2 إجابة كيف احسب سعراتي عشان انحف للذكور: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. كيف احسب سعراتي عشان انحف؟. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن + 5 للإناث: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن -- 161 الناتج " مجموع الايض" اللي يطلع لك بيكون الرقم اللي تضربه بمعدل نشاطك باليوم يعني لو مثلا نشاطك عالي وتمارس رياضة كثير مثل الجري او الرقص او ركوب الدراجة بيكون نشاطك ٥٠٪ بعدين ترجع تجمعه مع مجموع الايض هذا حسب تقديرك وحسب نشاطك ورياضتك مثال: مجموع الايض مثلا طلع ١٣٨٠ ونشاطي خفيف يصير اضربها ب٣٠٪ ١٣٨٠ * ٣٠٪ = ٤١٤ ١٣٨٠ + ٤١٤ = ١٧٩٤ سعرة حراري اجمالي السعرات التي احتاجها بيومي الطبيعي وللحفاظ على وزني الحالي! لو تريد ان تنحف ؟ نأخذ الناتج النهائي من العملية اللي فوق اللي هو ١٧٩٤ ونطرح منه ٥٠٠ سعرة ١٧٩٤ - ٥٠٠ = ١٢٩٤ سعرة حرارية ولو تريد تسمن نزيد ٥٠٠ سعرة ولو تريد تحافظ اتركه مثل ما هو١٧٩٤ تم الرد عليه سبتمبر 12، 2019 بواسطة Ba7R7223 ✬✬ ( 13. 0ألف نقاط)
تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعد في كبح شهيتك. تجنب المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة المضاف إليها السكر. شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا. اتباع نشاط بدني والقيام بالتمارين الرياضية على الأقل 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. النوم وأخذ قسط من الراحة ليلًا. قد يهمك أيضا: جدول حرق السعرات الحرارية
2 جرام من الكربوهيدرات، أما الأرز البني فإن مقدار الكوب الواحد منه يحتوي على 45. 8 جرام من الكربوهيدرات. المكرونة: يحتوي كوب المكرونة العادية على 43. 2 جرام من الكربوهيدرات، أما المكرونة الغنية بالبروتين فإن الكوب الواحد منها يحتوي على 37. 2 جرام من الكربوهيدرات، بالمقارنة تعد المكرونة مناسبة من أجل إنقاص الوزن. الألياف الطبيعية: الأرز: يحتوي كوب الأرز على الأبيض على نحو 0. كيف انحف انا وزني 79 وطولي 152 : مع اني اصلح تمارين واكل صحي ولكن قاعده | الكونسلتو. 6 جرام من الألياف، بينما كوب الأرز البني يحتوي على 3. 5 جرام. المكرونة: يحتوي كوب المكرونة العادية على 2. 5 جرام من الألياف، أما كوب مكرونة القمح يحتوي على 6. 3 جرام من الألياف وبالتالي تعتبر المكرونة الأفضل طبقًا لنسب الألياف الطبيعية وجدول السعرات الحرارية فى الارز والمكرونة ، فكلما زاد معدل الألياف في الجسم زاد الإحساس بالشبع وقل عدد السعرات الحرارية في الطعام. بينما يمكننا الاستمتاع بفوائد كل من الأرز والمعكرونة في نظام غذائي صحي ، فإن أهداف خطة التمرين الفردية الخاصة بك تحدد أكثر ما يفيدك. بالنسبة لمحتوى أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، يأتي الأرز في المرتبة الأولى. ولكن إذا كان هدفك هو البروتين والألياف ، فإن المعكرونة تفوز بالأرز.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1, 4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1, 4= 2352 سعراً حرارياً. وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1, 5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. كيف احسب سعراتي عشان انحف ؟ - مجلة حرة - Horrah Magazine. ويكون حساب احتياجه كالتالى. 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1, 5= 2520 سعراً حرارياً وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة. أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا.
كيف اعرف سعراتي
نجي للخطوة الثانية: لو نبي ننحف وش نسوي؟ نأخذ الناتج انهائي من العملية اللي فوق اللي هو ١٧٩٤ ونطرح منه ٥٠٠ سعرة ١٧٩٤ - ٥٠٠ = ١٢٩٤ سعرة حرارية ولو نبي نسمن نزيد ٥٠٠ سعرة ولو نبي نحافظ نخليه زي ما هو ملاحظة: افضل تكون الزيادة او النقصان تدريجي يعني اول شي ننقص ١٠٠ بعد اسبوع ننقص ٢٠٠ وهكذا عشان لا يصير ترهلات ولايصير حرمان وجوع يؤدي الي انتكاسة فضيعة:) طيب ناخذ نفس عمميق ونركز بالجاي الى هنا تقدروون تمشون على نظام بعدد سعراتكم لكن! اذا تبغون الموضوع بشكل أدق وأشمل ومضبوط لازم تحسبون الماكروز تبع سعراتكم!
وجبات مطهوة بدقائق معدودة باستخدام فرن الميكروويف الفردي من إل جي. تعتبر أفران الميكروويف الفردية إضافة رائعة إلى مطبخك، إذ تتميز بتصاميم ابتكارية ووظائف فريدة تم إنشاؤها خصيصًا للطهي المنزلي في كل مكان. سهل الاستخدام، ومتعدد الاستخدامات للطهي أفران مايكرويف LG NeoChef مع تقنية العاكس الذكي تضمن لك الحصول على كل وظائف إزالة التجمد، وإعادة التسخين بمذاق أفضل فرن متعدد الوظائف بحيز استعمال كبير حان الوقت الآن لتقارن فرنك التقليدي بفرن SolarDOM Lighwave من إل جي قائمة المتوفر في المخزن *productTag1* *productTag2* *wishTotalCnt* إضافة إلى قائمة الأمنيات *shortDesc* component-installMessage component-warrantyMessage أشعة i-wave (اي-ويف) خاصية ™EasyClean السمارت إنفرتر التسخين المتساوي الطهي السريع لا توجد أي بيانات. ميكروويف ال جي سعة 42 لتر فضي نيو شيف -MS4295CIS - EHAB Center. تسجيل الدخول لإنشاء قائمة الأمنيات الخاصة بك أضف العناصر إلى قائمة الأمنيات الخاصة بك لتتمكن من العثور عليها بسهولة عند العودة إلى إنها طريقة سهلة لتتبع الأشياء المميزة التي تراقبها أو لحفظ الأفكار ذات الصلة بالهدايا للعائلة والأصدقاء. إضافة عناصر إلى قائمة أمنيات MYLG *limitSaleTitle* *emiMsg* *obsMemberShipLinkStart* OBS_MEMBERSHIP_MSG *membershipPrice*د.
برامج الطهي: تأتي العديد من اجهزة الميكرويف الحديثة بالعديد من المميزات المختلفة حيث توجد بعض الانواع مزودة بخيارات الطهي المبرمجه التي تتيح اختيار برنامج الطهي حسب نوع الاطعمه بلمسة زر واحدة وايضا احتوائها علي مفاتيح سريعة لتشغيل الميكروويف خلال مدة زمنية محددة وتحتوي بعض الانواع علي العديد من خيارات الطهي وبعضها علي عدد قليل فيجب الاخذ في الاعتبار ما اذا كنت سوف تحتاج الي هذه المميزات فعليا ام لا فلا فائدة في دفع اموال اضافية في مميزات لا تسخدمها. القدرة الكهربائية للميكرويف: يتم قياس طاقة الميكرويف بالوات وكلما زادت طاقة الجهاز زادت سرعته في طهي الاطعمه ويعتمد اختيارك طاقة الميكرويف علي الطريقة التي تخطط بها لاستخدامه حيث تجد صعوبه في طهي الاطعمه باستخدام ميكرويف طاقة 500 وات مثلا وغالبا ما تستخدم القدرات الصغيرة في تجفيف الاطعمة ويفضل معظم الناس استخدام ميكرويف بطاقة 700 وات فأكثر جيث تعتبر هذه الطاقات غير باهظة الثمن وتعمل بشكل رائع مع الوجبات والفشار والعناصر الصغيرة الاخري. فتحات تصريف الحرارة والروائح: هناك بعض الانواع تحتوي علي فتحات للتهوية الخارجيه لتفريغ الحرارة والروائح من الميكرويف ويتم توصيلها بمواسير التهوية الخارجية في مطبخك ولكن هذه الانواع تكون باهظة الثمن فيجب الاخذ في الاعتبار احتواء منزلك علي مواسير تصريف الهواء من عدمه حتي لا يتم دفع اموال اضافية في ميزة لا حاجة اليها.
هناك ايضا ضمان مركز خدمة صيانة LGEG علي الصيانة بمقر المركز او بمنزل العميل ، وعادة ماتكون ستة اشهر علي قطع الغيار المستبدلة من توكيل صيانة ال جي الدقي بمصر ، لتقديم خدمات الاصلاح من وكيل صيانة ال جي الدقي مصر، و نذكر ايضا بالمواعيد المنضبطة و المحددة لمهندسين و فنيين مركز صيانة ال جي الدقي الغسالات و الثلاجات و المجففات ، بجميع المحافظات فنحن لانقبل ابدا الا بصيانة ممتازة للمينتج رقم واحد في ايطاليا LGال جي الدقي الجهاز الاكثر مبيعا بمصر. خدمة عملاء غسالات اطباق ال جي الدقي رقم خدمة عملاء صيانة ثلاجات ال جي الدقي رقم خدمة عملاء صيانة LGمصر. يمكنك التواصل المباشر بخدمة عملاء ال جي الدقي في مصر الخط الساخن:0235699066 الخطوط الارضي:0235710008-0235682820-0235700997 للتواصل عبر شبكات الموبيل 01154008110 مركز صيانة غسالات اطباق ال جي الدقي لأن مركز صيانة ال جي الدقي لديها مهندسين وفنيين مهرة ومدربون علي مستوي وخبرة عالية في كافة أعمال الصيانة لجميع أجهزة مركز ال جي الدقي المنزل, شركة ال جي الدقي مصر تتميز بأن مراكز الخدمة وتوكيلات الصيانة الخاصة بها متوفرة في كافة محافظات الوجة البحري والقبلي والصعيد, كما أنها تقوم بعمل خصومات تصل الي 50٪ علي قطع الغيار لعملائها الكرام وكافة اعمال الصيانة المنزلية مجانية طوال فترة الضمان.
كما نتعامل مع عملائنا بأعلى درجات النزاهة و الشفافية و نستثمر الوقت و الموارد لتخطيط و تنفيذ الصيانة بما يلبي رغبات العملاء. 3. خدمة رقم صيانة ال جي الدقي فى مصر هو الخط المختصر الذى يمكنها التواصل من خلاله من اى خط ارضى او تليفون موبيل و هذا من خلال التواصل المباشر 4. و يستقبل رقم صيانة ال جي الدقي فى مصر مكالمات عملاء الماركة للاستجابة إلى اى استفسارات تخص سلع الماركة 5. او استقبال الاقترحات المخصصة بتحسين اداء اى منتج 6. كما يستقبل رقم صيانة ال جي الدقي فى مصر تظلمات الاعطال و بلاغات الصيانة الواردة كل يومً الى ممثلى خدمة العملاء 7.