تجارب الصيام المتقطع 20 ساعة أكدت المدونة Jenny sugar أن تجربتها مع الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة ، والتي وصفتها بالتجربة " المجنونة "، كانت بالفعل تجربة ناجحة، فقد استطاعت فقط 2 رطل من وزنها على مدار أسبوعين، وقد خرجت من التجربة بالعديد من الفوائد التي نلخصها في الآتي: خسارة كمية لا بأس بها من الكيلوغرامات. الحصول على بطن مسطح خالي من الانتفاخات. زيادة الكتلة العضلية، وهذا ظهر في منطقتي الذراع والفخذين. لكن كيف وصلت إلى ذلك ؟ التقليل من تناول السكر ومن الأفضل منعه تمامًا خلال فترة القيام بالدايت. تناول الطعام فقط لمدة 4 ساعات، وعدم الإخلال بهذه الحمية حتى مرور المدة المتاحة للقيام بها. الحصول على الشاي الأخضر أو القهوة السوداء فقط في الصباح. البدء في تناول الطعام مع حلول الساعة الثالثة عصرًا. الاعتماد على الأطعمة الخفيفة، خاصًة التي تعتمد على البروتين. التنويع من الأطعمة الصحية خلال الفترة المسموح بها لتناول الطعام. تجربة الصيام المتقطع 5:2 أكدت تجارب الصيام المتقطع 5:2 أنه من أكثر أنواع الصيام التي تُفقد الوزن، نظرًا لأن هذا النظام لا يعمل على التقليل من الوزن فحسب؛ بل وكذلك يجعل الجسم أكثر تقبلًا للحصول على كميات أقل من الطعام فيما بعد، فالحصول على 500 إلى 600 سعرة في اليوم بالتأكيد يقلل من حاجة الجسم للحصول على الطعام.
أواصل الكتابة في سلسلة المقالات عن "الصيام المتقطع"، أي التوقف عن تناول الطعام لعدد من الساعات، مع الاكتفاء بشرب الماء والقهوة وأي مشروبات لا ترفع نسبة الإنسولين في الدم. سردت في الأسبوع المنصرم، قصة قريب لي، قام بالصيام مدة 30 ساعة، كان يدخن فيها، ويأخذ أدوية علاجية، ما أصابه بتعب ودوار، سقط على إثره، وأصيب بجرح غائر في يده، واعتبر تلك التجربة سيئة للغاية، وأن "الصيام المتقطع" مجرد هرطقة! وبينتُ في المقال أين أخطأ القريب العزيز. في المقابل، أرسل لي صديق ما نصه "أشكرك، جربت الصوم 3 أيام الأسبوع الماضي، خسرت 4 كلغم في 7 أيام.. مصمم على الحمية". لقد كانت تجربة ناجحة جداً، ومشجعة، منحت الصديق دفعة معنوية كبيرة إلى الأمام، وجعلته يشعر بالإنجاز. أن يفقد 4 كلغم من وزنه الزائد في ظل فترة وجيزة؛ ما يعني أنه كمن وجد ضالته في هذا الفعل، وسيكون بمثابة "العصا السحرية" التي ستغير حياته، فيما لا توجد في الحميات الغذائية السليمة حلول سحرية، أو وعود وردية، وإنما تكون النتائج مبنية على طبيعة الطعام، ومدى الالتزام بالأكل الصحي، وتغيير نمط الحياة، وممارسة الرياضة. رغم الإنجاز الذي حققه الصديق العزيز، إلا أنه لو استشارني لأشرت عليه بعدم فعل ذلك، وألا يصوم ثلاثة أيام متتالية إلا بعد أشهر من التعود على "الصيام المتقطع" بشكل تدريجي، دون الولوج مباشرة في "الصيام المطول".
شعرت بنحافة أكبر في معظم الصباح ، وفي النهاية ، فقدت حوالي 20 كيلو غرام من دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، منحني التخلص من الوجبات في وقت متأخر من الليل المزيد من الطاقة الشاملة والوضوح الذهني – شعرت بأنني أقل خمولًا في الساعات التي سبقت النوم. كما أدى منح جسدي وقتًا للهضم ليلًا إلى نوم أكثر راحة. السيء في تجربتي مع الصيام المتقطع في حين أن الصباح كان عادةً… أسهل بكثير باستخدام الصيام المتقطع ، لكن فإن الأسابيع القليلة الأولى من عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً كانت تحديًا. ليس فقط بسبب كسر العادات وآلام الجوع. ولكن لأنه يعني قول "لا" لتلك الأطعمة التي تُقدم في وقت متأخر من الليل مع الأصدقاء والعائلة. أدى هذا في النهاية إلى تبني نمط أكل أكثر ليبرالية (من 12 ظهرًا إلى 10 مساءً). ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الطعام في مثل هذه النافذة الصغيرة جعلني أشعر أحيانًا وكأنني قد ألحقت ضررًا أكثر من نفعي. كانت العقبة الجسدية الأخرى هي نقص الطاقة للتدريبات الصباحية. بالتأكيد ، لقد احتضنت أشياء مثل القهوة السوداء والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من أجل الطاقة. كان الجزء الصعب هو أنني دائمًا ما أجد نفسي خجولًا بعض الشيء مما كنت قادرًا عليه.
الموقع يقدم إمكانية تصدير الباليت بشكل كود أو بصيغة مناسبة للأندرويد أو الأجهزة التي تعمل بنظام IOS، كما يمكنك نسخ الرابط. 11 – Webfx ماذا لو كنت تريد التصميم بالاعتماد على لون لا تعرف الكود الخاص به؟ ماذا لو كانت الحالة عكس ذلك، أي أنت تعرف HEX أو RGB ولكن لا تعرف اللون نفسه؟ أو في حال لم تكن قد اخترت لون محدد للتصميم وتشعر بالحيرة؟ في هذه الحالة عليك الاعتماد على موقع webfx. بالاعتماد على أداة COLOR PICKER سيكون بإمكانك البحث عن الألوان فقط من خلال Press the spacebar، وفي كل مرة سوف يتغير اللون مع عرض HEX الخاص باللون. أفضل 13 موقع تنسيق الالوان مجانا | معلومة. من خلال أداة HEX \ RGB CONVERTER سوف تتمكن من كتابة أو لصق كود HEX أو RGB للون معين وسوف يظهر اللون أمامك مباشرة. 12 – Material palette أخيرًا material palette والذي يمكن اعتباره موقع تنسيق الألوان الأكثر بساطة مع اقتراح باليت خاصة بواجهة موقع أو ورقة… الموقع يعرض 19 لون في الواجهة اليسرى منه، بمجرد اختيار لونين سوف يتم تصميم صفحة بالاعتماد على هذه الألوان. في الجهة المينى ستجد عرض لهذا التصميم وتفصيل من حيث المعلومات اللونية وكيف يجب أن يتم استخدام هذا اللون (نص أو أيقونة أو لون أساسي…) يمكنك من خلال TWEET مشاركة التصميم، ومن خلال DOWNLOAD تحميل التصميم بصيغة مناسبة سواء ملف أو صورة.
9 – Image color picker إنه موقع يجمع بين اختيار الألوان من دائرة الألوان أو من صورة تقوم برفعها إلى الموقع، وإعطاءك عدد من التنسيقات اللونية في وقت واحد، تكمن أهمية أداة اختيار اللون في حال كنت ستعتمد على موقع تنسيق الألوان ولكنك تعرف اللون ولا تعرف الهاكس الخاص به. أداة Pic Color From Image سوف تتمكن من رفع صورة إلى الموقع وتحليل الألوان الموجودة فيها بالكامل، والوصول إلى المعلومات اللونية الخاصة بها. أما أداة Color Picker سوف تتمكن من اختيار لون محدد عن طريق HEX وHUE، والوصول إلى معلومات لونية كاملة، واقتراحات لمجموعات متناسقة ثنائية وثلاثية. أفضل 12 موقع تنسيق الألوان ... إمكانيات وأدوات مذهلة » مجلتك. 10 – Material موقع material وأداة COLOR TOOL والتي تقدم لك مجموعة من الألوان المتناسقة مع 6 نماذج لتصميم واجهة بالاعتماد على هذه الألوان. يمكنك اختيار اللون بشكل مباشر إما من تبويب MATERIAL PALETTE (مجموعة الألوان الجاهزة) أو من تبويب CUSTOM بالاعتماد على دائرة الألوان أو من خلال HEX COLOR. بمجرد اختيار اللون سوف تحصل على باليت مؤلف من 5 ألوان متماشية مع بعضها. في الجهة اليسرى من الموقع سوف تجد في تبويب USER INTERFACES 6 نماذج بالاعتماد على اللون المدخل، ومن خلال تبويب ACCESSIBILITY ستجد تحليل للنماذج الستة السابقة.
تضيف الألوان المزيد من الحيوية والبهجة والرقي للمنزل؛ حيث تُعد من العناصر الهامة التي تبرز ديكورات ومساحة وأثاث المنزل الفاخر؛ وربما تكون الألوان كارثة حقيقية تهدر جمال وتنسيق وفخامة كل ما سبق إذا تم اختيارها بعشوائية، وإليك بعض النصائح السريعة لتنسيق الألوان للديكور والأثاث. نصائح لتنسيق الألوان للديكور والأثاث احذر ألوان الموضة يسعى الكثيرون إلى اختيار ألوان ديكورات المنزل تتماشي مع موضة العام وألوانها الجريئة؛ إلا أن الأمر سوف يتحول إلى كارثة حقيقية عندما لا يتناسب لون الموضة مع مساحة المنزل؛ فمثلاً ليس من المنطقي اختيار ألوان قاتمة في غرف ذات مساحة صغيرة لتتحول الألوان في الحالة السابقة من أداة تضفي على المنزل لمسة رقي وبهجة وحيوية لكارثة. تنسيق الألوان في الملابس للرجال لا للحيرة بعد الآن - احلى عالم. وفي حال إصرارك ورغبتك في تجربة لون من ألوان الموضة، فيمكن استخدامه في جزء واحد فقط من المنزل والاختيار بين المجازفة بلون الحوائط أو الأثاث وليسَا كلاهما معاً. الألوان المحايدة رقي وفخامة لا تنتهي تُعد الألوان المحايدة من الألوان الأكثر استخداماً في ديكورات الأثاث والحوائط؛ وببساطة يمكن أن نقول إنها سر من أسرار نجاح ديكورات المنزل؛ فهي من السهل التعديل عليها بدون أي تكلفة باهظة؛ بالإضافة إلى أناقتها وقدرتها على زيادة مساحة المكان على عكس الألوان الداكنة.
إذا كانت هناك مناسبة اجتماعية، فلا يفضل استخدام الألوان الدافئة بل يجب استخدام الألوان المحايدة. يفضل دائما استخدام إطلالات بسيطة تعتمد على لونين أو ثلاثة والتنسيق بينهم. ومن هنا يمكنكم التعرف على: طريقة تنسيق ألوان الملابس للمحجبات قواعد اختيار الألوان لتنسيق القمصان مع البناطيل يوجد عدة قواعد التي يفضل الالتزام بها عند تنسيق ألوان القمصان مع البناطيل، منها: يفضل ألا تزيد في إطلالتك عن ثلاث ألوان حتى لا يحدث فوضى. يحبذ اختيار أحد الألوان الأسود، الأبيض أو الرمادي كلون أساسي في الإطلالة. إطلالات متميزة عند شرائك للملابس حاول اختيار ألوان مختلفة ومتعددة. يتوقف تنسيق ألوان القمصان مع البناطيل على عامل مهم جدا وهو نوع المناسبة. إذا كنت ذاهب إلى العمل يفضل أن تلبس بنطلون من القماش لونه كحلي وعليه قميص ذا لون أبيض وسوف يزيد من جمال الإطالة إذا أضفت حزام وحذاء باللون الأسود أو الأبيض. إذا كانت لون بشرتك قمحاوي، فيجب اختيار بنطلون من درجات البيج ومعه قميص من اللون السيمون، واستخدام حزام وحذاء بلون البني. هناك الإطلالة التي يغلفها اللون الأسود ومعه حذاء باللون الأبيض، هذه الإطلالة جذابة وساحرة، ومناسبة كثيرا للأجواء الليلية والسهرات.
الألوان المتناظرة الألوان المتناظرة هي من أكثر الألوان التي تنسجم مع بعضها البعض فهي ليست قريبة لدرجة الألوان المتقاربة ولا بعيدة لدرجة الألوان المتكاملة إنها الحالة الوسط المتوازنة. ويتم تحديد هذه الألوان على دائرة الألوان من خلال اختيار ثلاثة ألوان متجاورة وحذف اللون في الوسط (أي اختيار لون وترك لون بعده واختيار اللون الذي يليه)، ومن أمثلتها: الأزرق مع البنفسجي – الأخضر مع الأصفر. الألوان المثلثية المتناظرة وهي المتقابلة المثلثية في دائرة الألوان للملابس، وهي قاعدة تجمع بين قاعدة الألوان المتقابلة والألوان المتناظرة، ولتحديد هذه المجموعة من الألوان تقوم باختيار لون رئيسي مسيطر ومن ثم تحدد اللون المقابل له (المكمل أي على زاوية ١٨٠ درجة) ومن ثم تختار اللونين على جانبي هذا اللون المكمل. وبالتالي سنحصل على مجموعة ألوان متناسقة أقل تباين وحدة يمكنك الاعتماد عليها فهي على درجة عالية من التناغم، ومن أمثلتها: الأحمر مع الأخضر المصفر والأزرق الفيروزي. الألوان المثلثية وهي الألوان التي تشكل مثلث في دائرة الألوان للملابس، وتكون التباعدات بينها متساوية لتشكل مثلث متساوي الأضلاع فيما بينها، وهذه الألوان تكون مناسبة لبعضها بشكلٍ كبيرٍ وتعطي مظهرًا تقليديًا وتتماشى مع النمط الكلاسيكي والملابس الرسمية والمناسبات والحفلات.