احرص على ممارسة الرياضة و لا تقس على نفسك، و استخدم حبال المقاومة فهي مثالية إن كنت مبتدئا أو حتى إن كنت محترفًا في الرياضة. حبال المقاومة لن تكلفك الكثير و يمكنك إيجادها بسهولة، بل و يمكنك أيضا أن تجعلها رفيقتك في كل مكان، فبهذه الخصائص ينبغي أن تكون حبال المقاومة أداة أساسية في تمارينك لتستفيد من مميزاتها الكثيرة. تاريخ النشر: الجمعة، 14 يوليو 2017 تعتبر تمارين حبل المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة الرخيصة و السهلة و التي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة لنحت الجسم و شدّ العضلات و زيادة اللياقة و مقاومة الجسم. يمكن أن يغنيك حبل المقاومة عن الأوزان بشكل كامل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد و سهولة حمله. ما رأيك أن تجرّبي بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة، لتشهدي بنفسك على فوائده العديدة في تحسين لياقتك و حرق دهون جسمك و بالتالي إنقاص الوزن. التمرين الاول تمددّي على الأرض و وجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك و ارتكزي على كفيّ يديك. حبل المقاومة تمرين كامل الجسم 6الون مختلفة القوة - عروض اليوم. حافظي على ظهرك مسطحاً و مستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك و ضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك و ارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة.
لاشك ان حبل المقاومة له فوائد عديدة في استخدامه وهنا نذكر ونشرح ماهي فوائد التمارين على حبل المقاومة بشكل مفصل لما تمتلكه هذا الاداة من اشكال والوان وخيارات تدريبية وتستطيعون التسوق في متجر تحديكم لشراء حبل المقاومة بالضغط هنا. تتيح لك احبال المقاومة المقاومة إجراء تمارين القوة بدون الأوزان. تمارين حبل المقاومة pdf. يمكنك الحصول على تمارين لكامل الجسم، إضافة تنوع وشدة إلى تمريناتك كـ تمارين القوة باستخدام احبال المقاومة. احبال المقاومة غير مكلفة وسهلة التخزين لكل الاوقات وهذه احد فوائد التمارين على حبل المقاومة من قبل كوتش سعود ( سعود الحسين) مصنوعة احبال المقاومة من المطاط سواء كان latex او tpe وجميعهم متوفرات على متجر تحديكم ، قوية ورقيقة مع مقابض في نهاية كل جهة من الحبل، وتأتي في مجموعة متنوعة من المقاومة اعتمادا على مستوى لياقتك. مع احبال المقاومة ، يمكنك القيام بأي نوع من تمارين القوة والتحمل والتأهيل – الصدر، الكتف ، ثلاثية الرؤوس الترايسبس، العضلة ذات الرأسين البايسبس ، وحتى القرفصاء السكوات – دون الحاجة للأوزان الثقيلة. إذا لم تجرّب احبال المقاومة ، أو كنت جديدًا علىها على الإطلاق، فقد تندهش من مدى الفائدة التي يمكنك الحصول عليها من ما هو في الأساس حبل مطاطي، ولكن كما هو الحال دائمًا ، فإن أبسط الأدوات أفضل جدا لصحتك.
[٤] تمرين لتقوية عضلات الفخذ وذلك بوضع حبل المقاومة فوق الكاحلين بقليل، ويمكن استخدام جدار أو كرسي للدعم وتسهيل التمرين، وبعدها يتم تثبيت القدم اليمنى مثلا، ورفع القدم اليسرى على جانب الجسم وثم عودتها ببطء مع التكرار، وبعد ذلك يتم التبديل مع القدم الأخرى. [٥] تمرين السكوات يبدأ التمرين بالوقوف والمباعدة بين القدمين بعد وضع حبل المقاومة فوق الركبتين، وثنيهما بحيث تصبح عضلات الفخذ موازيه لسطح الارض والبقاء بهذه الوضعية لعدة ثواني، ثم العودة إلى وضع الاستقامة مع شد عضلات المؤخرة، كما ويجب مراعاة عدم الانثناء أكثر من اللازم لتجنب الآم الظهر ، علمًا بأنه يمكن القيام بنفس التمرين مع الحركة جانبيًا. [٥] المراجع [+] ↑ "Beginner's Guide To Resistance Training",, Retrieved 23-1-2020. Edited. ^ أ ب "Should You Try Resistance Bands for Strength Training? ",, Retrieved 23-1-2020. Edited. ↑ "What Is the Difference in Colored Resistance Bands? ",, Retrieved 2020-01-27. Edited. ↑ "This Mini-Band Workout Will Completely Transform Your Arms",, Retrieved 23-1-2020. Edited. ^ أ ب "Resistance Band Exercises for Diabetes",, Retrieved 23-1-2020.
وبالفعل قامت كتائب كسرى بإطلاق أسدهم على المسلمين. وما أن بدأ الرعب يُزلزل قلوب المسلمين ويتغلغل بين صفوفهم، حتى حدثت المفاجأة التي أدهشت طرفي القتال على حد سواء؛ فإذا بالمرقال هاشم بن عتبة يشق الصفوف بثقة وشجاعة، وينقض على ذلك الأسد بقلب ثابت، ويظل يطعنه بقوة، حتى سقط الأسد قتيلًا وسط ذهول الجميع. وهنا انقلب السحر على الساحر، فبدلًا من أن يكون الأسد سببًا في تخويف المسلمين، أصبح قتله بهذه الشجاعة سببًا في غرس الرعب داخل قلوب الفُرس (كتائب كسرى)، فخاضوا معركتهم بوهن شديد في ظل تقدم المسلمين وزيادة ثقتهم بنفسهم، وظل المرقال يقود صفوف القتال مُرددًا قول الله سبحانه وتعالى في كتابه العزيز: {أَوَلَم تَكُونُوا أَقْسَمْتُم مِن قَبْلُ مَا لَكُم مِن زَوَال}. فكان النصر حليف المسلمين في هذه المعركة التي ما إن انتهت حتى أرسل سعد بن أبي وقاص إلى هاشم ابن أخيه، وقبَّل رأسه اعترافًا بفضله في نصر جيش المسلمين، فانحنى هاشم مسرعًا يُقبِّل قدم عمِّه قائلًا: "ما لمثلك أن يُقبِّل رأسي". وفاة هاشم بن عتبة استُشهِد هاشم بن عتبة في معركة صفين، ودُفِن في مكان استشهاده، جنبًا إلى جنب مع عمار بن ياسر، الذي استُشهِدَ معه في المعركة ذاتها.
وكان عمرو بن العاص ـ وهو وزير معاوية ومستشاره ـ يخاف صولة هاشم المرقال أشدَّ الخوف، ويهاب حماسته العَلَويّة، فما أن رأى الراية العظمى بيده حتّى قال لسيّده معاوية: ويحك! إنّ اللواء اليوم مع هاشم بن عتبة، وقد كان من قبل يُرقِل به إرقالاً، وإنّه إن زَحفَ إنّه لَليوم الأطول لأهل الشام! (12) ويتقدّم هاشم بالراية في صولات فيركزها، فإذا تتامّت إليه الصفوف تقدّم مرّة أخرى فركزها.. فلمّا رأى ابن العاص ذلك قال: إنّي لأرى لصاحب الراية السوداء عملاً، لئن دام على هذا لَتَفْنينّ العرب اليوم! (13)وهذا يفسّر لنا سرّ الفرح الذي غمر النفوس المريضة لمعاوية وأتباعه حين استُشهد المرقال، حتّى قال معاوية مخفّفاً عن أهل الشام مرارة الهزيمة: أبشِروا؛ فإنّ الله قد قتل من القوم ثلاثة: قتل عمّارَ بن ياسر وهو كان فتاهم، وقتل هاشماً وكان حمزتهم، وقتل ابن بُدَيل وهو فاعل الأفاعيل (14). وأمّا ما قيل في شجاعة المرقال فمتسالَم عليه أنّه المتقدّم في الصفوف، ذو البأس والتضحية، لم يتزلزل في مواقفه: • فحين أراد أبو عبيدة بن الجرّاح أن يختاره على الرجّالة في وقعة اليرموك، قال: أُوَلِّيها إن شاء الله مَن لا يُخاف نكولُه ولا صدوده عند البأس، أُولّيها هاشمَ بن عتبة بن أبي وقّاص.
هل تحب الكوكيز؟ 🍪 نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا. يتعلم أكثر تابعنا شاركها
المصدر: شبكة الامام الرضا (ع)