2- الكافيين يسبب ضعف النوم ليلا مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار، فيؤثر في تدريب اليوم التالى، وقد يستغرق الأمر 15 إلى 35 ساعة حتى يتخلص الجسم من الكافيين المتناول. 3- تحتوي بعض العبوات على كمية كبيرة من السكر، مما يستنفد قدرة البنكرياس مع مرور الوقت وتضعفه بشدة. 4- هذا إلى جانب مواد مثل السترويدات والتورين والكرياتين والمنشّطات الأخرى، وكلها ذات تأثيرات سيئة في الجسم. أما المشروب الرياضى فهو آمن نسبياً، ولا يحتوى على المنشطات، وفى حين ينصح به أثناء التمرين، فإنه لا ينصح مطلقا بمشروبات الطاقة خاصة للأطفال والمراهقين. * أنواع المشروبات الرياضية هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المشروبات الرياضية المتاحة، وكلها تحتوي على مستويات مختلفة من السوائل والمعادن والكربوهيدرات. المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. - النوع الأول يسمى الأيزوتونيك (isotonic) وهو النوع الأكتر استخداماً، ويفضل استخدامه خاصة للأطفال والمراهقين حيث يعوض السوائل المفقودة بسرعة، ويزود الجسم بدفعة من الكربوهيدرات، وهو الخيار المفضل لمعظم الرياضيين خاصة جري المسافات المتوسطة، وكذلك في الرياضات الجماعية. - النوع الثاني هايبرتونيك (hypertonic) يحتوي على نسب أملاح وسُكَريات أكثر من النوع الأول، ويؤخذ عادة في جري المسافات الطويلة جداً، ويجب أن تؤخذ مع المشروبات من النوع الأول لاستبدال السوائل المفقودة.
03:15 م الثلاثاء 29 مايو 2018 مصراوي- يلجأ معظم الرياضيين إلى تناول مشروبات الطاقة لتجعلهم أكثر نشاطًا وحيوية، خاصة بعد التمارين الرياضية العنيفة. إلا أن الدراسات الحديثة وجدت بديلًا طبيعيًا لهذه المشروبات المليئة بالكافيين الذي يؤثر سلباً على الصحة، ألا وهو الموز. فالموز غني بالبوتاسيوم وكثير من العناصر الغذائية كالكربوهيدرات التي تساعد في دعم العضلات بعد ممارسة الرياضة، هذا بالإضافة إلى احتوائه على مضادات للأكسدة غير موجودة بمشروبات الطاقة. وإليكم فيما يلي 6 أسباب ستدفع الرياضيين إلى استبدال مشروبات الطاقة بهذه الفاكهة، حسب ما جاء في موقع "بولدسكاي" المعني بالصحة: 1- يقلل من تشنجات العضلات يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم، ما يساعد في الحد من تقلصات العضلات ويؤدي إلى تعافيها بشكل أسرع، خاصة بعد التمارين المكثفة. ما هي أفضل وأسوأ المشروبات للرياضيين الشباب؟ – e3arabi – إي عربي. 2 - التصدي للالتهابات تساعد الخصائص المضادة للالتهاب الموجودة بالموز في مكافحة الالتهابات التي تحدث بشكل كبير بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. 3- توفير الطاقة الفورية يعد هذا هو السبب الرئيسي وراء تفوق الموز على المشروبات الرياضية، فهو مصدر فوري للطاقة الصحية باحتوائه على السكر الطبيعي، حيث يمنحك تناول موزة واحدة فقط بعد التمرين دفعة فورية من الطاقة والتي عادة ما تكون لازمة بشدة للرياضيين بعد التمارين المكثفة.
تجنب ألواح البروتين وألواح الطاقة: تعتبر ألواح البروتين وألواح الطاقة مصادر سريعة وملائمة للعناصر الغذائية، ومعظمها معالج بشكل كبير ولا يمكن مقارنته بتناول قطعة من الفاكهة والمكسرات. وبالنسبة للرياضيين الذين يستهلكون الألواح بقصد زيادة تناولهم للبروتين، ويلاحظ أن الكثير من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في فقدان العظام وإرهاق الكلى. وتحتوي العديد من ألواح البروتين أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي يمكن أن تساهم في أمراض القلب والسكري والسمنة. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة: تعمل الأطعمة التي تتكون من الزيوت النباتية المهدرجة والدهون غير المشبعة على زيادة نسبة الكوليسترول الضار "LDL" (أي الكوليسترول الضار)، وتخفض نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وحتى عند الرياضيين الذين يتمتعون بصحة جيدة. وبدلاً من ذلك، يجب على الرياضيين اختيار الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والفول السوداني. الحد من الألياف: على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي للقلب يحتوي على أطعمة غنية بالألياف، إلا أن الكثير من الألياف يمكن أن يضر الرياضيين.
وجبة العدائين: – مقدار متوسط من اللحم الخالي من الدهون مشوي. – 3 أكواب من النودلز وثمرة بطاطس كبيرة ومسلوقة. – 1 كوب من الخضراوات المختلفة مثل لاعبات الجمباز. – شريحتان من خبز الحبوب الخالصة ( الطحين الكامل أو الأسمر). – إناء كبير من سلطة الفاكهة + 200 جرام من الزبادي قليل الدهون. – كوبان من عصير الفاكهة ( بالإضافة إلى الوفير من الماء). وجبة لاعبي التجديف ( ذكور): يكون حجم لاعب التجديف كبير ( 85 كجم) وتدريباتهم مجهدة تستمر من 3-4 ساعات يومياً لذا فاحتياجاتهم من الطاقة والكربوهيدرات عالية ولكي تساعد لاعب التجديف على زيادة احتياجاته من الطعام بدون الإفراط في تناول الوجبات والإحساس بعدم الراحة فهو بحاجة إلى تناول وجبتين مساءاً على أن تكون هناك فترة بينهما ساعتين ولاعب التجديف مثل لاعب كرة السلة لابد وأن يتناول نفس مشروب اللبن بالموز والآيس كريم فهذه المشروبات غنية بالطاقة لأنه يفرز عرقاً غزيراً أثناء تدريباته وممارسة الرياضة. مقالات اخرى قد تعجبك
السابق الانتخابات الفرنسية | بيكريس تدلي بصوتها في الجولة الثانية - بوابة أخبار اليوم التالى نجوم شباب الأهلي يكرّمون الطفل «صديق السكر» - صحيفة الرؤية
اقرأ لطفلك وعلمه حب القراءة مع أكثر من 300 قصة عربية مصورة وقصص اطفال جديدة هادفة بتطبيق حكايات بالعربي حمل تطبيق حكايات بالعربي من هنا: تعلم اللغة العربية لغير الناطقين بها برنامج اللغة العربية للاندرويد تعليم اللغة العربية للاطفال pdf تنزيل اللغة العربية للكمبيوتر windows 7 اللغة العربية لغير اسعار تذاكر الطيران من مطار النجف الى مشهد سوق الذهب في جدة
مادة اللغة العربية يعاني كثير من الطلبة من مادة اللغة العربية، وينعتون أجمل اللغات بالصعوبة والغلظة، وهذا يتنافى مع حقيقة هذه اللغة التي هي لغة القرآن الكريم، والتي تحتاج إلى شيء من الشرح والتوضيح، بأساليب متنوعة، لتصبح مقبولة ومفهومة ومحبوبة لدى الطلبة، وفيما يخص الأسايب فهذا يحتاج إلى أساتذة مدربين، ولهم قدرة على الإبداع والتطوير في مهنة التدريس. تعرف اللّغة العربية على أنّها من اللغات السامية، ومن أكثر اللّغات استخداماً وانتشاراً في العالم، حيث يتحدثها ما يقارب 442 مليون نسمة، ويتوزع متحدثوها أيضاً في الوطن العربي، وبعض المناطق المجاورة مثل: تركيا، وتشاد، والسنغال.