تقليل خطر سرطان القولون والمستقيم: أجرى الباحثون في بريطانيا وهولندا دراسة أجريت على مليوني شخص تقريبًا لدراسة أثر النظام الغذائي عالي الألياف من خلال الحبوب الكاملة كالشوفان في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وتوصلت الدراسة إلى نتيجة أنه مقابل كل 10 غرامات إضافية في اليوم من الألياف يقل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10%، لذا يرتبط تناول كميات كبيرة من الألياف بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. تقليل مشاكل ضغط الدم: توصلت التقارير الطبية إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة كالشوفان أو الخبز كامل الدسم يعد فعالًا بمثابة تناول أدوية خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى أنه يقلل كثيرًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال آليات خفض ضغط الدم عند الأشخاص الذين في منتصف العمر. تسهيل عملية الهضم وتقليل الوزن: يساعد الشوفان في الحفاظ على وزن صحي، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنه يزيد من الشعور بالشبع والإمتلاء، مما يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، كما أنه يحسّن من عمل الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي عمومًا.
حليب قليل الدسم مع الخبز بالمربى. شرائح من التيركي مع خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضار. حليب الشوكولاتة قليل الدسم مع قطعٍ من الفواكه. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت. كوبٌ من المشروبات التي تُساعد على التعافي، مع قطعةٍ من الخبز بالمربى. خبز الزبيب مع جبنة القريش، وشرائح الموز. خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص. اكلات بعد التمرين 24 ص 44. المُقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع قطعٍ من الجبنة، والتين المجفف. البيض مع خبز التوست، وحبة فاكهة. ساندويتش من زبدة الفول السوداني. [٥] ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على مستويات سكر الدم، والوصول إلى أفضل أداءٍ للتمارين الرياضيّة، وتحسين وقت التعافي الذي يحتاجه الجسم، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ فترة ما بعد التمرين هي الفترة الأهمّ من حيث التغذية، لأنَّ استهلاك الكمّيات المناسبة من العناصر الغذائية يساعد على بناء الأنسجة العضلية التالفة، واستعادة مخزون الطاقة، إضافة إلى تحسين مكونات الجسم، وتحسين أداء التمرين. [٧] حيث يُنصح بتناول ولو وجبةٍ خفيفةٍ في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك كمياتٍ كبيرة من الطاقة، ويصعُب على الجسم التعافي إذا ما لم يتمّ تجديد مخزون الطاقة، [٢] وفي حالة عدم قدرة الشخص على تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين، فيُمكنه تناوله خلال الساعة التي تلي الانتهاء من التمرين.
Elsevier; 2020.. Accessed July 29, 2021. انظر المزيد من التفاصيل الشاملة.
ومن المهم اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان الذي يعد غنيًا بالكربوهيدرات، ومن أهم مصادر الطاقة المفيدة لإعداد العضلات وتعزيز الاستفادة من التمارين الرياضية عند تناوله بعد آداء التمارين مباشرةً، كما يُهضم الشوفان بوتيرة بطيئة، مما يجعل الأشخاص الذين يستهلكونه قبل التمرين يحصلون على الطاقة لفترة أطول، بالإضافة إلى احتواء الشوفان على ألياف بيتا جلوكان المسؤولة عن إطلاق الطاقة ببطئ، ويحتوي الشوفان أيضًا على كمية كبيرة من الحديد مما يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات [٣]. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين وسهلة الهضم والتي يمكن تناولها بعد التمارين مباشرةً [٢] [٤]: مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني. البيض. الزبادي. جبن القريش. سمك السالمون. الدجاج. التونة. ومن المهم أيضًا الحصول على مصادر الكربوهيدرات والدهون والتي تشمل ما يأتي: البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. بذور الكينوا. الفواكه بما في ذلك الأناناس والتوت والموز والكيوي. كعك الأرز. الأرز. البطاطا. التغذية وممارسة الرياضة: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين - Mayo Clinic (مايو كلينك). المعكرونة. الخضار الورقية الداكنة. الأفوكادو. المكسرات. زبدة البندق. الفواكه المجففة. فوائد الشوفان الأخرى يوفر الشوفان العديد من الفوائد الغذائية لأجهزة الجسم بأكمله، وفيما يأتي أهم هذه الفوائد [١]: تقليل خطر أمراض الشريان التاجي: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يواجه كثيرٌ من الأشخاص مشكلة فى نوعية الأطعمة التى يتناولونها بعد ممارسة الرياضة فى الجيم، حيث يخافون من تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية وهو ما يعنى زيادة فى الوزن مرة أخرى، فى هذا التقرير نقدم 5 أطعمة صحية يجب أن تتناولها بعد ممارسة الرياضة، بحسب موقع " Prevention ". وتساعدك هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين على بناء العضلات واستعادة طاقتك من جديد بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة بعد ممارسة التمارين. فوائد الموز بعد التمرين - مجلة هي. ويساعد البروتين على إصلاح العضلات المرهقة، بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد كل الطاقة التي استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج، تناول البروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1: 3، بحيث يكون 1 جرام من البروتين لكل 3 جرامات من الكربوهيدرات. أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة الحمص المشوى يحتوى الحمص المشوى على البروتين والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، بنسبة 1:3 التى ذكرناها سابقاَ، حيث يحتوى على 6 جرامات من البروتين لكل 20 جراما من الكربوهيدرات. المكسرات المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين، حيث تحتوى على الدهون الصحية، ويستخدم الجسم هذه الدهون كمصدر رئيسي للوقود أثناء التدريبات منخفضة الكثافة، مثل اليوجا والبيلاتس.
ثم تأتي منطقة ما بين الفخذين. قد تكون منطقة المعصم من الأماكن التي يجب وضع الكمادات بها. يمكن وضع الكمادات على بطن الطفل. أيضا يتم وضعها في منطقة خلف الرقبة. منطقة الرأس تعتبر من اماكن وضع الكمادات للاطفال الصحيحة. كمادات بندولين : أفضل كمادات جيل للأطفال والرضع - مدونة شفاء الطبية. في الواقع قد يتم وضع المناشف الباردة على المعصم والرقبة أو منطقة الفخذ أو الجبهة وغيرها من الأماكن التي تم ذكرها. لأن ذلك هو المكان الذي تكون فيه الأوعية الدموية قريبة من سطح الجلد وسوف يساعد ذلك في تبريد جسم الطفل. عليك توخي الحذر فلا يجب وضع الطفل في حمام مثلج. لأن ذلك سوف يؤدي بالطفل إلى الارتعاش ويزيد ذلك من ارتفاع درجة حرارة جسمه. "اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لنزيف الأنف؛ وأهم 7 طرق وقائية له " ما هي حمامات الإسفنج للأطفال؟ عند ذكر اماكن وضع الكمادات للاطفال يمكن استخدام الحمامات الإسفنجية بجانب الأدوية لعلاج الحمى عند الأطفال. ويمكن استخدام الحمامات الإسفنجية لخفض درجة الحرارة إذا كان الطفل يتقيأ ولا يمكنه تناول دواء خفض درجة الحرارة. ومن الجيد أنه قد تبدأ الحمامات الإسفنجية في العمل عادة في خلال 15 دقيقة، وفيما يلي طريقة عمل حمام إسفنجي للطفل: قبل كل شيء يتم وضع الطفل في البانيو أو في حوض استحمام مليء بماء فاتر.
كما يجب أن يحفظ بعيدًا عن التعرض لأشعة الشمس والرطوبة. يحفظ بعيدًا عن متناول أيدي الأطفال. المصدر Rivo Tablets – Meduweb وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن دواء تيمبو كول لصقات خافض حرارة للأطفال ونذكركم أنها تعريف بالدواء وليست وصفة طبية، لا تستخدم الدواء بدون استشارة الطبيب أو الصيدلي. نرجو مشاركتنا استفساراتكم عن الدواء من خلال التعليقات.
غالبًا ما تستخدم الأمهات الكمادات الباردة لخفض درجة حرارة الأطفال، ولكن الكمادات سواء كانت الباردة أو دافئة لها العديد من الاستخدامات، تعرف عليها وتعرف اين توضع الكمادات للاطفال في المقال التالي. طريقة وضع الكمادات للاطفال وطريقة عمل كمادات الخل - موقع مُحيط. اين توضع الكمادات للاطفال لخفض الحرارة ؟ يمكنك وضع الكمادات الباردة لخفض درجة الحرارة عند الأطفال في أي مكان على الجسم، بما في ذلك العينين أسفل الظهر والجبهة وغير ذلك الكثير. لا يفضل استخدام كمادات الثلج على الأطفال، فقد لا يكونوا قادرين على تحمل درجات الحرارة الباردة، ويفضل استخدام قطعة قماش مبللة بالماء البارد واستخدامها بدلاً من ذلك. تجنب عمل كمادات أو فرك بشرة طفلك بالكحول، لأنه قد يعطي نتائج عكسية ويزيد من الحمى، من المهم أن تتأكد دائمًا من أن الطفل يشعر بالراحة، وأنه لا يشعر بالبرد الشديد مع استخدامات الكمادات. كمادات أسفل الساقين للحمى تبريد أسفل الساقين مع مناشف مبللة هو علاج شعبي لخفض الحمى، وينطوي على غمس اثنين من المناشف في الماء الدافئ للأطفال، ثم تُعلق المناشف قليلاً وتلف حول كل من أرجل الطفل السفلية ثم يتم لف المناشف الجافة حول المناشف المبللة، وتُترك المناشف لمدة 10 إلى 20 دقيقة.