبب الملل. عدم النظافة الجسدية وبحسب الدراسة التي أجريت على عينة من الأزواج مما يعانون من الفتور العاطفي، فإن عدم اهتمام أحد الطرفين بنظافته الشخصية يعتبر عاملاً من عوامل النفرة والفتور في العلاقة.
6) الحياه العصريه ومشاغلها: بسبب معايشتنا لعصر سريع عصر مادي نسعى فيه بل ونركض وراء الماديات والأموال والمناصب فان معظم طاقتنا تكرس للعمل والتهافت وراء الدنيا وما فيها من زينة ومغريات فلذا فاننا نعود الى بيوتنا خائري القوى لا نريد سوى فراشا ننام عليه دون ان يزعجنا أحد حتى الصباح وهكذا الحال كل يوم حتى يصبح البعد جزء لا يتجزأ من حياتنا ولا يحدث الاتصال الحميمي الا في المناسبات السعيدة لأننا منشغلين في سباق العدو وراء الدنيا وما فيها. 7) [B] الأولاد ووحدة النساء:[/ B] معظم النساء من تنشغل اضافة الى عملها داخل البيت بالعمل خارجة الى جانب عدم مساعدة أحد لها في تربية الأطفال فهي وحدها وبسبب عملها المضاعف وانشغالها الدائم نجدها في كثير من الأحيان غير قادرة على التفرغ للزوج وشعلة الشوق تطفأ بهذا رويدا رويدا ليتهمها الزوج باهماله بالرغم انه هو بنفسه لا يقدم لها اي مساعدة لتتمكن من التفرغ لهذا الاهتمام الذي يتطلب منها طاقة خاصة. 8) [B] عيب علينا فقد كبرنا:[/ B] جملة ترددها غالبا النساء وليس الرجال فمجرد ان وصلوا دائرة الأربعين أو الخمسين يكون التوجه هو الامتناع عن اقامة العلاقة بينهما والسبب هو افكار اجتماعية خاطئة بان هذه العلاقة هي من حظ الصغار فقط بل ومن العيب ممارستها بمجرد ان كبر الأولاد ويجب هنا ان نعرف ان تمنع الزوجة لا يمنع رغبة الزوج وحاجته لأمر طبيعي حلله الله سبحانه وتعالى داخل اطار الزواج الشرعي.
اقرئي أيضًا: أسرار التواصل الجيد بين الزوجين ٢- مواسم للشغف على غرار أسماء المسلسلات التركية، اصنعي مع زوجك مواسمًا للشغف، فكما إن للاستقرار والروتين دورًا مهمًا في العلاقة الزوجية، فالشغف والإثارة مطلوبان من آن لآخر لري جذور العلاقة وإعطائها مظهرًا منتعشًا ودائم الشباب، إلى جانب أن التجديد يتيح لكِ ولزوجك الفرصة إعادة اكتشاف أحدكما للآخر، فكلما أتيحت لكما الفرصة استغلاها في السفر أو في حضور حفلة لفرقتكما الموسيقية المفضلة، أو حتى أعدي له عشاءً رومانسيًا على ضوء الشموع ارتدي فيها أبهي فساتينك. ٣- أعيدي التقييم كما هو الحال في الشركات التي تُعيد تقييم موظفيها كل فترة لترى من منهم ما زال على نفس مستواه ومن قلت كفاءته وما السبب في ذلك، جهّزي مع زوجك مجموعة من الأسئلة التي تتبادلان الإجابة عليها بكل صدق وصراحة كل فترة، فما تعتقدين أنه ثابتا قد يتغير، وما تظنين أنكِ تعرفينه جيدا قد يصبح في ليلة وأخرى شيئا آخر، كما أن تلك الأسئلة ستجعلكما تشعران أنكما ما زلتما في بداية علاقتكما تتعرفان أحدكما على الآخر. ٤- استغلي العلاقة الحميمة العلاقة الحميمة هي عنصر أساسي ومهم في الحفاظ على الإثارة والدفء في العلاقة الزوجية، لذا اعملي جاهدة مع زوجك لتضفي عليها طابعًا مميزًا في كل مرة.